یک فرد اغلب می تواند با ایجاد تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی یبوست را درمان یا از آن پیشگیری کند. تحقیقات نشان می دهد که این ممکن است شامل نوشیدن آب آلو باشد.
یبوست می تواند به دلایل زیادی رخ دهد، از جمله سطوح کم فعالیت، عوامل غذایی، شرایط سلامتی و برخی درمان های پزشکی.
اغلب، درمان های خانگی اولین خط درمان هستند، به ویژه برای یبوست های گاه به گاه. آب آلو یکی از محبوب ترین درمان های خانگی است.
در این مقاله، به این می پردازیم که آیا آب آلو برای درمان یبوست موثر است یا خیر و چگونه آن را با آلو کامل مقایسه می کنیم.
آیا آب آلو موثر است؟
بسیاری از مردم متوجه می شوند که آب آلو به مدیریت یبوست کمک می کند و برخی شواهد این ادعاها را تایید می کنند.
در یک مطالعه ۸۴ نفر مبتلا به یبوست مزمن روزانه ۵۴ گرم آب آلو یا دارونما مصرف کردند.
پس از ۸ هفته، کسانی که آب آلو مصرف کردند، مدفوع نرم‌تری داشتند و مدفوع آنها بیشتر از گروه دیگر بود. آنها هیچ اثر نامطلوبی از مدفوع شل، آبکی، اسهال یا نفخ را گزارش نکردند.
محققان بر این باور بودند که موفقیت آب آلو به عنوان یک درمان عمدتاً به دلیل محتوای سوربیتول، پکتین و پلی فنل آب است.
آلو هستند دارای فیبر بالا، حاوی:
- همی سلولز (۳ گرم در ۱۰۰ گرم)
- سلولز (۰.۹ گرم در ۱۰۰ گرم)
- پکتین (۲.۱ گرم در ۱۰۰ گرم)
میکروبیوتای روده می تواند به سرعت برخی از انواع فیبر مانند پکتین را تخمیر کند و این ممکن است به عنوان یک پری بیوتیک عمل کند. سلولز تخمیر نمی‌شود، اما با تحریک حرکت در روده، سطح آب در مدفوع را افزایش می‌دهد.
با توجه به بررسی ۲۰۱۳ آب آلو همچنین حاوی ۶.۱ گرم سوربیتول در ۱۰۰ گرم سوربیتول – یک الکل قند موجود در آب آلو – نیز در روده تخمیر می‌شود و آب را به مدفوع می‌کشد.
این مواد با هم ممکن است اثر ملین داشته باشند، مصرف فیبر را افزایش داده و عملکرد روده را بهبود بخشند.
بررسی ۲۰۱۴ پیشنهاد کرد که آب آلو ممکن است برای یبوست، به ویژه در کودکان خردسال مفید باشد.
آلو در مقابل آب آلو
تولید کنندگان آب آلو را از آلو که آلو خشک است تهیه می کنند. به نظر می رسد آب آلو فوایدی برای افراد مبتلا به یبوست دارد، اما خوردن آلو کامل ممکن است به همان اندازه موثر باشد.
در یک مطالعه افرادی که مصرف فیبر کمی داشتند و هر روز ۸۰ گرم یا ۱۲۰ گرم آلو مصرف می کردند وزن مدفوع بالاتری داشتند و دفع مدفوع آنها بیشتر از افرادی بود که آلو مصرف نمی کردند.
وزن مدفوع و اجابت مزاج منظم نشانه سلامت روده هستند. افرادی که آلو را مصرف کردند هیچ عارضه نامطلوبی را تجربه نکردند.
آلو حاوی بیش از دو برابر مقدار سوربیتول نسبت به آب آلو است ۱۱.۲-۱۵.۵ گرم سوربیتول در ۱۰۰ گرم میوه خشک. آلو همچنین سرشار از فیبر است که به عبور مدفوع از دستگاه گوارش کمک می کند.
یک وعده ۱۰۰ گرمی آب آلو ۱ گرم فیبر فراهم می کند، در حالی که یک وعده ۱۰ آلو (حدود ۱۰۰ گرم) حاوی ۷.۱ گرم از فیبر است.
به عبارت دیگر، ۱۰ عدد آلو، حدود یک چهارم از ۲۸ تا ۳۴ گرم فیبر روزانه را که برای بزرگسالان توصیه شده است، تامین می کند.
سایر فواید آلو خشک
به گفته یکی، علاوه بر تسکین مشکلات گوارشی، مصرف منظم آلو و آب آلو ممکن است به طرق زیر برای سلامت فرد مفید باشد. بررسی قدیمی تر:
- افزایش احساس سیری برای کاهش مصرف کلی غذا
- کنترل چاقی
- کاهش خطر ابتلا به دیابت
- محافظت در برابر بیماری های قلبی عروقی
- کاهش رشد باکتری در دستگاه ادراری
- حفظ استحکام استخوان
طرز تهیه و مصرف آب آلو
هیچ دستورالعمل مشخصی در مورد استفاده از آب آلو برای یبوست وجود ندارد.
یکی از دلایل آن این است که هیچ روش استانداردی برای تهیه یا تجویز آب آلو وجود ندارد.
در سال ۲۰۲۲، محققان اشاره کرد که افراد از دوز روزانه ۵۴ گرم یا حدود ۵۴ میلی لیتر (میلی لیتر) آب آلو در طی ۸ هفته بهره مند شدند.
نویسندگان مطالعه کوچک و قدیمی از سال ۲۰۰۷، به این نتیجه رسید که نوشیدن ۱۲۵ میلی لیتر یا حدود نصف فنجان، دو بار در روز، برای مدیریت یبوست خفیف موثر است.
خطرات و عوارض جانبی
مصرف آلو یا آب آلو یک داروی نسبتا کم خطر برای یبوست است. شایع ترین عارضه جانبی که مردم گزارش می دهند افزایش نفخ یا گاز است.
با این حال، آب آلو نیز قند و کالری بسیار بالایی دارد. فنجان ۲۵۶ گرم آب آلو حاوی ۴۲ گرم قند و ۱۸۲ کالری است، اما فقط ۲.۵۶ گرم فیبر.
مصرف زیاد قند می تواند خطر افزایش وزن و مشکلات قند خون را افزایش دهد.
یک وعده از حدود ۱۰ آلو ۳۸.۱ گرم شکر و ۲۴۰ کالری، اما ۷.۱ گرم فیبر فراهم می کند. این هنوز هم قند و کالری بالایی دارد، اما برخی قدیمی تر است پژوهش نشان می دهد که آنها فقط تأثیر کمی بر سطح قند خون و انسولین دارند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
الگوهای اجابت مزاج هر کس متفاوت است. با این حال، افرادی که عبور می کنند کمتر از سه حرکات در هفته ممکن است بخواهید با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر مدفوع سفت و سخت باشد.
پزشک ممکن است تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی یا داروهای بدون نسخه را توصیه کند. افراد مبتلا به یبوست شدید ممکن است به داروهای تجویزی، تنقیه یا حذف دستی مدفوع نیاز داشته باشند.
خلاصه
یبوست یک مشکل رایج است که می تواند کیفیت زندگی افراد را تحت تاثیر قرار دهد. بدون درمان، می تواند منجر به عوارض جدی برای سلامتی شود.
آب آلو و آلو ممکن است یک راه حل موثر و کم خطر برای برخی افراد، به ویژه کسانی که یبوست خفیف دارند، باشد. با این حال، بهتر است این میوه ها و آب آنها را در حد اعتدال مصرف کنید، زیرا هر دو قند و کالری بالایی دارند.
هر فردی که یبوست شدید یا مداوم دارد باید به دنبال مشاوره پزشکی باشد، زیرا یبوست می تواند نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد که نیاز به توجه دارد.