مصرف برخی خوراکیها ممکن است به کاهش سطح تستوسترون و بهبود علائم سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) کمک کند. این علائم شامل افزایش وزن، آکنه، قند خون بالا، رشد موی زائد و قاعدگی نامنظم میشوند. در ادامه ۵ خوراکی مفید برای زنان مبتلا به PCOS معرفی شده است.
۱. روغنهای گیاهی
روغنهای گیاهی مانند کانولا، سویا و ذرت سرشار از چربیهای غیراشباع چندگانه هستند.
این چربیها میتوانند به کاهش سطح تستوسترون کمک کنند.
اگرچه تحقیقات موجود عمدتاً روی مردان انجام شده، برخی شواهد نشان میدهند مصرف چربیهای غیراشباع چندگانه میتواند در زنان مبتلا به PCOS نیز مفید باشد و به تنظیم قاعدگی و حساسیت به انسولین کمک کند که این امر به بهبود باروری و کنترل دیابت نوع ۲ مرتبط است.
۲. دانههای کتان
دانههای کتان از منابع غذایی غنی از چربیهای غیراشباع هستند و میتوانند به زنان مبتلا به PCOS کمک کنند.
دانههای کتان سرشار از اسید آلفا-لینولنیک (ALA) هستند.
یک مطالعه کوچک نشان داد مصرف روزانه ۳۰ گرم پودر دانه کتان باعث بهبود سطح کلسترول و کاهش چشمگیر انسولین شد. همچنین مصرف دانه کتان با بهبود نظم قاعدگی و کاهش وزن همراه بوده است.
۳. ماهیهای چرب
ماهیهای آب سرد مانند سالمون، ساردین، هورینگ و ماکرل سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که نوعی چربی غیراشباع مفید برای قلب محسوب میشوند.
مطالعات نشان میدهند مصرف روزانه مکمل امگا-۳ میتواند سطح تستوسترون را در افراد مبتلا به PCOS کاهش دهد و احتمال داشتن قاعدگی منظم را افزایش دهد.
راهنماییهای تغذیهای NIH توصیه میکنند دو وعده ماهی آب سرد (هر وعده ۳٫۵ اونس) در هفته مصرف شود.
۴. دمنوش نعناع فلفلی (Spearmint Tea)
برخی مطالعات نشان دادهاند دمنوشها یا عصارههای گیاهی میتوانند علائم PCOS را بهبود دهند.
دمنوش نعناع فلفلی به دلیل خاصیت ضدآندروژنی (کاهش تستوسترون) شناخته شده است.
یک مطالعه نشان داد نوشیدن دمنوش نعناع فلفلی دو بار در روز به مدت یک ماه باعث کاهش سطح تستوسترون و کاهش میزان هیرسوتیسم (رشد موی زائد) شد.
۵. قارچ رِیشی قرمز (Red Reishi Mushrooms)
برخی قارچها اثرات ضدآندروژنی دارند و قارچ رِیشی قرمز (Lingzhi) از موثرترین آنهاست.
این قارچ فعالیت آنزیم ۵-آلفا ردوکتاز را مهار میکند؛ آنزیمی که تستوسترون را به شکل فعالتر دیهیدروتستوسترون (DHT) تبدیل میکند.
سطح بالای DHT میتواند باعث تشدید علائم PCOS مانند آکنه، هیرسوتیسم و ریزش موی با الگوی مردانه شود.
قارچ رِیشی معمولاً به صورت خشک یا پودر در بازار، فروشگاههای مکمل و برخی بازارهای آسیایی یافت میشود.
این خوراکیها میتوانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای مدیریت علائم PCOS باشند، اما قبل از هر تغییر عمده در برنامه غذایی یا مصرف مکملها، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه ضروری است.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- Minguez-Alarcon L, Chavarro JE, Mendiola J, et al. Fatty acid intake in relation to reproductive hormones and testicular volume among young healthy men. Asian J Androl. 2017;19(2):184–90. doi:10.4103/1008-682X.190323
- Prabhu YD, Gopalakrishnana AV. Can polyunsaturated fatty acids regulate polycystic ovary syndrome via TGF-β signalling? Life Sci. 2021;276:119416. doi:10.1016/j.lfs.2021.119416
- Dodevska M, Markovic JK, Sofrenic I, et al. Similarities and differences in the nutritional composition of nuts and seeds in Serbia. Front Nutr. 2022;9:1003125. doi:10.3389/fnut.2022.1003125
- Haidari F, Banaei-Jahromi N, Zakerkish M, Ahmadi K. The effects of flaxseed supplementation on metabolic status in women with polycystic ovary syndrome: A randomized open-labeled controlled clinical trial. Nutr J. 2020;19(1):8. doi:10.1186/s12937-020-0524-5
- National Institutes of Health. Omega-3 fatty acids.
- Adjarzadeh A, Dehghani Firouzabadi R, Vaziri N, Daneshbodi H, Lotfi MH, Mozaffari-Khosravi H. The effect of omega-3 supplementation on androgen profile and menstrual status in women with polycystic ovary syndrome: A randomized clinical trial. Iran J Reprod Med. 2013;11(8):665-72.
- Office of Disease Prevention and Health Promotion. Dietary guidelines for Americans, 2020-2025.
- Mehraban M, Jelodar G, Rahmanifar F. A combination of spearmint and flaxseed extract improved endocrine and histomorphology of ovary in experimental PCOS. J Ovarian Res. 2020;13:32. doi:10.1186/s13048-020-00633-8
- Grant P. Spearmint herbal tea has significant anti-androgen effects in polycystic ovarian syndrome. a randomized controlled trial: SPEARMINT AND HIRSUTISM. Phytother Res. 2010;24(2):186-188. doi:10.1002/ptr.2900
- Cabeza M, Sánchez-Márquez A, Garrido M, Silva A, Bratoeff E. Recent advances in drug design and drug discovery for androgen- dependent diseases. Curr Med Chem. 2016;23(8):792-815. doi:10.2174/0929867323666160210125642
- Kumar H, Halder A, Sharma M, Jain M, Kalsi AK. Dihydrotestosterone—a potential biomarker of hyperandrogenaemia in polycystic ovary syndrome: a case-control study from North India. J Clin Diagn Res. 2022;16(2):QC09-QC14. doi:10.7860/JCDR/2022/51169.15962
- https://www.verywellhealth.com/foods-to-lower-testosterone-2616293
دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
