یوگا در مقابل پیلاتس: کدام تمرین برای شما مناسب است؟

یوگا و پیلاتس هر دو از تمرینات کم‌فشار و مفید برای بدن محسوب می‌شوند که می‌توانند پارامترهای مختلف سلامتی از جمله تحرک، تعادل و قدرت را بهبود بخشند. این دو روش ورزشی، با وجود شباهت‌ها، تفاوت‌های چشمگیری نیز دارند که در انتخاب یکی از آن‌ها، اهداف شما تعیین‌کننده خواهد بود.

خاستگاه

پیلاتس در سال ۱۹۲۰ توسط جوزف پیلاتس، که در دوران کودکی در آلمان از بیماری‌های متعددی رنج می‌برد، به عنوان شکلی از توانبخشی فیزیکی پس از آسیب‌ها و فیزیوتراپی برای جلوگیری از آسیب‌های بیشتر ایجاد شد. این روش در ابتدا بر تقویت عضلات مرکزی و بهبود وضعیت بدنی برای کمک به سربازان مجروح در جنگ جهانی اول تمرکز داشت.

“یوگا” که کلمه‌ای سانسکریت به معنای “یکی شدن” است، یک تمرین بسیار قدیمی‌تر است و برای اولین بار بیش از ۵۰۰۰ سال پیش در هند مستند شد. یوگا برای یکی کردن ذهن، بدن و روح به شیوه‌ای طراحی شده است که انواع بیماری‌ها یا مشکلات سلامتی را تسکین دهد و به فرد کمک کند به آرامش و هماهنگی درونی دست یابد.

تفاوت در تمرکز

هم پیلاتس و هم یوگا بر اتصال ذهن و بدن به عنوان یک واحد تمرکز دارند و به این ترتیب سلامت جسمی و روانی کلی را بهبود می‌بخشند. هر دو روش به افراد کمک می‌کنند تا با بدن خود هماهنگ شوند و به آگاهی بیشتری از حرکات و وضعیت خود دست یابند.

🍏

اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...

اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛ اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.

آشنایی با رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر ←

یوگا همچنین یک جزء معنوی را در تمرین خود گنجانده است. تمرینات یوگا تمایل زیادی به تمرکز بر انعطاف‌پذیری، تعادل، ذهن‌آگاهی و معنویت دارند، در حالی که پیلاتس بیشتر بر قدرت مرکزی، وضعیت بدنی و حرکات دقیق متمرکز است.1

مقایسه حرکات و سرعت

چندین نوع تمرین یوگا وجود دارد، اما حالت‌ها معمولاً آهسته هستند و برای مدت طولانی‌تری نسبت به پیلاتس در موقعیت نگه داشته می‌شوند. هنگامی که در یک جریان یوگا حرکت می‌کنید، که حرکت پویا از یک حالت به حالت دیگر با تنفس هماهنگ است، فرد باید به شدت بر بدن و تنفس خود تمرکز کند تا به هماهنگی کامل دست یابد.2

در پیلاتس، حرکات در طول تمرینات سریع‌تر اما با فشار کم انجام می‌شوند. تمریناتی که در پیلاتس انجام می‌شوند، گروه‌های عضلانی خاصی را هدف قرار می‌دهند و در ست‌هایی مشخص اجرا می‌شوند تا به تقویت دقیق آن عضلات کمک کنند.

پیلاتس نیز اتصال ذهن و بدن را در خود جای داده است. در پیلاتس، فرد وظیفه دارد با تمرکز بر یک عضله و اتصال افکار خود در مورد کار کردن با آن عضله به عمل انجام آن، عضله را “فعال کند.”3 این کار تضمین می‌کند که تنها عضله مورد نظر در تمرکز است و بدن برای انجام حرکت به عضلات اطراف خود متکی نیست.

تجهیزات مورد استفاده

تجهیزات مورد استفاده در یوگا و پیلاتس تفاوت‌های زیادی دارند. برای مثال، تمرینات یوگا معمولاً تنها با یک مت یوگا انجام می‌شوند، اما می‌توانند شامل لوازم جانبی یوگا مانند بلوک، بند، پتو یا بالش‌های مخصوص نیز باشند تا به عمیق‌تر شدن کشش‌ها یا تغییر حالت‌ها کمک کنند. یوگای صندلی، که توسط افراد دارای محدودیت حرکتی انجام می‌شود، نیاز به استفاده از صندلی دارد.4

پیلاتس، از طرف دیگر، را می‌توان تنها با یک مت انجام داد، اما چندین دستگاه و مواد ورزشی برای این تمرین استفاده می‌شود، از جمله:5

یک دستگاه ریفورمر که مقاومت اضافی ایجاد می‌کند و امکان انجام حرکات متنوع‌تری را فراهم می‌کند.
یک دستگاه کادیلاک که به حمایت از اندام‌ها در حین حرکت در طول تمرینات کمک می‌کند و برای توانبخشی نیز مفید است.
انواع کوچک تجهیزات، مانند کش‌های مقاومتی، فوم رولر، بشکه‌ها، میله‌ها، دمبل‌های سبک، وزنه‌های مچ پا یا مچ دست، و مینی بندها که همگی برای افزایش چالش و تنوع در تمرینات استفاده می‌شوند.

تجهیزات و سطح دشواری

برخی از تجهیزات مورد استفاده در پیلاتس و یوگا می‌توانند تمرینات را آسان‌تر کنند، در حالی که برخی دیگر حرکات را چالش‌برانگیزتر می‌کنند. برای مثال، یک بلوک یوگا می‌تواند برای آسان‌تر کردن ورود به یک حالت استفاده شود، اما می‌تواند برای عمیق‌تر کردن یک کشش نیز به کار رود و حرکت را دشوارتر سازد.

عوامل معنوی در هر یک

هم یوگا و هم پیلاتس بر تمرکز معنوی تأکید دارند. در یوگا، مدیتیشن، سرود، مانتراها و ذهن‌آگاهی می‌توانند بخشی از تمرین منظم باشند که به فرد کمک می‌کنند به آرامش درونی و اتصال با خود عمیق‌تر دست یابد.

پیلاتس از طریق ذهن‌آگاهی در حین ورزش، هدف دارد تمرکز، آگاهی بدن و ارتباط ذهن و بدن را تقویت کند.31 این روش، هرچند کمتر از یوگا بر جنبه‌های مذهبی تأکید دارد، اما همچنان بر هماهنگی روحی و جسمی تمرکز دارد.

مزایای بالقوه یوگا در برابر پیلاتس

مزایای بسیاری با تمرینات پیلاتس و یوگا مرتبط هستند، از جمله:678

یوگا
- کاهش درد: به ویژه دردهای مزمن مانند کمردرد.
- بهبود انعطاف‌پذیری: افزایش دامنه حرکتی مفاصل و کشش عضلات.
- کیفیت خواب بالاتر: کمک به آرامش ذهن و بدن برای خواب بهتر.
- مدیریت استرس: کاهش سطح هورمون‌های استرس‌زا در بدن.
- بهبود علائم اضطراب: کاهش تنش و نگرانی.
- بهبود خلق و خو و علائم افسردگی: افزایش سطح سروتونین و بهبود وضعیت روانی.
- وضعیت بدنی بهتر: تقویت عضلات نگهدارنده و بهبود تراز بدن.
- افزایش توانایی تمرکز: بهبود وضوح ذهنی و توجه.
- سلامت قلب بهتر: کاهش فشار خون و بهبود گردش خون.
- کاهش التهاب: اثرات ضدالتهابی بر بدن.
- بهبود تحرک مفاصل و دامنه حرکتی: افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش سفتی مفاصل.
- افزایش قدرت: تقویت عضلات اصلی و پشتیبان.
- افزایش آگاهی بدن: درک بهتر از حرکات و وضعیت بدن.
- عملکرد ورزشی بهتر: بهبود تعادل، قدرت و هماهنگی برای ورزشکاران.
پیلاتس
- بهبود انعطاف‌پذیری: افزایش دامنه حرکتی و کاهش سفتی عضلات.
- افزایش و تعادل قدرت و تون عضلانی: به ویژه عضلات شکم، کمر، لگن و باسن.
- افزایش کنترل عضلانی بر پشت و اندام‌ها: بهبود دقت و هماهنگی در حرکات.
- بهبود تثبیت ستون فقرات و وضعیت بدنی بهتر: تقویت عضلات مرکزی برای حمایت از ستون فقرات.
- توانبخشی یا پیشگیری از آسیب‌های مربوط به عدم تعادل عضلانی: اصلاح الگوهای حرکتی نادرست.
- بهبود هماهنگی فیزیکی و تعادل: تقویت حس عمقی و تعادل.
- آرامش شانه‌ها، گردن و قسمت بالای کمر: کاهش تنش در این نواحی.
- افزایش ظرفیت ریه و گردش خون از طریق تنفس عمیق: بهبود اکسیژن‌رسانی به بدن.
- بهبود تمرکز: افزایش دقت و توجه در حرکات.
- افزایش آگاهی بدن: درک بهتر از حرکت و وضعیت بدن در فضا.
- مدیریت استرس و آرامش: کاهش تنش‌های روحی و جسمی.

چگونگی تصمیم‌گیری برای انتخاب بهتر برای شما

تصمیم‌گیری در مورد اینکه کدام تمرین برای شما بهتر است، به ترجیحات شخصی، سطح فعلی سلامت و اهداف سلامتی شما بستگی دارد. هر فردی دارای نیازها و توانایی‌های متفاوتی است، بنابراین بهترین راه، ارزیابی دقیق شرایط شخصی است.

برای مثال، اگر به دنبال بهبود تعادل و هماهنگی هستید، پیلاتس و یوگا هر دو می‌توانند برای شما مناسب باشند، زیرا هر یک مزایایی را ارائه می‌دهند که می‌توانند هم تعادل و هم هماهنگی را افزایش دهند. با این حال، پیلاتس تمرکز زیادی بر کنترل مرکزی دارد، در حالی که یوگا بیشتر در انعطاف‌پذیری ریشه دارد. امتحان هر دو می‌تواند به شما کمک کند تا بر اساس توانایی‌ها و اهداف تناسب اندام خود، گزینه مناسب را انتخاب کنید.9

مشاوره با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی

اگر تازه شروع به ورزش کرده‌اید، از ایمن بودن ورزش برای خود مطمئن نیستید، یا یک بیماری مزمن یا محدودیت‌های فیزیکی دارید، قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.10 این اقدام می‌تواند از بروز آسیب‌های احتمالی جلوگیری کرده و اطمینان حاصل کند که برنامه انتخابی شما با وضعیت سلامتی‌تان سازگار است.

نکات کلیدی

یوگا و پیلاتس هر دو تمرینات کم‌فشار عالی هستند که می‌توانند به شما در بهبود انعطاف‌پذیری و تسکین استرس کمک کنند. این دو روش با فراهم کردن یک رویکرد جامع به سلامت جسم و روان، مزایای متعددی را ارائه می‌دهند.

پیلاتس بر قدرت مرکزی، وضعیت بدنی و حرکات دقیق تمرکز دارد، در حالی که یوگا بر انعطاف‌پذیری، تعادل، ذهن‌آگاهی و معنویت تمرکز دارد. این تفاوت در رویکرد، انتخاب را بر اساس نیازهای فردی آسان‌تر می‌کند.

قبل از شروع یوگا یا پیلاتس، وضعیت فعلی سلامت و اهداف سلامتی خود را ارزیابی کنید تا مشخص شود کدام یک برای شما مناسب است. این ارزیابی اولیه به شما کمک می‌کند تا بهترین تصمیم را برای شروع یک مسیر ورزشی موثر بگیرید.

واحد محتوای علمی rdiet.ir

گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی

تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.

اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: