چگونه متوجه می شوید که مثانه بیش فعال دارید؟
داشتن مثانه بیش فعال (OAB) به این معنی است که مثانه شما در ذخیره سازی طبیعی ادرار مشکل دارد. علائم شایع OAB عبارتند از:
- نیاز به دستشویی رفتن بیشتر از حد معمول
- ناتوانی در نگه داشتن ادرار
- تجربه نشت در هنگام نیاز به ادرار (بی اختیاری)
- نیاز به چندین بار ادرار کردن در طول شب
با گذشت زمان، این علائم ممکن است بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد. آنها می توانند برنامه ریزی سفرها را سخت تر کنند، باعث اختلالات ناخواسته در حین کار شوند یا بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارند.
OAB می تواند دلایل زیادی داشته باشد، از جمله تغییرات مرتبط با افزایش سن، شرایط پزشکی مانند بیماری پارکینسون، انسداد مثانه و عضلات ضعیف لگن. گاهی اوقات، علت ناشناخته است. OAB یک بیماری بسیار شایع و قابل درمان است.
در واقع، چندین دارو مانند گیاهان دارویی، ورزش‌ها و درمان‌های رفتاری برای کمک به مدیریت علائم ادراری شناخته شده‌اند. بر اساس این گزارش، حدود ۷۰ درصد از زنانی که از این روش‌ها استفاده می‌کنند، گزارش می‌دهند که از نتایج راضی هستند.
برای اینکه بدانید چگونه می‌توانید مثانه بیش فعال را تقویت کنید و سفر به حمام را کاهش دهید، بخوانید.
درمان های گیاهی برای مثانه بیش فعال
همیشه قبل از مصرف هر گونه مکمل گیاهی با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند با داروهایی که مصرف می کنید تداخل داشته باشند و عوارض جانبی ناخواسته ایجاد کنند.
ترکیبات گیاهی چینی
Gosha-jinki-gan (GJG) ترکیبی از ۱۰ گیاه سنتی چینی است. مطالعات متعددی بر روی این ترکیب گیاهی و محققان انجام شده است یافت که GJG مثانه را مهار می کند و به طور قابل توجهی فرکانس روز را بهبود می بخشد.
افرادی که ۷.۵ میلی گرم GJG در روز مصرف می کردند نیز گزارش شده است نتایج بهتری در امتیاز بین‌المللی علائم پروستات (IPSS) که علائم ادراری را ثبت می‌کند.
یکی دیگر از داروهای گیاهی چینی Hachimi-jio-gan (HE) است. HE از هشت ماده طبیعی تشکیل شده است که برخی از آنها نیز در GJG هستند. مقدماتی مطالعات نشان می دهد که HE ممکن است بر انقباض عضلات مثانه تأثیر داشته باشد.
گانودرما لوسیدوم (GL)
این عصاره از شرق آسیا که به عنوان قارچ lingzhi نیز شناخته می شود برای درمان بسیاری از بیماری ها از جمله هپاتیت، فشار خون بالا و سرطان استفاده می شود. در یک مطالعه تصادفی، ۵۰ مرد نمرات بهتری را برای IPSS گزارش کردند.
این مطالعه ۶ میلی گرم عصاره GL را در مردانی که علائم دستگاه ادراری تحتانی دارند توصیه می کند.
ابریشم ذرت (Zea mays)
ابریشم ذرت مواد زائد حاصل از کشت ذرت است. کشورهایی از چین تا فرانسه از این دارو به عنوان یک داروی سنتی برای بسیاری از بیماری ها از جمله شب ادراری و تحریک مثانه استفاده می کنند. .
کپسایسین
کپسایسین در قسمت گوشتی فلفل شیلی یافت می شود نه در دانه ها. معمولاً برای درمان سندرم درد لگن، که اغلب از علائم OAB است، استفاده می شود. مطالعات دریافتند که حداکثر ظرفیت مثانه از ۱۰۶ میلی لیتر به ۳۰۲ میلی لیتر افزایش یافته است.
اثرات جانبی
همیشه قبل از امتحان داروهای جایگزین برای OAB خود با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است عوارض جانبی ناخواسته ای ایجاد کنند. مطمئن شوید که گیاهان دارویی خود را از یک منبع معتبر خریداری می کنید. گیاهانی که از منابع نامعتبر تهیه می شوند ممکن است آلوده باشند و بسیاری از آنها دوز استاندارد ندارند.
بسیاری از گیاهان به خوبی مورد تحقیق قرار نگرفته اند و فرآیندهای کنترل کیفیت یا آزمایشات انسانی را برای اثبات اثربخشی خود طی نمی کنند.
برای مثانه بیش فعالم چه بخورم یا بنوشم؟
دانه کدو تنبل
دانه های کدو تنبل سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که خواص ضد التهابی دارند. یکی مطالعه دریافتند که روغن دانه کدو تنبل عملکرد غیرطبیعی ادرار را بهبود می بخشد و علائم OAB را کاهش می دهد.
ژاپنی دیگر مطالعه دریافتند که دانه کدو تنبل و عصاره دانه سویا نیز به طور قابل توجهی بی اختیاری را کاهش می دهد. شرکت کنندگان پنج قرص از این غذای فرآوری شده را دو بار در روز برای دو هفته اول و سپس سه قرص در روز برای پنج هفته بعد مصرف کردند.
چای را انتخاب کنید
چای کوهکی عصاره یک گیاه نیمه گرمسیری در جنوب چین است. این چای شیرین در ژاپن بدون نسخه به فروش می رسد و آنتی اکسیدان بالایی دارد. همچنین نشان داده شده است که اثرات محافظتی روی مثانه دارد.
یکی مطالعه دریافتند که چای کوهکی اثر محافظتی قابل توجهی بر عملکرد مثانه و پاسخ های انقباضی در خرگوش های مبتلا به انسداد جزئی مثانه دارد.
سایر نوشیدنی های مفید برای مثانه عبارتند از:
- آب ساده
- شیر سویا، که ممکن است کمتر از شیر گاو یا بز تحریک کننده باشد
- آب میوه های اسیدی کمتر مانند سیب یا گلابی
- ماشعیر
- کدو حلوایی رقیق شده
- چای های بدون کافئین مانند چای میوه ای
خوردن برای کاهش یبوست
گاهی اوقات یبوست می تواند فشار بیشتری بر مثانه شما وارد کند. شما می توانید با ورزش منظم و گنجاندن فیبر بیشتر در رژیم غذایی خود از یبوست پیشگیری کنید. غذاهای سرشار از فیبر شامل لوبیا، نان سبوس دار، میوه ها و سبزیجات است.
کلینیک کلیولند خوردن ۲ قاشق غذاخوری از مخلوط ۱ فنجان سس سیب، ۱ فنجان سبوس گندم فرآوری نشده و ۳/۴ فنجان آب آلو را هر روز صبح توصیه می‌کند تا منظم بودن روده را بهبود بخشد.
از چه غذاها و نوشیدنی هایی باید اجتناب کرد
در حالی که ممکن است بخواهید مایعات کمتری بنوشید تا مجبور به دفع ادرار نباشید، همچنان باید مطمئن شوید که هیدراته می‌شوید. ادرار غلیظ تر، معمولاً رنگ تیره تر، می تواند مثانه شما را تحریک کند و باعث تکرر ادرار شود.
سایر غذاها و نوشیدنی ها می توانند به علائم OAB کمک کنند، از جمله:
- الکل
- شیرین کننده های مصنوعی
- شکلات
- میوه های خانواده مرکبات
- قهوه
- جوش شیرین
- غذاهای ادویه دار
- چای
- غذاهای مبتنی بر گوجه فرنگی
می‌توانید آزمایش کنید که کدام نوشیدنی‌ها یا غذاها مثانه شما را تحریک می‌کنند و آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. سپس هر دو تا سه روز یکبار آنها را مجدداً ترکیب کنید. غذا یا نوشیدنی خاصی را که علائم شما را بدتر می کند، برای همیشه حذف کنید.
سایر عوامل تحریک کننده
می توانید با ننوشیدن دو تا سه ساعت قبل از خواب تعداد دفعات بلند شدن از رختخواب را کاهش دهید.
همچنین توصیه می شود از سیگار کشیدن خودداری کنید. سیگار کشیدن می تواند عضله مثانه را تحریک کند و باعث سرفه شود که اغلب به بی اختیاری کمک می کند.
ورزش چه کاری می تواند برای OAB انجام دهد؟
کاهش وزن
وزن اضافی همچنین می تواند فشار روی مثانه شما را افزایش دهد و باعث بی اختیاری استرسی شود. بی اختیاری استرسی زمانی است که بعد از انجام کاری که فشار روی مثانه را افزایش می دهد، مانند خندیدن، عطسه کردن یا بلند کردن، ادرار نشت می کند.
در حالی که خوردن غذاهای سالم می تواند به کاهش وزن کمک کند، ورزش منظم مانند تمرینات قدرتی می تواند به مدیریت طولانی مدت کمک کند.
پژوهش نشان می دهد که زنان دارای اضافه وزن و بی اختیاری، دوره های OAB کمتری داشتند. یک مطالعه نشان داد که زنان مبتلا به چاقی که ۱۰ درصد وزن بدن خود را از دست می دهند، کنترل مثانه را تا ۵۰ درصد بهبود می بخشند.
تمرینات کگل و تمرین عضلات
شما همچنین می توانید تمرینات مخصوص کف لگن یا تمرینات کگل را در کنار ورزش منظم انجام دهید. تمرینات کگل عضلات را تقویت می کند تا انقباضات غیرارادی را به حداقل برساند و وضعیت بدن را بهبود بخشد. همچنین یکی از ایمن ترین درمان های رفتاری بدون عوارض و عوارض جانبی است.
برای انجام تمرینات کگل:
- هنگام رفتن سعی کنید ادرار خود را در اواسط جریان متوقف کنید. ماهیچه هایی که استفاده می کنید عضلات کف لگن هستند. این همان چیزی است که شما روی انقباض در طول تمرینات کگل تمرکز خواهید کرد.
- هنگامی که مثانه خالی دارید، روی سفت کردن آن عضلات تمرکز کنید. این حالت را هر بار حدود پنج ثانیه نگه دارید. عضلات را شل کنید و سپس پنج بار تکرار کنید. با قوی تر شدن عضلات، مدت زمان را به ۱۰ ثانیه و ۱۰ تکرار افزایش دهید. تمرینات را ۱۰ بار یا بیشتر در روز انجام دهید.
- هنگام انجام این تمرینات به طور طبیعی نفس بکشید.
- از فشار دادن شکم، ران یا باسن به جای عضلات کف لگن خودداری کنید.
همچنین می توانید با یک فیزیوتراپ صحبت کنید تا ببینید آیا عضلات مناسب را منقبض می کنید یا خیر.
بله، تمرینات کگل برای مردان نیز موثر است »
بازآموزی مثانه
اضافه کاری OAB باعث می شود که عضلات مثانه شما واکنش خاصی نشان دهند. بازآموزی مثانه می تواند به راه اندازی مجدد عضلات مثانه شما کمک کند. ایده این است که قبل از رفتن به دستشویی اجازه دهید میل به ادرار کردن از بین برود و به تدریج به سمت زمان طولانی‌تر ماندن حرکت کنید. بازآموزی مثانه نیز در کنار تمرینات کگل بهترین نتیجه را دارد.
مراحل زیر را برای تمرین دادن مثانه انجام دهید:
- برای تعیین اینکه چند بار به دستشویی می روید، یک دفتر خاطرات داشته باشید.
- تاخیر در دفع ادرار با فواصل کم هنگامی که احساس کردید نیاز به ادرار کردن دارید، ببینید آیا می توانید پنج دقیقه صبر کنید و راه خود را بالا ببرید.
- برای سفر به حمام برنامه ریزی کنید. می توانید یک دفتر خاطرات داشته باشید تا ببینید چند وقت یکبار باید بروید و آن زمان را به تاخیر بیندازید. می توانید با ۱۰ دقیقه تاخیر شروع کنید و تا هر سه تا چهار ساعت یکبار ادامه دهید. بیشتر خانم ها باید بتوانند بین وقفه های حمام سه تا شش ساعت صبر کنند.
- تمرینات کگل را به طور منظم انجام دهید.
یک برنامه بازآموزی مثانه می تواند شش تا هشت هفته طول بکشد تا موثر واقع شود.
اگر این درمان ها کارساز نباشند چه اتفاقی می افتد؟
اگر علائم شما با سلامت کلی شما تداخل دارد با پزشک صحبت کنید. اگر این راه‌حل‌ها را امتحان کرده‌اید، به آنها اطلاع دهید. پزشک برای یافتن درمان مناسب با شما همکاری خواهد کرد. این ممکن است شامل داروهای OAB یا جراحی باشد. درباره گزینه های جراحی OAB در اینجا بیشتر بخوانید.
ممنون مفید بود.
سلام مدتی تکرر ادرار دارم خسته شدم شبی ۳ بار بلند می‌شم اما روزها بیشتر تا یادم میاد ورزش کرد م تقریباً هر روز الآن دوچرخه سواری والیبال میکنم لطفا راهنمایی کنید
سلام وقت بخیر. در حد اطلاعات عمومی سعی شده در اینجا مطالبی ذکر بشه، مواردی که فرمودید نیاز به مراجعه به متخصص دارد