اضطراب پیامکی به نگرانی یا استرس مرتبط با ارتباط از طریق پیامک گفته میشود. افرادی که دچار این نوع اضطراب هستند ممکن است نگران نحوه برداشت دیگران از پیامهایشان باشند یا هنگام انتظار برای پاسخ پیامها دچار استرس شوند.
اگرچه اضطراب پیامکی یک تشخیص رسمی پزشکی نیست، مطالعات نشان میدهند که پیامکزدن میتواند منجر به بروز علائم اضطراب شود، مانند تعریق، لرزش و بیقراری، و میتواند بر تصویر خود فرد، روابط و کار او تأثیر بگذارد.
چرا پیامکزدن میتواند باعث اضطراب شود؟
اضطراب پیامکی به حس نگرانی، ترس یا استرس در پاسخ به پیامک گفته میشود. پیامک یکی از رایجترین روشهای ارتباطی است و استفاده مداوم از آن میتواند اضطراب ایجاد کند.
دلایل شایع اضطراب پیامکی عبارتند از:
- انباشت اطلاعات: دریافت حجم بالای پیامها ممکن است احساس فشار و استرس ایجاد کند.
- کمبود فاصله و استراحت: بررسی مکرر تلفن همراه باعث میشود فرد احساس کند همیشه باید در دسترس باشد.
- کنترل کمتر بر برداشت دیگران: متن پیام فاقد نشانههای غیرکلامی مانند لحن صدا و حالت چهره است، که ممکن است باعث نگرانی از سوءتفاهم شود.
- آزار اینترنتی (سایبر بولی): شامل پیامک نیز میشود و میتواند اضطراب، افسردگی و کاهش اعتماد به نفس ایجاد کند.
Galina Zhigalova/Getty Images
علائم اضطراب پیامکی
علائم جسمانی و روانی:
- احساس نگرانی، ترس یا استرس
- تحریکپذیری، تنش یا احساس عصبی بودن
- واکنش فرار یا یخزدگی
- تند شدن تنفس یا نفس کم آوردن
- افزایش ضربان قلب
- فشار یا درد قفسه سینه
- تعریق
- لرزش یا تکان خوردن
- تهوع
- تنش عضلانی
تغییرات رفتاری در پیامکزدن:
- اجتناب از پاسخ دادن به پیامها
- بررسی مداوم برای پیامهای جدید
- پیامک زدن اجباری که میتواند خواب و فعالیتهای روزانه را مختل کند
تأثیر پیامک بر مغز
کاهش هماهنگی مغزی
ارتباط اجتماعی رو در رو باعث هماهنگی فعالیتهای مغزی افراد میشود، پدیدهای که هماهنگی بین مغزی (interbrain synchrony) نامیده میشود.
پیامک فاقد نشانههای غیرکلامی است و میتواند این هماهنگی را کاهش دهد، که ممکن است بر مهارتهای اجتماعی و سلامت روان تأثیر بگذارد.
وابستگی
استفاده مداوم از گوشی میتواند به وابستگی منجر شود. فعالیتهای تکراری مانند ارسال و دریافت پیام باعث ترشح دوپامین میشوند، که حس پاداش ایجاد کرده و وابستگی را تقویت میکند.
مطالعات نشان دادهاند که استفاده بیش از حد از گوشی با افزایش اضطراب و افسردگی مرتبط است.
عوامل خطر اضطراب پیامکی
افرادی که بیش از دیگران ممکن است دچار اضطراب پیامکی شوند، عبارتند از:
- افرادی با اختلال اضطراب اجتماعی
- دریافت حجم بالای پیامها
- تجربه آزار اینترنتی
- وابستگی به گوشی هوشمند
روشهای مدیریت اضطراب پیامکی
- استراحت از گوشی: زمانبندی استفاده و اطلاعرسانی به دیگران درباره ساعات دسترس نبودن
- ارتباط رو در رو یا تماس تلفنی: شامل نشانههای غیرکلامی است و اضطراب را کاهش میدهد
- تعیین مرزها: اعلام ترجیح برای گفتگو در زمان دیگر یا محدود کردن دسترسی دائمی
- درخواست روشنسازی: اگر معنای پیام نامشخص است، از طرف مقابل توضیح بخواهید
زمان مراجعه به پزشک
اگر اضطراب پیامکی بر زندگی روزمره، روابط یا کار تأثیر میگذارد، مشاوره با پزشک یا متخصص سلامت روان توصیه میشود.
- رواندرمانی: مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) برای تغییر افکار و رفتارهای منفی مرتبط با اضطراب
- دارو درمانی: در برخی موارد ممکن است پزشک داروهای ضداضطراب یا ضدافسردگی تجویز کند
خلاصه
اضطراب پیامکی نوعی استرس مرتبط با ارتباط متنی است که ممکن است به دلیل نگرانی از برداشت دیگران یا حجم بالای پیامها ایجاد شود.
این اضطراب میتواند علائم جسمانی و روانی ایجاد کند و زندگی روزمره، روابط و کار فرد را تحت تأثیر قرار دهد.
راهکارهای مدیریت شامل تعیین مرزها، استراحت از گوشی و رواندرمانی هستند و در صورت شدت علائم، مراجعه به پزشک توصیه میشود.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- Ali N, et al. (2024). Exploring the role of smartphone use and demographic factors in predicting nomophobia among university students in Jordan.
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02673843.2024.2302400 - Abuhamdah SMA, et al. (2023). Smart phone addiction and its mental health risks among university students in Jordan: a cross-sectional study.
https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-023-05322-6 - Albikawi ZF. (2023). Anxiety, depression, self-esteem, internet addiction and predictors of cyberbullying and cybervictimization among female nursing university students: A cross sectional study.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10001909/ - Boumosleh JM, et al. (2017). Depression, anxiety, and smartphone addiction in university students- a cross sectional study.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0182239 - Chand SP, et al. (2023). Anxiety.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470361/ - Cyberbullying statistics. (n.d.).
https://enough.org/stats_cyberbullying - Gelles-Watnick R. (2024). Americans’ use of mobile technology and home broadband.
https://www.pewresearch.org/internet/2024/01/31/americans-use-of-mobile-technology-and-home-broadband/ - George MJ, et al. Frequency of text messaging and adolescents’ mental health symptoms across four years of high school.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9393042/ - Gunaratne C, et al. (2020). The effects of information overload on online conversation dynamics.
https://link.springer.com/article/10.1007/s10588-020-09314-9 - Hoge E, et al. (2017). Digital media, anxiety, and depression in children.
https://publications.aap.org/pediatrics/article/140/Supplement_2/S76/34184/Digital-Media-Anxiety-and-Depression-in-Children?autologincheck=redirected - Konrad K, et al. (2024). Interpersonal neural synchrony and mental disorders: unlocking potential pathways for clinical interventions.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10962391/ - Nguyen UDT, et al. (2020). Social stress.
https://link.springer.com/referenceworkentry/10.1007/978-3-319-69892-2_513-1 - Pagliaccio D, et al. (2024). Probing the digital exposome: associations of social media use patterns with youth mental health.
https://www.nature.com/articles/s44277-024-00006-9?utm_term=null&utm_medium=cpc&utm_source=trendmd&utm_content=paid&utm_campaign=CONR_NATOA_AWA1_GL_PJNL_05EGB_TMD-npj - Reinero DA, et al. (2020). Inter-brain synchrony in teams predicts collective performance.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7812618/ - Schwartz L, et al. (2024). Generation WhatsApp: inter-brain synchrony during face-to-face and texting communication.
https://www.nature.com/articles/s41598-024-52587-2 - Smartphone addiction creates imbalance in brain. (2017).
https://press.rsna.org/timssnet/media/pressreleases/14_pr_target.cfm?ID=1989 - Social anxiety disorder: more than just shyness. (2022).
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness - Stamatis CA, et al. (2022). Prospective associations of text-message-based sentiment with symptoms of depression, generalized anxiety, and social anxiety.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/da.23286 - Wickord L, et al. (2023). Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention! – An experimental study.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2451958823000271 - https://www.medicalnewstoday.com/articles/texting-anxiety
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشنضمیر بازبینی علمی میشوند.
اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
