اگر علائم ناراحتکننده دوره پیش از یائسگی (پریائسگی) و یائسگی را تجربه میکنید، طیف وسیعی از درمانهای هورمونی و غیرهورمونی در دسترس شما قرار دارد. با این حال، ممکن است نسبت به مصرف هورمونها محتاط باشید یا به دلیل شرایط زمینهای سلامتی، مایل یا قادر به استفاده از هیچ نوع دارویی نباشید و به دنبال گزینههای جایگزین باشید. به همین منظور، دانشمندان در حال بررسی استراتژیهای غیردارویی هستند که زنان میانسال میتوانند از آنها برای مدیریت مشکلاتی مانند گُرگرفتگی، اضطراب و بیخوابی استفاده کنند. در همین راستا، دو مطالعه جدید، شواهدی را برای حمایت از مزایای دو تکنیک خودمدیریتی ارائه میدهند: خودارضایی و خود هیپنوتیزم.
دکتر لورن استریچر، استاد بالینی زنان و زایمان در دانشکده پزشکی فاینبرگ دانشگاه نورثوسترن در شیکاگو، اظهار میدارد که این راهکارها در واقع برای زنانی در نظر گرفته شدهاند که از هورمون درمانی واهمه دارند یا تمایلی به استفاده از دارو ندارند. در ادامه، دادههای بهدستآمده از این تحقیقات و نظرات متخصصان بهداشت و درمان ارائه شده است.
یافتههای منحصربهفرد مطالعه خودارضایی
برای مطالعهای که در مجله یائسگی منتشر شد، محققان از بیش از ۱۰۰۰ زن در محدوده سنی ۴۰ تا ۶۵ سال در مورد تجربه یائسگی و نحوه مدیریت علائمشان نظرسنجی کردند¹. حدود ۱۴ درصد از زنانی که در دوره پریائسگی (مرحله پیش از یائسگی) قرار داشتند، اعلام کردند که به طور منظم اقدام به خودارضایی میکنند تا علائم خود را مدیریت نمایند. این نظرسنجی نشان داد که زنان از روشهای دیگری نیز برای مقابله با علائم استفاده میکنند.
درصد استفاده از دیگر روشهای مدیریت علائم به شرح زیر بود:
- ورزش (۲۵ درصد)
- آرامسازی (۲۴ درصد)
- رژیم غذایی (۲۱ درصد)
- مکملها (۱۹ درصد)
تنها ۴ درصد از زنان گزارش کردند که از هورمون درمانی تجویزی برای مدیریت علائم خود استفاده میکنند.
محققان کشف کردند زنانی که برای تسکین علائم یائسگی به خودارضایی متکی بودند، میزان تسکین علائم خود را ۴.۳۵ از ۵ نمره دادند، در مقایسه با امتیاز ۳.۸۹ تا ۴.۰۶ برای سایر تغییرات سبک زندگی که امتیازی پایینتر بود. جالب اینجاست که هورمون درمانی نیز در این مقایسه امتیازی معادل ۴.۲ را کسب کرد. در میان زنانی که برای تسکین علائم یائسگی به خودارضایی متکی بودند، ۴۶ درصد گفتند که این روش حداقل یک زمینه را بهبود بخشیده است.
زمینههای بهبودیافته به شرح زیر گزارش شدند:
- بهبود خلق و خو (۴۳ درصد)
- افزایش احساس میل و لذت جنسی (۱۳ درصد)
- بهبود خواب (۱۳ درصد)
- کاهش گرگرفتگی (۳ درصد)
محققان همچنین دریافتند که ۶۶ درصد از زنان اظهار کردند اگر میدانستند خودارضایی میتواند به علائم یائسگی آنها کمک کند، بیشتر این کار را انجام میدادند. علاوه بر این، ۵۷ درصد گفتند که اگر ارائهدهنده خدمات بهداشتی آنها این کار را توصیه کند، مایل به امتحان خودارضایی برای تسکین علائم هستند. محققان در نتیجهگیری خود نوشتند: «خودارضایی ممکن است نقش ارزشمندی در مدیریت علائم یائسگی ایفا کند و مهم است که پزشکان در مورد مزایای بالقوه خودلذتی با بیماران خود صحبت کنند.»
چرا خودارضایی میتواند علائم یائسگی را کاهش دهد؟
دانشمندان در این مطالعه بررسی نکردند که چرا خودارضایی در کمک به مدیریت علائم یائسگی مؤثر است. دکتر سینتیا گراهام، یکی از نویسندگان مطالعه و استاد مطالعات جنسیت در مؤسسه کینزی دانشگاه ایندیانا، خاطرنشان میکند که تحقیقات بیشتری برای بررسی این سؤال مورد نیاز است. او این مطالعه را یک “تحقیق آزمایشی اکتشافی” مینامد و اشاره میکند زنانی که داوطلب شرکت در این تحقیق بودند، احتمالاً افرادی با دیدگاه مثبت نسبت به مسائل جنسی و صریح درباره تمایلات جنسی خود بودهاند.
دکتر گراهام همچنین میگوید که خودلذتی میتواند سطح اندورفین، یعنی هورمونهای “حال خوبکن” در بدن، را افزایش داده و سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول را کاهش دهد. این تغییرات هورمونی در نهایت ممکن است به زنان کمک کند احساس کنند که میتوانند علائم یائسگی خود را بهتر مدیریت کنند و توانایی مقابله با استرسهای مرتبط با این دوره را افزایش دهند.
خود هیپنوتیزم گرگرفتگی را بیش از ۵۰ درصد کاهش داد
یک مطالعه دوم که در مجله JAMA Network Open منتشر شد، ۲۵۰ زن پس از یائسگی را که دچار گرگرفتگی مکرر بودند، تحت بررسی قرار داد². از این زنان خواسته شد که به مدت شش هفته روزانه یک برنامه خود هیپنوتیزم خودگردان انجام دهند یا به عنوان یک درمان ساختگی، به صدای سفید گوش دهند. در جلسات هیپنوتیزم، زنان به یک ضبط صوتی ۲۰ دقیقهای گوش دادند که در آن پیشنهادهایی برای کمک به آرامش و تصاویر ذهنی دریافت میکردند.
دکتر گری الکینز، نویسنده اصلی مطالعه و مدیر آزمایشگاه تحقیقات پزشکی ذهن و بدن در دانشگاه بیلور، میگوید: «این تصاویر شامل راه رفتن در یک مسیر کوهستانی در یک روز برفی، احساس یک نسیم خنک و احساس دانههای برف در حین راه رفتن بود.» (زنان میتوانند با دانلود اپلیکیشن $text{Evia}$ به همان فایلهای صوتی گوش دهند.) پس از شش هفته، محققان دریافتند که افراد در گروه خود هیپنوتیزم، حدود ۵۳ درصد کاهش در دفعات و شدت گرگرفتگی داشتند.
طی یک پیگیری سه ماهه، محققان کشف کردند که گرگرفتگی در این گروه حدود ۶۱ درصد کاهش یافته است، در مقایسه با کاهش تقریباً ۴۱ درصدی در گروه ساختگی (کنترل).
چرا خود هیپنوتیزم میتواند به علائم یائسگی کمک کند؟
دکتر استریچر خاطرنشان میکند که دادههایی وجود دارد که نشان میدهد هیپنوتیزم میتواند برای درمان گرگرفتگی مفید باشد، به شرطی که در یک محیط بالینی انجام شود³. او تأثیر هیپنوتیزم را با درمان شناختی رفتاری ($text{CBT}$) مقایسه میکند. او میگوید: «ما میدانیم که $text{CBT}$ شما را از لحظه گرگرفتگی که در حال وقوع است، خارج میکند، بنابراین شما کمتر از آن آگاه هستید.»
او اضافه میکند: «اما این بدان معنا نیست که گرگرفتگی اتفاق نمیافتد؛ بلکه فقط شما کمتر از وقوع آن آگاه هستید.» دکتر مری جین مینکین، استاد بالینی زنان و زایمان در دانشکده پزشکی ییل، میگوید که از این یافتهها “تعجب نکرده است.” او بیان میکند که این تأثیر ممکن است به دلیل تأثیر هیپنوتیزم بر هیپوتالاموس باشد، که ناحیهای از مغز است که در تنظیم دما نقش دارد. دکتر مینکین میافزاید: «بخش عمدهای از حسگر دمای ما در هیپوتالاموس متمرکز است.»
دکتر الکینز خاطرنشان میکند که هدف جلسات خود هیپنوتیزم این است که به زنان کمک کند دمای مرکزی بدن خود را تنظیم کنند. او میگوید: «گرگرفتگی نتیجه اختلال در تنظیم دمای مرکزی بدن است.»
درمان علائم یائسگی یک راهکار یکسان برای همه نیست
در نهایت، تصمیمگیری در مورد اینکه کدام درمان برای پریائسگی و یائسگی دنبال شود، تصمیمی است که باید برای شما مناسب به نظر برسد. به عنوان مثال در مورد خودارضایی، دکتر گراهام میگوید: «همه زنان در صورت پیشنهاد، این راهکار را در پیش نخواهند گرفت.»
شدت و دفعات علائم نیز باید به هدایت انتخابهای درمانی کمک کند. دکتر استریچر میگوید: «درمان شناختی رفتاری و هیپنوتیزم به اندازه داروهای دارویی به گرگرفتگی شما کمک نخواهند کرد.» او میافزاید: «همه چیز به شدت گرگرفتگی شما بستگی دارد. اگر آنها خفیف هستند و میخواهید درمان شناختی رفتاری و هیپنوتیزم انجام دهید، عالی است. اگر شدید هستند، ممکن است بخواهید هورمون درمانی را در نظر بگیرید.»
سؤالات متداول
۱. آیا خود هیپنوتیزم میتواند جایگزین دارو درمانی برای گرگرفتگی شدید شود؟
درمانهای غیردارویی مانند خود هیپنوتیزم یا $text{CBT}$ معمولاً برای مدیریت علائم یائسگی خفیف تا متوسط توصیه میشوند و در کاهش دفعات و شدت گرگرفتگی مؤثر هستند. با این حال، اگر علائم گرگرفتگی بسیار شدید باشند و کیفیت زندگی فرد را به شدت تحت تأثیر قرار دهند، درمانهای دارویی مانند هورمون درمانی یا داروهای غیرهورمونی دیگر، قدرت بیشتری در کنترل علائم دارند. بهترین رویکرد این است که شدت علائم با پزشک متخصص در میان گذاشته شود تا مناسبترین گزینه درمانی، چه به صورت تکمیلی و چه به صورت جایگزین، انتخاب شود.
۲. چگونه خودارضایی میتواند بر خلق و خو و کیفیت خواب در دوران یائسگی تأثیر بگذارد؟
خودارضایی با تحریک سیستم عصبی و ترشح مواد شیمیایی خاصی در مغز مرتبط است که تأثیر مثبتی بر خلق و خو و خواب دارند. این فرآیند منجر به افزایش سطح اندورفین و اکسیتوسین (که به هورمونهای شادی و پیوند معروف هستند) میشود و در عین حال به کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) کمک میکند. این تعادل هورمونی میتواند به کاهش اضطراب، بهبود خلق و خو و تسهیل فرآیند به خواب رفتن کمک کند، زیرا بدن در حالت آرامش عمیقتری قرار میگیرد.
۳. آیا برای انجام خود هیپنوتیزم حتماً باید از اپلیکیشن $text{Evia}$ استفاده کرد؟
در مطالعه انجام شده، از فایلهای صوتی خاصی استفاده شد که شامل تصاویر ذهنی هدایتشده برای القای حس خنکی و آرامش بودند و این فایلها از طریق اپلیکیشن $text{Evia}$ در دسترس قرار گرفتند. با این حال، اصول خود هیپنوتیزم میتواند با استفاده از سایر منابع هدایتشده صوتی، مانند برنامههای آرامسازی و مدیتیشن، یا حتی با کمک یک درمانگر بالینی هیپنوتیزم، دنبال شود. نکته اصلی، تمرین منظم و ایجاد تصاویر ذهنی است که به فرد کمک کند تا دمای مرکزی بدن خود را به طور مؤثری تنظیم کند و نسبت به گرگرفتگی آگاهی کمتری داشته باشد.
نتیجهگیری
دو مطالعه جدید نشان میدهند که راهکارهای غیردارویی مانند خودارضایی و خود هیپنوتیزم پتانسیل قابل توجهی در مدیریت علائم آزاردهنده یائسگی از جمله گرگرفتگی، بیخوابی و اختلالات خلقی دارند. این روشها بهویژه برای زنانی که نمیخواهند یا نمیتوانند از درمانهای هورمونی استفاده کنند، گزینههای جایگزین مؤثری محسوب میشوند. خودارضایی از طریق افزایش هورمونهای شادی و کاهش استرس، به بهبود خلق و خو و خواب کمک میکند، در حالی که خود هیپنوتیزم با تأثیر بر مرکز تنظیم دمای بدن در مغز (هیپوتالاموس)، میتواند دفعات و شدت گرگرفتگی را تا بیش از ۵۰ درصد کاهش دهد. در نهایت، انتخاب روش درمانی باید بر اساس شدت علائم و ترجیح شخصی فرد و با مشورت با پزشک متخصص صورت گیرد.
- Lehmille J et al. The Role of Masturbation in Relieving Symptoms Associated With Menopause. Menopause. November 11, 2025.
- Elkins G et al. Self-Administered Hypnosis vs Sham Hypnosis for Hot Flashes: A Randomized Clinical Trial. JAMA Network Open. November 11, 2025.
- Muñiz V et al. Clinical Hypnosis and Cognitive Behavioral Therapy for Hot Flashes: A Scoping Review. Women's Health Reports. January 2025.
- https://www.everydayhealth.com/womens-health/can-you-relieve-menopause-symptoms-without-medication/
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشنضمیر بازبینی علمی میشوند.
اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
