۸ نکته مراقبت از خود برای آرتریت پسوریاتیک

آرتریت پسوریاتیک (Psoriatic Arthritis یا PsA) نوعی بیماری خودایمنی است که باعث التهاب مفاصل و پوست می‌شود. کنترل این بیماری نیازمند درمان دارویی، تغییر سبک زندگی و مراقبت مستمر است. در این مقاله، به ۸ راهکار مؤثر برای خودمراقبتی در این بیماری می‌پردازیم.

۱. به درمان دارویی پایبند باشید

مصرف منظم داروهایی مثل DMARDs، بیولوژیک‌ها یا NSAIDs طبق نظر پزشک، نقش اساسی در کنترل التهاب و پیشگیری از آسیب مفاصل دارد. عدم مصرف منظم دارو می‌تواند منجر به عود بیماری شود.

۲. ورزش منظم و متعادل

فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی، یوگا یا شنا می‌توانند سفتی مفاصل را کاهش داده، دامنه حرکت را افزایش دهند و خستگی را کاهش دهند. البته باید از ورزش‌های پرضربه پرهیز شود. فیزیوتراپیست می‌تواند تمرینات مناسب با شرایط شما را توصیه کند.

۳. از مفاصل خود محافظت کنید

در صورت التهاب مفصل، استفاده از وسایل کمکی مانند آتل می‌تواند به کاهش درد و جلوگیری از آسیب بیشتر کمک کند. از انجام فعالیت‌های تکراری یا حمل اجسام سنگین خودداری کنید. تکنیک‌های مناسب بلند کردن اشیا، تقسیم وزن بین دو دست و استفاده از مفصل‌های بزرگ‌تر به جای مفاصل کوچک‌تر در فعالیت‌های روزانه نیز مؤثر است.

🍏

اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...

اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛ اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.

آشنایی با رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر ←

برای مثال، به جای استفاده از انگشتان برای بلند کردن کیف، آن را روی شانه بیندازید. همچنین در صورت نیاز، وسایل ارگونومیک مانند دستگیره‌های خاص، ابزار آشپزخانه با دسته‌های بزرگ یا کفش‌های طبی استفاده کنید.

۴. وزن خود را مدیریت کنید

اضافه وزن فشار بیشتری به مفاصل وارد می‌کند و با افزایش التهاب در بدن، می‌تواند شدت علائم PsA را بدتر کند. کاهش وزن در افراد دارای اضافه وزن می‌تواند درد مفاصل را کاهش داده و اثربخشی داروها را افزایش دهد. رژیم غذایی متعادل و کم‌التهاب نقش کلیدی دارد.

۵. با خستگی مزمن مقابله کنید

خستگی یکی از علائم شایع PsA است. تنظیم خواب، انجام فعالیت‌های مهم در زمان‌هایی که انرژی بیشتری دارید، تقسیم کارها به بخش‌های کوچک‌تر، و یادگیری «نه گفتن» از راهکارهای مفید هستند. در برخی موارد، کم‌خونی، مشکلات تیروئید یا افسردگی نیز می‌توانند باعث خستگی شوند که باید بررسی شوند.

۶. مراقب سلامت روان خود باشید

بیماری مزمن می‌تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود. صحبت با روان‌شناس، پیوستن به گروه‌های حمایتی و تمرین تکنیک‌هایی مثل مدیتیشن یا تنفس عمیق می‌تواند کمک‌کننده باشد. خواب کافی، روابط اجتماعی مثبت و مشارکت در فعالیت‌های لذت‌بخش، سلامت روان را تقویت می‌کند.

۷. رژیم غذایی ضد التهاب را دنبال کنید

غذاهای ضدالتهاب مانند ماهی‌های چرب، روغن زیتون، میوه‌ها، سبزیجات، مغزها و دانه‌ها می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند. در مقابل، مصرف شکر، چربی‌های اشباع، گوشت قرمز فرآوری‌شده و غذاهای آماده را محدود کنید. برخی افراد از رژیم مدیترانه‌ای یا حذف گلوتن/لبنیات سود می‌برند، ولی بهتر است این رژیم‌ها با نظارت متخصص تغذیه اجرا شود.

۸. رابطه خود با تیم درمانی را حفظ کنید

ارتباط منظم با روماتولوژیست، متخصص تغذیه و دیگر اعضای تیم مراقبتی اهمیت دارد. علائم جدید، عوارض داروها یا مشکلات عملکردی را به‌موقع گزارش دهید. هرگز خودسرانه دارو را قطع نکنید یا از درمان‌های جایگزین بدون مشورت استفاده نکنید.

جمع‌بندی

مدیریت آرتریت پسوریاتیک نیاز به رویکردی چندجانبه دارد. ترکیب درمان دارویی، سبک زندگی سالم، و توجه به سلامت روان و جسم، کلید کنترل علائم و بهبود کیفیت زندگی در افراد مبتلا به PsA است.

واحد محتوای علمی rdiet.ir

گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی

تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.

اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: