- پروژسترون یک هورمون جنسی زنانه است که نقش حیاتی در چرخه قاعدگی، تخمک‌گذاری، باروری و بارداری دارد.
- اگرچه درمان قطعی برای افزایش طبیعی پروژسترون وجود ندارد، اما اقداماتی می‌توان انجام داد که به بدن کمک کند پروژسترون بیشتری تولید کرده و عملکرد هورمونی بهتری داشته باشد.
- تغییرات سبک زندگی مانند رژیم غذایی مغذی، مدیریت استرس، بهبود خواب، حفظ وزن سالم و ورزش روزانه می‌تواند به تعادل هورمون‌ها کمک کند.
- اگر درباره سطح هورمون‌های خود نگرانی یا پرسشی دارید، با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.
شما می‌توانید برای افزایش پروژسترون، که یک هورمون مهم در چرخه قاعدگی و بارداری است، درمان‌های طبیعی را امتحان کنید. با این حال، هیچ درمان منفردی نمی‌تواند مستقیماً سطح پروژسترون را بالا ببرد. غذاها، مکمل‌ها و تغییرات سبک زندگی ممکن است عملکرد هورمونی را بهبود بخشیده و به بدن کمک کنند پروژسترون بیشتری بسازد، هرچند نتایج مطالعات در مورد میزان اثربخشی این روش‌ها متفاوت است.
تغییرات سبک زندگی
اولین گام‌ها برای بهبود سطح پروژسترون می‌تواند شامل تغییرات سبک زندگی باشد که در برخی موارد سلامت کلی یا شرایط خاصی را که به عدم تعادل هورمونی منجر می‌شوند، بهبود می‌دهد. می‌توانید موارد زیر را امتحان کنید:
- ورزش: فعالیت بدنی سطح کورتیزول را کاهش می‌دهد. چون کورتیزول بالا باعث کاهش پروژسترون می‌شود، ورزش می‌تواند به بهبود آن کمک کند. برای شروع، ورزش‌های ملایمی مثل پیاده‌روی یا شنا را در نظر بگیرید.
- بهبود خواب: اختلالات خواب با تغییرات سطح پروژسترون مرتبط است. برای بهبود خواب، برنامه منظم، محیط مناسب و عادات سالم مثل پرهیز از استفاده از صفحه‌نمایش قبل از خواب داشته باشید.
- مدیریت استرس: استرس باعث ترشح هورمون‌هایی مانند کورتیزول در خون می‌شود. کورتیزول بر پروژسترون اثر می‌گذارد، بنابراین کاهش استرس می‌تواند به بازگرداندن سطح پروژسترون کمک کند. برای کاهش استرس روزمره، ذهن‌آگاهی یا درمان روان‌شناختی را امتحان کنید.
- فعالیت اجتماعی: برخی مطالعات روی زنان نشان می‌دهد که ارتباطات اجتماعی و دوستی با سطح پروژسترون مرتبط است و این سطح ممکن است با اضطراب اجتماعی یا احساس تعلق تغییر کند. فعالیت‌های اجتماعی و گردهمایی‌های دوستانه ممکن است مفید باشد.
- کاهش وزن: افزایش وزن یکی از علائم شایع در مبتلایان به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) است که در آن عدم تعادل هورمونی رایج است. برخی مطالعات رژیمی نشان داده‌اند که کاهش وزن و بهبود پروژسترون در مبتلایان به PCOS امکان‌پذیر است. همچنین اضافه‌وزن می‌تواند به مقاومت به انسولین کمک کند.
سطوح پایین پروژسترون با برخی مشکلات سلامتی مانند PCOS مرتبط است. ارزیابی سطح پروژسترون پایین و علائم مرتبط توسط پزشک برای تشخیص و درمان علت زمینه‌ای ضروری است.
Natalia Lebedinskaia / Getty Images
غذاهایی که تولید پروژسترون را تقویت می‌کنند
هیچ غذایی حاوی پروژسترون نیست. با این حال، انتخاب‌های غذایی می‌توانند بر سطح هورمون‌ها اثر بگذارند. برخی غذاهای غنی از مواد مغذی خاص ممکن است به بدن کمک کنند پروژسترون بیشتری تولید کند یا سطح استروژن را متعادل سازد.
منیزیم
منیزیم می‌تواند با تنظیم غده هیپوفیز که به طور غیرمستقیم تولید پروژسترون در تخمدان‌ها را تحریک می‌کند، به حفظ سطح سالم پروژسترون کمک کند.
منابع خوب منیزیم شامل:
- سبزیجات برگ سبز
- مغزها (بادام، بادام هندی، برزیلی)
- دانه‌ها
- غلات کامل
ویتامین B6
ویتامین B6 به عملکرد کبد و تولید هورمون کمک می‌کند.
منابع خوب ویتامین B6 شامل:
- نخود
- اسفناج
- موز
- سیب‌زمینی
- ماهی تن
- گوشت قرمز
ویتامین C
ویتامین C در حمایت از سلامت و عملکرد تخمدان نقش دارد و ممکن است به تولید پروژسترون کمک کند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد مکمل ویتامین C ممکن است برای کسانی که دچار مشکلات فاز لوتئال هستند مفید باشد.
منابع خوب ویتامین C شامل:
- مرکبات (پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت)
- فلفل‌ها
- توت‌فرنگی
- بروکلی
روی (زینک)
روی یک ماده معدنی ضروری برای باروری و اوایل بارداری است و بر سطح پروژسترون اثر می‌گذارد.
منابع خوب روی شامل:
- بادام
- بادام هندی
- نخود
- لوبیای قرمز
- صدف و غذاهای دریایی
آیا ویتامین D می‌تواند سطح پروژسترون را افزایش دهد؟
یک مطالعه در سال ۲۰۲۴ گزارش داد که سطح ویتامین D و پروژسترون هر دو در افراد مبتلا به PCOS پایین‌تر است، اما برای درک اینکه آیا مکمل ویتامین D به بهبود PCOS کمک می‌کند، تحقیقات بیشتری لازم است. همچنین مشخص نیست که ویتامین D می‌تواند سطح پروژسترون را افزایش دهد یا خیر.
مکمل‌های گیاهی برای پروژسترون پایین
مانند غذاهای غنی از ویتامین B6 یا روی، برخی مکمل‌های گیاهی ممکن است بر سطح پروژسترون اثر بگذارند. تحقیقات درباره اثربخشی آن‌ها محدود است، اما گزینه‌های زیر مطرح هستند:
- کست‌بری (Chasteberry): این گیاه برای درمان علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مانند درد پستان استفاده می‌شود. برخی پژوهشگران گمان می‌کنند که ممکن است باروری را نیز بهبود بخشد. عوارض جانبی احتمالی شامل تهوع، سردرد و ناراحتی معده است. تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود آیا واقعاً سطح پروژسترون را افزایش می‌دهد.
- روغن گل مغربی (Evening primrose oil): این روغن حاوی اسیدهای چرب امگا-۶ است. برگ‌ها و روغن آن می‌توانند برای درمان زخم‌ها و التهاب پوستی استفاده شوند. مکمل‌های این روغن به عنوان درمان علائم PMS و یائسگی عرضه می‌شوند. عوارض جانبی احتمالی شامل ناراحتی معده و تهوع است.
گیاهان شبیه پروژسترون
برخی گیاهان دارای خواص «شبیه پروژسترون» هستند، از جمله یام وحشی (Dioscorea villosa)، کست‌بری و دامیانا (Turnera diffusa). یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۲۳ نتایج امیدوارکننده‌ای در استفاده از این گیاهان برای درمان مشکلات قاعدگی نشان داد.
داروهای پروژسترونی
پزشکان ممکن است داروهای خاصی را برای افزایش سطح پروژسترون در شرایط پزشکی تجویز کنند. گزینه‌های درمان شامل کرم‌ها، ژل‌ها، شیاف‌ها و داروهای خوراکی است. نوع درمان بسته به سن، علائم و وضعیت کلی سلامت توسط پزشک انتخاب می‌شود.
- کرم‌ها و ژل‌ها: برخی اشکال پروژسترون به صورت کرم یا ژل موجود است که می‌تواند روی پوست (موضعی) یا در واژن استفاده شود. پروژسترون واژینال اغلب برای درمان ناباروری به کار می‌رود. نواحی متداول استفاده شامل بازوها، مچ‌ها، ران‌ها یا شکم است.
- قرص‌های پروژسترون: این قرص‌ها در هورمون‌تراپی (HT) برای افرادی که یائسگی را پشت سر گذاشته‌اند استفاده می‌شود. این داروها اثرات استروژن بر پوشش داخلی رحم را خنثی می‌کنند و از ضخیم شدن بیش از حد آن جلوگیری می‌کنند.
- شیاف‌ها: پروژسترون به صورت شیاف واژینال نیز در دسترس است و اغلب برای افرادی که درمان‌های باروری دریافت می‌کنند تجویز می‌شود.
پروژسترون بخشی جدایی‌ناپذیر از سیستم تولیدمثل زنانه است و بر تخمک‌گذاری، قاعدگی، باروری، بارداری و همچنین علائم دوران یا پس از یائسگی تأثیر می‌گذارد.
طبیعی‌ترین داروی پروژسترون چیست؟
پروژسترون میکرونیزه طبیعی‌ترین نوع محسوب می‌شود زیرا از نظر شیمیایی با پروژسترونی که بدن تولید می‌کند یکسان است.
توجه
حفظ تعادل هورمونی سالم با داشتن رژیم غذایی مناسب، مدیریت استرس و سبک زندگی فعال به دست می‌آید. مکمل‌های گیاهی وجود دارند که از نظر هورمونی پشتیبانی می‌کنند، اما شواهد علمی محدود است. با این حال برخی افراد به ویژه برای علائم پس از یائسگی از آن‌ها تسکین علامتی دریافت می‌کنند.
خطرات استفاده از محصولات پروژسترون
مانند هر دارو یا مکملی، مصرف پروژسترون می‌تواند خطراتی داشته باشد. مصرف دوزهای زیاد پروژسترون به مدت طولانی یا استفاده همزمان آن با استروژن ممکن است خطر موارد زیر را افزایش دهد:
- حمله قلبی
- سکته مغزی
- لخته خون
- زوال عقل
عوارض جانبی احتمالی
- سرگیجه و سبکی سر
- خستگی
- سردرد
- حساسیت یا درد پستان
- ناراحتی معده، تهوع و استفراغ
- یبوست یا اسهال
- درد عضلانی یا مفصلی
- عطسه، آبریزش بینی یا سرفه
- ترشحات واژینال
- تغییرات خلقی، از جمله تحریک‌پذیری یا نگرانی بیش از حد
زمان مراجعه به پزشک
پروژسترون برای چرخه قاعدگی سالم، باروری و بارداری ضروری است. در صورت بروز علائم احتمالی پروژسترون پایین با پزشک خود صحبت کنید. این علائم می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- سردرد
- میگرن
- چرخه قاعدگی نامنظم
- تغییرات خلقی مانند اضطراب و افسردگی
هنگامی که سطح پروژسترون پایین است، استروژن ممکن است هورمون غالب در بدن شود. استروژن بیش از حد می‌تواند منجر به علائم زیر شود:
- افزایش وزن
- کاهش میل جنسی
- چرخه قاعدگی نامنظم
- خونریزی شدید قاعدگی
- حساسیت پستان
- پستان‌های فیبروکیستیک
- مشکلات کیسه صفرا
- نوسانات خلقی
پزشک ممکن است عملکرد تیروئید یا سایر عوامل احتمالی مؤثر بر علائم پروژسترون پایین را ارزیابی کند.
علائم هشدار فوری
در صورت بروز هر یک از موارد زیر هنگام مصرف پروژسترون، فوراً با پزشک تماس بگیرید:
- درد قفسه سینه
- تپش قلب سریع
- تنگی نفس
- کندی یا مشکل در صحبت کردن
- ضعف یا بی‌حسی در یک سمت بدن
- عدم تعادل یا مشکل در هماهنگی حرکات
- تورم یا درد ناگهانی پا
- تغییرات بینایی یا تاری دید
- تشنج
- مشکل در بلع یا تنفس
- کهیر یا تورم صورت
نکته مهم درباره مکمل‌ها
در ایالات متحده، سازمان غذا و دارو (FDA) مکمل‌ها را مانند داروهای تجویزی کنترل نمی‌کند. این بدان معناست که برخی محصولات ممکن است دقیقاً حاوی مواد ذکر شده روی برچسب نباشند. هنگام انتخاب مکمل، به دنبال محصولات دارای آزمایش شخص ثالث باشید و با پزشک، متخصص تغذیه یا داروساز مشورت کنید.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی می‌کند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- Wood CJ, Clow A, Hucklebridge F, Law R, Smyth N. Physical fitness and prior physical activity are both associated with less cortisol secretion during psychosocial stress. Anxiety Stress Coping. 2018;31(2):135-145. doi:10.1080/10615806.2017.1390083
- Cho GJ, Han SW, Shin JH, Kim T. Effects of intensive training on menstrual function and certain serum hormones and peptides related to the female reproductive system. Medicine (Baltimore). 2017;96(21):e6876. doi:10.1097/MD.0000000000006876
- Morssinkhof MWL, van Wylick DW, Priester-Vink S, et al. Associations between sex hormones, sleep problems and depression: A systematic review. Neurosci Biobehav Rev. 2020 Nov;118:669-680. doi:10.1016/j.neubiorev.2020.08.006
- Harvard Health Publishing. Understanding the stress response.
- Rankin AM, Garza R, Byrd-Craven J. The endocrinology of female friendships: Cortisol and progesterone attunement after separation. Biol Psychol. 2021 Apr;161:108059. doi:10.1016/j.biopsycho.2021.108059
- Che X, Chen Z, Liu M, Mo Z. Dietary Interventions: A Promising Treatment for Polycystic Ovary Syndrome. Ann Nutr Metab. 2021;77(6):313-323. doi:10.1159/000519302
- Lee J. Determining the association between physical activity prior to conception and pregnancy rate. Health Care Women Int. 2020;41(1):38-53. doi:10.1080/07399332.2019.1640701
- UCSF Health. The menstrual cycle.
- UCLA Oppenheimer Center for Neurobiology of Stress and Resilience. Five benefits of magnesium for hormone balance.
- University of Rochester Medical Center Rochester. Magnesium-rich foods.
- National Institutes of Health. Vitamin B6.
- Mumford SL, Browne RW, Schliep KC, et al. Serum antioxidants are associated with serum reproductive hormones and ovulation among healthy women. The Journal of Nutrition. 2016;146(1):98-106. doi:10.3945/jn.115.217620
- NHS. Vitamin C.
- National Institutes of Health. Zinc.
- Akinola LA, Inyangudo GN, Ottun AT, Olumodeji AM, Adewunmi AA, Olalere FH, et al. Exploring Serum Vitamin D, Sex Hormones, and Lipid Profile Disparities in Women With and Without Polycystic Ovarian Syndrome: A Case-Control Study. Cureus. 2024 May 24;16(5):e60975. doi:10.7759/cureus.60975
- Chasteberry. In: Drugs and Lactation Database (LactMed®). Bethesda (MD): National Institute of Child Health and Human Development.
- National Center for Complementary and Integrative Health. Chasteberry.
- National Center for Complementary and Integrative Health. Evening primrose oil.
- Mahboubi M. Evening Primrose (Oenothera biennis) Oil in management of female ailments. J Menopausal Med. 2019;25(2):74-82. doi:10.6118/jmm.18190
- Grandi G, Facchinetti F, Melotti C, Sgandurra A. Phyto-progestins for the treatment of abnormal uterine bleeding without organic cause in women at high risk for breast cancer and breast cancer survivors: a prospective, pilot study. Gynecol Endocrinol. 2023 Jul 21;39(1):2239936. doi:10.1080/09513590.2023.2239936
- MedlinePlus. Progesterone vaginal.
- Bakkensen JB, Racowsky C, Thomas AM, Lanes A, Hornstein MD. Intramuscular progesterone versus 8% Crinone vaginal gel for luteal phase support following blastocyst cryopreserved single embryo transfer: a retrospective cohort study. Fertil Res Pract. 2020;6:10. doi:10.1186/s40738-020-00079-y
- Newson L, Rymer J. The dangers of compounded bioidentical hormone replacement therapy. Br J Gen Pract. 2019;69(688):540-541. doi:10.3399/bjgp19X706169
- Johns Hopkins Medicine. Menopausal hormone therapy.
- MedlinePlus. Hormone replacement therapy.
- U.S. Food and Drug Administration. Prometrium label.
- Lieberman A, Curtis L. In defense of progesterone: A review of the literature. Altern Ther Health Med. 2017;23(6):24-32.
- MedlinePlus. Progesterone.
- Nagy B, Szekeres-Barthó J, Kovács GL, et al. Key to life: Physiological role and clinical implications of progesterone. Int J Mol Sci. 2021;22(20):11039. doi:10.3390/ijms222011039
- https://www.verywellhealth.com/natural-progesterone-8654810
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.
اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
