چگونه زندگی جنسی شما پس از ۶۰ سالگی تغییر می‌کند و نکاتی برای بهبود آن

فراوانی رابطه جنسی پس از ۶۰ سالگی ممکن است با آنچه در دهه‌های قبل تجربه می‌شد، متفاوت باشد، اما این بدان معنا نیست که بزرگسالان مسن‌تر تمایل یا لذتی از رابطه جنسی ندارند. با این حال، تغییرات فیزیکی در بدن ممکن است بر عملکرد جنسی، تعداد دفعات و همچنین میل به داشتن رابطه جنسی تأثیر بگذارد؛ اگرچه بیشتر تغییرات در عملکرد جنسی پس از ۶۰ سالگی در محدوده طبیعی قرار می‌گیرند، اما اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای احیای زندگی جنسی خود انجام دهید و بسیاری از فواید سلامتی رابطه جنسی را در هر سنی حفظ کنید. این تغییرات فیزیکی و هورمونی نیازمند رویکردی آگاهانه و در صورت لزوم، درمان پزشکی هستند تا کیفیت زندگی بهبود یابد.

۱. فراوانی و اهمیت رابطه جنسی پس از ۶۰ سالگی

فراوانی رابطه جنسی با افزایش سن به دلایل مختلفی مانند تغییرات هورمونی مرتبط با پیری، بیماری‌های مزمن، تغییر در اولویت‌ها و عوامل دیگر کاهش می‌یابد². با این حال، این بدان معنا نیست که همه بزرگسالان مسن کاهش شدید فعالیت جنسی را تجربه می‌کنند.

آمار و علاقه به رابطه جنسی

بر اساس یک نظرسنجی ملی در سال ۲۰۱۸، حدود ۴۰٪ از بزرگسالان بین ۶۵ تا ۸۰ سال از نظر جنسی فعال هستند و ۷۳٪ از پاسخ‌دهندگان اظهار داشتند که از زندگی جنسی خود راضی بوده‌اند¹. در میان کسانی که همسر یا شریک زندگی داشتند، ۵۴٪ گزارش دادند که از نظر جنسی فعال هستند؛ همچنین، حدود دو سوم از بزرگسالان ۶۵ سال و بالاتر همچنان به رابطه جنسی علاقه‌مند هستند و ۵۰٪ اعلام کردند که رابطه جنسی برای کیفیت کلی زندگی‌شان مهم است³. یک مطالعه مشابه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که بزرگسالان مسن‌تر فعال جنسی، کیفیت زندگی و حس رفاه بالاتری را گزارش کرده‌اند⁴.

صمیمیت و داشتن شریک

برای بزرگسالان مسن‌تر، رابطه جنسی و مقاربت جنسی لزوماً مترادف نیستند؛ یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که حدود ۶۰٪ از بزرگسالان مسن‌تر در اشکال “ظریف‌تر” رابطه جنسی شرکت می‌کردند و معتقد بودند که کیفیت صمیمیت مهم‌تر از فراوانی رابطه جنسی است⁵. تحقیقات جدیدتر حاکی از آن است که داشتن شریک زندگی می‌تواند منجر به فعالیت جنسی بیشتری شود؛ حدود ۵۰٪ از مردان و ۴۰٪ از زنان ۶۵ سال به بالا که دارای شریک زندگی بودند، در شش ماه گذشته از نظر جنسی فعال بودند، در حالی که این آمار در میان افراد بدون شریک، بسیار پایین‌تر بود⁶. افرادی که از زندگی جنسی خود ناراضی هستند، اغلب مشکلات سلامتی، از دست دادن میل جنسی، درد، خستگی و نگرانی در مورد ظاهر خود را به عنوان دلایلی برای عدم فعالیت جنسی به اندازه دلخواه ذکر می‌کنند⁷.

🍏

اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...

اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛ اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.

آشنایی با رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر ←

چگونه زندگی جنسی شما پس از ۶۰ سالگی تغییر می‌کند و نکاتی برای بهبود آن

۲. فواید سلامتی رابطه جنسی در سنین بالا

تحقیقات همچنان نشان می‌دهند که داشتن رابطه جنسی در سنین بالاتر، فواید زیادی دارد که نه تنها شامل جنبه‌های عاطفی و فیزیکی، بلکه جنبه‌های سلامت روانی نیز می‌شود.

افزایش شادی و سلامت روانی

یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که رضایت جنسی در مردان با نمره بالاتر لذت از زندگی مرتبط است، در حالی که برای زنان، صمیمیت عاطفی در رابطه جنسی با نمرات بالاتر مرتبط بود⁸. بزرگسالان مسن‌تر معمولاً اولویت بالاتری برای صمیمیت و پیوند عاطفی نسبت به خود رابطه جنسی قائل هستند؛ بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۲۰، فراوانی مقاربت جنسی همراه با صمیمیت، با احساسات قوی‌تر رفاه در هر دو جنس مطابقت داشت⁹. صمیمیت فیزیکی با فرد دیگر می‌تواند فواید سلامتی برای افراد در هر سنی داشته باشد، اما برای بزرگسالان مسن‌تر که آسیب‌پذیر در برابر انزوا و تنهایی هستند، می‌تواند بسیار مهم باشد¹⁰.

بهبود سلامت جسمانی و عملکرد مغز

اگرچه فراوانی بالاتر رابطه جنسی در بزرگسالان مسن با کاهش نرخ ابتلا به سرطان، بیماری قلبی و سایر بیماری‌های مزمن همراه بوده است، اما داشتن رابطه جنسی بیشتر لزوماً از بیماری‌ها جلوگیری نمی‌کند¹¹. با این حال، ثابت شده است که سلامت و سبک زندگی سالم‌تر می‌تواند منجر به بهبود عملکرد جنسی شود؛ کاهش در فعالیت و میل جنسی نیز می‌تواند نشان‌دهنده نگرانی‌های زمینه‌ای سلامتی باشد¹¹. یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که یک ارتباط مستقیم بین فراوانی رابطه جنسی و سطوح عملکرد شناختی در بزرگسالان مسن وجود دارد¹²؛ عملکرد شناختی شامل حافظه، تفکر انعطاف‌پذیر و کنترل خود است. بر اساس این مطالعه، بزرگسالانی که رابطه جنسی مکرر داشتند، در آزمون‌های ارزیابی تسلط کلامی و پردازش دیداری-فضایی نمرات بالاتری کسب کردند.

۳. درمان شرایط سلامتی برای بهبود زندگی جنسی

زوج‌های مسن‌تر معمولاً با چالش‌های مرتبط با پیری مواجه هستند که مستقیماً بر عملکرد جنسی تأثیر می‌گذارد و منجر به اختلال نعوظ (ED)، خشکی واژن، درد هنگام رابطه جنسی و کاهش میل جنسی می‌شود. در صورت مواجهه با این شرایط، باید با پزشک خود در مورد درمان‌ها صحبت کنید؛ همچنین می‌توانید از پزشک خود بخواهید که شما را به متخصص زنان یا اورولوژیست ارجاع دهد.

اختلال نعوظ و درمان آن

درمان‌های پزشکی برای اختلال نعوظ (ED) شامل داروهای مهارکننده PDE5 خوراکی مانند ویاگرا (Viagra) و سیالیس (Cialis)، تزریق آلباتادیل (Alprostadil)، پمپ‌های خلأ آلت تناسلی، حلقه‌های نعوظ و ایمپلنت‌های آلت تناسلی است¹³. مشاوره روان‌شناختی می‌تواند به غلبه بر مسائل عاطفی و رابطه‌ای که به ED کمک می‌کنند، از جمله نوعی به نام ED روانی که در غیاب هرگونه علت فیزیکی رخ می‌دهد، کمک کند¹⁴.

خشکی واژن و درد (دیسپارونیا)

خشکی واژن و درد (دیسپارونیا) می‌تواند با کرم‌های استروژن موضعی مانند Estrace و Vagifem، شیاف‌های استروژن واژینال یا حلقه‌ها درمان شود. دارویی به نام Osphena (اوسپمیفن) نیز بافت‌های واژن را ضخیم‌تر و کمتر شکننده می‌کند¹⁵؛ درد در حین رابطه جنسی ممکن است با استفاده بیشتر از روان‌کننده‌ها کاهش یابد. همچنین، عوامل بی‌حس‌کننده واژینال حاوی لیدوکائین نیز در دسترس هستند که می‌توانند به صورت غیرتجویزی یا با نسخه تهیه شوند¹⁶؛ علاوه بر این، می‌توانید به فعالیت‌های جنسی غیرنفوذی مانند تحریک متقابل روی بیاورید.

کاهش میل جنسی (Low Libido)

کاهش میل جنسی می‌تواند با هورمون درمانی جایگزین تستوسترون (TRT) در هر دو جنس درمان شود، اگرچه تأثیر آن عموماً در مردان قوی‌تر است¹⁷. تستوسترون می‌تواند از طریق تزریق، ژل موضعی، پچ ترانس‌درمال یا کپسول‌های جدیدتر تجویز شود؛ همچنین، مشاوره در ترکیب با TRT و داروهایی مانند Osphena ممکن است در زنانی که با اختلال میل جنسی کم‌فعال (HSDD) تشخیص داده شده‌اند، مفید باشد¹⁸. بیماری‌های قلبی عروقی ممکن است بر گردش خون در سراسر بدن تأثیر بگذارند و جریان خون به اندام‌های تناسلی را کاهش دهند، که این امر مستقیماً بر میل جنسی و توانایی دستیابی به نعوظ یا ارگاسم تأثیر می‌گذارد¹⁹. بسیاری از داروها نیز می‌توانند باعث کاهش میل جنسی شوند، از جمله برخی ضدافسردگی‌ها، داروهای فشار خون، داروهای ضدروان‌پریشی و داروهای ضدتشنج؛ تنظیم دوز یا یافتن جایگزین مناسب می‌تواند میل جنسی شما را به طور قابل توجهی بهبود بخشد²⁰.

۴. احیای زندگی جنسی و نکات ایمنی

چندین کار وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا زندگی جنسی خود را در سنین بالا فعال نگه دارید. به طور کلی، مراقبت از سلامتی شما اولین و شاید مهم‌ترین گام است؛ اگر از نظر جسمی و عاطفی خوب نباشید، داشتن یک زندگی جنسی سالم دشوارتر خواهد بود.

تغذیه و ورزش

خوردن غذاهای مغذی و ورزش به شما انرژی می‌دهد و می‌تواند حس رفاه شما را در تمام جنبه‌های زندگی، از جمله زندگی جنسی، بهبود بخشد. از طرف دیگر، اضافه وزن یا چاقی می‌تواند عملکرد جنسی را حتی در جوانان نیز کاهش دهد؛ این تأثیر در بزرگسالان مسن‌تر بیشتر است، زیرا نرخ بالاتری از بیماری‌های قلبی، ریوی و سایر بیماری‌های مرتبط با پیری که به اختلال عملکرد جنسی کمک می‌کنند، دارند²¹. دستیابی و حفظ وزن سالم می‌تواند عملکرد جنسی را بدون توجه به سن شما بهبود بخشد. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد که رژیم غذایی غنی از سبزیجات، میوه‌ها، آجیل، حبوبات و ماهی – و کم در گوشت قرمز و فرآوری‌شده – با خطر کمتر ED مرتبط است²². به همین ترتیب، ورزش منظم با عملکرد جنسی بهتر در طول و پس از یائسگی مرتبط است؛ فعالیت‌های خاصی مانند تمرینات کف لگن ممکن است تأثیر بیشتر و مستقیم‌تری بر عملکرد جنسی در زنان مسن داشته باشند²³.

گفتگو با شریک زندگی

ناراحت بودن از تغییرات در عملکرد جنسی با افزایش سن طبیعی است، اما می‌تواند فشاری بر رابطه شما وارد کند. مهم است که این احساسات را نادیده نگیرید و با شریک زندگی خود صادقانه و آشکارا صحبت کنید؛ می‌توانید با هم برای یافتن راه‌حل تلاش کنید و انجام این کار حتی می‌تواند شما را به یکدیگر نزدیک‌تر کند. همچنین، اگر اختلال عملکرد جنسی باعث اضطراب شما می‌شود، باید به یک متخصص مراجعه کنید؛ غیرمعمول نیست که افراد مبتلا به اختلال عملکرد جنسی، علائم افسردگی را نیز تجربه کنند²⁴’¹⁸.

رابطه جنسی ایمن در دهه ۶۰ سالگی

به دلیل وجود داروهایی مانند ویاگرا و اوسپمیفن، افراد بسیار دیرتر از گذشته رابطه جنسی برقرار می‌کنند. اگرچه این امر مفید است، اما به افزایش نرخ عفونت‌های مقاربتی (STIs) در میان بزرگسالان مسن نیز کمک کرده است؛ بین سال‌های ۲۰۲۰ تا ۲۰۲۳، نرخ سیفلیس، سوزاک و HIV در بزرگسالان ۶۵ سال به بالا حداقل ۲۳٪ افزایش یافته است²⁵. مهم است که در مورد سوابق جنسی و همچنین استفاده از کاندوم، پروفیلاکسی پیش از مواجهه با HIV (PrEP) و سایر اشکال محافظت، آشکارا با شریک خود صحبت کنید. اگر شما و شریک زندگی‌تان آزمایش نداده‌اید، قبل از شروع یک رابطه جنسی، از پزشک خود در مورد غربالگری STI سوال کنید.

آیا تمایل دارید در مورد بهترین تمرینات کف لگن (Kegel) و نحوه انجام صحیح آن‌ها برای بهبود عملکرد جنسی در سنین بالا، بیشتر بدانید؟

واحد محتوای علمی rdiet.ir

گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی

تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.

اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: