۸ دلیل برای اینکه ورزش در فضای باز برای سلامتی شما مفید است

ورزش منظم مزایای متعددی برای سلامتی دارد—اما مطالعات نشان می‌دهند که ورزش در فضای باز برای سلامتی حتی مؤثرتر است. ترکیب نور طبیعی خورشید، هوای تازه و فعالیت بدنی نشان داده است که از عملکردهای مختلف بدن پشتیبانی می‌کند.

۱. تقویت عملکرد سیستم ایمنی

فقط بودن در فضای باز در طول مدت یک تمرین باعث می‌شود بدن شما ویتامین D بیشتری تولید کند که از طریق نور طبیعی خورشید دریافت می‌شود.¹ این ویتامین نقش کلیدی در حمایت و حفظ سلامت سیستم ایمنی دارد.

علاوه بر این، اگر هنگام ورزش در کنار گیاهان باشید، ممکن است در معرض ترکیبات مفیدی به نام فیتونسیدها قرار بگیرید. این ترکیبات به هوا آزاد می‌شوند و می‌توانند عملکرد سیستم ایمنی شما را بیش از پیش تقویت کنند.²

۸ دلیل برای اینکه ورزش در فضای باز برای سلامتی شما مفید است rdiet.ir

standret / Getty Images

۲. افزایش چالش تمرینی

بسته به مکان و نوع زمین، بدن شما ممکن است در فضای باز تمرین چالش‌برانگیزتری داشته باشد. در مناطقی که تپه‌ها، مسیرهای ناهموار یا زمین‌های غیرمسطح وجود دارد، سطح مقاومت و شدت تمرین نسبت به تجهیزات ورزشی و سطح صاف در محیط داخلی افزایش پیدا می‌کند.³

🍏

اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...

اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛ اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.

آشنایی با رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر ←

برای مثال، ورزش روی شن نیاز به انرژی بیشتری نسبت به تمرین روی سطوح سخت دارد. این کار باعث افزایش ضربان قلب و مصرف اکسیژن می‌شود، در حالی‌که همچنان فشار کمی به مفاصل وارد می‌کند.⁴

۳. افزایش کالری‌سوزی

یکی از مزایای ورزش، سوزاندن کالری است—و ممکن است هنگام ورزش در فضای باز حتی کالری بیشتری بسوزانید. علاوه بر چالش تپه‌ها و سطوح ناهموار، بدن باید خود را با دمای محیط بیرون نیز سازگار کند، که این موضوع منجر به افزایش مصرف انرژی می‌شود.⁵

همچنین تمرینات بیرونی می‌توانند به دلیل فضای باز، هوای تازه و نور خورشید انرژی‌بخش‌تر و شدیدتر احساس شوند. هرچه بدن شما بیشتر تحریک شود، احتمال بیشتری وجود دارد که کالری بیشتری بسوزانید.

۴. کاهش علائم اضطراب و افسردگی

شواهد نشان می‌دهد که ورزش برای سلامت روان مفید است.⁶ اما ورزش سبز (تمرین در فضای باز) ممکن است حتی برای کاهش علائم اضطراب و افسردگی در برخی افراد مفیدتر باشد.

برخی مطالعات نشان داده‌اند که ورزش در فضای باز در مقایسه با محیط داخلی باعث بهبود سلامت روان می‌شود. پژوهشگران بر این باورند که نور طبیعی خورشید سطح سروتونین بدن را افزایش می‌دهد، ماده شیمیایی‌ای که به حفظ تعادل روانی کمک می‌کند و از خلق‌وخو حمایت می‌کند.⁷

۵. بهبود خواب

بودن در فضای باز—و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی—به تنظیم ساعت داخلی بدن (ریتم شبانه‌روزی) کمک می‌کند که می‌تواند منجر به خواب بهتر شود.⁸

ورزش در فضای باز ممکن است الگوهای خواب شما را بیش از پیش بهبود بخشد—به‌ویژه اگر در صبح ورزش کنید. ترکیب نور خورشید در اوایل روز همراه با تحرک بدنی می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شبانه کمک کند.⁹

۶. تقویت خلق‌وخو

ورزش در فضای باز می‌تواند سطح دوپامین، سروتونین و سایر اندورفین‌های طبیعی بدن را افزایش دهد که همگی به ارتقای خلق‌وخو کمک می‌کنند.

تحقیقات نشان می‌دهد که تجارب جدید—مانند بیرون رفتن و روبه‌رو شدن با محیط تازه هنگام ورزش—سیستم پاداش مغز را فعال می‌کند. این فرآیند ترشح مواد شیمیایی «شادکننده» در مغز را افزایش می‌دهد و باعث بهبود خلق‌وخو می‌شود.¹⁰

۷. افزایش اعتمادبه‌نفس

ممکن است تنها پس از پنج دقیقه ورزش در فضای باز متوجه افزایش اعتمادبه‌نفس شوید. تحقیقات قدیمی‌تر نشان می‌دهد که دوره‌های کوتاه ورزش سبز—به‌ویژه در شدت کم تا متوسط—منجر به بهبود اعتمادبه‌نفس می‌شود.

علاوه بر این، افرادی که فعالیت بدنی خود را در فضای باز و در نزدیکی آب انجام دادند، گزارش کردند که مزایای بیشتری به‌دست آوردند.¹¹

۸. تقویت عملکرد شناختی

به‌طور کلی ورزش از سلامت شناختی حمایت می‌کند—اما برخی تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش در فضای باز یا در دل طبیعت ممکن است عملکرد شناختی را حتی بیشتر تقویت کند. برای مثال، یک مطالعه دریافت که یک پیاده‌روی کوتاه در فضای باز عملکرد شناختی را بیشتر از یک پیاده‌روی کوتاه در محیط داخلی افزایش می‌دهد.¹²

نکات مهم برای ورزش در فضای باز

اگر آماده‌اید که تمرینات خود را به بیرون منتقل کنید، کارشناسان توصیه می‌کنند نکات زیر را در نظر داشته باشید:¹³ ¹⁴

با استفاده از کرم ضدآفتاب روی پوست‌های در معرض نور و استفاده از کلاه و عینک آفتابی، خود را در برابر اشعه‌های فرابنفش (UV) محافظت کنید.
لباس‌های متناسب با شرایط آب‌وهوا بپوشید که امکان گردش هوا و تبخیر رطوبت را فراهم کنند؛ مانند پوشیدن چند لایه با یک کت سبک که در صورت گرم شدن به راحتی بتوانید آن را درآورید.
کفش‌های ورزشی انتخاب کنید که در محیط‌های بیرونی چسبندگی و پایداری مناسبی داشته باشند.
با نوشیدن مایعات کافی قبل، حین و بعد از تمرین هیدراته بمانید—اما از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.
در صورت امکان، در ساعات روشنایی روز ورزش کنید و برای ایمنی به محیط اطراف خود توجه داشته باشید.

روش‌هایی برای افزودن طبیعت و نور خورشید به روتین روزانه

راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید حتی اگر امکان بیرون رفتن ندارید، بیشتر از طبیعت و نور خورشید در زندگی و تمرینات خود بهره ببرید. موارد زیر را امتحان کنید:¹⁵ ¹⁶

پرده‌ها یا کرکره‌های خانه را در طول روز (و هنگام ورزش) باز یا نیمه‌باز نگه دارید.
از پنجره‌های بزرگ استفاده کنید و مت خود را نزدیک آن‌ها پهن کنید.
با یک پزشک درباره نوردرمانی مصنوعی—مانند لامپ‌های خورشیدی یا دستگاه‌های نوردرمانی—مشورت کنید تا مشخص شود آیا برای شما مناسب است یا خیر.

واحد محتوای علمی rdiet.ir

گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی

تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.

اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: