در طول دوران گذار به یائسگی، تغییرات سطح هورمون‌ها در بدن منجر به بروز علائم ناخواسته و ناراحت‌کننده‌ای می‌شود. آشواگاندا (Ashwagandha) که یک مکمل گیاهی سنتی است و به تقویت سلامت هورمونی کمک می‌کند، می‌تواند برای افرادی که به دنبال تسکین علائم یائسگی هستند، مفید واقع شود. مصرف این مکمل ممکن است به کاهش گرگرفتگی، مه‌آلودگی مغزی، و سایر مشکلات رایج در این دوره کمک نماید.
🌿 مزایای آشواگاندا در مدیریت یائسگی
آشواگاندا به دلیل خواص آداپتوژنیک (تطبیق‌زایی) خود، می‌تواند به مدیریت استرس و تنظیم فرآیندهای فیزیولوژیکی کمک کند.
۱. تعادل هورمونی
اغلب علائم یائسگی ناشی از عدم تعادل هورمونی است. آشواگاندا با کمک به تعدیل چندین هورمون، به طور مستقیم علت اصلی ناراحتی‌ها را هدف قرار می‌دهد¹. با کاهش سطح استروژن در دوران یائسگی، سطح کورتیزول که به “هورمون استرس” معروف است، افزایش می‌یابد. این افزایش کورتیزول می‌تواند منجر به علائم رایجی چون خستگی، بی‌خوابی، اضطراب و مه‌آلودگی مغزی شود؛ تحقیقات نشان می‌دهند که آشواگاندا به کاهش سطح کورتیزول کمک می‌کند و این علائم را تسکین می‌بخشد².
۲. بهبود کیفیت خواب
اگر علائم یائسگی باعث بی‌خوابی یا اختلالات دیگر خواب در شما شده است، ممکن است از مصرف آشواگاندا بهره‌مند شوید. متخصصان بر این باورند که آشواگاندا می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. این گیاه با کاهش بیداری‌های شبانه و کمک به عمیق‌تر شدن خواب، به افراد کمک می‌کند تا استراحت بهتر و بیشتری داشته باشند³.
۳. کاهش مه‌آلودگی مغزی
مه‌آلودگی مغزی اصطلاحی است که علائمی مانند ضعف تمرکز، اختلال در توجه و مشکلات حافظه را در بر می‌گیرد و در میان افرادی که دوران یائسگی را می‌گذرانند، بسیار شایع است⁴. مصرف آشواگاندا ممکن است به کاهش این احساس گنگی مغزی کمک کند. یک مطالعه نشان داد که افرادی که به مدت ۹۰ روز کپسول‌های آشواگاندا مصرف کرده بودند، در مقایسه با گروه کنترل، تمرکز، توجه و حافظه بهتری داشتند⁵.
- تأثیر غیرمستقیم بر عملکرد شناختی: این اثرات ممکن است به دلیل بهبود خواب و کاهش استرس ناشی از مصرف آشواگاندا نیز باشد؛ زیرا این عوامل مستقیماً بر عملکرد شناختی و کاهش فراموشی تأثیر می‌گذارند.
۴. مدیریت مؤثر استرس
آشواگاندا به تنظیم سطح کورتیزول کمک می‌کند. کورتیزول شاخصی برای اندازه‌گیری استرس است، اما تحقیقات نشان می‌دهند که سطوح پایین‌تر کورتیزول پس از مصرف این مکمل، با کاهش درک ذهنی از استرس نیز مرتبط است⁶. به عبارت دیگر، هنگام مصرف آشواگاندا، مقابله با استرس برای بدن و ذهن فرد آسان‌تر می‌شود.
۵. تسکین گرگرفتگی
مصرف مکمل آشواگاندا می‌تواند به کاهش تعداد گرگرفتگی‌ها کمک کند، که احساسی مختل‌کننده از گرمای شدید و تعریق در صورت، گردن و قسمت بالایی بدن است و تقریباً سه چهارم افراد در نزدیکی دوران یائسگی آن را تجربه می‌کنند⁷. یک مطالعه نشان داد که مصرف آشواگاندا دو بار در روز و به مدت هشت هفته، منجر به کاهش قابل توجهی در گرگرفتگی‌ها، و همچنین سایر علائم فیزیکی و روانی یائسگی شد⁸.
- Office on Women's Health. Menopause basics.
- National Center for Complementary and Integrative Health. Ashwagandha.
- Johns Hopkins Medicine. Navigating perimenopause: 5 tips from a women's health provider.
- Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186. doi:10.1097/MD.0000000000017186
- National Institutes of Health. Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep?
- Office on Women's Health. Menopause symptoms and relief.
- Gopukumar K, Thanawala S, Somepalli V, et al. Efficacy and safety of ashwagandha root extract on cognitive functions in healthy, stressed adults: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Hughes C, ed. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2021;2021:1-10. doi:10.1155/2021/8254344
- Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and anxiolytic effects of Ashwagandha root extract in healthy adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus. 2019;11(12):e6466. doi:10.7759/cureus.6466
- Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. doi:10.1111/jog.15030
- https://www.verywellhealth.com/ashwagandha-for-menopause-11851725
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.
اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
