۷ نشانه که نشان می‌دهد شما از صمیمیت می‌ترسید

ترس از صمیمیت، یک ترس شدید از نزدیک شدن فیزیکی، فکری یا عاطفی به فرد دیگر است. این حالت که با نام «اجتناب از صمیمیت» یا «اضطراب اجتناب» نیز شناخته می‌شود، اغلب به دلیل اضطراب یا تروما (آسیب روحی) در دوران کودکی ایجاد می‌شود.

افرادی که از صمیمیت می‌ترسند ممکن است در عین تمایل به داشتن رابطه نزدیک با دیگران، به دلیل این ترس، افراد را از خود دور کنند. دیدن یک درمانگر دارای مجوز می‌تواند به شما کمک کند تا این ترس را شناسایی و برای بهبود و برقراری دوباره ارتباط با دیگران تلاش کنید.

انواع ترس از صمیمیت

صمیمیت فقط به روابط جنسی یا عاشقانه محدود نمی‌شود. فردی که از صمیمیت می‌ترسد می‌تواند هم در روابط عاشقانه و هم دوستانه دچار مشکل شود. انواع مختلف صمیمیتی که ممکن است باعث ترس شود شامل موارد زیر است:

عاطفی: به اشتراک گذاشتن احساسات و هیجانات آسیب‌پذیر با دیگران و توانایی صحبت درباره روابط گذشته، ترس‌ها یا تروما.
تجربی: به اشتراک گذاشتن علایق یا فعالیت‌های مشترک با دیگران که پیوند ایجاد می‌کند، مانند سفر یا ورزش.
فکری: به اشتراک گذاشتن دانش و ایده‌ها با دیگران، مانند علایق، اهداف و دیدگاه‌ها درباره مسائل.
فیزیکی: به اشتراک گذاشتن تماس بدنی با دیگران از طریق رابطه جنسی، بغل کردن، در آغوش گرفتن، بوسیدن یا حتی لمس ساده.
معنوی: به اشتراک گذاشتن باورهای فلسفی یا ارزش‌های شخصی با دیگران، شامل اخلاق، هدف زندگی و مذهب.

۷ نشانه که نشان می‌دهد شما از صمیمیت می‌ترسید — و راه‌های غلبه بر آن

laflor / Getty Images

نشانه‌های ترس از صمیمیت

ترس از صمیمیت بسته به فرد و نوع رابطه (عاشقانه، دوستانه یا خانوادگی) می‌تواند متفاوت باشد. نشانه‌های شایع شامل موارد زیر است:

🍏

اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...

اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛ اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.

آشنایی با رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر ←

مشکل در بیان نیازها: دشواری در برقراری ارتباط درباره احساسات یا اجتناب کامل از بیان خود. ممکن است به شریک یا دوستان خود نگویید از رابطه چه می‌خواهید و احساس نارضایتی کنید.
مشکل در تماس فیزیکی: اجتناب از صمیمیت فیزیکی مانند رابطه جنسی، بغل یا حتی نزدیک بودن به دیگران. گاهی ممکن است در عین اشتیاق به تماس بدنی، ترس باعث رفتارهای دورکننده شود.
عزت نفس پایین: احساس ناکافی بودن یا باور به این‌که شایسته روابط محبت‌آمیز نیستید. همچنین ممکن است به توانایی خود برای ایجاد روابط معنادار اعتماد نکنید.
کمال‌گرایی: باور به اینکه باید کامل باشید تا شایسته ارتباط عمیق یا عشق باشید. این احساس می‌تواند منجر به تمایلات کاری افراطی شود تا از تعاملات صمیمانه اجتناب شود.
خودتخریبی: انتقاد بیش‌ازحد از دوستان یا شریک عاطفی، اتهام مشکلات ساختگی یا مشکوک شدن به رفتارهای آن‌ها، به‌ویژه زمانی که کسی بیش از حد به شما نزدیک می‌شود.
دوستیابی متوالی: ناتوانی در تعهد به روابط عاشقانه بلندمدت و پایان دادن به رابطه هنگامی که جدی می‌شود.
مشکلات اعتماد: دشواری در اعتماد به دوستان، عزیزان یا همکاران و باور به اینکه دیگران شما را خیانت یا طرد خواهند کرد. این حالت ممکن است باعث حسادت یا تهدید شدن توسط روابط دیگر شریک شود.

ترس از صمیمیت با بی‌جنس‌گرایی (Asexuality) که با نبود جذابیت جنسی مشخص می‌شود، یا اختلال شخصیت اسکیزوئید که بی‌علاقگی به روابط شخصی است، متفاوت است. بسیاری از افراد دارای ترس از صمیمیت همچنان جذب فیزیکی را تجربه می‌کنند و خواهان روابط نزدیک هستند، هرچند دچار ترس می‌شوند.

علل ترس از صمیمیت

ترس از رها شدن، تحت کنترل قرار گرفتن یا طرد شدن اغلب منبع ترس از صمیمیت است. این ترس‌ها معمولاً به دلیل تجربه‌های کودکی یا تروما ایجاد می‌شوند و بر توانایی ایجاد و حفظ روابط اثر می‌گذارند. اختلالات اضطرابی نیز می‌توانند منجر به ترس از صمیمیت شوند.

برخی دلایل احتمالی عبارتند از:

اختلالات اضطرابی: اختلال اضطراب اجتماعی می‌تواند باعث ترس از قضاوت و طرد شدن شود. همچنین فوبیای اجتماعی مانند ترس از لمس یا تعامل می‌تواند اضطراب شدید ایجاد کند.
ترس از بلعیده شدن (کنترل): ترس از اینکه رابطه منجر به سلطه یا از دست دادن هویت شود. این ترس‌ها ممکن است از رشد در خانواده‌های به‌شدت درهم‌تنیده (بدون مرزهای مشخص) ناشی شود.
ترس از رها شدن: نگرانی از اینکه دوستان یا شرکا شما را ترک کنند، معمولاً به دلیل تجربه رها شدن توسط والدین یا سرپرست در کودکی.
ترس از طرد شدن: تجربه‌های گذشته از طرد شدن می‌تواند باعث شود فکر کنید هیچ‌کس شما را نخواهد پذیرفت.

عوامل خطر

تجربه‌های کودکی و تروما که باعث بی‌اعتمادی به والدین یا بزرگسالان می‌شوند، خطر ابتلا به ترس از صمیمیت را افزایش می‌دهند. نمونه‌های آن عبارتند از:

تجربه آزار: کودکانی که از نظر عاطفی یا کلامی مورد آزار قرار می‌گیرند، در بزرگسالی از آسیب‌پذیری می‌ترسند. آزار جسمی یا جنسی در کودکی نیز می‌تواند منجر به ترس از صمیمیت عاطفی یا جنسی شود.
بی‌توجهی عاطفی یا جسمی: والدین یا سرپرستانی که ارتباط عاطفی برقرار نمی‌کنند، ممکن است باعث احساس بی‌ارزشی در کودک شوند. بی‌توجهی جسمی نیز به مشکلات اعتماد و احساس ناکافی بودن منجر می‌شود.
رشد در خانواده‌های درهم‌تنیده: خانواده‌هایی که ظاهراً حامی هستند اما مرزهای روشنی ندارند، می‌توانند مشکلات دلبستگی و استقلال ایجاد کنند.
داشتن والد مبتلا به اختلال روانی: والدینی با شرایطی مانند اختلال شخصیت خودشیفته می‌توانند ایجاد دلبستگی سالم را دشوار کنند.
از دست دادن والد: مرگ، طلاق، زندانی شدن یا ترک والد می‌تواند ترس از رها شدن ایجاد کند.

تأثیر بر روابط

افرادی که از صمیمیت می‌ترسند معمولاً دیگران را دور می‌کنند و روابط موجود را تخریب می‌کنند. این امر می‌تواند روابط دوستانه و عاشقانه را پایان دهد یا ایجاد آن‌ها را دشوار کند، در حالی که انسان‌ها برای سلامت روان و جسم به روابط سالم نیاز دارند.

ناتوانی در نشان دادن محبت یا ارتباط عاطفی می‌تواند باعث شود دیگران فکر کنند شما اهمیتی به آن‌ها نمی‌دهید. ایجاد موانع عاطفی یا فیزیکی با اطرافیان، حفظ دوستی‌ها و همکاری در محیط کار را دشوار می‌کند.

در روابط عاشقانه، اجتناب از صمیمیت عاطفی و جنسی می‌تواند روابطی را که مایل به حفظ آن‌ها هستید از بین ببرد. همچنین ممکن است فرد را به دوستیابی مکرر وادار کند تا از نزدیکی بیش از حد به یک نفر جلوگیری کند.

زمان مراجعه به پزشک

اگر ترس از صمیمیت بر کیفیت زندگی شما اثر می‌گذارد، به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید. این مشکلات می‌توانند عملکرد اجتماعی را مختل کنند. یک درمانگر، مشاور یا روان‌پزشک دارای مجوز می‌تواند به شناسایی راه‌های کنار آمدن و بهبود کمک کند.

ارائه‌دهندگان خدمات درمانی ممکن است از مقیاس ترس از صمیمیت (FIS) برای ارزیابی شدت ترس استفاده کنند. در این آزمون خودگزارشی، از شما خواسته می‌شود احساسات خود را درباره موقعیت‌های خاص رتبه‌بندی کنید. به عنوان مثال:

«بخشی از من می‌ترسد تعهد بلندمدت به [فرد] داشته باشد.»
«از صحبت درباره چیزی که عمیقاً مرا آزار می‌دهد با [فرد] احساس ناراحتی می‌کنم.»
«احتمالاً هنگام نشان دادن احساسات شدید محبت به [فرد] احساس اضطراب می‌کنم.»

درمان

کار با یک درمانگر اغلب بهترین راه برای مقابله با ترس از صمیمیت است. بسته به علت ترس، درمانگر ممکن است درمان شناختی رفتاری (CBT) یا زوج‌درمانی پیشنهاد دهد.

CBT: به شناسایی و مقابله با افکار منفی درباره صمیمیت کمک می‌کند و شما را برای مواجهه با ترس آماده می‌سازد.
زوج‌درمانی: به حل مشکلات صمیمیت عاطفی و جنسی با شریک زندگی کمک می‌کند و امکان کار مشترک برای غلبه بر ترس را فراهم می‌کند.

افراد دارای ترس از صمیمیت اغلب مشکلات روانی مرتبط با افسردگی، اضطراب یا سوءمصرف مواد نیز دارند. درمانگران و روان‌پزشکان می‌توانند به مدیریت این شرایط در کنار ترس از صمیمیت کمک کنند.

راه‌های کنار آمدن

علاوه بر درمان، خودکاوی می‌تواند به مواجهه با نگرش‌های منفی نسبت به خود کمک کند. راهکارهای پیشنهادی عبارتند از:

بازنگری افکار منفی: اگر افکارتان مملو از انتقاد از خود است، سعی کنید منبع این افکار را شناسایی و آن‌ها را به افکار مثبت تغییر دهید.
تعیین اهداف: مشخص کنید آیا به دوستی‌های معنادار یا رابطه عاشقانه بلندمدت علاقه دارید و ببینید چگونه افکار و رفتارهای شما مانع آن شده‌اند.
پذیرش ریسک روابط: هیچ تضمینی برای ماندگاری یک رابطه وجود ندارد. تجربه‌های مثبت می‌تواند ترس از صمیمیت را کاهش دهد.
ارزش قائل شدن برای خود: یاد بگیرید با خود راحت باشید و ارزش خود را بشناسید تا بتوانید مرزهای سالم تعیین کرده و با طرد شدن کنار بیایید.

اگر شریک زندگی‌تان از صمیمیت می‌ترسد، به او نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید و برای کمک در کنار او هستید. تلاش کنید رفتار او را شخصی تلقی نکنید و بدانید ممکن است زمان زیادی برای باز شدن او لازم باشد. همچنین می‌توانید او را به مراجعه به درمانگر تشویق کنید.

مرور کوتاه

افرادی که از صمیمیت می‌ترسند از نزدیک شدن به دیگران هراس دارند. این ترس می‌تواند عاطفی، فیزیکی، فکری، معنوی یا تجربی باشد. تجربه‌های گذشته مانند بی‌توجهی، آزار یا رها شدن اغلب باعث این ترس می‌شوند. در نتیجه، ممکن است آن‌قدر نگران ترک شدن باشید که خودتان دیگران را دور کنید یا از برقراری رابطه بترسید.

مراجعه به یک متخصص سلامت روان می‌تواند به شناسایی علت ترس، یافتن راه‌های مقابله و ایجاد روابط معنادار کمک کند.

واحد محتوای علمی rdiet.ir

گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی

تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.

اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: