چه مقدار کافئین در کوکاکولا و رژیمی وجود دارد؟

البته توجه داشته باشید که محتوای کافئین برای این نوشیدنی ها بر اساس عوامل مختلفی از جمله برند، مواد تشکیل دهنده و نوع خاص نوشیدنی متفاوت است.

خلاصه

کک و کک رژیمی به طور کلی کافئین کمتری نسبت به سایر نوشیدنی های کافئین دار از جمله نوشیدنی های انرژی زا، قهوه و چای دارند.

چرا مصرف کافئین برای برخی اهمیت دارد؟

مصرف کافئین می تواند فواید متعددی برای سلامتی شما داشته باشد.

به طور خاص، تحقیقات نشان می دهد که می تواند متابولیسم را افزایش دهد، عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و هوشیاری را افزایش دهد.۹، ۱۰، ۱۱).

با این حال، می تواند با عوارض جانبی منفی نیز همراه باشد، به خصوص برای افرادی که به اثرات آن حساس هستند.

کافئین می‌تواند اعتیادآور باشد، و برخی تحقیقات نشان می‌دهند که تغییرات ژنتیکی می‌تواند باعث شود افراد واکنش متفاوتی نسبت به آن نشان دهند.۱۲، ۱۳).

همچنین نشان داده شده است که مصرف کافئین بر سلامت روان تأثیر می گذارد، با یک مطالعه که روی ۲۳۰۷ کودک انجام شد، افزایش مصرف کافئین را با سطوح بالاتری از اضطراب و افسردگی مرتبط دانست.۱۴).

مصرف بیش از حد ممکن است عوارض جانبی دیگری از جمله سردرد، فشار خون بالا و اختلالات خواب را نیز ایجاد کند.۱۵، ۱۶، ۱۷).

همچنین توصیه می شود که زنان باردار یا شیرده مصرف کافئین خود را محدود کنند، زیرا ممکن است با خطر بیشتر سقط جنین و وزن کم هنگام تولد همراه باشد.۱۸، ۱۹).

خلاصه

مصرف کافئین با بهبود متابولیسم، عملکرد ورزشی و هوشیاری همراه است. با این حال، می تواند اعتیادآور باشد و در برخی افراد باعث ایجاد طیف گسترده ای از عوارض جانبی شود.

چقدر کافئین زیاد است؟

زمانی که کافئین در حد اعتدال مصرف شود، می توان با خیال راحت با حداقل خطر عوارض جانبی استفاده کرد.

در واقع، دوزهای تا ۴۰۰ میلی گرم در روز برای اکثر بزرگسالان بی خطر در نظر گرفته می شود.۲۰).

با این حال، در حالت ایده آل، بهتر است مصرف خود را به حدود ۲۰۰ میلی گرم در روز محدود کنید تا خطر عوارض جانبی کاهش یابد.

برای مرجع، این معادل فقط دو فنجان ۸ اونس (۲۳۷ میلی لیتر) قهوه یا حدود ۵ فنجان چای سبز ۸ اونس (۲۳۷ میلی لیتر) است.

با این حال، برای رسیدن به این مقدار، باید روزانه بیش از شش قوطی ۱۲ اونس (۳۵۵ میلی لیتر) کوکاکولا یا چهار قوطی ۱۲ اونس (۳۵۵ میلی لیتر) کوکای رژیمی بنوشید.

خلاصه

۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز برای اکثر بزرگسالان بی خطر در نظر گرفته می شود، اما کاهش مصرف آن به ۲۰۰ میلی گرم در روز ممکن است به کاهش خطر عوارض جانبی ناخواسته کمک کند.

خلاصه

کک و کک رژیمی به ترتیب حاوی ۳۲ و ۴۲ میلی گرم کافئین در هر ۱۲ اونس (۳۳۵ میلی لیتر) هستند که کمتر از سایر نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، چای و نوشیدنی های انرژی زا است.

با این حال، آنها اغلب سرشار از قند و سایر مواد ناسالم هستند، بنابراین برای ارتقای سلامت بهتر، مصرف خود را به حداقل برسانید.

در عوض، سایر منابع طبیعی کافئین مانند قهوه یا چای را در حد اعتدال انتخاب کنید تا فواید بالقوه سلامتی را به حداکثر برسانید.