بسیاری از غذاها دارای اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. رژیم غذایی سرشار از ماهی، دانه ها و مغزها می تواند به شما کمک کند تا امگا ۳ بیشتری دریافت کنید.

اسیدهای چرب امگا ۳ فواید مختلفی برای بدن و مغز شما دارند.

بسیاری از سازمان های بهداشتی رایج توصیه می کنند که بزرگسالان سالم حداقل ۲۵۰-۵۰۰ میلی گرم ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) در روز مصرف کنند. می توانید با خوردن دو وعده ماهی چرب در هفته به این میزان برسید (۱، ۲، ۳).

12 ماده غذایی سرشار از امگا 3

شما می توانید مقادیر زیادی چربی امگا ۳ را از ماهی های چرب، جلبک دریایی و چندین غذای گیاهی پرچرب دریافت کنید.

طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت، برای اسیدهای چرب امگا ۳ گیاهی، میزان مصرف کافی برای مردان ۱۶۰۰ میلی گرم و برای زنان ۱۱۰۰ میلی گرم است.۴).

در اینجا لیستی از ۱۲ غذای بسیار غنی از امگا ۳ آورده شده است.