۶ اشتباه هنگام ادرار کردن که می‌تواند سلامت کف لگن و مثانه شما را به خطر بیندازد
منتشر شده در ۳ اکتبر ۲۰۲۵
بررسی صحت علمی توسط جنیفر کلامپ
عادات شما در دستشویی تأثیر مستقیم بر سلامت کف لگن دارد. شاید زیاد به نحوه ادرار خود فکر نکنید، اما رعایت نکات خاص هنگام رفتن به دستشویی می‌تواند به حفظ سلامت شما کمک کند.
۱. انجام تمرینات کگل هنگام ادرار کردن ممنوع است
تمرینات کگل می‌توانند به تقویت عضلات کف لگن کمک کنند، اما نباید هنگام ادرار کردن آن‌ها را انجام دهید.
«روش توقف جریان ادرار زمانی به‌عنوان آزمونی برای قدرت کف لگن آموزش داده می‌شد، اما تکرار مداوم قطع جریان ادرار می‌تواند باعث اختلال در رفلکس طبیعی شل شدن کف لگن شود و منجر به تخلیه ناقص مثانه گردد»
«تمرین عضلات کف لگن باید وقتی مثانه خالی است انجام شود، نه در حین ادرار.»
۲. از «ادرار کردن پرقدرت» خودداری کنید
«ادرار کردن پرقدرت» به فشار آوردن یا استفاده از عضلات شکم برای تخلیه سریع‌تر مثانه گفته می‌شود.
انیس گفت: «تحقیقات نشان می‌دهد که فشار مداوم باعث افزایش فشار داخل مثانه و می‌تواند منجر به تخلیه ناقص مثانه، اختلال در ادرار کردن یا افزایش خطر پرولاپس ارگان‌های لگنی در طول زمان شود.»
۳. روی توالت معلق نشوید
معلق ماندن روی توالت نیز می‌تواند مضر باشد، زیرا کف لگن در این حالت منقبض باقی می‌ماند و باعث تخلیه ناقص می‌شود.
به جای معلق ماندن، بهتر است به طور کامل روی توالت بنشینید و اجازه دهید کف لگن شما شل شود.
۴. خود را مجبور به ادرار نکنید
رفتن به دستشویی «فقط برای احتیاط» توصیه نمی‌شود.
انیس گفت: «باید وقتی احساس نیاز دارید به دستشویی بروید و این معمولاً هر سه تا چهار ساعت در طول روز رخ می‌دهد.»
۵. اجازه ندهید دچار کم‌آبی شوید
حفظ مصرف آب یکی دیگر از روش‌های حمایت از سلامت کف لگن است.
انیس افزود: «مصرف کافی مایعات از غلیظ شدن ادرار که می‌تواند مثانه را تحریک کند، جلوگیری می‌کند.»
۶. هنگام دفع مدفوع فشار نیاورید
این مورد نیز می‌تواند بر کف لگن تأثیر بگذارد.
انیس گفت: «فشار مزمن هنگام دفع مدفوع—به دلیل یبوست یا مصرف کم فیبر—فشار داخل شکمی را افزایش داده و به‌عنوان عامل خطر پرولاپس ارگان‌های لگنی و بی‌اختیاری ادرار شناخته می‌شود.»
چرا تکنیک صحیح ادرار کردن اهمیت دارد؟
عضلات کف لگن باید به صورت هماهنگ عمل کنند، شل شوند تا ادرار جریان یابد و منقبض شوند تا کنترل ادرار حفظ شود، دکتر الکسیس ای. ته، استاد اورولوژی در مدرسه پزشکی آیکان مانت سینای، به Verywell گفت.
او افزود: «عادات نادرست مانند عجله، فشار یا تخلیه ناقص می‌تواند این هماهنگی طبیعی را مختل کند.» این مسئله می‌تواند باعث ضعف، تنش عضلانی و دفع غیرهماهنگ شود که مشکلاتی مانند بی‌اختیاری، فوریت ادراری و عفونت‌های مکرر ادراری را ایجاد کند.
انیس گفت اگر در حفظ عادات صحیح دستشویی مشکل دارید، یک درمانگر کف لگن می‌تواند کمک کند. باید به او مراجعه کنید اگر موارد زیر را تجربه می‌کنید:
- بی‌اختیاری ادرار
- دشواری در شروع یا کامل کردن ادرار
- یبوست مزمن
- فشار لگنی
- درد لگنی
- درد هنگام رابطه جنسی
- ضعف کف لگن پس از زایمان
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی می‌کند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
MedlinePlus. Kegel exercises.
https://www.verywellhealth.com/things-to-avoid-doing-when-you-pee-11822056
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.
اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
