افرادی که غده تیروئید ندارند نیازی به رژیم غذایی ویژهای جز انتخاب غذاهای سالم ندارند. بدون وجود تیروئید عملکردی، برای تنظیم متابولیسم باید طول عمر از هورمونهای جایگزین تیروئید استفاده کنند¹.
تیروئید و متابولیسم
تیروئید هورمونهای T3 و T4 تولید میکند که سرعت استفاده بدن از انرژی و اکسیژن را کنترل میکنند و مشخص میکنند بدن با چه سرعتی کالری میسوزاند. کمکاری تیروئید، زمانی که غده تیروئید هورمون کافی تولید نمیکند، باعث کند شدن متابولیسم و احتمال افزایش وزن میشود².
پس از از کار افتادن یا برداشتن تیروئید، ممکن است هنگام تنظیم دوز مناسب داروی جایگزین هورمون تیروئید، افزایش وزن داشته باشید. فعالیت بدنی میتواند به افزایش متابولیسم و سوخت کالری کمک کند. با این حال، مصرف کالری ناکافی ممکن است متابولیسم را بیشتر کند زیرا بدن برای حفظ انرژی سرعت سوختوساز را کاهش میدهد².
راهنماییهای عمومی رژیم غذایی
مگر اینکه مشکل پزشکی دیگری داشته باشید، بهتر است دستورالعملهای تغذیهای آمریکا را دنبال کنید. این دستورالعملها توصیه میکنند حدود ۸۵ درصد کالری روزانه از منابع سالم و مغذی تأمین شود. تغییرات کوچک در طول روز میتواند وعدهها و میانوعدههای مغذی ایجاد کند³.
سعی کنید مصرف قندهای اضافه به ویژه نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابه را محدود کنید و چربیهای اشباع و ترانس را کاهش دهید. انتخاب گوشتهای کمچرب، مرغ و ماهی به جای گوشت قرمز، مصرف لبنیات کمچرب یا بدون چربی و جایگزینی روغنهای گیاهی به جای کره یا چربی حیوانی توصیه میشود.
اهمیت فعالیت بدنی
تمرینات قدرتی به ویژه برای افرادی که تیروئید ندارند اهمیت دارد زیرا افزایش توده عضلانی باعث سوختن کالری بیشتر میشود. حتی در حالت استراحت، بافت عضلانی انرژی بیشتری نسبت به چربی مصرف میکند و نسبت عضله به چربی بالاتر، متابولیسم را افزایش میدهد. هر نوع فعالیت بدنی به سوزاندن کالری کمک میکند و به کنترل وزن کمک میکند³.
خلاصه
- تنها ملاحظه غذایی افراد بدون تیروئید، انتخاب غذاهای سالم و مغذی است.
- کمکاری تیروئید ممکن است باعث کاهش سرعت متابولیسم شود، اما مصرف ناکافی کالری میتواند آن را بیشتر کاهش دهد.
- فعالیت بدنی برای مدیریت وزن و افزایش متابولیسم در نبود تیروئید عملکردی بسیار اهمیت دارد.
- Cleveland Clinic: Hypothyroidism (Underactive Thyroid)
- DietaryGuidelines.gov: Dietary Guidelines for Americans, 2015–2020
- Health.gov: Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd Edition: Executive Summary
- Cleveland Clinic: Metabolism
- https://www.everydayhealth.com/thyroid-disease/diet-plans-for-people-without-a-thyroid/
دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
