چاقی در سالمندان: شیوع، اثرات و مدیریت

آنچه باید درباره چاقی در بزرگسالان مسن بدانید

چاقی یک مشکل رو به رشد در میان جمعیت جهانی است، از جمله در بزرگسالان مسن. مشکلات بهداشتی متعددی با چاقی همراه هستند. با این حال، می‌توانید با تغییر سبک زندگی و درمان شرایط زمینه‌ای آن را مدیریت کنید.

سازمان جهانی بهداشت (WHO) اضافه‌وزن و چاقی را به عنوان تجمع غیرعادی یا بیش از حد چربی که ممکن است خطر سلامتی ایجاد کند، تعریف می‌کند.

متخصصان مراقبت‌های بهداشتی معمولاً از شاخص توده بدنی (BMI) برای تشخیص چاقی استفاده می‌کنند. آن‌ها بزرگسالان بالای ۲۰ سال را با BMI معادل ۳۰ یا بیشتر دارای چاقی و کسانی که BMI آن‌ها ۴۰ یا بیشتر است را دارای چاقی شدید در نظر می‌گیرند.

🍏

اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...

اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛ اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.

آشنایی با رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر ←

چاقی در سالمندان: شیوع، اثرات و مدیریت rdiet.ir

healthline

شیوع چاقی در بزرگسالان مسن

جمعیت بزرگسالان مسن (۶۵ سال و بالاتر) در ایالات متحده پیش‌بینی می‌شود که از ۴۰.۲ میلیون نفر به ۸۸.۵ میلیون نفر تا سال ۲۰۵۰ افزایش یابد. با رشد این جمعیت، شیوع چاقی نیز افزایش می‌یابد.

بر اساس گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، تا سال ۲۰۲۳ حدود ۳۸.۹٪ از بزرگسالان ۶۰ سال و بالاتر دچار چاقی بودند. شیوع چاقی شدید در همان گروه سنی ۶.۶٪ گزارش شد.

مؤسسه ملی قلب، ریه و خون (NHLBI) اشاره می‌کند که حدود ۳ نفر از هر ۴ بزرگسال بالای ۲۰ سال در ایالات متحده یا اضافه‌وزن دارند یا چاق هستند.

اثرات چاقی بر بزرگسالان مسن

چاقی می‌تواند از جنبه‌های مختلف جسمی و روانی بر شما تأثیر بگذارد.

اثرات جسمی

داشتن چاقی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف را افزایش دهد، از جمله:

دیابت نوع ۲
فشار خون بالا
بیماری قلبی
سکته مغزی
سندرم متابولیک
بیماری کبد چرب
برخی سرطان‌ها، مانند:
- پستان
- کیسه صفرا
- راست‌روده
- روده بزرگ
- پروستات
مشکلات تنفسی، مانند آسم و آپنه خواب
آرتروز
نقرس
بیماری کلیوی
مشکلات عملکرد جنسی، مانند اختلال نعوظ

اثرات روانی

چاقی می‌تواند علاوه بر سلامت جسمی، بر سلامت روان نیز تأثیر بگذارد. این وضعیت می‌تواند خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش دهد:

مشکلات تصویر بدنی
عزت نفس پایین
افسردگی
اختلالات خوردن
استرس بلندمدت

عوامل خطر برای چاقی در بزرگسالان مسن

راهنمای رژیم غذایی برای آمریکایی‌ها اشاره می‌کند که تعداد رو به رشدی از بزرگسالان با اضافه وزن وارد دوران سالمندی می‌شوند.

عوامل خطر مختلفی برای چاقی وجود دارند. برخی از آن‌ها فردی هستند، مانند دانش، مهارت‌ها و رفتارها. همه عوامل خطر قابل تغییر نیستند. با این حال، دانستن این عوامل می‌تواند به شما کمک کند وزن متعادل‌تری حفظ کنید و خطر مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی، مانند بیماری قلبی و دیابت را کاهش دهید.

عوامل خطر چاقی شامل موارد زیر هستند:

کمبود فعالیت بدنی
رفتارهای غذایی نادرست، مانند:
- مصرف بیش از حد کالری توصیه‌شده
- رژیم غذایی سرشار از چربی اشباع
- مصرف غذاهای دارای قند افزوده زیاد
خواب ناکافی
ژنتیک
تجربه سطح بالای استرس
شرایط پزشکی مانند سندرم متابولیک یا سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS)
داروها، مانند:
- داروهای ضدافسردگی
- بتابلاکرها
- انسولین

چرا چاقی ممکن است در طول پیری رخ دهد

دلایل مختلفی وجود دارد که افراد ممکن است با افزایش سن وزن اضافه کنند. یکی از دلایل می‌تواند تغییر در متابولیسم با افزایش سن باشد. متابولیسم همان فرآیندی است که بدن شما از طریق آن انرژی مورد نیازش را از غذا دریافت می‌کند.

برخی افراد همچنین ممکن است به دلیل شرایط پزشکی یا مشکلات حرکتی با افزایش سن کمتر فعال شوند. سبک زندگی کم‌تحرک‌تر می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

بزرگسالان مسن ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های مزمن (طولانی‌مدت) باشند. تحقیقات نشان می‌دهد که حدود ۶ نفر از هر ۱۰ بزرگسال در ایالات متحده یک بیماری مزمن دارند و ۴ نفر از هر ۱۰ نفر بیش از یک بیماری مزمن دارند. بیماری‌های مزمن و داروهایی که برای مدیریت آن‌ها استفاده می‌شوند می‌توانند فعالیت بدنی را دشوارتر کنند و همچنین شیوه تغذیه شما را تغییر دهند.

همه این عوامل می‌توانند منجر به اضافه وزن یا چاقی شوند.

نکات مدیریتی برای چاقی

می‌توانید با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی درباره مدیریت چاقی و درمان شرایط زمینه‌ای مرتبط صحبت کنید.

همچنین روش‌هایی وجود دارند که می‌توانید در خانه چاقی را مدیریت کنید:

یک رژیم غذایی مغذی و متعادل داشته باشید.
سعی کنید فعالیت بدنی منظم داشته باشید. CDC توصیه می‌کند بزرگسالان مسن حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته و حداقل ۲ روز فعالیت تقویت‌کننده عضلات داشته باشند.
اندازه وعده‌های غذایی خود را محدود کنید و برخی از غذاهای معمول خود را با جایگزین‌های سالم‌تر عوض کنید.
در محدوده کالری توصیه‌شده بمانید، به یاد داشته باشید که بزرگسالان مسن معمولاً به کالری کمتری نسبت به بزرگسالان جوان نیاز دارند.

جدول زیر میزان کالری توصیه‌شده برای بزرگسالان ۶۱ سال تا ۷۶ سال و بالاتر را نشان می‌دهد:

سن (سال)	کم‌تحرک	نسبتاً فعال	فعال
۶۱ تا ۶۵	مردان: ۲۰۰۰ زنان: ۱۶۰۰	مردان: ۲۴۰۰ زنان: ۱۸۰۰	مردان: ۲۶۰۰ زنان: ۲۰۰۰
۶۶ تا ۷۰	مردان: ۲۰۰۰ زنان: ۱۶۰۰	مردان: ۲۲۰۰ زنان: ۱۸۰۰	مردان: ۲۶۰۰ زنان: ۲۰۰۰
۷۱ تا ۷۵	مردان: ۲۰۰۰ زنان: ۱۶۰۰	مردان: ۲۲۰۰ زنان: ۱۸۰۰	مردان: ۲۶۰۰ زنان: ۲۰۰۰
۷۶ و بالاتر	مردان: ۲۰۰۰ زنان: ۱۶۰۰	مردان: ۲۲۰۰ زنان: ۱۸۰۰	مردان: ۲۴۰۰ زنان: ۲۰۰۰

خلاصه

با افزایش جمعیت سالمندان، نرخ چاقی نیز افزایش می‌یابد. افراد چاق در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری قلبی و سکته هستند.

تغییر متابولیسم و کاهش میزان فعالیت بدنی می‌تواند به افزایش وزن در بزرگسالان مسن کمک کند. با این حال، با مصرف رژیم غذایی متعادل و مغذی، پایبندی به کالری توصیه‌شده و داشتن فعالیت بدنی منظم، ممکن است بتوانید وزن خود را کاهش دهید یا در محدوده سالم نگه دارید.

واحد محتوای علمی rdiet.ir

گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی

تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.

اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: