چگونه به‌طور طبیعی نیاز به انسولین را در دیابت نوع ۲ کاهش دهیم

انسولین به انتقال قند حاصل از غذا به سلول‌های بدن برای تأمین انرژی کمک می‌کند. افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ برای کنترل قند خون خود باید انسولین بیشتری تولید کنند و پزشکان ممکن است برای مدیریت بیماری، انسولین تجویز کنند. با این حال، ممکن است بتوانید با داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، نیاز خود به انسولین را کاهش دهید.

نقش انسولین در دیابت نوع ۲ چیست؟

لوزالمعده (پانکراس) شما هنگام ورود قند (گلوکز) به جریان خون، معمولاً پس از مصرف کربوهیدرات‌ها، انسولین ترشح می‌کند. انسولین به گلوکز اجازه می‌دهد وارد سلول‌ها شود و یا بلافاصله به‌عنوان انرژی مصرف شود یا برای بعد ذخیره گردد.

وقتی قند خون شما بالا باشد، پانکراس برای تأمین نیاز بدن، انسولین بیشتری نسبت به حالت عادی تولید می‌کند. با گذشت زمان، سلول‌هایی که معمولاً گلوکز را دریافت می‌کنند به انسولین بی‌اعتنا می‌شوند؛ این حالت مقاومت به انسولین نامیده می‌شود.

وقتی بدن شما به سختی انسولین بیشتری تولید کند، این وضعیت می‌تواند منجر به دیابت نوع ۲ شود.

Javier Zayas Photography / Getty Images

انسولین چگونه دیابت نوع ۲ را درمان می‌کند؟

شما می‌توانید با تغذیه سالم، فعالیت بدنی و مصرف داروها، قند خون خود را مدیریت کنید. گاهی لازم است انسولین نیز به برنامه درمانی اضافه شود.

ممکن است نیاز به انسولین داشته باشید، به‌ویژه اگر:

• در بیمارستان تحت درمان هستید

• باردار باشید

• دچار «سمّیت گلوکز» باشید (که شکلی پیشرفته از مقاومت به انسولین است)

چگونه انسولین را کنار بگذارید؟

ایجاد یک برنامه ورزشی مناسب و داشتن رژیم غذایی سالم می‌تواند به شما کمک کند دوز انسولین خود را کاهش دهید یا حتی به‌طور کامل مصرف آن را متوقف کنید. زیرا حفظ وزن سالم بدن به کاهش مقاومت به انسولین کمک می‌کند.

توجه: هرگز بدون مشورت با پزشک دوز انسولین خود را کاهش ندهید یا مصرف آن را قطع نکنید.

بسته به شرایط جسمی شما، گزینه‌های جراحی نیز وجود دارند.

ورزش کردن

ورزش بدن شما را نسبت به انسولین حساس‌تر می‌کند. قند خون شما ممکن است تا ۲۴ ساعت یا بیشتر پس از یک جلسه ورزشی پایین‌تر بماند.

ورزش‌هایی که می‌توانید امتحان کنید:

• پیاده‌روی

• دویدن

• دوچرخه‌سواری

• شنا

• پیلاتس

• تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)

اگر تازه شروع به ورزش کرده‌اید، روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین کنید و به‌تدریج مدت‌زمان و شدت تمرینات خود را افزایش دهید.

تغذیه سالم

داشتن یک رژیم غذایی سالم برای حفظ وزن مناسب و تثبیت سطح قند خون ضروری است. این رژیم می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی

• میوه‌ها و سبزیجات

• پروتئین‌های کم‌چرب مانند سینه مرغ، بوقلمون و ماهی

• مغزها، دانه‌ها و حبوبات

• غلات کامل مانند کینوا و جو دوسر

در عین حال باید مصرف غذاهای پرقند و فرآوری‌شده را محدود کنید.

یکی از روش‌های پیشنهادی، روش بشقاب دیابت است که بر اندازه مناسب وعده‌ها و تعادل بین سبزیجات، پروتئین و کربوهیدرات‌ها تمرکز دارد:

• نصف بشقاب: سبزیجات غیرنشاسته‌ای مانند سالاد، بروکلی، گل‌کلم، هویج، فلفل دلمه‌ای، لوبیاسبز، سبزی‌های برگ‌دار و قارچ‌ها

• یک‌چهارم بشقاب: پروتئین کم‌چرب مانند مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم‌مرغ یا توفو

• یک‌چهارم بشقاب: کربوهیدرات‌های سالم مانند نخودفرنگی سبز، کدو حلوایی، سیب‌زمینی شیرین، برنج قهوه‌ای، جو دوسر، کینوا، حبوبات، میوه یا لبنیات

انجام جراحی کاهش وزن

جراحی کاهش وزن مانند بای‌پس یا اسلیو معده می‌تواند گزینه‌ای باشد اگر نتوانید با ورزش و رژیم غذایی سالم وزن کافی کم کنید. با این حال، پس از جراحی هم احتمالاً لازم است ورزش و تغذیه سالم را ادامه دهید تا وزن مناسب بدن را حفظ کنید.

مرور سریع

انسولین هورمونی است که به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند. افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ دچار مقاومت به انسولین هستند و برای کنترل بیماری نیاز به انسولین دارند.

یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و گاهی جراحی می‌توانند به مدیریت قند خون و کاهش مقاومت به انسولین کمک کنند و در نتیجه امکان کاهش یا قطع انسولین فراهم شود.

هیچ‌گاه بدون مشورت با پزشک متخصص، مصرف انسولین یا سایر داروهای دیابت را قطع نکنید.