قهوه یکی از پرمصرفترین نوشیدنیهای جهان است که به دلیل وجود کافئین، میتواند انرژی، هوشیاری و عملکرد ذهنی را بهبود بخشد. با این حال، زمانبندی صحیح مصرف قهوه نقش مهمی در بهرهمندی از مزایای آن و کاهش عوارضی مانند اختلال در خواب دارد. در این مقاله بهترین زمانهای مصرف قهوه برای افزایش انرژی، کمک به هضم و پیشگیری از اختلالات خواب بررسی میشود.
بهترین زمان نوشیدن قهوه برای انرژی
بر اساس مطالعات، کافئین میتواند سطح انرژی و هوشیاری را بهطور موقت افزایش دهد و عملکرد ورزشی و شناختی را بهبود بخشد. بهترین زمانها برای مصرف قهوه با هدف افزایش انرژی عبارتند از:
- حدود ۶۰ دقیقه پیش از فعالیتهای مهم مانند ورزش یا پروژههای کاری
- قطع مصرف قهوه حداقل ۸ ساعت پیش از خواب برای جلوگیری از اختلال در خواب
مصرف قهوه در این بازهها باعث افزایش تمرکز و کارایی میشود و از تأثیر منفی آن بر کیفیت خواب جلوگیری میکند.
Stefania Pelfini la Waziya / Getty Images
بهترین زمان نوشیدن قهوه برای هضم
قهوه به دلیل تحریک عضلات روده، میتواند در کوتاهمدت به رفع یبوست کمک کند. بهترین زمان مصرف قهوه برای کمک به هضم غذا بلافاصله پس از صبحانه است. این کار باعث تحریک حرکات روده پس از وعده غذایی شده و خطر اختلال خواب ناشی از مصرف دیرهنگام قهوه را کاهش میدهد.
با این حال، باید توجه داشت که در برخی افراد، بهویژه کسانی که مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریکپذیر دارند، قهوه ممکن است علائم اسهال را تشدید کند.
بهترین زمان نوشیدن قهوه برای خواب
برای حفظ کیفیت خواب، مصرف قهوه باید به ساعات اولیه روز محدود شود. توصیه میشود:
- قهوه در صبح یا اوایل بعدازظهر مصرف شود.
- اگر زمان خواب شما ساعت ۱۰ شب است، آخرین فنجان قهوه باید حداکثر تا ساعت ۲ بعدازظهر باشد.
افرادی که نسبت به کافئین حساسیت بیشتری دارند، باید مصرف قهوه را حتی زودتر متوقف کنند تا از بیخوابی جلوگیری شود.
ارتباط قهوه با بیخوابی
مصرف مکرر قهوه برای جبران کمخوابی میتواند به چرخهای معیوب منجر شود: کمخوابی → مصرف بیشتر قهوه → اختلال خواب شدیدتر. این چرخه در طولانیمدت میتواند مشکلات خواب را تشدید کرده و سلامت روانی و جسمی را تحت تأثیر قرار دهد.
مقدار مجاز مصرف قهوه در روز
بر اساس توصیههای علمی، حداکثر میزان مجاز مصرف کافئین در روز ۴۰۰ میلیگرم است، معادل ۲ تا ۳ فنجان قهوه ۱۲ اونسی. زنان باردار یا شیرده باید مصرف خود را به ۲۰۰ میلیگرم در روز محدود کنند. برای مدیریت بهتر مصرف کافئین:
- بین فنجانهای قهوه آب بنوشید.
- قهوه را بهآرامی و در فواصل زمانی مصرف کنید.
- از نوشیدن چند فنجان پشت سر هم خودداری کنید.
- فعالیت بدنی سبک پس از نوشیدن قهوه توصیه میشود.
جمعبندی
بهترین زمان برای نوشیدن قهوه به هدف شما بستگی دارد: افزایش انرژی پیش از فعالیت، کمک به هضم پس از صبحانه، یا جلوگیری از اختلال خواب با محدود کردن مصرف به ساعات اولیه روز. رعایت اعتدال در مقدار و زمان مصرف میتواند مزایای قهوه را به حداکثر برساند و عوارض احتمالی را کاهش دهد.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- Cappelletti S, Daria P, Sani G, et al. Caffeine: cognitive and physical performance enhancer or psychoactive drug? Current Neuropharmacology. 2015;13(1):71. doi:10.2174/1570159X13666141210215655
- Lowery LM, Anderson DE, Scanlon KF, et al. International society of sports nutrition position stand: coffee and sports performance. J Int Soc Sports Nutr. 2023 Dec;20(1):2237952. doi:10.1080/15502783.2023.2237952.
- Sleep Foundation. Caffeine and sleep.
- Nehlig A. Effects of coffee on the gastro-intestinal tract: a narrative review and literature update. Nutrients. 2022;14(2):399. doi:doi.org/10.3390/nu14020399
- Johns Hopkins Medicine. Foods for constipation.
- U.S. Food and Drug Administration. Spilling the beans: How much caffeine is too much?
- https://www.verywellhealth.com/best-time-to-drink-coffee-11790705
دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
