خوردن کیوی قبل از خواب ممکن است به بهبود خواب کمک کند.
نکات کلیدی
- اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است، مطالعات فعلی نشان می‌دهند که کیوی می‌تواند به بهبود خواب کمک کند، به دلیل خواص سروتونین، ملاتونین و آنتی‌اکسیدانی آن.
- خوردن دو کیوی حدود یک ساعت قبل از خواب ممکن است ارزش امتحان کردن داشته باشد، اگر به دنبال راهی طبیعی برای بهبود کیفیت خواب خود هستید.
- با این حال، مانند هر تغییر رژیم غذایی، مهم است که قبل از افزودن آن به برنامه شبانه، به احتمال حساسیت یا محتوای قند توجه کنید.
یک کمک طبیعی برای خواب می‌تواند در ظرف میوه شما باشد. خوردن کیوی قبل از خواب آخرین ترفندی است که افراد برای سریع‌تر به خواب رفتن و ماندن در خواب طولانی‌تر از آن استفاده می‌کنند.
Westend61 / Getty Images
مطالعات نشان می‌دهند کیوی به خواب کمک می‌کند
کیوی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است. اما آیا واقعاً می‌تواند خواب را بهبود دهد؟
تحقیقات کوچک نشان می‌دهد که خوردن کیوی قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، طبق گفته راج داسگوپتا، پزشک متخصص خواب در هانتینگتون هلث:
- “یک مطالعه نشان داد افرادی که برای چهار هفته، دو کیوی را یک ساعت قبل از خواب می‌خوردند، سریع‌تر به خواب رفتند، مدت خواب طولانی‌تری داشتند و کیفیت خواب بهتری را تجربه کردند.”
- مطالعه دیگری نشان داد ورزشکارانی که یک ساعت قبل از خواب دو کیوی خوردند، کیفیت خواب بهتری داشتند، مدت خواب طولانی‌تر شد و بیداری‌های شبانه کمتر شد.
“اگرچه مطالعات بیشتری لازم است، نتایج نشان می‌دهد که کیوی می‌تواند یک روش ساده و طبیعی برای حمایت از خواب باشد.”
چرا خوردن کیوی به خواب کمک می‌کند؟
کیوی می‌تواند از چند طریق بر خواب تأثیر بگذارد:
- سروتونین: سروتونین یک نوع ماده شیمیایی مغز است که نقش کلیدی در کیفیت خواب دارد و بر مدت زمان خواب و عمق استراحت شما تأثیر می‌گذارد. “کیوی سرشار از سروتونین است.”
- ملاتونین: مغز شما از سروتونین موجود در کیوی برای تولید ملاتونین استفاده می‌کند، هورمونی که ریتم شبانه‌روزی شما را تنظیم می‌کند و به بدن علامت می‌دهد چه زمانی بخوابد و در خواب بماند.
- فولات: کیوی همچنین حاوی نوعی ویتامین B به نام فولات است. سطح پایین فولات با مشکلات خواب مرتبط است، بنابراین حفظ سطح سالم فولات با مصرف منظم مواد غذایی غنی از ویتامین B مانند کیوی می‌تواند به بهبود خواب در بلندمدت کمک کند.
- آنتی‌اکسیدان‌ها: کیوی‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، به‌ویژه ویتامین‌های C و E هستند. استرس اکسیداتیو بالا می‌تواند به مشکلات خواب کمک کند، و محتوای بالای آنتی‌اکسیدانی کیوی می‌تواند این استرس را کاهش دهد و در نتیجه خواب بهتری را فراهم کند.
- فیبر: افزایش مصرف فیبر نیز می‌تواند با ترمیم سد روده، کاهش التهاب و تحریک تولید هورمون‌های تنظیم‌کننده خواب مانند سروتونین، به بهبود استراحت کمک کند. خوردن یک کیوی، ۳ گرم فیبر به رژیم غذایی شما اضافه می‌کند که می‌تواند از خواب بهتر حمایت کند.
آیا زمان خوردن کیوی برای خواب بهتر مهم است؟
برای دستیابی به مزایای احتمالی خواب کیوی، زمان و مقدار مصرف اهمیت دارد.
- “تحقیقات نشان می‌دهد خوردن دو کیوی حدود یک ساعت قبل از خواب بهترین زمان است.” این زمان به بدن شما فرصت می‌دهد تا مواد مغذی را پردازش کند و سطح سروتونین را قبل از تلاش برای خواب افزایش دهد.
با این حال، کیوی ممکن است برای همه مناسب نباشد. “اگر حساسیت به لاتکس یا میوه دارید، می‌تواند واکنش ایجاد کند. همچنین، به طور طبیعی قند بالایی دارد، بنابراین اگر مصرف قند خود را کنترل می‌کنید، قبل از تبدیل آن به عادت شبانه باید این نکته را در نظر بگیرید.”
بهترین روش برای فهمیدن اینکه آیا خوردن کیوی قبل از خواب خواب شما را بهبود می‌بخشد، امتحان و خطاست. با دو کیوی یک ساعت قبل از خواب شروع کنید و بر اساس احساسی که دارید، تنظیم کنید.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی می‌کند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- Richardson DP, Ansell J, Drummond LN. The nutritional and health attributes of kiwifruit: a review. Eur J Nutr. 2018;57(8):2659-2676. doi:10.1007/s00394-018-1627-z
- Lin HH, Tsai PS, Fang SC, Liu JF. Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems. Asia Pac J Clin Nutr. 2011;20(2):169-174.
- Doherty R, Madigan S, Nevill A, Warrington G, Ellis JG. The Impact of Kiwifruit Consumption on the Sleep and Recovery of Elite Athletes. Nutrients. 2023;15(10):2274. Published 2023 May 11. doi:10.3390/nu15102274
- Cleveland Clinic. Serotonin. Updated March 18, 2022.
- Lee BH, Hille B, Koh DS. Serotonin modulates melatonin synthesis as an autocrine neurotransmitter in the pineal gland. Proc Natl Acad Sci USA. 2021;118(43):e2113852118. doi: https://doi.org/10.1073/pnas.2113852118
- Chen Y, Zhao Z, Ding W, Zhou Z, Xiao M. Association Between Dietary Fiber Intake and Sleep Disorders: Based on the NHANES Database. Brain Behav. 2024;14(11):e70123. doi:10.1002/brb3.70123
- https://www.verywellhealth.com/kiwi-before-bed-for-sleep-11802489
دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
