۴.۱/۵ - (۶۷۲ امتیاز)

رژیم ۱۲۰۰ کالری کاهش وزن

چند نمونه رژیم ۱۲۰۰ کالری رایگان که می توان در کاهش وزن از آن استفاده نمود.

در این مقاله که اختصاصاً در سایت رژیم آنلاین آردایت (رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر؛ متخصص تغذیه) تهیه شده است چند نمونه از رژیم ۱۲۰۰ کالری ارائه و توضیح داده می شود، اما توجه داشته باشید که این میزان کالری ممکن است مناسب همه افراد نباشد در حقیقت از نظر علمی هیچگاه به آقایان نبایستی ۱۲۰۰ کالری تجویز شود و حتی در خانم‌ها هم این میزان حداقل میزان کالری است که می‌توانند به طور موقت در رژیم داشته باشند.

اگز نیاز به رژیم غذایی چه در جهت مدیریت وزن چه هر نوع رژیم تخصصی دیگر دارید شاید بد نباشد که مشخصات رژیم آنلاین آردایت را بخوانید، و حتی درصورت تمایل در خواست مشاوره رایگان کنید.

بهر حال اگر قصد گرفتن رژیم ۱۲۰۰ کالری دارید توصیه می شود حتما از مکمل‌ها جهت بر طرف کردن نیاز بدن به ریز مغذی‌ها استفاده کنید. حداقل مکملی که بایستی استفاده کنید یک مولتی ویتامین مینرال کامل است. البته در شرایط مختلف، مصرف مکمل‌ها می تواند در هر فردی متفاوت باشد به عنوان مثال در صورتی که هفته ای دوبار ماهی مصرف نمی کنید مصرف امگا ۳ نیز توصیه می شود.

  • محاسبه گر اتوماتیک وزن ایده آل

محاسبه وزن ایده آل و کالری مورد نیاز پیش از شروع رژیم ۱۲۰۰ کالری

پیش از شروع رژیم ۱۲۰۰ کالری در صورتی که نمی دانید وزن شما نرمال است و یا دچار اضافه هستی و یا کالری مورد نیاز شما چقدر است کافی است برای هر مورد از گزینه های بالا که محاسبه گر اتوماتیک و دقیق BMI، وزن ایده آل و کالری مورد نیاز است استفاده کنید.

درصورتی که نیاز به راهنمایی داشتید از طریق همین محاسبه گرهای اتوماتیک می توانید درخواست مشاوره نیز کنید. اما سعی کنید میزان کالری دریافتی خود را بیش از حد کاهش ندهید چرا که اینکار گذشته از عوارض احتمالی باعث افت متابولیسم نیز می شود.

در سایت آردایت یک مقاله نیز در خصوص راهکارهای کاهش متابولیسم نوشته شده است که می توانید آن را مطالعه کنید.

رژیم 1200 کالری کاهش وزن

 رژیم رایگان ۱۲۰۰ کیلو کالری یک هفته ای

توجه شود که این رژیم رایگان ۱۲۰۰ کیلو کالری یک هفته ای توسط بهترین و قوی ترین نرم افزار موجود جهت تهیه رژیم بطور دقیق، محاسبه شده است.

توجه فرمائید که این رژیم نمونه یا مشابه رژیم ارائه شده در سایت آردایت نمی‌باشد. هدف از گذاشتن این نمونه‌ این است که افراد متوجه شوند باوجود اینکه این رژیم‌ با دقت بسیار بالا توسط کامپیوتر طراحی شده است اما یک رژیم شخص سازی شده و اصولی نیست، چرا که یک رژیم علمی تنها کالری شماری صرف نیست بلکه بایستی تمام جوانب تغذیه صحیح در آن گنجانده شود.

فهرست رژیم‌های رایگان با کالری‌های متفاوت در حال کامل شدن با کالری های مختلف است اما اگر شما کالری مشخصی را مد نظر دارید می توانید با پر کردن فرم موجود در انتهای صفحه، درخواست دهید تا رژیم مورد نظر سریعتر در سایت بارگذاری شود.

 صبحانهمیان وعدهنهارمیان وعدهشامآخر شب
شنبه ١کاسه غلات صبحانه(برشتوک)+ ١لیوان شیر۱عدد سیب + ۲عدد خیار۱۲قاشق غذاخوری برنج+ یک کاسه خورش کرفس حاوی ۱تکه ۳۰گرمی گوشت سفید مرغ+   ۱قاشق مرباخوری روغن نباتی مایع+نصف کاسه ماست کم چربی۱لیوان شیر کم چرب+ ۱عدد خرما+ ۱عدد گردویک عدد کتلت اندازه کف دست+ یک کف دست نان سنگک+ نصف یک کاسه ماست کم چربی۲عدد نارنگی
یکشنبه یک لیوان شیر % ١-٢چربی+ یک کف دست نان سنگکیک عدد میوه متوسطکتلت متوسط ۲عدد۲+ کف دست نان سنگک+ یک کاسه سالاد فصل حاوی ۳قاشق غذاخوری جوانه گندم و یک قاشق مرباخوری روغن زیتون.۱لیوان شیر کم چرب+ ۱عدد خرما+ ۱عدد گردوکف دست نان سنگک  + نصف  عدد متوسط سیب زمینی آب پزیک عدد سیب با پوست
دوشنبه یک برش  ٣٠گرم  نان جو+ یک لیوان آب سیب طبیعییک کف دست نان بربری+ یک قاشق مرباخوری کره+ یک قاشق مرباخوری مربا۶۰گرم گوشت ماھی سرخ کرده ۱۰+ ق غ سبزی پلو۱+ لیوان سالاد کاھو۲+ قاشق مرباخوری سس سالاد+ آبلیمو۵عدد بادام زمینی +   ۲عدد گردو+۱ قاشق کشمشدو قاشق غذاخوری سالاد الویه+ چھار کف دست نان لواش۱لیوان چای + ۳ عدد خرمای خشک
سه شنبه یک برش  ٣٠گرم نان جو+ یک لیوان آب سیب طبیعینصف لیوان شیر  ۲درصد چربی۱کاسه کوچک حلیم۱+ قاشق غذاخوری روغن مایع۱+ قاشق غذاخوری شکر۳+ کف دست نان بربرییک لیوان شیر خیلی کم چرب کمتر از % ۳ +  ۱عدد خرمای خشک۱کاسه کوچک سوپ جو  ۱۰قاشق  + ۲کف دست نان لواش + ۲کف دست نان لواش۱۷حبه کوچک انگوریا ۲۰۰گرم ھندوانه
چھارشنبه ۴کف دست نان لواش +١٧ حبه کوچک انگور + یک دوم قوطی کبریت پنیر+ ٢عد خیار متوسط۲عدد گردو + ۲قاشق غذا خوری کشمش+ یک لیوان چایلوبیا پلو حاوی ۸قاشق غذاخوری برنج و نصف لیوان سویای پخته+ یک کاسه ماست کم چربی.۲عدد گردو +۲ قاشق غذا خوری کشمش+ یک لیوان چای۱کف دست نان بربری+ ۱تکه ۳۰گرمی گوشت مرغ +یک عدد کدو پخته+ ۱لیوان سبزی خوردن+ نصف لیوان ماست کم چرب %۱-۲۱/۲لیوان ذرت پخته+   ۱قاشق مرباخوری روغن زیتون
پنج شنبه یک لیوان شیر % ١-٢چربی+ یک کف دست نان سنگکیک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرمای خشکخوراک گوشت: ۴تکه گوشت ماھیچه  ۶۰گرم + نصف لیوان نخود پخته+ ۱۲قاشق غذاخوری برنج۱ + قاشق مرباخوری روغن مایع+ ۱لیوان سالاد با آبلیمو یا آبغوره۵عدد بادام زمینی ۲+ عدد گردو+۱ قاشق کشمشیک پر ژامبون مرغ+ یک کف دست نان+ ۱عدد
گوجه فرنگی
۱عدد پرتقال + ۱ عدد خیار
جمعهیک لیوان شیر % ١-٢چربی+ یک کف دست نان سنگک۱عدد سیب + ۲عدد خیارآبگوشت مرغ حاوی ۶۰گرم گوشت مرغ+۶/۱لیوان لپه آب پز شده+۶/۱لیوان ذرت آب پز شده+ نصف لیوان پیاز آب پز شده+نصف لیوان گوجه فرنگی آب پز شده+ نصف لیوان کدو آب پز+۲قاشق مرباخوری روغن زیتون+۱کف دست نان سنگک+۱لیوان ماست کم چربیک لیوان شیر کم  چربی+ ۱عدد خرما۱لیوان ذرت آب پز+گل پرنصف لیوان کمپوت آناناس
رژیم 1200 آردایت

رژیم رایگان ۱۲۰۰ کیلو کالری ۲۱ روزه (سه هفته ای)

در ادامه نمونه دیگری از رژیم ۱۲۰۰ کالری مشابه رژیم قبلی اما به مدت طولانی تر آورده شده است.

برای دانلود فایل pdf این رژیم ۱۲۰۰ کیلوکالری روی لینک زیر کلیک کنید:

رژیم رایگان ۱۲۰۰ کیلو کالری ۲۱ روزه (سه هفته ای) کاهش وزن

صبحانهمیان وعدهنهارعصرانهشامآخر شب
شنبهیک برش  ٣٠گرم  نان جو+ یک لیوان آب سیب طبیعییک دوم برش نان سنگک+۱عدد خرمای خشک۱عدد تخم مرغ آب پز+ ۱قاشق مرباخوری کره+ ۲ عدد گردو+ ۴کف دست نان سنگک+ ۱لیوان شیر کم چربی   %۱-۲یک دوم برش نان سنگک+۱عدد خرمای خشک۱کف دست نان سنگک + نصف قوطی کبریت پنیریک عدد کیک یزدی ھمراه یک قاشق مرباخوری مربا
یکشنبه١لیوان شیر  ٢درصد چربی  + نصف عدد موز۱عدد سیب۶قاشق سالاد الویه بدون مرغ + ۳کف دست نان سنگک + ۱لیوان ماست کم چربی۱عدد پرتقال + ۱عدد خیار۱کف دست نان بربری+ یک دوم لیوان تن ماھی+ ۱/۲لیوان سبزی خوردن۱عدد تخم مرغ+۲ کف دست نان تافتون+۱قاشق مرباخوری کره
دوشنبهیک عدد سیب زمینی کوچک پخته ٩٠گرم  + یک قاشق مربا خوری کره +یک کف دست نان سنگک۱لیوان چای + ۳ عدد خرمای خشک۶قاشق سالاد الویه  بدون مرغ + ۳کف دست نان سنگک + ۱لیوان ماست کم چربییک کف دست نان سنگک+ یک لیوان سبزی+ یک سوم قوطی کبریت پنیر کم چربیک پر ژامبون مرغ+ یک کف دست نان+ ۱عدد گوجه فرنگی۱عدد موز
سه شنبهیک عدد سیب زمینی کوچک پخته ٩٠گرم  + یک قاشق مربا خوری کره +یک کف دست نان سنگکنصف لیوان شیر ۲ درصد چربی۵چلوکباب: قاشق غذاخوری برنج + ۱قاشق مرباخوری روغن نباتی مایع + ۹۰گرم گوشت چرخ کرده + ۲عدد گوجه فرنگی۱لیوان شیر کم چرب % ۱/۲ +  ۱-۲موز کوچک۱کف دست نان بربری+ ۱/۴لیوان لوبیای پخته+ ۱لیوان سبزی خوردن+ ۱قاشق مرباخوری روغن زیتونیک لیوان شیر کم چربی+ ۱عدد خرما
چھارشنبهیک عدد سیب زمینی کوچک پخته ٩٠گرم  + یک قاشق مربا خوری کره +یک کف دست نان سنگک۱عدد سیب + ۱ عدد خیارچلو کباب برگ :یک سیخ کباب با چربی متوسط   ۹۰گرم  +۸قاشق غذاخوری برنج +یک عدد گوجه فرنگی کبابی+ ۱/۲لیوان ماست کم چرب)(%۱-۲۲عدد گردو + ۲قاشق غذا خوری کشمش+ یک لیوان چاینصف لیوان ھویج پخته + ۱لیوان ماست کم چربی۱/۲لیوان ذرت پخته+ ۱قاشق چایخوری روغن زیتون
پنج شنبه١کاسه غلات صبحانه برشتوک + ١لیوان شیریک عدد خرما+ یک عدد گردوسبزی پلو ) ۱۴قاشق غذاخوری سبزی پلو ۱ قاشق مربا خوری روغن مایع + ۳تکه ماھی  ۹۰گرم   فر، آب پز، کبابی( + ۱بشقاب سالاد کاھو با آبغوره+ ۵عدد زیتون سبز۱عدد پرتقال + ۱عدد خیار۱کاسه کوچک سوپ جو  ۱۰قاشق  + ۲کف دست نان لواش + ۲کف دست نان لواش۲کف دست نان سنگک + ۲عدد خرمای خشک
جمعه٢برش نان تافتون+ ٣٠گرم پنیر+ ١عدد خرما۱عدد تخم مرغخوراک گوشت: ۴تکه گوشت ماھیچه  ۶۰گرم + ۱/۲لیوان نخود پخته+ ۱۲قاشق غذاخوری برنج + ۱قاشق مرباخوری روغن مایع+ ۱لیوان سالاد با آبلیمو یا آبغورهبادام   ۶عدد +یک عدد پرتقال متوسطیک پر ژامبون مرغ+ یک کف دست نان+ ۱عدد گوجه فرنگی۱عدد پرتقال + ۱عدد سیب کوچک + ۱عدد خیار
شنبه۴عدد بیسکوییت سبوس دار۲عدد نارنگیسالاد الویه ۴قاشق غذاخوری+ ۴برش ۱۰×۱۰ cmنان سبوس دار+ یک لیوان سالادکاھو با آبلیمو یا آبغوره۱قاشق مرباخوری خامه+ ۲قاشق مرباخوری عسل +۴کف دست نان سنگک+ یک لیوان چای+ ۱قاشق مرباخوری شکر۱لیوان ذرت آب پز+گل پر۱عدد موز
یکشنبهیک لیوان شیر % ١-٢چربی+ یک کف دست نان سنگک۲عدد نارنگیخورشت قیمه شامل: ۹۰گرم گوشت خورشتی،۱ قاشق مرباخوری روغن مایع،۱۶-۲۵عدد سیب زمینی سرخ شده+۱۲قاشق غذاخوری پلو+۱لیوان ماست کم چرب ۲+ %۱-۰۲لیوان سالاد با آبلیمو یا۲عدد گردو + ۲قاشق غذا خوری کشمش+ یک لیوان چاییک پر ژامبون مرغ+ یک کف دست نان+ ۱عدد گوجه فرنگی۳عدد بیسکویت ترد+ ۱عدد سیب متوسط با پوست
دوشنبهیک لیوان شیر % ١-٢چربی+ یک کف دست نان سنگک۱عدد پرتقالآبگوشت مرغ حاوی ۶۰گرم گوشت مرغ+۱/۶لیوان لپه آب پز شده+۱/۶لیوان ذرت آب پز شده+۱/۲لیوان پیاز آب پز شده+۱/۲لیوان گوجه فرنگی آب پز شده+۱/۲لیوان کدو آب پز+۲قاشق مرباخوری روغن زیتون+۱کف دست نان سنگک+۱لیوان ماست کم چربنصف لیوان شیر  ۲درصد چربی۱لیوان ذرت آب پز+گل پر۱عدد موز متوسط+  ۱عدد سیب با پوست+ ۱عدد خیار
سه شنبهیک عدد سیب زمینی کوچک پخته ٩٠گرم  + یک قاشق مربا خوری کره +یک کف دست نان سنگک۱عدد پرتقال یا ۱ عدد سیب۲تکه گوشت کبابی کم چرب ۳۰گرم  + ۲کف دست نان سنگک+ یک عددگوجه فرنگی + یک لیوان سالاد با آبغوره + ۱۰عدد زیتون سبز+ یک لیوان ماست کم چربیک عدد میوه متوسطدو قاشق غذاخوری سالاد الویه+ چھار کف دست نان لواش۱سالاد میوه شامل: ۱لیوان آب پرتقال + یک چھارم عدد موز + نصف عدد پرتقال + ۱ عدد کیوی
چھارشنبه١کف دست نان سنگک+ ١/٢ قوطی کبریت پنیر کم چرب+ ۶ عدد بادام+ یک عدد خرمای زاھدی کوچک۲عدد نارنگی۱۲قاشق غذاخوری لوبیا پلو  ۱قاشق مرباخوری روغن نباتی مایع  به ھمراه نصف یک ران مرغ کامل+ یک کاسه ماست کم چربی۱کاسه متوسط کاھو + نصف لیوان بلغور گندم + ۱ قاشق مرباخوری روغن زیتونیک کف دست نان سنگک+ ۱/۲قوطی کبریت پنیریک لیوان آب میوه  غیر از آب انگور + یک عدد بیسکویت ساقه طلایی
پنج شنبهیک لیوان شیر % ١-٢چربی+ یک کف دست نان سنگک۱عدد پرتقال + ۱ عدد خیارخوراک گوشت: ۴تکه گوشت ماھیچه  ۶۰گرم + ۱/۲لیوان نخود پخته+ ۱۲قاشق غذاخوری برنج + ۱قاشق مرباخوری روغن مایع+ ۱لیوان سالاد با آبلیمو یا آبغورهیک دوم برش نان سنگک+۱عدد خرمای خشک۱لیوان ذرت آب پز+گل پر۱عدد بیسکوییت  سبوس دار+ ۱لیوان آب پرتقال طبیعی
جمعه۴کف دست نان لواش +١٧ حبه کوچک انگور + یک دوم قوطی کبریت پنیر+ ٢عد خیار متوسطنصف لیوان کمپوت آناناستاس کباب: ۴تکه گوشت خورشی  ۶۰گرم + ۱ عدد سیب زمینی کوچک + ۱/۲لیوان ھویج پخته+ ۱/۲لیوان به پخته+ ۳عدد آلوبخارا+ ۲کف دست نان سنگک+ ۱لیوان سالاد با آبلیمو یا آبغوره+۱قاشق مرباخوری روغن مایع۱لیوان چای + ۱/۴لیوان توت خشکدو قاشق غذاخوری سالاد الویه+ چھار کف دست نان لواش۱لیوان شیر کم ۱/۴+ (۱-۲%) چرب لیوان توت خشک
شنبه۱لیوان ذرت آب پز+گل پر۱لیوان چای + ۳ عدد خرمای خشکیک عدد تخم مرغ آب پز+ یک کف دست نان سنگک یا نان جو+نصف کاسه ماست کم چرب+ ١عدد خیارماکارونی : ۱لیوان ماکارونی آب پز + ۳قاشق غذاخوری سویا ۷۵گرم  + ۱قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی+ ۱بشقاب سبزی خوردن+ ۱۰عدد زیتون سبز + ۱لیوان ماست خیلی کم چرب  کمتر از ۲+ %۱قاشق مرباخوری روغن زیتوننصف لیوان ذرت + ۱عدد پرتقالیک دوم سیب  زمینی آب پز+ ۱ عدد تخم مرغ آب پز+۲عدد ھویج متوسط
یکشنبه٢برش نان تافتون+ ٣٠گرم پنیر+ ١عدد خرمانصف لیوان شیر ۲ درصد چربیسالاد الویه ۴قاشق غذاخوری+ ۴برش ۱۰×۱۰ cmنان سبوس دار+ یک لیوان سالادکاھو با آبلیمو یا آبغورهیک کف دست نان سنگک+ یک لیوان سبزی+ یک سوم قوطی کبریت پنیر کم چرب۲برش نان سنگک+ ۱عدد سیب زمینی آب پز+ یک دوم لیوان سبزی خوردن۱عدد پرتقال+۱عدد سیب پوست+۱ عدد بیسکویت سبوس دار
دوشنبه۴عدد بیسکوییت سبوس دار۱/۲لیوان ذرت پخته+ ۱قاشق مرباخوری روغن زیتون۱۲قاشق غذاخوری برنج   ۱قاشق مرباخوری روغن نباتی مایع  + یک کاسه خورش فسنجان حاوی دو تکه ۳۰گرمی گوشت سفید مرغ ۱ قاشق مرباخوری روغن نباتی مایع  +سالاد فصل یک کاسهنصف لیوان شیر  ۲درصدچربی۱/۲قوطی کبریت پنیر+ ۲عدد گردو+ ۱کف دست نان سنگک+ یک لیوان چاییک عدد کیک یزدی ھمراه یک قاشق مرباخوری مربا
سه شنبهدو قاشق غذاخوری سالاد الویه+ چھار کف دست نان لواش۲ق غ کشمش+چای۴کف دست نان لواش +١٧ حبه کوچک انگور + یک دوم قوطی کبریت پنیر+ ٢عد خیار متوسطیک سیخ جوجه کباب با استخوان ۹۰گرم  + ۱۶ قاشق غذاخوری پلو+ ۲قاشق مربا خوری روغن زیتون + دو عدد گوجه کبابی+ ۱لیوان دوغیک دوم برش نان سنگک+۱عدد خرمای خشک۱عدد بلال متوسط کبابی بدون نمک + ۱لیوان آب پرتقال طبیعی
چھارشنبه۴کف دست نان لواش +١٧ حبه کوچک انگور + یک دوم قوطی کبریت پنیر+ ٢عد خیار متوسط۱لیوان شیرکم چرب+ نصف عدد موز + عدد موزخورشت قیمه شامل: ۹۰گرم گوشت خورشتی،۱ قاشق مرباخوری روغن مایع،۱۶-۲۵عدد سیب زمینی سرخ شده+۱۲قاشق غذاخوری پلو+۱لیوان ماست کم چرب ۲+ %۱-۰۲لیوان سالاد با آبلیمو یا آبغورهنصف لیوان اب میوه یا یک سوم لیوان آب انگوردو قاشق غذاخوری سالاد الویه+ چھار کف دست نان لواشیک لیوان آب میوه )غیر از آب انگور(+ یک عدد بیسکویت ساقه طلایی
پنج شنبه۱کف دست نان بربری+ یک دوم لیوان تنماھی+ ۱/۲لیوان سبزی خوردنصف لیوان شیر ۲ندرصد چربییک برش) ٣٠گرم  نان جو+ یک لیوان آب سیب طبیعیسالاد الویه ۴قاشق غذاخوری+ ۴برش ۱۰×۱۰ cmنان سبوس دار+ یک لیوان سالادکاھو با آبلیمو یا آبغوره۱عدد پرتقال+۱عدد سیب
پوست+ ۱عدد بیسکویت
سبوس دار
۲عدد گردو+۱ قاشق غذاخوری کشمش+ ۳عدد بادام+ ۵عدد بادام زمینی
جمعهیک عدد تخم مرغ آب پز+ یک کف دست نان سنگک یا نان جو+نصف کاسه ماست کم چرب+ ١عدد خیاریک دوم برش نان سنگک+۱عدد خرمای خشکخورش کدو بادمجان: ۱لیوان کدو و بادمجان پخته+ ۱قاشق مرباخوری روغن مایع+ ۲تکه گوشت خورشی با چربی متوسط  ۳۰گرم + ۱قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی+ ۸قاشق غذاخوری برنج + ۱لیوان سبزی خوردن+یک لیوان ھویج خام رنده شده+۱/۲لیوان ماست کم چرب %۱-۲۱قاشق مرباخوری خامه+ ۲قاشق مرباخوری عسل +۴کف دست نان سنگک+ یک لیوان چای+ ۱قاشق مرباخوری شکر۲برش نان سنگک+ ۱عدد سیب زمینی آب پز+ یک دوم لیوان سبزی خوردنیک عدد موز کوچک+ ۳/۴لیوان شیر کم چرب  %۱-۲

نمونه دیگری از رژیم ۱۲۰۰ کالری:

صبحانه: ۳۰ گرم نان + ۳۰ گرم پنیر + ۱ عدد گوجه فرنگی + ۲ عدد گردو + یک لیوان شیر

میان وعده: ۱ واحد میوه

 نهار: ۶ قاشق غذاخوری برنج +  ۹۰ گرم از هر نوع گوشت پخته +  ۱ کاسه سالاد بدون سس

میان وعده: ۲ واحد میوه + سبزیجات دلخواه غیر نشاسته ای

شام: ۳۰ گرم نان + ۶۰ گرم گوشت + سبزیجات دلخواه غیر نشاسته ای

آخر شب: ۱ لیوان شیر

کلمات مرتبط با این مقاله:

نمونه رژیم ۱۲۰۰ کالری دکتر کرمانی، رژیم ۱۲۰۰ کالری دکتر عباسی، رژیم ١٢٠٠ کالری، رژیم لاغری ۱۲۰۰ کالری در روز، برنامه غذایی ۱۲۰۰ کالری

رژیم لاغری با پایانی خوش و موفقیت آمیز – ویلانج

به طور کلی طی فرآیند تبخیر و تقطیر، اسانس و رایحه گیاه داخل مولکولهای آب نفوذ میکند و در اصطلاح علمی، آب مقطر تولید میشود. اصطلاح کالری صفر گاهی به این معنی است که بدن شما برای سوزاندن آن مواد غذایی کم کالری از انرژی استفاده میکند و این موضوع باعث میشود عملا چیز اضافهای باقی نماند.

{برنامه غذایی ۱۲۰۰ کالری|رژیم ١٢٠٠ کالری|رژیم ۱۲۰۰ کالری در روز نی نی سایت}مک دانیل در این مورد میگوید “ مصرف ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری کمتر از میزان مورد نیاز برای حفظ وزن بدن، در گذر زمان باعث کاهش سرعت سوخت و ساز پایه میشود که این امر نیز به معنی کاهش کالری سوزی میباشد. در وعده صبحانه یک سیب کوچک، نصف موز، پنج عدد کراکر نمکی و همچنین یک تکه پنیر چدار می بایست مورد استفاده قرار گیرد.

هر منبع پروتئینی شامل (ماهی، گوشت قرمز، پنیر، تخم مرغ) است هرچند توصیه می شود از مقدار کم چربی یا بدون چربی باشد. بدون شک کاهش کالری مصرفی روزانه می تواند به کاهش وزن کمک کند. سلایق غذایی نیز همچنین در اینجا دارای نقش مهمی می باشد.

این آخرین نسخه افزایش کالری دریافتی را در اختیار شما قرار می دهد و به دو مرحله سم زدایی یا ۱۵ روز تقسیم می شود که بر روی سم زدایی بدن متمرکز است ، در این صورت کالری دریافتی روزانه نمی تواند بیش از ۸۰۰ کالری باشد و در آن فقط پنیرهای کم چرب مجاز هستند.

افرادی که شاخص توده بدنی آن ها بالاتر از حد نرمال است و در گروه افراد چاق دسته بندی می شوند، در مدت سه الی شش ماه، با آغاز یک رژیم غذایی کم کالری و همچنین پیروی از یک سبک زندگی سالم، و داشتن یک برنامه غذایی مناسب به منظور کنترل کالری در کنار انجام فعالیت های ورزشی شخص می تواند بین پانزده تا بیست و پنج درصد از وزن اولیه خود را از دست بدهد و به تدریج به وزن ایده آل خود برسند.

{نمونه رژیم ۱۲۰۰ کالری دکتر کرمانی|رژیم ۱۲۰۰ کالری دکتر کرمانی نی نی سایت|کالری شمار رایگان نی نی سایت}امروزه اطلاع از کالری دریافتی از غذاها و میزان سوخت و ساز بدن به نسبت کالری دریافتی و فعالیتهای انجام گرفته در طول روز اهمیت بسیاری یافته و افراد زیادی به دنبال یافتن اطلاعات درباره ارتباط میزان کالری دریافتی از طریق غذاها و فعالیتهای ورزشی خود هستند. در این رژیم شما مجازید آب و قهوه سیاه یا چای بنوشید، اما مصرف نوشابه، شیر، آب میوه یا الکل ممنوع است.

دنیای اینترنت پر از انواع رژیمهای مختلفی از جمله رژیم مدیترانهای، رژیم گیاهخواری، رژیم آبکی، رژیم اتکینز و دیگر رژیمها با عناوین مختلف است که هر کدام دارای مزایا و معایب مخصوص به خود هستند. سایت آردایت یک سایت علمی با تمرکز بر تولید محتوای علمی در زمینه تغذیه و رژیم درمانی در کلیه شرایط از جمله بیماریها، دورانهای مختلف زندگی و در اهداف گوناگون از قبیل مدیریت وزن و اهداف ورزشی میباشد.

حتی زمانی که قصد افزایش وزن هم دارید، باید تمرینات ورزشی انجام دهید. مردانِ لاغری که تلاش میکنند وزن خود را افزایش دهند، گمان میکنند از هر منبعی میتوان کالری به دست آورد. با این رژیم لاغری ، ۷ روزه ۸ کیلو وزن کم کنید.

{نمونه رژیم ۱۲۰۰ کالری دکتر کرمانی|نمونه رژیم ۱۲۰۰ کالری|رژیم ۱۲۰۰ کالری دکتر کرمانی}

Jun 23, 2018 – یه رژیم غذای خوب بهم معرفی کنید که رو وزن و سایز تاثیر واقعی داشته باشه خیییلییی چاق شدم هم بخاطر قرص های ضد افسردگی هم بخاطر غذا و اشتهای … Jul 7, 2018 – رایگان. همچنین اشاره شده است که این رژیم به صورت رایگان آموزش داده شده و نیازی به هیچ دستورالعمل خاص آشپزی یا غذاهای گرانقیمت و خرید مکملهای غذایی ندارد.

در این مقاله ما به شما آموزش میدهیم که اصلاً کالری مصرفی چه تأثیری در وزن و سلامتی شما دارد و کالری مصرفی فعالیتهای مختلف روزانه چقدر است تا بتوانید راحتتر برای لاغر شدن برنامهریزی کنید. اما پایبندی به آن در طولانی مدت طاقت فرسا است.

{کالری آب دوغ خیار دکتر کرمانی|رژیم ۱۵۰۰ کالری دکتر کرمانی|نمونه رژیم کالری شماری نی نی سایت}

کلیه موارد ذکر شده از مواد غذایی هستند که توسط ( USDA ) به منظور برطرف کردن نیازهای تغذیه ای است که برای آمریکایی هایی که به دنبال رژیم غذایی مناسب بوده اند، طراحی گردیده است.

متخصصین تغذیه می توانند با ارائه یک برنامه غذایی مناسب برای افرادی که از رژیم غذایی هزار و دویست کالری پیروی می نمایند، در این مسیر به بیماران کمک زیادی کنند. کلیه گیاهان ذکر شده از مواد غذایی هستند که متخصصین تغذیه در رژیم غذایی ۱۲۰۰ کالری افراد قرار می دهند تا با مصرف آن ها در برنامه غذایی خود به کاهش وزن در یک دوره کوتاه کمک بسزایی نماید.

{رژیم ۱۲۰۰ کالری دکتر کرمانی|چند نمونه رژیم ۱۲۰۰ کالری|رژیم ۱۲۰۰ کالری}

بسیاری از افراد پیروی از یک رژیم غذایی ۱۲۰۰ کالری را در مقایسه با سایر برنامه های غذایی ترجیح می دهند. و یک مرد میان سال دارای سطح فعالیت متوسط نیز باید در روز چیزی بین ۲۴۰۰ تا ۲۶۰۰ کالری مصرف کند.

{نمونه رژیم کم کالری|رژیم ۱۲۰۰ کالری در روز|رژیم لاغری ۱۱۰۰ کالری}

از دیگر ویژگیهای این رژیم این است که در آن هیچ میان وعدهای وجود ندارد. شاید اکثر شما در مورد آزمایشی که پروفسور “دانیال واگنر” انجام داده شنیده باشید . این مورد شامل نوشابههای گازدار، آبمیوهها، شیر شکلات، قهوه شیرین شده و سایر نوشیدنیها با شکر اضافهشده است.

برای اینکه در طول رژیم سه روزه کمتر میل به خوردن نوشابههای انرژیزا داشته باشید و بتوانید هضم غذای خوبی داشته باشید به شما پیشنهاد میدهیم که دتاکس واتر لیمو را فراموش نکنید. ۲. از نوشیدن نوشابههای شیرین و آبمیوهها خودداری کنید. به جای روغن زیتون می توانید خود زیتون را اضافه کنید.

{کالری آب دوغ خیار نی نی سایت|رژیم ۱۲۰۰ کالری رایگان|رژیم غذایی ۱۲۰۰ کالری}

به جز این برنامه رژیم لاغری ۷ روزه میزان کالری دریافتی و مورد نیاز ما طی این مدت زمان را به ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری کاهش می دهد. این کالری اشاره به مقدار حرارت مورد نیاز برای افزایش دمای ۱ گرم آب از ۱۴.۵ درجه به ۱۵.۵ درجه سلسیوس دارد.

این مقدار بسیار پایین تر از مصرف متوسط یک فرد بالغ است. به علاوه این مزیت برای افرادی که تمایل زیادی به مصرف غذاهای شیرین ندارند قابل توجه تر است. دو روز اول بسیار مهم است.

میزان کالری روز اول ۱۴۰۰, روز دوم ۱۲۰۰ و روز سوم ۱۱۰۰ می باشد. اگر در گوگل جستجو کنید مشاهده می فرمایید راه های لاغری فراوانی پیشنهاد شده است که هر کدام ویژگی خاصی دارند!

نمونه رژیم ۱۰۰۰ کالری دکتر کرمانی

غذای مصرفی در طول دوره رژیم لاغری ۷ روزه سرشار از فیبر است و بنابراین حرکات روده شما را بهبود می بخشد و این یعنی هضم غذا بسیار بهتر از قبل می شود. در این رژیم لاغری سعی میشه با استفاده از سیب، حجم بالایی از فیبر برای بدن تامین بشه و در عین حال کالری کمتری برای بدن مهیا میشه.

رژیم ۱۲۰۰ کالری

طبق تحقیقات مصرف گوشت لخم و یا گوشت قرمز بدون چربیهای اشباع شده برای کاهش وزن بسیار مناسب اند و مانع التهاب و در نتیجه بیماریهای قلبی عروقی میشوند. مصرف منظم ماهی موجب کاهش وزن، فشار خون و خطر بیماریهای قلبی عروقی میشود.

یک مطالعه کوچک که توسط گروه آسیب شناسی دانشگاه کالیفرنیا انجام شد نشان داد که پیروی از یک رژیم غذایی با کالری کم و متعادل، به مدت دو سال، منجر به کاهش قابل توجه سطح قند خون، انسولین، فشار خون و کلسترول در شرکت کنندگان می شود. البته این مقدار بر اساس میزان سبوس موجود، نحوه پخت و مواد مورد استفاده تغییر می کند.

رژیم ۱۲۰۰ کالری نی نی سایتیک مقالهی مروری در آمریکا رژیمهای غذایی بسیار کم کالری را مورد بررسی قرار داده و نتایج نشان میدهد که آنها میتوانند در کوتاه مدت به افراد در کاهش وزن کمک کنند. اما اگر مجبور هستید سریع به کاهش وزن برسید می توانید یکی از این دو برنامه ای که در این مطلب ارائه نمودیم را دنبال کنید.

در این مطلب قصد داریم رژیم غذایی ۱۲۰۰ کالری را به شما آموزش دهیم. این رژیم غذایی از حمایت گروهی و مشاوره حرفه ای بر خوردار است هدف، آموزش چگونگی تعدیل سبک زندگی می باشد. همان طور که می دانید، میزان کالری دریافتی در این برنامه غذایی بسیار محدود است و تقریباً بین هزار و دویست کالری در طی روز است که افراد می توانند آن را مصرف نمایند.

نمونه رژیم کالری شماریمتخصصین توصیه می نمایند که در کنار رژیم ۱۲۰۰ کالری در روز با انجام تمرینات قدرتی و همچنین مصرف بیشتر پروتئین در طی روز به کاهش وزن سریع خود نیز کمک نمایند. متخصصین تغذیه معتقدند که این گروه از بیماران ممکن است تا قبل از این که احساس سیری کنند، کالری بیشتری را دریافت کرده و یا بر اثر استرس و اضطرابی که بر روی آن ها وارد می شود، بیشتر از حد معمول مواد غذایی مصرف نمایند.

باید گفت که علاوه بر این گیاهان، لیمو ترش یکی دیگر از مواد غذایی است که بیماران می توانند به عنوان یک طعم دهنده مناسب و مفید در کنار رژیم غذایی خود استفاده نمایند. البته از گیاهخوار هستید می توانید به جای گوشت از پنیر دلمه ، توفو و برنج قهوه ای استفاده کنند.

البته بعضی از افراد نیز هستند که برای کاهش وزن سریع خود از این میزان هم، کالری کمتری مصرف می نمایند که اعمال این مقدار می توانند سبب سوء تغذیه در فرد شود. افرادی که دارای اضافه وزن بالا هستند، برای رسیدن به وزن ایده آل، می توانند با پیروی از این رژیم غذایی کم کالری در هفته بین یک و نیم تا دو کیلوگرم وزن کم نمایند.

به هر فرد شرکت کننده در برنامه یک نمره داده می شود. در روز سوم از رژیم لاغری ۷ روزه از مصرف موز، انبه، ذرت و نخود خودداری کنید. در طول سه روز از هفته شما باید بر اساس رژیم غذایی لاغری سه روزه بدن خودتان را تغذیه و طی ۴ روز بعدی به کالری سوزی بپردازید.

نمونه رژیم ۱۵۰۰ کالری دکتر کرمانی

از مواردی هستند که متخصصین تغذیه برای برآورد میزان کالری دریافتی روزانه در افراد استفاده می نمایند. باید بدانید که اکثر افرادی که در کاهش وزن موفق ه