توجه شود که این رژیم رایگان ۱۳۰۰ کیلو کالری ۷ روزه (یک هفته ای) توسط بهترین و قوی ترین نرم افزار موجود جهت تهیه رژیم بطور دقیق، محاسبه شده است.
توجه فرمائید که این رژیم نمونه یا مشابه رژیم ارائه شده در سایت آردایت نمی‌باشد. هدف از گذاشتن این نمونه این است که افراد متوجه شوند باوجود اینکه این رژیم با دقت بسیار بالا توسط کامپیوتر طراحی شده است اما یک رژیم شخص سازی شده و اصولی نیست، چرا که یک رژیم علمی تنها کالری شماری صرف نیست بلکه بایستی تمام جوانب تغذیه صحیح در آن گنجانده شود.
| صبحانه | میان وعده | نهار | عصرانه | شام | آخر شب | |
| شنبه | ١لیوان شیر ٢درصد چربی + نصف عدد موز | یک عدد خرما+ یک عدد گردو | سبزی پلو ۱۴قاشق غذاخوری سبزی پلو ۱ قاشق مربا خوری روغن مایع + ۳تکه ماھی ۹۰گرم فر، آب پز، کبابی + ۱بشقاب سالاد کاھو با آبغوره+ ۵عدد زیتون سبز | ۲عدد گردو+۱ قاشق غذاخوری کشمش+ ۳عدد بادام+ ۵عدد بادام زمینی | ۶عدد گردوی چرخ کرده+ یک دوم لیوان پیاز متوسط رنده شده + ۱قاشق غذاخوری کشک+ ۱کف دست نان بربری | دو عدد گردو کوچک+ ۲قاشق غذا خوری کشمش |
| یکشنبه | یک لیوان شیر % ١-٢چربی+ یک کف دست نان سنگک | یک عدد میوه متوسط | ۵چلوکباب: قاشق غذاخوری برنج + ۱قاشق مرباخوری روغن نباتی مایع + ۹۰گرم گوشت چرخ کرده + ۲عدد گوجه فرنگی | ۲عدد گردو+۱ قاشق غذاخوری کشمش+ ۳عدد بادام+ ۵عدد بادام زمینی | حلیم بادمجان : ۱لیوان بادمجان پخته+ ۲ ق.غ گوشت چرخ کرده+ ۱ق.غ کشک+ ۲ قاشق مرباخوری روغن مایع + ۲عدد گردو+ ۳برش نان تافتون+ ۲لیوان سالاد با آبغوره یا آبلیمو | سالاد : ۱عدد ھویج+ ۵پر کاھو +۱ عدد خیار |
| دوشنبه | ١لیوان شیر ٢درصد چربی + نصف عدد موز | یک عدد خرما+ یک عدد گردو | ۱۲قاشق غذاخوری برنج+ یک کاسه خورش قیمه حاوی دو تکه ۳۰گرمی گوشت مرغ ۱قاشق مرباخوری روغن + ۵عدد زیتون | یک لیوان شیر خیلی کم چرب کمتر از % ۳ + ۱عدد خرمای خشک | ۱/۲لیوان تن ماھی روغن گرفته+ ۲برش نان سنگک ۶۰گرم + ۲لیوان سالاد با آبغوره یا آبلیمو + ۱قاشق مرباخوری روغن زیتون | یک دوم برش نان سنگک+۱عدد خرمای خشک |
| سه شنبه | ١لیوان شیر ٢درصد چربی + نصف عدد موز | ۱عدد سیب+ ۲عدد برگه | کوکوی سیب زمینی یک برش به اندازه کف دست+ یک کاسه ماست کم چربی+ یک کاسه سالاد فصل حاوی ۳قاشق غذاخوری جوانه گندم و یک قاشق مرباخوری روغن زیتون | یک عدد موز کوچک+ ۳/۴لیوان شیر کم چرب %۱-۲ | ۲کف دست نان بربری+ ۱/۳سینه مرغ پخته+ ۱لیوان سبزی خوردن+ ۱قاشق مرباخوری روغن زیتون | یک عدد خرما+ یک عدد گردو |
| چھارشنبه | ١لیوان شیر ٢درصد چربی + نصف عدد موز | یک دوم برش نان سنگک+۱عدد خرمای خشک | خوراک لوبیا شامل: ۲لیوان لوبیای پخته+ ۱/۲عدد سیب زمینی متوسط+ یک عدد پیاز متوسط+ ۲ قاشق غذاخوری رب+ ۷قاشق مرباخوری روغن زیتون+ یک لیوان ماست % ۱-۲چربی+ یک لیوان سالاد بھمراه آبلیمو یا آبغوره+ ۱۴عدد زیتون سبز | ۳عدد بیسکویت ترد+ ۱عدد سیب متوسط با پوست | ۱لیوان ذرت و نخود فرنگی آب پز+ ۱عدد سیب زمینی متوسط آب پز+ ۴کف دست نان لواش |
سالاد : ۱عدد ھویج+ ۵پر کاھو +۱ عدد خیار |
| پنج شنبه | یک عدد تخم مرغ آب پز + ١عدد گوجه فرنگی+ یک کف دست نان سنگک | یک عدد خرما+ یک عدد گردو | ۵چلوکباب: قاشق غذاخوری برنج + ۱قاشق مرباخوری روغن نباتی مایع + ۹۰گرم گوشت چرخ کرده + ۲عدد گوجه فرنگی | یک لیوان شیر خیلی کم چرب کمتر از % ۳ + ۱عدد خرمای خشک | ۶عدد گردوی چرخ کرده+ یک دوم لیوان پیازمتوسط رنده شده+ ۱قاشق غذاخوریکشک+ ۱کف دست نان بربری | سالاد : ۱عدد ھویج+ ۵پر کاھو +۱ عدد خیار |
| جمعه | یک عدد تخم مرغ آب پز + ١عدد گوجه فرنگی+ یک کف دست نان سنگک | یک عدد خرما+ یک عدد گردو | تاس کباب: ۴تکه گوشت خورشی ۶۰گرم + ۱ عدد سیب زمینی کوچک + ۱/۲لیوان ھویج پخته+ ۱/۲لیوان به پخته+ ۳عدد آلوبخارا+ ۲کف دست نان سنگک+ ۱لیوان سالاد با آبلیمو یا آبغوره+۱قاشق مرباخوری روغن مایع | ۶عدد بیسکویت ترد+ ۱عدد سیب بدون پوست | ۲برش نان سنگک+ ۱عدد سیب زمینی آب پز+ یک دوم لیوان سبزی خوردن | یک عدد خرما+ یک عدد گردو |
سلام این رژیم چرا فقط تا ناهار برنامه داده پس بقیه اش؟
میشه لطفا در مورد مواد غذایی و دستورات غذایی توضیح بدبن آیا با غذای روزانه خانواده متفاوت هست
من در حال ت عادی اینقد نمیخورم والا
با سلام و احترام، این رژیم با نرم افزار تهیه شده است و اگرچه کالری آن دقیق حساب شده اما از لحاظ علمی تایید نمی شود چرا که میزان درست درشت مغذی ها و تنوع تمام گروههای غذایی در نظر گرفته نشده و همانطور که میفرمائید تفاوتهای فردی هم در این گونه رژیمها لحاظ نمی شود اینگونه است که برای یک نفر ممکن است هیلی زیاد و برای فردی دیگر خیلی کم باشد.