یوگای صورت چیست؟ راهنمای جامع حرکات ورزشی برای جوانسازی و رفع افتادگی چهره

یوگای صورت یا انجام حرکات مشخصی که عضلات چهره را هدف قرار می‌دهند، به عنوان روشی برای تغییر شکل صورت و جوان‌تر به نظر رسیدن در فضای مجازی معرفی شده است. اگرچه تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است، اما برخی ادعا می‌کنند که تمرینات یوگای صورت می‌تواند به پر شدن گونه‌ها، از بین بردن چین و چروک‌ها و ایجاد درخشش در پوست کمک کند. همچنین، این تمرینات ممکن است به کاهش غبغب که ظاهری شبیه “چانه دوتایی” ایجاد می‌کند و کاهش خستگی چشم بینجامد.

آیا واقعاً یوگای صورت اثربخش است؟ شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد یوگای صورت می‌تواند نتایج جزئی و ملایمی را به همراه داشته باشد، اما دستیابی به این نتایج نیازمند تلاش و تمرین نسبتاً زیاد است. ممکن است تا پس از گذشت چند هفته تمرین منظم، هیچ گونه تغییری را در ظاهر صورت خود مشاهده نکنید.

سازوکار عملکرد یوگای صورت

صورت انسان از سه لایه مختلف تشکیل شده است که روی استخوان جمجمه قرار می‌گیرند. بیرونی‌ترین لایه، پوست است و زیر آن دو لایه چربی وجود دارد: چربی زیر جلدی که درست زیر پوست قرار می‌گیرد و چربی عمقی که در زیر چربی زیر جلدی است. این کیسه‌های چربی در کنار هم قرار می‌گیرند و شکل و پری صورت را تعیین می‌کنند. زیر لایه چربی، عضلات صورت قرار دارند که اکثر آن‌ها بسیار کوچک هستند.

با افزایش سن، نیروی جاذبه پوست را به سمت پایین می‌کشد که این امر می‌تواند باعث افتادگی صورت شود. همچنین صورت لایه‌ای از چربی را که در جوانی باعث پری می‌شود، از دست می‌دهد و ظاهری توخالی‌تر ایجاد می‌گردد. در همین حین، پوست و استخوان‌ها نیز شروع به نازک شدن می‌کنند. یوگای صورت با هدف قرار دادن عضلات تک تک صورت، از طریق حرکات خاص یا ماساژ دادن صورت با دست‌ها و انگشتان عمل می‌کند. این تمرینات نمی‌توانند چربی از دست رفته صورت را بازگردانند و تنها عمل جراحی زیبایی یا تزریقات می‌توانند این کار را انجام دهند. در عوض، یوگای صورت ممکن است به حجیم‌تر شدن برخی از عضلات کمک کند و باعث شود پوست صاف‌تر به نظر برسد.

فواید بالقوه یوگای صورت

برخی افراد ادعا می‌کنند که یوگای صورت به سفت شدن، لیفت و صاف شدن صورتشان کمک کرده است، اما تحقیقات علمی در مورد این مزایا محدود است. یک مطالعه که در سال ۲۰۱۸ منتشر شد، شامل ۱۶ فرد میانسال بود که به مدت ۲۰ هفته، ۳۰ دقیقه در روز تمرینات خاص صورت را انجام می‌دادند¹. هر فرد در مورد ۳۲ تمرین صورت آموزش دید و در دو جلسه ۹۰ دقیقه‌ای با مربی معتبر تمرینات صورت شرکت کرد.

شرکت‌کنندگان این تمرینات را برای هشت هفته به صورت روزانه انجام دادند و سپس به یک روز در میان تغییر دادند. به نظر می‌رسد این رژیم تمرینی به طور جزئی، پری و حجم اطراف گونه‌ها و در قسمت پایین صورت را بهبود بخشید، اما تأثیری بر سایر بخش‌های صورت نداشت¹. شرکت‌کنندگان با تعداد روزهای کمتر ورزش در هفته، نتایج اولیه را حفظ کردند، اما مشخص نیست که افراد برای حفظ نتایج باید با چه فرکانسی به تمرینات ادامه دهند. برخی افراد ممکن است متوجه فواید متوسط یوگای صورت شوند، در حالی که برخی دیگر ممکن است متوجه شوند که کج و معوج کردن پوست می‌تواند خطر بروز چین و چروک را افزایش دهد. همچنین مهم است که به خاطر داشته باشیم پری صورت تا حد زیادی به عوامل ژنتیکی و وزن بدن فرد وابسته است.

مجموعه تمرینات یوگای صورت

اگر قصد دارید یوگای صورت را امتحان کنید، بر روی عضلات بزرگ‌تر صورت، عمدتاً عضلات گونه که بزرگترین هستند، تمرکز کنید. عضلات نازک‌تر که پیشانی را می‌پوشانند، احتمالاً هرگز به اندازه کافی بزرگ نخواهند شد تا تأثیری در کاهش چین و چروک یا تغییر شکل صورت داشته باشند. فقط به خاطر داشته باشید که تغییرات ایجاد شده در شکل صورت بسیار اندک خواهند بود.

بهتر است این تمرینات یوگای صورت را جلوی آینه انجام دهید. تصور کردن ظاهر صورت در حین انجام این حرکات دشوار است، بنابراین نگاه کردن در آینه می‌تواند به شما کمک کند تا مطمئن شوید که تمرینات را به درستی انجام می‌دهید.

• ۱. افزایش گردش خون: ضربه زدن ملایم به صورت می‌تواند به بهبود گردش خون کمک کند⁴. با قرار دادن نوک انگشتان خود روی پیشانی شروع کرده و به آرامی روی پوست ضربه بزنید. به ضربه زدن در امتداد صورت ادامه دهید تا به خط فک برسید.
• ۲. کاهش غبغب: غبغب به پوست افتاده اطراف خط فک گفته می‌شود². برای سفت کردن این ناحیه، این تمرین یوگای صورت را امتحان کنید:
  • با یک دست مشت کنید و آن را روی قسمت بیرونی فک خود قرار دهید.
  • سر خود را به سمت مشت بچرخانید تا کشش را در گردن خود احساس کنید.
  • به آرامی فک خود را به مشت فشار دهید و این وضعیت را حدود ۳۰ ثانیه حفظ کنید. سپس سر خود را به آرامی به موقعیت اولیه برگردانید و این کار را در سمت مخالف تکرار کنید.
• ۳. کاهش خستگی چشم: اگر زمان زیادی را صرف نگاه کردن به نمایشگرها می‌کنید، ممکن است دچار خستگی چشم شوید⁵. در اینجا یک تمرین یوگای صورت برای بهبود ظاهر چشمان شما آورده شده است:
  • نوک انگشت خود را به آرامی روی گوشه داخلی چشم‌ها قرار داده و سپس به پایین فشار دهید. این وضعیت را حدود ۳۰ ثانیه حفظ کنید.
  • نوک انگشت خود را به مدت ۳۰ ثانیه به صورت دایره‌ای حرکت دهید.
  • این حرکت دایره‌ای را در جهت مخالف نیز تکرار کنید.
• ۴. ریلکس کردن صورت: حرکت شیر یک تمرین یوگای صورت است که می‌تواند تنش عضلانی را آزاد کرده و عضلات صورت شما را آرام کند⁶. نحوه انجام آن به این صورت است:
  • روی یک صندلی بنشینید و دست‌های خود را روی زانوها قرار دهید.
  • به عمق از طریق بینی نفس بکشید و سپس دهان خود را باز کنید و زبان خود را بیرون بیاورید.
  • زبان خود را به سمت چانه خود بکشید. در حین بازدم از طریق دهان، صدای “آه” ایجاد کنید.
  • صورت خود را رها و ریلکس کنید و این حرکت را حدود پنج تا هفت بار تکرار کنید.
• ۵. صاف کردن ابروها: کار کردن با عضلات کوچک پیشانی می‌تواند دشوار باشد، اما ممکن است بتوانید ابروهای خود را صاف کنید. این تمرین عضله فرونتالیس یا عضله بزرگ مرکزی پیشانی را هدف قرار می‌دهد:
  • نوک انگشتان خود را روی عضله فرونتالیس قرار دهید و آن‌ها را به سمت داخل متمایل کنید. فشار ملایمی به پوست وارد کنید.
  • به آرامی نوک انگشتان خود را به سمت شقیقه‌ها حرکت دهید و سپس رها کنید.
  • این حرکت را حدود ۳۰ ثانیه ادامه دهید.

سؤالات متداول (FAQ)

آیا یوگای صورت می‌تواند چربی‌های از دست رفته صورت را بازگرداند؟

خیر، یوگای صورت نمی‌تواند بافت چربی از دست رفته در لایه‌های زیرین پوست را که در اثر پیری ایجاد شده‌اند، بازسازی کند. این تمرینات تنها با هدف حجیم‌تر کردن عضلات کوچک صورت، به بهبود ظاهر و صاف‌تر شدن پوست کمک می‌کنند. بازگرداندن چربی از دست رفته برای پری صورت تنها از طریق مداخلات پزشکی مانند تزریقات فیلر یا جراحی زیبایی امکان‌پذیر است.

برای مشاهده نتایج یوگای صورت به چند وقت تمرین نیاز است؟

نتایج یوگای صورت معمولاً به صورت ملایم و جزئی ظاهر می‌شوند و نیاز به صبر و تداوم دارند. بر اساس تحقیقات انجام شده، افراد ممکن است تا چندین هفته تمرین منظم (مانند ۳۰ دقیقه در روز) تغییرات قابل توجهی را مشاهده نکنند. همچنین، مشخص نیست که برای حفظ این نتایج، تمرینات باید با چه فرکانسی ادامه یابند، اما به احتمال زیاد برای پایداری اثرات، نیاز به یک برنامه مداوم خواهد بود.

آیا یوگای صورت می‌تواند باعث ایجاد چین و چروک شود؟

اگرچه یوگای صورت با هدف کاهش خطوط ریز انجام می‌شود، اما برخی متخصصان بر این باورند که کج و معوج کردن بیش از حد و نادرست پوست هنگام انجام برخی حرکات، به خصوص اگر با فشار همراه باشد، می‌تواند در برخی افراد حساس خطر ایجاد یا تشدید چین و چروک‌ها را افزایش دهد. بنابراین، مهم است که تمرینات به آرامی، با دقت و ترجیحاً جلوی آینه انجام شوند تا از حرکات غیرضروری و آسیب‌رسان به پوست جلوگیری شود.