میزان پروتئین مورد نیاز ورزشکاران در طول کاهش وزن یا کات

میزان پروتئین مورد نیاز ورزشکاران در طول کاهش وزن یا کات بنا بر توصیه های حال حاضر، میزان پروتئین رژیم غذایی توصیه شده 0.8 گرم پروتئین به ازاء هر کیلوگرم در روز برای یک انسان بالغ سالم است. اما پروتئین مورد نیاز در طول کاهش وزن و بخصوص در ورزشکاران بخصوص در زمان کات کردن متفاوت است. این مقدار به طور متوسط برای فرد کم تحرک: روزانه 56 گرم برای یک مرد و 46 گرم برای یک زن است. اگرچه این مقدار ناچیز است اما برای جلوگیری از کمبود کافی می باشد ، اما مطالعات نشان می دهد برای اطمینان از سلامت و ترکیب مطلوب بدن کافی نیست. به نظر می رسد مقدار مناسب پروتئین برای هر فرد به عوامل زیادی بستگی دارد، از جمله میزان فعالیت، سن، حجم عضلات، اهداف بدنی و وضعیت فعلی سلامتی. [...]

توسط |۱۴۰۰/۱۰/۱۶ ۱۶:۰۲:۰۵۲۲ام اردیبهشت, ۱۴۰۰|دسته‌ها: تغذیه ورزشی|

ورزش در رژیم کتوژنیک

ورزش در رژیم کتوژنیک رژیم کتوژنیک یک رژیم با پروتئین متوسط ​​، کربوهیدرات بسیار کم و چربی بسیار بالا ​​می باشد که ممکن است چندین فایده در سلامتی از کنترل قند خون گرفته تا کاهش گرسنگی داشته باشد. جدیداً رژیم کتوژنیک بیشتر در ورزشکاران بدلیل اثر سریع آن در کاهش چربی مورد توجه قرار گرفته است. جز درصد چربی، وزن هدف برای بیشتر ورزشکاران بسیار مهم است مثلاً در رشته های وزنه برداری ، بدن سازی ، کشتی ، ژیمناستیک و دوچرخه سواری . اما از سوی دیگر کاهش شدید کربوهیدرات و متعاقب آن، کاهش گلیکوژن عضلات ممکن است عملکرد ورزشی را محدود کند. لذا تأثیر رژیم کتوژنیک بر عملکرد ورزشی همچنان بحث برانگیز است. بعضی مطالعات نشان داده اند رژیم کتوژنیک می تواند چربی سوزی را بیشتر کرده و استقامت را افزایش دهد (1) ، [...]

توسط |۱۴۰۰/۱۰/۹ ۱۳:۰۲:۰۸۱۲ام اردیبهشت, ۱۳۹۹|دسته‌ها: رژیم کتوژنیک, تغذیه ورزشی|

مجوزها

نیاز به رژیم دارید؟

  • لطفاً فقط درصورتیکه قصد تهیه رژیم دارید اما با مطالعه سایت هنوز سوالاتی دارید شماره خود را وارد کنید

نوشته‌های تازه

logo-samandehi
رفتن به بالا