۷ مکملی که ممکن است به بهبود میگرن کمک کنند

میگرن یک اختلال عصبی است که باعث سردردهای شدید و ضربان‌دار می‌شود. برخی مکمل‌ها ممکن است به کاهش شدت حملات میگرنی کمک کنند، احتمالاً از طریق اثرگذاری بر فرآیندهایی مانند التهاب، گشاد یا تنگ شدن رگ‌های خونی، و انتقال سیگنال‌های درد که می‌توانند در ایجاد یا تشدید میگرن نقش داشته باشند.¹²

این مقاله بر اساس پژوهش‌های علمی به بررسی مکمل‌هایی می‌پردازد که می‌توانند شدت یا دفعات میگرن را کاهش دهند، و اطلاعات دقیقی درباره دوز مصرفی و عوارض احتمالی آن‌ها ارائه می‌دهد.

۱. منیزیم

منیزیم نقش مهمی در سلامت و عملکرد اعصاب و رگ‌های خونی ایفا می‌کند. افرادی که دچار میگرن هستند، بیشتر در معرض کمبود این ماده معدنی قرار دارند.³

مطالعات نشان می‌دهند که مصرف مکمل منیزیم ممکن است باعث کاهش تعداد، شدت و مدت زمان میگرن شود؛ هرچند که نتایج برخی پژوهش‌ها در این زمینه متفاوت بوده و نیاز به تحقیقات بیشتری وجود دارد.⁴²

🍏

اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...

اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛ اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.

آشنایی با رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر ←

مقدار مصرف و عوارض جانبی:

دوز توصیه‌شده برای درمان میگرن، روزانه ۴۰۰ تا ۶۰۰ میلی‌گرم است. عوارض احتمالی شامل درد معده، تهوع و اسهال می‌باشند.⁵²

۷ مکملی که ممکن است به بهبود میگرن کمک کنند

Fiordaliso / Getty Images

۲. ویتامین B2 (ریبوفلاوین)

ویتامین B2 یا ریبوفلاوین، یک آنتی‌اکسیدان است که در برابر التهاب و آسیب سلولی ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. این آسیب‌ها که به استرس اکسیداتیو معروف‌اند، می‌توانند در ایجاد میگرن نقش داشته باشند.²⁶

برخی پژوهش‌ها نشان می‌دهند که ریبوفلاوین می‌تواند به کاهش دفعات سردردهای میگرنی کمک کند، اما برخی دیگر هیچ اثر مثبتی نیافته‌اند؛ بنابراین تحقیقات بیشتری برای درک دقیق‌تر نقش این ویتامین ضروری است.⁷⁸

مقدار مصرف و عوارض جانبی:

دوز روزانه ۴۰۰ میلی‌گرم ممکن است ایمن و مؤثر باشد. عوارض جانبی آن معمولاً خفیف بوده و ممکن است شامل علائم گوارشی جزئی باشد.⁸⁶

۳. کوآنزیم Q10

افراد مبتلا به میگرن معمولاً سطح پایین‌تری از کوآنزیم Q10 دارند؛ این ترکیب آنتی‌اکسیدانی به کاهش التهاب و محافظت سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو کمک می‌کند.²

تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف این مکمل می‌تواند به کاهش تعداد دفعات میگرن و شدت درد کمک کند.⁷

مقدار مصرف و عوارض جانبی:

دوز رایج برای پیشگیری از میگرن بین ۱۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم در روز است.² دوزهای بالاتر ممکن است مؤثرتر باشند اما نیاز به بررسی‌های بیشتر دارند.⁷ عوارض جانبی شامل مشکلات خواب و ناراحتی معده ممکن است رخ دهد.⁹

۴. ویتامین D

ویتامین D نقش کلیدی در عملکرد سیستم ایمنی و کاهش التهاب دارد. سطح پایین این ویتامین در بین مبتلایان به میگرن شایع است و با افزایش تعداد حملات سردرد مرتبط است.¹⁰

مطالعات حاکی از آنند که مصرف ویتامین D می‌تواند فراوانی و مدت زمان میگرن را کاهش دهد.⁷² مکانیسم دقیق اثر آن هنوز به‌طور کامل مشخص نیست، اما ممکن است با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو مرتبط باشد. همچنین ویتامین D در جذب و استفاده از منیزیم توسط بدن نقش دارد، که خود به پیشگیری و درمان میگرن کمک می‌کند.²

مقدار مصرف و عوارض جانبی:

دوز ایمن و مؤثر برای میگرن روزانه بین ۱٬۰۰۰ تا ۴٬۰۰۰ واحد بین‌المللی (IU) است. احتمال بروز عوارض جانبی در این بازه کم است.¹¹¹⁰

۵. آلفا-لیپوئیک اسید (ALA)

آلفا-لیپوئیک اسید یک آنتی‌اکسیدان است که به کاهش التهاب، تولید انرژی در سلول‌ها و حذف سلول‌های آسیب‌دیده کمک می‌کند؛ به همین دلیل ممکن است در پیشگیری یا درمان میگرن مؤثر باشد.¹²

یافته‌های علمی در این زمینه متفاوت است: برخی پژوهش‌ها از اثربخشی آن در کاهش تعداد و شدت میگرن حمایت می‌کنند، در حالی‌که برخی دیگر چنین نتیجه‌ای نگرفته‌اند؛ بنابراین نیاز به تحقیقات جامع‌تری وجود دارد.⁷

مقدار مصرف و عوارض جانبی:

دوز پیشنهادی برای کاهش حملات میگرن، روزانه ۶۰۰ میلی‌گرم به مدت سه ماه است. عوارض جانبی در دوزهای زیر ۲٬۴۰۰ میلی‌گرم در روز نادر است، اما ممکن است شامل سردرد، سوزش معده و ناراحتی معده باشد.¹³⁷

۶. ویتامین B12

ویتامین B12 برای سلامت سلول‌های عصبی ضروری است. همچنین در کنترل ماده‌ای به نام نیتریک اکسید نقش دارد که در انتقال درد دخیل است؛ افراد مبتلا به میگرن معمولاً دچار کمبود ویتامین B12 هستند.²

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که کاهش سطح B12 می‌تواند شدت میگرن را افزایش دهد. یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ نیز نشان داد که مصرف مکمل B12—با یا بدون سایر ویتامین‌های گروه B—می‌تواند نیاز به داروهای میگرن را کاهش دهد.¹⁶

مقدار مصرف و عوارض جانبی:

مقدار توصیه‌شده روزانه برای بزرگسالان حداقل ۲٫۴ میکروگرم است. با این حال، بسیاری از مکمل‌ها تا ۱٬۰۰۰ میکروگرم B12 دارند که معمولاً ایمن تلقی می‌شود، زیرا بدن تنها مقدار مورد نیاز را جذب کرده و بقیه از طریق ادرار دفع می‌شود.¹⁴

۷. اسیدهای چرب امگا-۳

اسیدهای چرب امگا-۳ به کاهش التهاب در سراسر بدن کمک می‌کنند و ممکن است از طریق گشاد کردن رگ‌های خونی در کاهش یا پیشگیری از علائم میگرن نقش داشته باشند.¹⁷

پژوهشی که در سال ۲۰۲۴ منتشر شد نشان داد که مصرف مکمل‌های امگا-۳ ممکن است باعث کاهش قابل توجه در دفعات و شدت میگرن شود.¹⁷

مقدار مصرف و عوارض جانبی:

اگرچه تحقیقات بیشتری برای تعیین دوز دقیق مورد نیاز برای پیشگیری یا درمان میگرن لازم است، اما دوز روزانه ۹۰۰ تا ۱٬۵۰۰ میلی‌گرم ممکن است ایمن و مؤثر باشد.¹⁷¹⁸

نکات ایمنی

اگر قصد دارید برای درمان یا پیشگیری از میگرن از مکمل استفاده کنید، حتماً با پزشک یا داروساز مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند بررسی کنند که آیا مکمل برای شما ایمن است یا خیر، و تداخلات احتمالی با داروها یا مکمل‌های دیگر را بررسی نمایند.¹⁹

در زمان خرید مکمل، اطمینان حاصل کنید که محصول مورد نظر به‌صورت مستقل آزمایش شده است. برخلاف داروها، مکمل‌ها تحت نظارت سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) قرار ندارند، بنابراین کیفیت و ایمنی آن‌ها ممکن است متغیر باشد. تست‌های مستقل تأیید می‌کنند که مکمل حاوی ترکیبات ذکرشده در برچسب است و فاقد آلودگی‌های مضر می‌باشد. به دنبال نشان‌هایی از سازمان‌های معتبر مانند NSF International، USP یا ConsumerLab باشید.

مروری سریع

پژوهش‌ها نشان می‌دهند که برخی مکمل‌ها از جمله منیزیم، ویتامین D و کوآنزیم Q10 ممکن است به کاهش دفعات یا شدت علائم حملات میگرنی کمک کنند.

از آنجا که مکمل‌ها می‌توانند با داروهای میگرن یا سایر داروها تداخل داشته باشند، توصیه می‌شود پیش از آغاز مصرف هر مکمل جدید با متخصص سلامت مشورت کنید.

واحد محتوای علمی rdiet.ir

گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی

تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.

اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: