چگونه پس از یک بلای طبیعی از سلامت روان خود مراقبت کنیم

هدایت زندگی پس از وقوع بلایای طبیعی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما با اقداماتی مانند اختصاص دادن زمان برای سازگاری، محدود کردن میزان مواجهه با اخبار و درخواست کمک از دیگران، می‌توانید از سلامت روان خود محافظت کنید.

تجربه بلایای طبیعی مانند آتش‌سوزی‌های گسترده، طوفان یا سیل می‌تواند فشار شدیدی بر سلامت روانی و عاطفی شما وارد کند.

در حالی که این رویدادها ممکن است با شوک، ترس، اندوه یا حتی احساس گناه ناشی از زنده‌ماندن همراه باشند، شما می‌توانید با برآورده‌کردن ابتدایی‌ترین نیازهای خود شروع کنید و گام‌های مؤثری برای مراقبت از خود بردارید.

در ادامه، راهکارهایی برای مراقبت از سلامت روان پس از بلایای طبیعی ارائه شده است.

🍏

اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...

اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛ اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.

آشنایی با رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر ←

به خودتان زمان دهید تا سازگار شوید

یک بلای طبیعی می‌تواند تقریباً هر بخش از زندگی روزمره را مختل کند. اختصاص دادن زمان برای سازگاری به شما کمک می‌کند تا به‌جای عجله در تغییرات، با روند بهبودی همراه شوید.

این روند می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

یافتن محل اقامت موقت یا پناهگاه امن
گرفتن مرخصی از کار یا مدرسه
بازسازی روال‌های روزانه مانند وعده‌های غذایی منظم یا خواب کافی
رسیدگی به وظایف مهم مانند ثبت درخواست بیمه، دریافت کمک‌های امدادی یا انجام تعمیرات

در هفته‌های اولیه پس از یک فاجعه، سطوح بالای استرس بسیار شایع است. ممکن است بی‌خوابی، تغییرات خلقی یا مشکلات تمرکزی را تجربه کنید.

برای بسیاری از افراد، این علائم به‌تدریج بهبود می‌یابند. اما اگر این مشکلات ادامه یافت و در فعالیت‌های روزمره شما اختلال ایجاد کرد، مهم است که با یک متخصص سلامت تماس بگیرید.

آن‌ها می‌توانند شما را به خدمات سلامت روان، منابع محلی یا سازمان‌های اجتماعی که در روند بهبودی کمک می‌کنند، متصل کنند.

چگونه پس از یک بلای طبیعی از سلامت روان خود مراقبت کنیم

healthline

به نیازهای اساسی خود رسیدگی کنید

بر اساس یک مرور علمی در سال ۲۰۲۴، تأمین نیازهای اولیه مانند غذا و سرپناه می‌تواند استرس را کاهش داده و از سلامت روان پس از بلایای طبیعی حمایت کند.

با این حال، لازم نیست همه کارها را به‌صورت هم‌زمان انجام دهید. در حد امکان، سعی کنید:

در طول روز آب کافی بنوشید تا هیدراته بمانید
غذاهای متعادل مصرف کنید تا سطح انرژی خود را حفظ کنید
یک برنامه منظم خواب داشته باشید یا در صورت نیاز چرت‌های کوتاه بزنید
فعالیت‌های فیزیکی سبک مانند پیاده‌روی یا حرکات کششی انجام دهید

» اطلاعات بیشتر: چگونه یک برنامه آمادگی در برابر بلایای طبیعی ایجاد کنیم.

در صورت نیاز درخواست کمک کنید

پژوهش‌ها نشان می‌دهند که تقریباً یک‌سوم از افرادی که بلایای طبیعی را تجربه می‌کنند ممکن است به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، افسردگی یا اضطراب مبتلا شوند.

طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، حفظ ارتباطات اجتماعی می‌تواند احساس انزوا را کاهش داده و به مدیریت استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند.

برای درخواست کمک می‌توانید:

با دوستان یا خانواده در مورد احساسات خود صحبت کنید
به گروه‌های بهبودی اجتماعی یا فعالیت‌های داوطلبانه بپیوندید
کمک‌های خاص مانند مراقبت از کودکان، تهیه وعده‌های غذایی یا حمل‌ونقل را درخواست کنید
از یک مشاور، درمانگر یا خط تماس حمایتی کمک حرفه‌ای بگیرید

اگر صحبت کردن در ابتدا برایتان دشوار است، می‌توانید با گام‌های کوچک شروع کنید. حتی یک گفتگوی کوتاه با فردی مورداعتماد می‌تواند احساس تنهایی را کاهش دهد و حس حمایت را تقویت کند.

میزان مصرف اخبار را محدود کنید

طبق یک مطالعه در سال ۲۰۲۴، افرادی که اخبار مرتبط با بلایا را به‌طور مداوم دنبال می‌کردند، بیشتر در معرض ابتلا به PTSD، افسردگی، اضطراب و فشارهای عاطفی قرار داشتند.

محدود کردن مصرف اخبار می‌تواند از سلامت روان شما محافظت کرده و روند بهبودی را تسهیل کند. برای این کار، سعی کنید:

از تماشای تصاویر یا ویدئوهای تکان‌دهنده پرهیز کنید
زمان‌های مشخصی را برای دریافت اخبار از منابع معتبر تعیین کنید تا استرس کاهش یابد
اخبار را با فعالیت‌های آرام‌بخش مانند مطالعه یا مدیتیشن متعادل کنید
از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید تا از اطلاعات نادرست و محتوای آزاردهنده دور بمانید
اعلان‌های خبری را خاموش کنید تا اخبار فوری باعث اضطراب شما نشود

چه گزینه‌های حمایتی در دسترس هستند؟

خطوط تماس فوری، خدمات آنلاین و سازمان‌های اجتماعی می‌توانند پس از یک بلای طبیعی به شما کمک کنند. در صورت نیاز به حمایت بیشتر، این گزینه‌ها را در نظر بگیرید:

متخصصان سلامت روان: آن‌ها می‌توانند ابزارهایی برای مقابله با مشکلات و حمایت عاطفی ارائه دهند. خدمات سلامت از راه دور نیز ممکن است در دسترس باشد.
خطوط بحران: در ایالات متحده، با شماره 988 تماس بگیرید یا پیامک ارسال کنید، یا از چت آنلاین در 988lifeline.org استفاده کنید. همچنین می‌توانید با خط امداد بلایا که ۲۴ ساعته فعال است، تماس بگیرید.
مراکز محلی سلامت روان: بسیاری از جوامع دارای مراکزی هستند که خدمات رایگان یا کم‌هزینه ارائه می‌دهند. با اداره بهداشت محلی یا سازمان‌های خدمات اجتماعی تماس بگیرید.
سازمان‌های اجتماعی یا مذهبی: بسیاری از آن‌ها مشاوره رایگان، جلسات گروهی یا برنامه‌های بهبودی پس از بلایا ارائه می‌دهند.
گروه‌های حمایتی: این گروه‌ها می‌توانند آنلاین یا حضوری باشند و افراد با تجربه‌های مشابه را به هم متصل کنند.

اگر هزینه یا موقعیت مکانی مانعی ایجاد می‌کند، خدمات رایگان یا کم‌هزینه را از طریق سازمان‌های غیرانتفاعی یا برنامه‌های امداد محلی جستجو کنید.

جمع‌بندی

راهکارهای مختلفی برای مراقبت از سلامت روان پس از یک بلای طبیعی وجود دارد:

به خودتان زمان دهید تا سازگار شوید
به نیازهای اساسی خود رسیدگی کنید
میزان مواجهه با اخبار را محدود کنید
در صورت نیاز از دیگران کمک بگیرید

اگر احساساتی مانند اضطراب یا افسردگی ادامه داشت یا مدیریت زندگی روزمره برایتان دشوار شد، با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.

آن‌ها می‌توانند درمان‌های مؤثر ارائه دهند و شما را به منابع حمایتی مناسب برای بهبودی متصل کنند.

واحد محتوای علمی rdiet.ir

گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی

تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.

اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: