منیزیم شلاته نوعی از منیزیم است که با ترکیب شدن با یک ترکیب دیگر پایداری بیشتری پیدا میکند. این ویژگی باعث میشود که بدن بتواند آن را آسانتر تجزیه و جذب کند و همچنین احتمال بروز عوارض گوارشی کاهش یابد. انواع مختلفی از منیزیم شلاته وجود دارند از جمله منیزیم گلیسینات، منیزیم تائورینات و منیزیم مالات که هرکدام خصوصیات جذب و اثرگذاری متفاوتی دارند. 1 تحقیقات علمی نشان دادهاند که اشکال شلاته منیزیم در مقایسه با اشکال غیرشلاته معمولاً جذب بهتری داشته و برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند مناسبتر است.
کاهش خطر ابتلا به دیابت و قند خون بالا
رژیمهای غذایی سرشار از منیزیم با کاهش خطر قند خون بالا و دیابت مرتبط هستند. 1 ابتلا به دیابت همچنین میتواند بر میزان نگهداری یا دفع منیزیم توسط بدن از طریق ادرار تأثیر بگذارد و در برخی بیماران منجر به کمبود منیزیم شود. 2 این یافته اهمیت مصرف منیزیم کافی را در پیشگیری از اختلالات متابولیکی برجسته میکند.
پژوهشها نشان دادهاند که مکملهای منیزیم ممکن است خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهند. این ماده معدنی باعث بهبود حساسیت به انسولین میشود و به بدن کمک میکند قند خون را بهتر کنترل کند، همچنین برای افراد مبتلا به دیابت نیز میتواند مفید باشد. 3 4 شواهد علمی حاکی از آن است که منیزیم با بهبود عملکرد انسولین میتواند روند پیشرفت دیابت نوع ۲ را کند کرده یا حتی از بروز آن پیشگیری کند.
Oleksandra Yagello / Getty Images
کاهش فشار خون
منیزیم با شل کردن رگهای خونی به بهبود جریان خون و حفظ فشار خون سالم کمک میکند. سطح پایین منیزیم یا دریافت ناکافی آن از طریق رژیم غذایی میتواند با افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا مرتبط باشد. 2 5 در واقع، نقش منیزیم در آرامسازی عضلات صاف دیواره عروق به کاهش تنش و جلوگیری از آسیبهای ناشی از فشار خون بالا کمک میکند.
تحقیقات نشان دادهاند که منیزیم شلاته میتواند فشار خون افراد مبتلا به پرفشاری خون را که داروی فشار مصرف میکنند کاهش دهد. منیزیم همچنین معمولاً با داروهای فشار خون تداخل ندارد، بنابراین یک مکمل ایمن برای مصرف همزمان با داروهای دیگر محسوب میشود، اما ممکن است برای افرادی که فشار خون نرمال دارند چندان مؤثر نباشد. 5 ترکیباتی مانند گلیسین و تائورین که اغلب همراه با منیزیم استفاده میشوند نیز خاصیت کاهش فشار خون دارند. 6 7
با این حال، مطالعات مربوط به تأثیر منیزیم بر فشار خون نتایج متناقضی ارائه کردهاند و نیاز به تحقیقات بیشتری وجود دارد تا میزان کارایی این ماده معدنی در کاهش فشار خون بهطور دقیق مشخص شود. این موضوع اهمیت بررسیهای گستردهتر بالینی را برای درک بهتر نقش منیزیم نشان میدهد.
بهبود خواب و خلقوخو
منیزیم هورمونهای استرس و خواب را در بدن و مغز تنظیم میکند و به شما کمک میکند آرامتر و سرحالتر باشید. این ماده همچنین مواد شیمیایی مغز مانند سروتونین را که بر خلقوخو تأثیر میگذارند، تنظیم میکند و میتواند علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. 2 این عملکرد تنظیمکننده باعث میشود منیزیم یک عنصر کلیدی در حمایت از سلامت روانی و کیفیت خواب باشد.
مطالعات نشان میدهند که دوزهای ۵۰۰ میلیگرمی منیزیم میتوانند خواب را بهبود دهند که این موضوع به نوبه خود بر خلقوخو و عملکرد شناختی اثر مثبت دارد. همچنین شواهد علمی ثابت کردهاند که منیزیم باعث میشود بهراحتی به خواب بروید و بیقراری شبانه ناشی از سندرم پای بیقرار را کاهش دهد. 2 این یافتهها منیزیم را به گزینهای جذاب برای افرادی که با مشکلات خواب دستوپنجه نرم میکنند تبدیل کرده است.
منابع خوب منیزیم
منیزیم شلاته بهطور طبیعی در غذاها یافت نمیشود، اما خود منیزیم در بسیاری از خوراکیها و نوشیدنیها وجود دارد. 1 مصرف این مواد غذایی میتواند به دریافت روزانه منیزیم مورد نیاز بدن کمک کند.
- تخم کدو برشته: ۱۵۶ میلیگرم در هر ۲۸ گرم، معادل ۳۷٪ ارزش روزانه (DV)
- بادام بو داده خشک: ۸۰ میلیگرم در هر ۲۸ گرم، معادل ۱۹٪ DV
- اسفناج: ۷۸ میلیگرم در هر نیم فنجان، معادل ۱۹٪ DV
- شیر سویا: ۶۱ میلیگرم در هر فنجان، معادل ۱۵٪ DV
- لوبیا سیاه: ۶۰ میلیگرم در هر نیم فنجان، معادل ۱۴٪ DV
چگونه منیزیم شلاته مصرف کنیم
مکملهای منیزیم در اشکال مختلفی مانند قرص، کپسول، مایع، پودر، آدامس جویدنی و حتی لوسیون موجود هستند. برای انتخاب بهترین فرم مصرف، مشورت با پزشک اهمیت بالایی دارد. 1 برخی افراد ممکن است یک فرم خاص را راحتتر تحمل کنند یا جذب بهتری داشته باشند.
میتوانید منیزیم را در هر زمان از روز، با غذا یا بدون غذا مصرف کنید. همیشه برچسب مکمل منیزیم خود را مطالعه کنید تا از دستورالعملهای خاص محصول آگاه شوید.
اگر بهدنبال یک محصول منیزیم شلاته هستید، برچسب محصول را بخوانید. بیشتر محصولات نوع منیزیم و اینکه شلاته است یا خیر را روی برچسب مشخص کردهاند. همچنین میتوانید برای دریافت توصیههای مکمل مناسب از پزشک کمک بگیرید.
مقدار مصرف
مقدار مناسب منیزیم شلاته به دلیل مصرف شما بستگی دارد. میزان توصیهشده مصرف روزانه منیزیم از طریق رژیم غذایی برای بزرگسالان ۳۱۰ تا ۴۲۰ میلیگرم است. 1 مکملها اغلب دوزهای بالاتری از این مقدار توصیهشده دارند تا نیازهای درمانی خاص را پوشش دهند.
برچسب محصول منیزیم خود را برای توصیههای دوز مطالعه کنید. همچنین با پزشک مشورت کنید تا دوز مناسب شما مشخص شود.
آیا منیزیم شلاته ایمن است؟
مکملهای منیزیم شلاته در صورت مصرف صحیح معمولاً ایمن محسوب میشوند. مصرف بیش از حد منیزیم میتواند منجر به عوارض جانبی جدی شود. اگر بیماری کلیوی یا شرایطی دارید که سطح منیزیم را افزایش میدهد، حتماً با پزشک مشورت کنید. 1 پزشک میتواند تصمیم بگیرد که آیا مصرف منیزیم شلاته برای شما بیخطر است یا خیر.
هنگام خرید مکمل، مطمئن شوید که محصول بهطور مستقل آزمایش شده است. برخلاف داروها، مکملها توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) بهطور کامل کنترل نمیشوند و کیفیت و ایمنی آنها میتواند متفاوت باشد. آزمایشهای مستقل تضمین میکنند که مکمل حاوی ترکیبات درج شده روی برچسب است و از آلودگیهای مضر پاک میباشد. به دنبال مهر تأیید سازمانهای معتبر مانند NSF International، USP یا ConsumerLab باشید.
تداخلات دارویی احتمالی
منیزیم ممکن است با داروها و مکملهای دیگر تداخل داشته باشد، از جمله: 1
- آنتیبیوتیکها: منیزیم میتواند با برخی آنتیبیوتیکها ترکیب شده و جلوی عملکرد درست آنها را بگیرد. این موضوع شامل داروهایی مانند Vibramycin (داکسیسایکلین)، Cipro (سیپروفلوکساسین) و Levaquin (لووفلوکساسین) میشود. بهتر است مصرف منیزیم و این آنتیبیوتیکها حداقل ۲ ساعت قبل یا ۴-۶ ساعت بعد از مکمل فاصله داشته باشد.
- دیورتیکها: دیورتیکها میتوانند میزان جذب منیزیم توسط بدن را افزایش یا کاهش دهند. نمونههای این داروها شامل Lasix (فوروزماید) و هیدروکلروتیازید هستند.
- بیسفسفوناتها: مصرف همزمان منیزیم و بیسفسفوناتها مانند Fosamax (آلندرونات) برای پوکی استخوان میتواند جذب دارو را مختل کند. باید بین مصرف منیزیم و این داروها حداقل ۲ ساعت فاصله باشد.
با یک ارائهدهنده مراقبت سلامت مشورت کنید تا مشخص شود آیا منیزیم شلاته ممکن است با داروها یا مکملهایی که مصرف میکنید تداخل داشته باشد یا خیر.
آیا میتوان منیزیم شلاته را بیش از حد مصرف کرد؟
حد بالای قابل تحمل برای مکملهای منیزیم در بزرگسالان ۳۵۰ میلیگرم است. دوزهای بالاتر ممکن است خطر بروز عوارضی مانند تهوع و اسهال را افزایش دهند. با این حال، برای برخی شرایط خاص، دوزهای بالاتر اغلب مصرف شده و ایمن و مؤثر تلقی میشوند. 1 پزشک میتواند دوز مناسب و بیخطر را برای شما تعیین کند.
عوارض جانبی منیزیم شلاته
عوارض جانبی منیزیم شلاته مشابه سایر انواع منیزیم است. این ماده معدنی ممکن است بر دستگاه گوارش اثر گذاشته و موجب تهوع، اسهال و درد معده شود. 1 البته شدت این عوارض معمولاً در افراد مختلف متفاوت است و به دوز مصرفی بستگی دارد.
دوزهای بسیار بالای منیزیم میتواند منجر به مسمومیت با منیزیم شود. مسمومیت با منیزیم میتواند علائم جدی مانند افت فشار خون، ضعف عضلانی و ضربان قلب نامنظم ایجاد کند. 8 از آنجایی که بدن منیزیم شلاته را بهتر از سایر انواع جذب میکند، ممکن است عوارض کمتری ایجاد کند. بهویژه، منیزیم شلاته بدون تجزیه شدن از دستگاه گوارش عبور کرده و احتمال بروز مشکلات گوارشی را کاهش میدهد. 1
مرور سریع
منیزیم شلاته نوعی از منیزیم است که برای پایداری بیشتر با یک ترکیب دیگر ترکیب شده است. این شکل از منیزیم باعث بهبود تجزیه و جذب منیزیم در بدن میشود و نسبت به سایر محصولات منیزیم، احتمال بروز عوارض جانبی کمتری دارد. مکملهای منیزیم میتوانند به کاهش خطر دیابت، کاهش فشار خون و بهبود خواب و خلقوخو کمک کنند.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Magnesium.
- Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The importance of magnesium in clinical healthcare. Scientifica (Cairo). 2017;2017:4179326. doi:10.1155/2017/4179326
- ELDerawi WA, Naser IA, Taleb MH, Abutair AS. The effects of oral magnesium supplementation on glycemic response among type 2 diabetes patients. Nutrients. 2018;11(1):44. doi:10.3390/nu11010044
- Veronese N, Watutantrige-Fernando S, Luchini C, et al. Effect of magnesium supplementation on glucose metabolism in people with or at risk of diabetes: a systematic review and meta-analysis of double-blind randomized controlled trials. Eur J Clin Nutr. 2016;70(12):1354-9. doi:10.1038/ejcn.2016.154
- Rosanoff A, Costello RB, Johnson GH. Effectively prescribing oral magnesium therapy for hypertension: a categorized systematic review of 49 clinical trials. Nutrients. 2021;13(1):195. doi:10.3390/nu13010195
- Waldron M, Patterson SD, Tallent J, Jeffries O. The effects of oral taurine on resting blood pressure in humans: a meta-analysis. Curr Hypertens Rep. 2018;20(9):81. doi:10.1007/s11906-018-0881-z
- Razak MA, Begum PS, Viswanath B, Rajagopal S. Multifarious beneficial effect of nonessential amino acid, glycine: a review. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:1716701. doi:10.1155/2017/1716701
- Ajib FA, Childress JM. Magnesium Toxicity. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2025.
- https://www.health.com/chelated-magnesium-11754755
دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
