کلرید منیزیم یک فرم از نمک منیزیم است که بهعنوان مکمل برای افرادی که به اندازه کافی منیزیم از رژیم غذایی خود دریافت نمیکنند، استفاده میشود. منیزیم چندین عملکرد مهم در بدن را تنظیم میکند، از جمله فشار خون، قند خون، سطح چربیها، رشد استخوانها و انرژی.
سبزیجات برگ سبز تیره منبع غذایی اصلی منیزیم هستند. منابع خوب دیگر شامل موز، مغزهایی مانند بادام و فندق، و غلات کامل میباشند. مقدار توصیهشده روزانه منیزیم برای زنان تا ۳۲۰ میلیگرم و برای مردان ۴۲۰ میلیگرم است. اگر نتوانید این مقدار را از طریق غذا تأمین کنید، مکملهای منیزیم میتوانند مفید باشند.
1. کاهش فشار خون
منیزیم بهعنوان یک عامل کمککننده برای کاهش فشار خون شناخته شده است. یکی از مطالعات نشان داد که منیزیم ممکن است از بروز فشار خون بالا (هایپرتنشن) نیز پیشگیری کند. برای تأیید این فواید، تحقیقات بیشتری نیاز است.
کلرید منیزیم خوراکی برای کاهش فشار خون در بزرگسالانی که دچار کمبود منیزیم هستند و سطح منیزیم بدنشان پایین است، مفید شناخته شد. محققان همچنین دریافتند که حدود ۳۸۵ میلیگرم منیزیم کلرید بهطور مؤثر فشار خون را کاهش میدهد.
2. حمایت از سلامت استخوانها
منیزیم نقش مهمی در سلامت استخوانها، بهویژه در بهبود استخوانها پس از آسیب ایفا میکند. پژوهشها نشان دادهاند که منیزیم ممکن است از تحلیل رفتن عضلات اسکلتی بهدلیل پیری جلوگیری کند، که این امر میتواند به پیشگیری از سقوط، شکستگیها و پوکی استخوان (استخوانهای ضعیف و شکننده) کمک کند.
کلرید منیزیم همچنین ممکن است به تشکیل استخوانهای جدید کمک کند. با این حال، باید با احتیاط از منیزیم استفاده کرد، زیرا دوزهای بسیار بالا میتوانند برای استخوانها مضر باشند. سطوح بالای منیزیم در بدن میتواند سلولهای استخوانی را تجزیه کند و تشکیل استخوانهای جدید را کند کند.
3. تقویت سلامت قلب
منیزیم همچنین میتواند بر فعالیتهای الکتریکی قلب تأثیر بگذارد. افرادی که از فیبریلاسیون دهلیزی (یک نوع اختلال ریتم قلب) رنج میبرند یا کسانی که ضربان قلب غیر طبیعی دارند، معمولاً سطوح منیزیم پایین دارند. مصرف مکملهای منیزیم همراه با درمانهای توصیهشده دیگر ممکن است به اصلاح ریتم غیر طبیعی قلب کمک کند.
در مطالعات قدیمیتر، کلرید منیزیم که از طریق ورید تزریق میشد، به کاهش دفعات آریتمی بطنی (ضربانهای غیر طبیعی در قسمت پایینی قلب) در افراد مبتلا به نارسایی قلبی کمک کرده است. هنوز مشخص نیست که آیا منیزیم خوراکی این فایده را نیز دارد یا خیر.
منیزیم همچنین ممکن است به دیگر مشکلات قلبی کمک کند. مصرف ۱۰۰ میلیگرم منیزیم اضافی در روز نشان داده است که خطر سکته مغزی را حدود ۲-۱۳٪ کاهش میدهد. برخی از مطالعات نشان دادهاند که این خطر تا ۲۲٪ کاهش مییابد. قبل از شروع یا تغییر دوز منیزیم خود، با پزشک خود مشورت کنید.
4. کنترل قند خون
منیزیم همچنین میتواند به تنظیم قند خون کمک کند. مکملهای خوراکی منیزیم میتوانند مقاومت به انسولین را کاهش دهند و حساسیت به انسولین را بهبود بخشند، که این امر ممکن است به بدن شما کمک کند تا بهتر به داروهای کاهشدهنده قند خون واکنش نشان دهد.
شواهدی که نشان میدهد منیزیم میتواند کنترل قند خون را در افراد مبتلا به دیابت بهبود بخشد، متناقض است، بنابراین تحقیقات بیشتری لازم است تا قبل از توصیه استفاده از آن برای این منظور، اطلاعات کافی جمعآوری شود.
5. کاهش اضطراب
مکملهای منیزیم ممکن است به کاهش علائم اضطراب در بزرگسالان مبتلا به اضطراب خفیف تا متوسط کمک کنند، اما کیفیت شواهد موجود ضعیف است. در یک مطالعه، افرادی که روزانه ۲۴۸ میلیگرم کلرید منیزیم به مدت شش هفته مصرف کردند، بهطور چشمگیری شاهد بهبود علائم اضطراب و افسردگی بودند.
قبل از مصرف منیزیم برای علائم اضطراب خود با پزشک خود مشورت کنید. او میتواند در مورد اینکه آیا این درمان برای شما مناسب است یا خیر، و همچنین سایر گزینههای درمانی موجود را با شما بررسی کند.
6. تسکین درد مزمن
منیزیم میتواند حساسیت به درد شما را کاهش دهد. این کار را با مسدود کردن سیگنالهایی انجام میدهد که باعث حساسیت بیشتر به درد میشوند. یک مطالعه نشان داد که استفاده موضعی از روغن منیزیم که از ترکیب فلکهای کلرید منیزیم و آب ساخته شده است، به کاهش درد در افرادی که به فیبرومیالژیا (یک بیماری مزمن با علائم درد و خستگی) مبتلا هستند، کمک کرد.
منیزیم همچنین میتواند در انواع دیگر دردها مانند دردهای قاعدگی، سردردها و حملات حاد میگرن مفید باشد.
7. تنظیم سطح کلسترول
منیزیم در تنظیم پروفایل چربیهای خون، بهویژه در افرادی که در معرض خطر پیشدیابت هستند، کمک میکند. یک مطالعه نشان داد که مصرف ۳۰ میلیلیتر محلول ۵٪ کلرید منیزیم به مدت چهار ماه باعث کاهش تری گلیسیریدها (چربیهای خون) و افزایش کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) یا همان “کلسترول خوب” شد.
چندین مطالعه نشان دادهاند که منیزیم ممکن است بهطور قابل توجهی سطح HDL را افزایش دهد و از سلامت قلب حمایت کند. با این حال، همه مطالعات موافق نیستند که منیزیم چگونه بهطور مؤثری کلسترول کل و کلسترول لیپوپروتئین با چگالی پایین (LDL) یا همان “کلسترول بد” را کاهش میدهد.
8. تسکین یبوست
کلرید منیزیم مقدار آب موجود در رودهها را افزایش میدهد. این کار میتواند به تحریک حرکت رودهها و تسکین یبوست کمک کند. با این حال، به نظر میرسد که منیزیم اکسید اثرات ملین بهتری دارد و بیشتر برای این منظور مطالعه شده است.
چگونه کلرید منیزیم با سایر اشکال مقایسه میشود؟
کلرید منیزیم یک فرم بسیار محلول از نمک منیزیم است که بهطور کامل در آب حل میشود. سایر انواع رایج مکملهای منیزیم شامل منیزیم سولفات، منیزیم اکسید، منیزیم سیترات، منیزیم گلیسینات، منیزیم آسپرشاته و منیزیم لاکتات هستند.
مطالعات نشان میدهند که بدن کلرید منیزیم را بهطور کاملتری جذب میکند و این ماده در دسترستر از انواع اکسید و سولفات است. همچنین، فرمهای کلرید و اکسید منیزیم بیشتر از سایر انواع مکملهای منیزیم ممکن است باعث اسهال شوند.
اثرات جانبی احتمالی و احتیاطها
منیزیمی که از غذا دریافت میشود، حتی زمانی که بهطور اضافی مصرف شود، خطراتی برای سلامتی ندارد زیرا کلیهها هر مقدار اضافی را از طریق ادرار دفع میکنند. دوزهای بالا از کلرید منیزیم که در مکملها یافت میشوند، میتوانند به اثرات جانبی مانند اسهال و گرفتگیهای شکمی منجر شوند.
دوزهای بسیار بالا از کلرید منیزیم میتوانند منجر به سمیت منیزیم شوند. علائم رایج مسمومیت با منیزیم شامل موارد زیر هستند:
- قرمزی صورت
- تهوع
- استفراغ
- احتباس ادرار
- مشکل در تنفس
- ضعف عضلانی
- ضربان قلب نامنظم
ریسک مسمومیت با منیزیم در افرادی که عملکرد کلیه ضعیف دارند، بیشتر است، زیرا توانایی دفع منیزیم اضافی کاهش مییابد یا از بین میرود. اگر مشکلات کلیوی دارید یا در معرض خطر نارسایی کلیوی قرار دارید، قبل از استفاده از مکملهای منیزیم با پزشک خود مشورت کنید.
بررسی سریع
کلرید منیزیم میتواند بهطور مؤثر سطح منیزیم را افزایش دهد و برای افرادی که از رژیم غذایی خود این ماده معدنی را بهاندازه کافی دریافت نمیکنند، منبع خوبی است. کلرید منیزیم بسیار محلول است و بهراحتی توسط بدن جذب میشود.
در حالی که کلرید منیزیم عموماً قابل تحمل است، مصرف بیشتر از دوز توصیهشده ممکن است به مسمومیت منیزیم منجر شود. اگر مشکلات کلیوی دارید یا سابقه خانوادگی بیماری کلیوی مزمن دارید، ممکن است بهتر باشد که از منیزیم فقط پس از مشورت با پزشک خود استفاده کنید.
https://www.health.com/magnesium-chloride-benefits-11709012
دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
