آیا ترس از ناشناخته یک اختلال روانی است؟
ترس از ناشناخته به اضطرابی اشاره دارد که نسبت به موقعیتی دارید که هیچ راهی برای دانستن نتیجه آن ندارید.
این می‌تواند یک پاسخ طبیعی در مواجهه با عدم قطعیت باشد یا اگر ترس‌ها مداوم و شدید باشند، نشانه‌ای از اختلال اضطرابی باشد.
ترس از ناشناخته اصطلاحی است که برای توصیف اضطراب شدید درباره موقعیتی استفاده می‌شود که هیچ اطلاعاتی درباره آن ندارید و کنترل کمی بر آن دارید. این یک پاسخ عاطفی است که می‌تواند گاه‌به‌گاه برای هر کسی رخ دهد، اما در برخی موارد ممکن است نشانه‌ای از اختلال اضطرابی یا فوبیا باشد اگر این احساسات مداوم باشند و کیفیت زندگی فرد را کاهش دهند.
من از تغییر می‌ترسم: چگونه با ناشناخته کنار بیاییم
وقتی ترس از ناشناخته طبیعی است
ترس از ناشناخته اصطلاحی است که اغلب برای توصیف تجربه‌ای مشترک بین همه انسان‌ها به کار می‌رود. تصور می‌شود که بخشی از غریزه طبیعی بقا باشد، که در آن شما مراقب خطراتی هستید که ممکن است وجود داشته باشند یا نداشته باشند.
برخی محققان ترس از ناشناخته را «ترس بنیادی» یا «ترس از ترس‌ها» توصیف می‌کنند، که در آن شما چیزی را می‌ترسید که هیچ اطلاعاتی برای سنجش منطقی آن ترس ندارید. این با «عدم تحمل عدم قطعیت» نسبت به چیزی که کنترل کمی یا هیچ کنترلی بر آن ندارید، مشخص می‌شود.
مثال‌های رایج شامل موارد زیر است:
- ترس از ملاقات با شخص مناسب در روابط عاشقانه
- ترس از آنچه در زندگی، شغل یا جهان رخ خواهد داد
- ترس از اینکه جهان برای فرزندان شما چگونه خواهد بود
- ترس از اینکه آیا تصمیم درستی درباره جابجایی یا ترک شغل گرفته‌اید یا خیر
- ترس از آنچه در صورت بیماری یا آسیب جدی ممکن است رخ دهد
- ترس از اینکه آیا تنها خواهید مرد یا تا سن بازنشستگی زندگی خواهید کرد
ترس از ناشناخته اغلب به عنوان ویژگی‌ای از نوروتیسیسم (یا تمایل به تجربه احساسات منفی مانند اضطراب، خشم، افسردگی و تردید در خود) در نظر گرفته می‌شود.
چون نوروتیسیسم چیزی است که همه افراد تا حدی تجربه می‌کنند، ترس از ناشناخته می‌تواند به عنوان تجربه‌ای اساسی انسانی محسوب شود. با این حال، در افرادی که نوروتیسیسم یک ویژگی شخصیتی است، ترس از ناشناخته ممکن است مداوم و ناتوان‌کننده باشد.
Getty Images
وقتی ترس از ناشناخته غیرطبیعی است
ترس از ناشناخته یک اختلال روانی نیست، اما ممکن است ویژگی یکی از اختلالات روانی باشد اگر بر روابط شما تأثیر بگذارد، توانایی عملکرد شما را کاهش دهد یا باعث استرس مداوم شود.
در واقع، ترس از ناشناخته یک ویژگی رایج در افرادی است که اختلالات اضطرابی دارند، مانند:
- اختلال اضطراب فراگیر: نگرانی مداوم و بیش از حد درباره مسائل مختلف
- اختلال اضطراب اجتماعی: اضطراب و ناراحتی مداوم در موقعیت‌های اجتماعی
- اختلال هراس: حملات هراس مکرر ناشی از عوامل مختلف
- اختلال اضطراب جدایی: اضطراب مداوم در مورد جدا شدن از عزیزان
- آگورافوبیا: ترس از موقعیت‌ها یا مکان‌هایی که ممکن است فرار از آن دشوار باشد
- فوبیای خاص: ترس از شیء، موقعیت یا فعالیت خاصی که به طور کلی مضر نیست
با اختلالاتی از این قبیل، ترس از ناشناخته ممکن است به عنوان «اضطراب پیش‌بینی‌کننده» توصیف شود، که در آن شما نگرانی درباره یک رویداد یا موقعیت آینده را تجربه می‌کنید. این اغلب به رفتارهای اجتنابی منجر می‌شود، که در آن شما از عمل کردن به دلیل ترس از آنچه ممکن است رخ دهد یا ندهد، خودداری می‌کنید.
علائم و معنای آن‌ها
ترس از ناشناخته می‌تواند علائم جسمانی ایجاد کند که از خفیف تا ناتوان‌کننده متغیر است. برخی از رایج‌ترین آن‌ها عبارتند از:
- تپش سریع قلب
- درد یا تنگی قفسه سینه
- تنگی نفس
- احساس سبکی سر یا سرگیجه
- لرز و تعریق
- لرزش
- تهوع
- اسهال
- ناراحتی معده
- سردرد
- دشواری در تمرکز
- افکار سریع و متلاطم
نوع و شدت علائم اغلب می‌تواند نشانه‌ای باشد که ترس شما «طبیعی» است یا نشانه اختلال اضطرابی. در اختلالات اضطرابی، علائم معمولاً گسترده‌تر، شدیدتر و مداوم‌تر از ترس «طبیعی» هستند.
اصطلاحات «ترس» و «اضطراب» اغلب به جای هم استفاده می‌شوند، اما از نظر مدت زمان و محرک‌های آن‌ها متفاوتند. از نظر تعریف، ترس پاسخ فوری به تهدید یا موقعیت خاصی است که نسبتاً کوتاه‌مدت است، در حالی که اضطراب پیش‌بینی بلندمدت نسبت به تهدید است که ممکن است مبهم یا ناشناخته باشد.
چگونه تشخیص دهیم که ترس طبیعی است یا غیرطبیعی
ترس از ناشناخته اغلب یک پاسخ عاطفی گذرا است که به شما امکان می‌دهد نتایج ممکن را به صورت ذهنی پردازش کنید، یا برای پذیرش عدم قطعیت آماده شوید یا اقداماتی برای کاهش پیامدهای منفی انجام دهید.
از سوی دیگر، ترس از ناشناخته می‌تواند غیرطبیعی محسوب شود اگر سلامت و کیفیت زندگی شما را کاهش دهد.
اگر ترس از ناشناخته مرتبط با اختلال اضطرابی باشد، یک ارائه‌دهنده سلامت روان می‌تواند علائم شما را بررسی کند تا ببیند آیا با معیارهای مشخص در کتاب تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) مطابقت دارند یا خیر.
برای مثال، اختلال اضطراب فراگیر بر اساس شش معیار زیر تشخیص داده می‌شود:
- اضطراب و نگرانی بیش از حد در بیشتر روزها حداقل به مدت ۶ ماه تجربه می‌شود.
- فرد قادر به کنترل احساسات اضطرابی نیست.
- فرد سه یا بیشتر از علائم زیر را دارد: بی‌قراری، خستگی آسان، دشواری در تمرکز، تحریک‌پذیری، تنش عضلانی یا اختلال خواب.
- علائم توسط اختلالات روانی دیگر توضیح داده نمی‌شوند.
- علائم توسط مشکلات پزشکی دیگر توضیح داده نمی‌شوند.
- علائم باعث ناراحتی قابل توجه یا تأثیر منفی بر زندگی خانوادگی، اجتماعی یا کاری می‌شوند.
فوبیای خاص نیز بر اساس هفت معیار زیر تشخیص داده می‌شود:
- ترس یا اضطراب شدید نسبت به شیء یا موقعیت خاص وجود دارد.
- شیء یا موقعیت تقریباً همیشه ترس فوری ایجاد می‌کند.
- ترس یا اضطراب نسبت به خطر واقعی نامتناسب است.
- شیء یا موقعیت فعالانه اجتناب می‌شود یا با اضطراب شدید تحمل می‌شود.
- شیء یا موقعیت باعث ناراحتی قابل توجه یا تأثیر منفی بر زندگی خانوادگی، اجتماعی یا کاری می‌شود.
- ترس، اضطراب یا رفتار اجتنابی حداقل به مدت شش ماه وجود داشته است.
- علائم توسط اختلالات روانی دیگر توضیح داده نمی‌شوند.
درمان
افرادی که ترس از ناشناخته را تجربه می‌کنند می‌توانند از درمان بهره‌مند شوند، به ویژه اگر این احساسات مداوم و باعث ناراحتی باشند. این موضوع به ویژه در زمینه اختلالات اضطرابی صادق است.
اگر درمان نشوند، اختلالات اضطرابی می‌توانند به سایر شرایط روانی مانند افسردگی منجر شوند و به مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی به دلیل استرس مداوم کمک کنند.
گزینه‌های درمان شامل موارد زیر است:
- رفتاردرمانی شناختی (CBT): این نوع درمان گفتگو محور به افراد کمک می‌کند رفتارهای مشکل‌ساز را شناسایی کرده و راهکارهایی برای تغییر آن‌ها بسازند.
- درمان مواجهه‌ای: این نوع درمان طراحی شده است تا فرد بتواند در محیطی امن و کنترل‌شده با ترس‌های خود مواجه شود.
- داروها: شامل داروهای ضدافسردگی که معمولاً در درمان اولیه اختلالات اضطرابی استفاده می‌شوند و بنزودیازپین‌ها برای درمان حملات اضطراب حاد.
- تغییرات سبک زندگی: شامل ورزش منظم، رژیم غذایی سالم، بهبود خواب، اجتناب از الکل و کافئین و تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و تصویرسازی هدایت‌شده.
نکات مقابله‌ای
مقابله با ترس از ناشناخته می‌تواند دشوار باشد. همراه با گزینه‌های درمانی فوق، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به مدیریت ترس خود انجام دهید.
انجمن روانشناسی آمریکا پیشنهاد می‌کند نکات زیر را برای مقابله امتحان کنید:
- سعی کنید روی مسائلی که خارج از کنترل شما هستند متمرکز نشوید.
- با خود مهربان باشید و به یاد داشته باشید که هر فرد سطح تحمل متفاوتی نسبت به ناشناخته یا عدم قطعیت دارد.
- سعی کنید مهارت جدیدی یاد بگیرید تا اعتمادبه‌نفس خود را تقویت کنید.
- خودمراقبتی را تمرین کنید، از جمله ورزش، تغذیه مناسب و خواب کافی.
- میزان مواجهه با اخبار را محدود کنید، به ویژه درست قبل از خواب.
- از دوستان و خانواده برای حمایت کمک بگیرید.
- به رویداد استرس‌زای گذشته‌ای فکر کنید که موفق شده‌اید بر آن غلبه کنید.
- از یک درمانگر یا روانشناس کمک بگیرید.
- بر چیزهایی تمرکز کنید که می‌توانید کنترل کنید.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی می‌کند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- Mobbs D, Hagan CC, Dalgleish T, Silston B, Prevost C. The ecology of human fear: survival optimization and the nervous system. Front Neurosci. 2015;9. doi:10.3389/fnins.2015.00055
- Carleton RN. Fear of the unknown: one fear to rule them all? J Anxiety Disord. 2016 Jun;41:5-21. doi:10.1016/j.janxdis.2016.03.011.
- Gu Y, Gu S, Lei Y, Li H. From uncertainty to anxiety: how uncertainty fuels anxiety in a process mediated by intolerance of uncertainty. Neural Plasticity. 2020;2020:1-8. doi:10.1155/2020/8866386
- Morriss J, Goh K, Hirsch CR, Dodd HF. Intolerance of uncertainty heightens negative emotional states and dampens positive emotional states. Front Psychiatry. 2023 Mar 22;14:1147970. doi:10.3389/fpsyt.2023.1147970.
- National Institute of Mental Health. Any anxiety disorder.
- Daniel-Watanabe L, Fletcher PC. Are fear and anxiety truly distinct? Biol Psychiat Glob Open Sci. 2022;2(4):341-349. doi:10.1016/j.bpsgos.2021.09.006
- Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA). Table 3.15. DSM-IV to DSM-5 generalized anxiety disorder comparison. In: Impact of the DSM-IV to DSM-5 Changes on the National Survey on Drug Use and Health [Internet]. Rockville (MD): SAHMSA; 2016 Jun.
- Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA). Table 3.11. DSM-IV to DSM-5 specific phobia comparison. In: Impact of the DSM-IV to DSM-5 Changes on the National Survey on Drug Use and Health [Internet]. Rockville (MD): SAHMSA; 2016 Jun.
- American Psychological Association. 10 tips for dealing with the stress of uncertainty.
- https://www.verywellhealth.com/fear-of-the-unknown-5208919
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.
اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
