درک تفاوت بین نرخ ضربان قلب در حالت استراحت و خواب می‌تواند به شما کمک کند تا وضعیت سلامت قلب و سطح تناسب اندام خود را بهتر ارزیابی کنید. نرخ ضربان قلب هنگام خواب (SHR) معمولاً پایین‌تر از نرخ ضربان قلب در حالت استراحت (RHR) است، اما هر دو اطلاعات مهمی درباره عملکرد قلب و سلامت کلی بدن ارائه می‌دهند. شناخت این تفاوت‌ها به شما امکان می‌دهد عملکرد قلب خود را دقیق‌تر پیگیری کنید و تغییرات غیرطبیعی را شناسایی کنید.
نرخ ضربان قلب در حالت استراحت در برابر خواب
اگرچه ممکن است فکر کنید نرخ ضربان قلب یک عدد ساده است، واقعیت این است که روش‌های مختلف اندازه‌گیری آن می‌تواند اطلاعات متفاوتی درباره سلامت شما ارائه دهد. نرخ ضربان قلب در حالت استراحت نشان‌دهنده میزان خونی است که قلب شما در زمان آرامش و بدون ورزش پمپاژ می‌کند و تحت تأثیر عواملی مانند دما، وضعیت نشستن، احساسات، مصرف دارو و سطح فعالیت بدنی قرار دارد. ورزش منظم باعث تقویت عضله قلب و کاهش تعداد ضربان در دقیقه می‌شود، در حالی که برخی داروها یا بیماری‌ها می‌توانند آن را افزایش دهند.
بهترین زمان برای اندازه‌گیری نرخ ضربان قلب در حالت استراحت، صبح‌ها یا قبل از خواب است، زمانی که بدن آرام است. برای افزایش دقت اندازه‌گیری، بهتر است از انجام آن هنگام استرس، اضطراب یا یک ساعت پس از فعالیت شدید خودداری کنید. افرادی که تمرینات هوازی منظم انجام می‌دهند، معمولاً نرخ ضربان قلب استراحت پایین‌تری دارند، زیرا قلب آن‌ها کارآمدتر است و نیاز به ضربان کمتر برای پمپاژ خون دارد.
چه چیزی نرخ ضربان قلب در حالت استراحت را نشان می‌دهد؟
نرخ ضربان قلب در حالت استراحت نشان‌دهنده میزان کار قلب هنگام آرامش است و می‌تواند سلامت کلی و سطح تناسب اندام فرد را منعکس کند. در بزرگسالان، نرخ ضربان قلب طبیعی بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است و مقادیر بالاتر ممکن است نشان‌دهنده فشار اضافی روی قلب باشد. سن، جنسیت، وزن، سطح فعالیت بدنی و شرایط پزشکی مانند اختلالات تیروئید یا مصرف داروهای خاص می‌توانند بر این مقدار تأثیر بگذارند.
نرخ ضربان قلب در خواب
نرخ ضربان قلب در خواب، میزان ضربان قلب شما در طول خواب است. با شروع خواب سبک، قلب آرام‌تر می‌زند و با رسیدن به خواب عمیق، ضربان آن حدود 20 تا 30 درصد کمتر از نرخ ضربان قلب در حالت استراحت می‌شود. این کاهش ناشی از کاهش دمای بدن و آرامش عضلات است، زیرا سیستم عصبی از حالت پاسخ به تهدید به حالت صرفه‌جویی انرژی و تعمیر بدن تغییر وضعیت می‌دهد.
اطلاعاتی که نرخ ضربان قلب خواب به ما می‌دهد
نرخ ضربان قلب در خواب می‌تواند بین 40 تا 100 ضربه در دقیقه باشد و نسبت به نرخ ضربان قلب در حالت استراحت، تحت تأثیر استرس یا اضطراب قرار نمی‌گیرد. این معیار، تصویری دقیق‌تر از سلامت قلب ارائه می‌دهد و با استفاده از دستگاه‌های پوشیدنی یا ردیاب‌های خواب قابل اندازه‌گیری است. ضربان قلب در خواب بسته به مرحله خواب و فعالیت مغز تغییر می‌کند و هنگام خواب REM ممکن است به سطح ضربان قلب هنگام بیداری برسد، مخصوصاً اگر خواب فرد با رؤیاهای فعال همراه باشد.
چرا ممکن است نرخ ضربان قلب خواب بالاتر از حالت استراحت باشد؟
اگر نرخ ضربان قلب خواب شما به طور مداوم بالاتر از حالت استراحت است، ممکن است بدن شما در خواب بیش از حد کار کند. دلایل این موضوع می‌تواند شامل خستگی شدید، سطح بالای کورتیزول ناشی از استرس مزمن، بیماری، مصرف غذا یا الکل نزدیک به زمان خواب، ورزش شبانه یا آپنه خواب باشد. بررسی تغییرات نرخ ضربان قلب و متغیرهای مرتبط با آن می‌تواند به شناسایی این عوامل کمک کند.
نحوه صحیح اندازه‌گیری نرخ ضربان قلب در حالت استراحت
برای اندازه‌گیری دقیق، هنگام آرامش و بی‌حرکتی بدن و ذهن، ضربان قلب خود را ثبت کنید. می‌توان از مانیتور قلب، ردیاب تناسب اندام یا دستگاه‌های معتبر دیگر استفاده کرد. همچنین روش سنتی اندازه‌گیری با نبض شامل پیدا کردن نبض رادیال در مچ، قرار دادن انگشتان روی شریان و شمردن ضربان‌ها به مدت 60 ثانیه است.
چگونه می‌توان نرخ ضربان قلب را بهبود داد؟
مطالعات نشان داده‌اند که نرخ ضربان قلب استراحت بالاتر، ریسک بیماری قلبی و مرگ زودرس را افزایش می‌دهد. برای بهبود آن، ورزش منظم و هوازی روزانه 30 تا 45 دقیقه توصیه می‌شود. کاهش استرس، تغذیه سالم و رعایت بهداشت خواب، شامل اجتناب از مصرف کافئین نزدیک به زمان خواب و رفتن به رختخواب در ساعات ثابت، نیز می‌تواند نرخ ضربان قلب در حالت استراحت و خواب را کاهش دهد. حتی ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند نرخ ضربان قلب خواب 30 ضربه در دقیقه و نرخ ضربان قلب استراحت 40 ضربه در دقیقه داشته باشند، اما هدف اصلی، افزایش دانش و بهبود سلامت قلب برای عموم است.
https://www.everydayhealth.com/heart-health/sleeping-heart-rate
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.
اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
