اسپاسم کمر می تواند دردناک باشد، اما قابل درمان است. برخی درمان‌ها، کشش‌ها و تغییرات سبک زندگی می‌توانند به کاهش یا خلاص شدن از شر اسپاسم کمر کمک کنند.
اسپاسم کمر می تواند به طور ناگهانی اتفاق بیفتد و باعث درد شدید و حتی ناتوان کننده شود. آنها معمولاً نتیجه آسیب عضلانی هستند، اما عضلات ضعیف پشت نیز می توانند خطر اسپاسم را در فرد افزایش دهند.
در این مقاله، به درمان‌های طولانی و کوتاه‌مدت مختلف برای اسپاسم کمر، از جمله درمان‌های خانگی، کشش‌ها و نحوه جلوگیری از بروز اسپاسم می‌پردازیم.
اسپاسم کمر چه احساسی دارد؟
افراد معمولاً در یک عضله خاص در قسمت پایین کمر احساس اسپاسم عضلانی می کنند. با این حال، درد ممکن است به نواحی دیگر سرایت کند و باعث تنش در عضلات مجاور شود. برخی از افرادی که کمردرد را تجربه می کنند نیز دچار درد باسن یا پا می شوند.
برخی از علائم اسپاسم کمر عبارتند از:
- تنش در قسمت پایین کمر
- مشکل در حرکت پس از خم شدن یا برداشتن چیزی
- درد ناگهانی و شدید در ناحیه کمر
- درد مزمن در ناحیه کمر
- ضعف در قسمت پایین کمر، یا عضلات مجاور، مانند باسن
- احساس گرفتگی در پشت که می آید و می رود
افرادی که دچار اسپاسم کمر هستند، اغلب متوجه می شوند که دردشان با انجام برخی کارها، مانند نشستن یا ایستادن طولانی مدت، بدتر می شود.
اکثر اسپاسم های کمر به یکی از دو دسته تقسیم می شوند:
- اسپاسم حاد کمر: این اسپاسم ها به طور ناگهانی و اغلب هنگام بلند کردن چیزی یا تغییر وضعیت رخ می دهند. اسپاسم حاد ممکن است باعث درد شدید شود یا حرکت را دشوار کند.
- اسپاسم مزمن کمر: اسپاسم مزمن به طور منظم‌تر اتفاق می‌افتد و ممکن است با آسیب خاصی مرتبط به نظر نرسد. برخی افراد پس از آسیب دیدگی کمر دچار اسپاسم مزمن کمر می شوند.
تسکین فوری اسپاسم کمر
درد ناشی از اسپاسم حاد و ناگهانی پشت می تواند شدید باشد. به همین ترتیب، اسپاسم مزمن کمر می تواند کار یا آرامش را دشوار کند.
راهکارهای زیر ممکن است به تسکین درد در صورت بروز سریع کمک کند. این شامل:
ماساژ
فشار محکم بر روی عضله آسیب دیده ممکن است به کاهش تنش و توقف اسپاسم کمک کند. برای تسکین اسپاسم عضلانی، به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه روی ناحیه آسیب دیده فشار دهید، سپس ناحیه اطراف را با حرکات دایره ای مالش دهید.
ماساژ محکم ممکن است ناراحت کننده باشد اما نباید دردناک باشد. اگر در ناحیه ای که ماساژ می دهید احساس نبض کردید، فشار وارد نکنید.
گرما یا یخ
هم گرما و هم یخ می توانند موثر باشند. هر دو درمان می توانند التهاب را کاهش داده و تنش عضلانی را کاهش دهند. بسته های گرم و سرد متناوب می تواند مفید باشد.
سعی کنید یک پد گرم و سپس سرد را هر بار به مدت ۲۰ دقیقه و یک وقفه ۲۰ دقیقه ای بین آن قرار دهید. یک بطری آب گرم و یک کیسه یخ باید موثر باشد.
بسته های خیلی گرم یا سرد را روی پوست قرار ندهید. در عوض، قبل از فشار دادن آنها به پشت، آنها را در یک حوله یا پارچه بپیچید.
در اینجا با گرم و سرما درمانی بیشتر آشنا شوید.
داروی بدون نسخه
داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs)، مانند ایبوپروفن، می توانند شدت کمردرد والتهاب را کاهش دهد.
شل کننده های عضلانی
هنگامی که افراد دچار اسپاسم شدید که قابل مشاهده و برجسته است، پزشک می تواند شل کننده های عضلانی را تجویز کند. افراد فقط باید از شل کننده های عضلانی تا حداکثر ۷۲ ساعت استفاده کنند . در حالی که شل کننده های عضلانی می توانند به علائم اسپاسم کمر کمک کنند، اما علت اصلی اسپاسم را درمان نمی کنند.
هیدراتاسیون
کم آبی می تواند خطر رفتگی و اسپاسم عضلانی را افزایش دهد. حفظ سطح هیدراتاسیون کافی و دوباره پر کردن سطح الکترولیت ها می تواند به معکوس کردن این اثرات کمک کند.
از غلتک فوم استفاده کنید
بسیاری از افراد از فوم غلتک ها برای کاهش تنش یا سفتی عضلات بعد از ورزش استفاده می کنند. آنها همچنین ممکن است به کاهش اسپاسم عضلانی در پشت کمک کنند.
همیشه قبل از استفاده از فوم غلتک با پزشک صحبت کنید، زیرا استفاده نادرست از آن می تواند باعث آسیب به کمر شود.
کشش برای اسپاسم کمر
حرکات کششی تنش عضلانی را کاهش می دهد و می تواند اسپاسم عضلانی را متوقف کند. بسیاری از افرادی که اسپاسم ناگهانی را تجربه می کنند، تمایلی به حرکت ندارند، اما به سادگی بلند شدن و راه رفتن ممکن است کمک کند.
برخی از کشش های ساده برای اسپاسم کمر عبارتند از:
ژست کودک
- برای این ژست یوگا، روی زمین زانو بزنید و زانوهای خود را از هم باز کنید.
- دراز کنید و سپس به سمت جلو خم کنید، سینه خود را تا ران پایین بیاورید.
- بازوهایتان را جلوی سرتان به سمت جلو دراز کنید، کف دست‌ها را پایین بیاورید و آرنج‌ها را روی زمین قرار دهید.
- این حالت را برای ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه حفظ کنید.
لیفت هیپ/پل های باسن
- به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید.
- دستان خود را در کنار خود قرار دهید.
- به آرامی باسن خود را چند اینچ از زمین بالا بیاورید و به مدت ۵ ثانیه در موقعیت خود نگه دارید.
- ۵-۱۰ بار تکرار کنید.
ژست گربه-گاو
- چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و زانوها را زیر باسن خود قرار دهید و دست ها را صاف روی زمین در راستای شانه ها قرار دهید.
- یک نفس عمیق بکشید و پشت خود را قوس دهید و سر خود را به عقب بکشید.
- سپس نفس خود را بیرون دهید و در حالی که چانه خود را به سمت قفسه سینه فشار دهید، پشت خود را گرد کنید.
- ۵-۱۰ بار تکرار کنید.
برخی افراد متوجه می شوند که آزمایش کشش های مختلف یا چرخاندن ناحیه دردناک روی فوم غلتک کشش بهتری را ارائه می دهد.
درمان طولانی مدت
آکادمی پزشکان خانواده آمریکا (AAFP) توصیه می کند که افراد از داروهای تجویزی، به ویژه مواد افیونی، برای کمردرد اجتناب کنند، مگر اینکه درمان های دیگر شکست بخورند.
پزشک ممکن است شل کننده های عضلانی را برای افراد تجویز کند تا در صورت بروز اسپاسم مزمن کمر از آنها استفاده کنند.
AAFP درمان های طولانی مدت زیر را برای اسپاسم کمر پیشنهاد می کند:
- دستکاری ستون فقرات، مانند مراقبت از کایروپراکتیک
- ماساژ
- توانبخشی، مانند ورزش یا فیزیوتراپی
- یوگا
- کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی
- طب سوزنی
- تایچی
- بیوفیدبک
- لیزر درمانی
ممکن است یک فرد برای رسیدن به بهترین نتیجه نیاز به آزمایش یا ترکیب چندین روش درمانی داشته باشد. اگر پزشک یک بیماری زمینه ای را تشخیص دهد، دارو برای آن وضعیت ممکن است کمک کند.
تغییرات سبک زندگی، مانند ورزش بیشتر و اجتناب از نشستن طولانی مدت، ممکن است اثربخشی هر دارویی را افزایش دهد.
جلوگیری از اسپاسم کمر
وقتی فردی یک اسپاسم عضلانی را تجربه می کند، ممکن است احتمال بیشتری برای تجربه اسپاسم عضلانی دیگر داشته باشد. برای کاهش اسپاسم در آینده سلامت کمر را حفظ کنید.
برای محافظت از کمر از روش های زیر استفاده کنید:
- حفظ وضعیت بدنی خوب در طول روز
- هنگام گذراندن زمان طولانی پشت میز، وضعیت نشستن خوبی داشته باشید
- از تشکی استفاده کنید که سفت متوسط باشد و ستون فقرات را پشتیبانی کند
- اجسام سنگین را با پا بلند کنید نه با پشت
تشخیص
پزشک می تواند به تشخیص علت اسپاسم کمر کمک کند. اگر اسپاسم بدتر شد یا ناپدید نشد، ظرف چند روز به پزشک مراجعه کنید.
پزشک ممکن است یک معاینه فیزیکی انجام دهد، در مورد تاریخچه پزشکی و زمان شروع درد سؤالاتی بپرسد، در مورد درد گذشته سؤال کند، و آزمایش های تصویربرداری مانند اسکن اشعه ایکس یا تصویربرداری تشدید مغناطیسی (MRI) را برای بررسی عضلات و ستون فقرات انجام دهد.
افراد ممکن است سایر اشکال کمردرد را با اسپاسم کمر اشتباه بگیرند. هنگامی که اسپاسم کمر بیش از چند روز طول می کشد، یا زمانی که از بین می رود و عود می کند، ممکن است به دلیل یک بیماری مزمن باشد. مانند:
- مشکلات مربوط به دیسک هایی که ستون فقرات را تحت فشار قرار می دهند
- استئوآرتریت یا آرتریت روماتوئید
- باریک شدن ستون فقرات
- فیبرومیالژیا
- اسکولیوز
- اسپوندیلولیستزیس
- یک شکستگی استخوان
خلاصه
اسپاسم کمر می تواند دردناک و از نظر جسمی ناتوان کننده باشد. با این حال، گزینه های درمانی متعددی برای کاهش درد کوتاه مدت و درمان علل زمینه ای اسپاسم وجود دارد.
اصلاح شیوه زندگی و تمرینات تقویت عضله می تواند به محافظت در برابر اسپاسم کمک کند، در حالی که داروهای ضد التهابی و شل کننده عضلات می توانند به کاهش دردهای حاد کمک کنند.
با یک پزشک صحبت کنید تا بهترین راه های مدیریت اسپاسم عضلانی حاد و مزمن را بیابید.