تأثیر فرو رفتن منظم در آب سرد بر متابولیسم، خلق‌وخو و بیشتر

فرو رفتن منظم در آب سرد ممکن است مجموعه‌ای از مزایای سلامتی به همراه داشته باشد.

فرو رفتن در آب سرد نوعی درمان با آب سرد است که می‌تواند به بهبود متابولیسم و خلق‌وخو کمک کند، علاوه بر دیگر فواید بالقوه سلامتی. با این حال، متخصصان برای توصیه قطعی فرو رفتن در آب سرد به‌منظور ارتقای سلامتی، به پژوهش‌های بیشتری نیاز دارند.

1. افزایش متابولیسم

فرو رفتن در آب سرد ممکن است با ایجاد حس سرما در بدن، متابولیسم (تولید و مصرف انرژی) شما را افزایش دهد.

تمرینات غوطه‌وری در آب سرد می‌توانند باعث لرزیدن بدن برای گرم نگه‌داشتن خود شوند؛ لرزش‌هایی که موجب افزایش متابولیسم می‌گردند.

افزایش نرخ متابولیک در حالت استراحت از طریق فرو رفتن در آب سرد می‌تواند به شما در سوزاندن کالری و چربی کمک کند.

Ivan Rodriguez Alba / Getty Images

2. بهبود خلق‌وخو

فرو رفتن در آب سرد به‌عنوان درمانی برای افسردگی یا سایر اختلالات سلامت روان در نظر گرفته نمی‌شود.

با این حال، قرار گرفتن در معرض سرما به تنظیم پاسخ «استرس خوب» در بدن کمک می‌کند که باعث تولید مواد شیمیایی‌ای می‌شود که ممکن است خلق‌وخو را بهبود دهند.

گفته می‌شود فرو رفتن در آب سرد سیگنال‌هایی به مغز ارسال می‌کند و دوپامین و اندورفین‌ها را در بدن فعال می‌کند، که می‌تواند باعث بهبود خلق‌وخو، افزایش احساس شادی و کاهش استرس شود.

3. کاهش التهاب

گذاشتن کمپرس یخ روی محل آسیب‌دیده می‌تواند التهاب آن ناحیه را کاهش دهد، بنابراین منطقی است که فرو رفتن در آب سرد ممکن است همین اثر را بر بدن داشته باشد.

تمرینات غوطه‌وری در آب سرد باعث افزایش فوری التهاب می‌شوند، زیرا این واکنش طبیعی بدن به دمای بسیار پایین است. با این حال، سرما به بدن کمک می‌کند ریکاوری کرده و در نهایت به التهاب پاسخ دهد.

4. بهبود گردش خون

قرار گرفتن در معرض آب سرد می‌تواند جریان خون را افزایش دهد، به تنظیم ضربان قلب کمک کند و از سلامت قلب حمایت کند. بنابراین، فرو رفتن در آب سرد می‌تواند روشی مؤثر برای حفظ گردش خون سالم باشد.

نظریه این است که قرار دادن عمدی بدن در معرض دمای سرد، جریان خون و گردش را افزایش می‌دهد، زیرا بدن برای تنظیم دمای خود آماده می‌شود.

5. تقویت سیستم ایمنی

فرو رفتن منظم در آب سرد می‌تواند به بهبود سیستم ایمنی کمک کند.

یک مطالعه نشان داد بزرگسالانی که به مدت یک ماه هر روز دوش آب سرد گرفتند، تقریباً ۳۰٪ کاهش در تعداد روزهای بیماری و مرخصی کاری تجربه کردند.

6. کمک به کیفیت خواب

هرچند شوک ناشی از آب سرد یا دمای پایین می‌تواند در لحظه شما را هوشیارتر کند، اما برخی شواهد نشان می‌دهند که فرو رفتن در آب سرد ممکن است در درازمدت از کیفیت بهتر خواب حمایت کند.

این اثر ممکن است ناشی از ارتباط میان خواب و تنظیم دمای بدن باشد.

فرو رفتن در آب سرد می‌تواند شبیه کاهش طبیعی دمای مرکزی بدن عمل کند؛ فرآیندی که به خواب سریع‌تر و شاید خواب عمیق‌تر کمک می‌کند.

7. کاهش درد

غوطه‌ور شدن بدن در آب سرد به مدت ۵ تا ۱۵ دقیقه می‌تواند به تسکین درد عضلانی پس از ورزش یا کاهش درد التهابی مزمن ناشی از برخی بیماری‌ها کمک کند.

دمای سرد احتمالاً پاسخ ضدالتهابی را فعال می‌کند که موجب کاهش درد و التهاب می‌شود. علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض سرما باعث افزایش اندورفین‌ها می‌شود؛ مواد شیمیایی طبیعی که خاصیت ضددرد و بهبوددهنده خلق‌وخو دارند.

8. افزایش عملکرد شناختی

عملکرد شناختی به فرآیندهای ذهنی مورد نیاز برای یادگیری، تفکر انتقادی، حل مسئله و حافظه گفته می‌شود.

انجام یک غوطه‌وری کوتاه در آب سرد می‌تواند موجب احساس هوشیاری، تمرکز و فعالیت بیشتر پس از آن شود. دست‌کم یک مطالعه نشان داد دوش‌های سرد منظم باعث افزایش سطح انرژی مشابه کافئین می‌شود.

این افزایش هوشیاری احتمالاً به دلیل گردش خون بیشتر و انتقال بهتر اکسیژن در بدن ناشی از آب سرد است.

9. بهبود حساسیت به انسولین

حساسیت به انسولین و مقاومت به انسولین توصیف می‌کنند که بدن شما چقدر به انسولین (هورمونی که سیگنال می‌دهد قند خون وارد سلول‌ها برای تولید انرژی شود) پاسخ می‌دهد و سطح قند خون را مدیریت می‌کند.

یک مرور پژوهشی نشان داد غوطه‌وری در آب سرد باعث بهبود حساسیت به انسولین و کاهش مقاومت به انسولین می‌شود؛ اثری که به‌ویژه برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ یا در معرض خطر آن مفید است.

کارشناسان معتقدند لرزاندن عضلات در سرما می‌تواند واکنشی مشابه ورزش ایجاد کند و در نتیجه حساسیت به انسولین را بهبود بخشد.

10. تسریع تاب‌آوری و ریکاوری عضلات

یک مرور پژوهشی نشان داد فرو رفتن در آب سرد یک ساعت پس از ورزش موجب کاهش درد عضلانی و بهبود ریکاوری عضلات می‌شود؛ نتایجی که تا ۲۴ ساعت باقی می‌مانند.

تحقیقات دیگری نشان داده‌اند که غوطه‌وری در آب سرد ممکن است به کاهش درد عضلانی پس از تمرین کمک کند.

با این حال، برخی پژوهش‌ها نیز نشان داده‌اند که غوطه‌وری در آب سرد پس از ورزش می‌تواند باعث کاهش توده و قدرت عضلانی شود.

11. کاهش خطر ابتلا به اختلالات متابولیک

فرو رفتن در آب سرد ممکن است خطر ابتلا به اختلالات متابولیک را کاهش دهد؛ دسته‌ای از بیماری‌های مزمن که بر متابولیسم اثر می‌گذارند.

یک مرور پژوهشی نشان داد فرو رفتن در آب سرد باعث کاهش چربی بدن و بهبود متابولیسم می‌شود، که به کاهش احتمال ابتلا به اختلالات متابولیک کمک می‌کند.

قرار گرفتن در معرض سرما می‌تواند چربی ذخیره‌شده و مقاومت به انسولین را کاهش دهد، و از این طریق از ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی و چاقی جلوگیری کند.