ورزش کردن در صبح می‌تواند به شما کمک کند تا تمرینات خود را به‌صورت منظم انجام دهید.
نکات کلیدی
- ورزش در صبح و عصر هر دو می‌توانند برای سلامت کلی شما مفید باشند.
- ورزش صبحگاهی ممکن است برای کاهش وزن بهتر باشد، در حالی که ورزش عصرگاهی می‌تواند منجر به بهبود جریان خون، افزایش حجم عضلانی و عملکرد ورزشی شود.
- پایداری و استمرار کلید موفقیت است، بنابراین زمانی از روز را برای ورزش انتخاب کنید که بتوانید به‌طور منظم به اهداف تناسب اندام خود پایبند بمانید.
ورزش کردن در صبح در مقابل عصر ممکن است مزایای متفاوتی داشته باشد، اگرچه هر نوع ورزش در هر زمان از روز برای سلامت شما مفید است. انتخاب زمان ورزش به‌طور کامل به برنامه روزانه و اهداف سلامتی شما بستگی دارد.
BartekSzewczyk / Getty Images
چرا باید صبح ورزش کنیم؟
ورزش صبحگاهی می‌تواند روشی مؤثر برای شروع کاهش وزن در افراد دارای چاقی یا کسانی باشد که به دنبال مدیریت وزن خود هستند.
انجام تمرینات در اوایل صبح قبل از شروع روز می‌تواند پایبندی به برنامه تمرینی را تقویت کند، بنابراین احتمال بهره‌مندی از مزایای برنامه ورزشیتان بیشتر خواهد بود.
تحقیقات در مردان نشان داده است که سایر مزایای احتمالی ورزش صبحگاهی شامل موارد زیر است:
- کاهش کلسترول
- بهبود چرخه خواب و بیداری و سطح انرژی
معایب ورزش صبحگاهی
معایب ورزش صبحگاهی شامل موارد زیر است:
- خواب کافی: اگرچه ورزش صبحگاهی می‌تواند چرخه خواب و بیداری را بهبود بخشد، اما ممکن است توانایی فرد برای خواب کافی را کاهش دهد، به‌ویژه اگر مجبور باشد زنگ ساعت خود را بسیار زود صبح تنظیم کند.
- سفتی عضلات: عضلات شما ممکن است صبح‌ها سفت‌تر باشند که در صورت گرم نکردن کافی قبل از ورزش، خطر آسیب‌دیدگی وجود دارد.
چرا باید عصر ورزش کنیم؟
تحقیقات نشان می‌دهد ورزش عصرگاهی مزایای متعددی دارد:
- بهبود جریان خون: ورزش در پایان روز می‌تواند منجر به بهبود قابل توجه‌تر سلامت عروقی و افزایش جریان خون نسبت به ورزش صبحگاهی شود، که این خود می‌تواند سلامت قلب را بهبود بخشد.
- افزایش حجم عضلانی: برای مردان جوانی که به دنبال افزایش عضله هستند، ورزش عصرگاهی ممکن است کمی مفیدتر از صبحگاهی باشد، زیرا ورزش در این زمان از روز منجر به افزایش ملایم اما بیشتر حجم عضله می‌شود. این ممکن است به دلیل ریتم‌های شبانه‌روزی (۲۴ ساعته) در بسیاری از فرآیندهای ترمیم و بازسازی عضلات و تغییرات هورمونی باشد.
- عملکرد بهتر: عملکرد ورزشی در اواخر بعدازظهر و عصر بهتر است. این ممکن است به این دلیل باشد که در این زمان دمای مرکزی بدن بالاترین است. سایر ریتم‌های شبانه‌روزی نیز ممکن است در تولید این نتیجه نقش داشته باشند.
سایر مزایای احتمالی ورزش عصرگاهی شامل موارد زیر است:
- کاهش استرس پس از یک روز طولانی
- حواس‌پرتی کمتر یا احساس عجله کمتر، که به فرد اجازه می‌دهد زمان بیشتری به تمرینات خود اختصاص دهد
- عضلات گرم‌شده از فعالیت‌های روزانه، که می‌تواند منجر به افزایش قدرت و استقامت در طول تمرینات و کاهش خطر آسیب‌دیدگی شود
معایب ورزش عصرگاهی
ورزش عصرگاهی نیز معایبی دارد، از جمله:
- سخت‌تر شدن خواب: ورزش در پایان روز ممکن است انرژی شما را بیش از حد نزدیک به زمان خواب افزایش دهد و باعث سخت شدن به خواب رفتن شود.
- تأثیر بر سایر فعالیت‌ها: ورزش عصرگاهی ممکن است زمان استراحت و فعالیت‌های اجتماعی را تحت تأثیر قرار دهد و به جای اینکه به‌عنوان یک اقدام مراقبت از خود باشد، احساس فداکاری ایجاد کند.
انتخاب زمانی که برای شما مناسب است
هر نوع ورزش مزایای متعددی برای سلامتی ارائه می‌دهد، از جمله افزایش سطح کلی سلامت و پیشگیری و مدیریت بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت نوع ۲.
از آنجایی که همه انواع ورزش‌ها مانند تمرینات قدرتی، حرکات هوازی و تمرینات استقامتی برای حفظ سلامت جسم و ذهن ضروری هستند، مهم است که هرکدام را در برنامه ورزشی خود بگنجانید.
اگرچه ورزش صبحگاهی یا عصرگاهی ممکن است بسته به هدف شما از حرکت، مزایای بیشتری داشته باشد، تفاوت‌ها معمولاً تنها جزئی و متوسط هستند.
به همین دلیل، انتخاب زمان ورزش باید بر اساس سبک زندگی، اهداف و توانایی شما برای استمرار باشد تا برنامه جدید ورزشی به یک عادت تبدیل شود.
تمرین در همان زمان هر روز، چه صبح و چه عصر، بهترین راه برای حفظ استمرار است.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- Schumacher LM, Thomas JG, Raynor HA, Rhodes RE, Bond DS. Consistent morning exercise may be beneficial for individuals with obesity. Exerc Sport Sci Rev. 2020;48(4):201-208. doi:10.1249/JES.0000000000000226
- Shen B, Zheng H, Liu H, Chen L, Yang G. Differential benefits of 12-week morning vs. evening aerobic exercise on sleep and cardiometabolic health: a randomized controlled trial. Sci Rep. 2025;15(1):18298. doi:10.1038/s41598-025-02659-8
- Colorado State University. Pros and cons: a.m. or p.m. workouts?
- Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, et al. Effects of morning versus evening combined strength and endurance training on physical performance, muscle hypertrophy, and serum hormone concentrations. Appl Physiol Nutr Metab. 2016;41(12):1285-1294. doi:10.1139/apnm-2016-0271
- Negri M, Pivonello C, Amatrudo F, et al. Effects of chrono-exercise and chrono-nutrition on muscle health: understanding the molecular mechanisms activated by timed exercise and consumption of proteins and carbohydrates. Nutr Rev. 2025;83(8):1571-1593. doi:10.1093/nutrit/nuaf007
- Nobari H, Azarian S, Saedmocheshi S, Valdés-Badilla P, García Calvo T. Narrative review: the role of circadian rhythm on sports performance, hormonal regulation, immune system function, and injury prevention in athletes. Heliyon. 2023;9(9):e19636. doi:10.1016/j.heliyon.2023.e19636
- Ruegsegger GN, Booth FW. Health benefits of exercise. Cold Spring Harb Perspect Med. 2018;8(7):a029694. doi:10.1101/cshperspect.a029694
- Brooker PG, Gomersall SR, King NA, Leveritt MD. The efficacy of morning versus evening exercise for weight loss: a randomized controlled trial. Obesity (Silver Spring). 2023;31(1):83-95. doi:10.1002/oby.23605
- https://www.verywellhealth.com/benefits-of-morning-exercise-vs-evening-exercise-11792935
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.
اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
