نیکوتینامید مونو نوکلئوتید (NMN) پیش‌ماده‌ای برای ترکیبی به نام نیکوتینامید آدنین دینوکلئوتید (NAD+) است که در سلول‌های بدن وجود دارد و برای انجام بسیاری از عملکردهای حیاتی ضروری است. مصرف مکمل NMN ممکن است باعث افزایش سطح NAD+ در بدن شود و به بهبود سلامت عمومی و مقابله با فرایند پیری کمک کند.1 سطح NAD+ به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد، که این کاهش می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با سن مانند دیابت نوع ۲ و آلزایمر را افزایش دهد.2
1. ممکن است سطح NAD+ را افزایش دهد
تحقیقات محدود نشان می‌دهد که مصرف مکمل NMN ممکن است سطح NAD+ را در برخی افراد افزایش دهد. در مطالعات انجام‌شده، دوزهای روزانه 300 تا 900 میلی‌گرم از NMN به‌مدت ۶۰ روز توانسته‌اند سطح NAD+ در خون را به طور قابل‌توجهی افزایش دهند.3
همچنین نشان داده شده که NMN قادر است سطح NAD+ را در افراد مسن دارای اضافه وزن افزایش دهد.4 این یافته‌ها امیدوارکننده هستند، اما برای درک بهتر اثربخشی آن، به انجام مطالعات گسترده‌تری نیاز است.
2. ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشد
افزایش سطح NAD+ با استفاده از مکمل‌های NMN ممکن است عملکرد فیزیکی بدن را ارتقاء دهد. در مطالعه‌ای کوچک که روی 48 دونده آموزش‌دیده در میانسالی و سنین پایین‌تر انجام شد، افرادی که به‌مدت شش هفته روزانه 600 یا 1,200 میلی‌گرم NMN مصرف کردند، ظرفیت هوازی بالاتری را تجربه کردند، به این معنا که بدنشان توانایی بهتری برای استفاده از اکسیژن جهت تولید انرژی داشت.5
مطالعه‌ای دیگر که روی 65 مرد بالای 65 سال انجام شد، نشان داد افرادی که به‌مدت 6 تا 12 هفته، روزانه 250 میلی‌گرم NMN مصرف کردند، بهبود قابل‌توجهی در سرعت راه رفتن و قدرت گرفتن دست داشتند. البته این مطالعه توسط تولیدکننده مکمل NMN تأمین مالی شده بود، که ممکن است در نتایج آن تأثیرگذار بوده باشد.6
3. ممکن است سلامت متابولیک را بهبود دهد
افزایش سطح NAD+ از طریق مصرف مکمل NMN می‌تواند برخی جنبه‌های سلامت متابولیک بدن را بهبود بخشد. افزایش سطح NAD+ در خون ممکن است پاسخ بدن به انسولین را بهبود بخشد؛ هورمونی که وظیفه انتقال گلوکز (قند) از خون به سلول‌ها را بر عهده دارد.7
مطالعات حیوانی نشان داده‌اند که تزریق وریدی NMN ممکن است سطح تری‌گلیسریدها را کاهش دهد. با این حال، مطالعات انسانی در زمینه اثرات NMN بر چربی‌های خون، قند خون و سطح انسولین هنوز محدود هستند.8
4. ممکن است طول تلومرها را افزایش دهد
مصرف مکمل NMN ممکن است به افزایش طول تلومرها کمک کند. تلومرها ساختارهایی شبیه به کلاهک هستند که در انتهای رشته‌های DNA قرار دارند و کوتاه شدن آن‌ها با فرایند پیری مرتبط است.9
در یک مطالعه که روی موش‌های مستعد پیری و هشت فرد 45 تا 60 ساله انجام شد، مشاهده شد که مصرف مکمل NMN به‌مدت 30 روز باعث افزایش قابل‌توجه طول تلومرها در هر دو گروه شد.10 اگرچه این نتایج نشان‌دهنده اثرات ضد پیری NMN هستند، اما همچنان به انجام مطالعات انسانی بیشتری نیاز است.
چگونه NMN مصرف کنیم
NMN به‌طور طبیعی در بدن وجود دارد و همچنین می‌توان آن را در برخی مواد غذایی مانند کلم، کلم بروکلی، آووکادو و گوشت گاو یافت.1
علاوه بر این، NMN را می‌توان به‌صورت مکمل در شکل‌های کپسول، پودر یا مایع مصرف کرد. مکمل‌های NMN معمولاً در دوزهای تقسیم‌شده مصرف می‌شوند و می‌توان آن‌ها را با یا بدون غذا مصرف کرد. برای مثال، دوز 300 میلی‌گرمی را می‌توان به دو دوز تقسیم کرد و دوز 1,000 میلی‌گرمی را به چهار قسمت.
دوز مصرف
دوزهای مصرفی مکمل NMN در مطالعات انسانی از 250 تا 1,250 میلی‌گرم یا حتی بیشتر بوده‌اند.11 اکثر مکمل‌های موجود در بازار حدود 200 میلی‌گرم NMN در هر کپسول دارند.
میزان دوز مصرفی می‌تواند متفاوت باشد، بنابراین اگر نگرانی یا سوالی در مورد نیازهای سلامتی خاص خود دارید، بهتر است با یک ارائه‌دهنده خدمات درمانی مشورت کنید.
andreswd/ Getty Images
آیا NMN ایمن است؟
به‌طور کلی، NMN ایمن در نظر گرفته می‌شود. مصرف آن تا دوز 1,250 میلی‌گرم در روز به‌نظر نمی‌رسد که باعث بروز عوارض جانبی یا آسیب به سلامت شود.11
با این حال، به‌دلیل محدود بودن مطالعات انسانی در مورد NMN، انجام تحقیقات بالینی بیشتر برای بررسی ایمنی و اثرات بلندمدت آن ضروری است.12
هنگام خرید مکمل NMN، باید اطمینان حاصل کنید که محصول توسط آزمایشگاه‌های مستقل بررسی شده است. برخلاف داروها، مکمل‌ها تحت نظارت سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) قرار ندارند و این موضوع می‌تواند باعث تفاوت در کیفیت و ایمنی آن‌ها شود. آزمایش‌های مستقل تأیید می‌کنند که مکمل حاوی ترکیبات درج‌شده روی برچسب است و فاقد آلودگی‌های مضر می‌باشد. برای اطمینان، به دنبال مهر تأیید سازمان‌های معتبری مانند NSF International، USP یا ConsumerLab باشید.
تداخلات دارویی احتمالی
NMN به‌تنهایی با هیچ دارویی شناخته‌شده‌ای تداخل ندارد، اما برخی مکمل‌هایی که حاوی NMN هستند، ممکن است حاوی ترکیبات گیاهی باشند که با داروهای رایج تداخل داشته باشند.
برای اطمینان از ایمنی مصرف، قبل از شروع هر مکمل جدید، حتماً با یک متخصص سلامت مشورت کنید.
به چه نکاتی در خرید باید توجه کرد
اگر به گلوتن، سویا، مغزها یا لبنیات حساسیت دارید، مکملی را انتخاب کنید که فاقد این ترکیبات باشد.
آیا می‌توان در مصرف NMN زیاده‌روی کرد؟
برای NMN هیچ حد بالای تحمل‌پذیر مصرف (UL) تعیین نشده است. بنابراین مشخص نیست که مصرف دوزهای بسیار بالا چه تأثیری بر سلامت دارد.
بهتر است به دستورالعمل دوز مصرفی روی برچسب مکمل پایبند باشید یا با یک متخصص سلامت مشورت کنید.
عوارض جانبی NMN چیست؟
مکمل‌های NMN به‌طور کلی عارضه جانبی خاصی ندارند، اما به‌دلیل محدود بودن مطالعات انسانی، باید با احتیاط مصرف شوند. در صورت بروز هرگونه عارضه، مصرف مکمل را متوقف کرده و با متخصص مشورت کنید.
مکمل‌هایی که علاوه بر NMN حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی یا ترکیبات گیاهی هستند، ممکن است در برخی افراد باعث بروز عوارض شوند. همیشه برچسب محصول را با دقت مطالعه کنید تا بدانید دقیقاً چه ترکیباتی مصرف می‌کنید.
مرور سریع
NMN پیش‌ماده‌ای برای NAD+ است، ترکیبی در سلول‌ها که در فرایندهایی مانند متابولیسم انرژی نقش دارد. مکمل‌های NMN ممکن است سطح NAD+ را افزایش داده و در نتیجه عملکرد فیزیکی، سلامت متابولیک و روند ضد پیری را بهبود دهند.
با وجود اینکه مطالعات انسانی هنوز محدود هستند، اما نتایج اولیه امیدوارکننده‌اند. قبل از شروع مصرف NMN حتماً با یک متخصص سلامت مشورت کنید.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- Shade C. The science behind NMN-a stable, reliable NAD+ activator and anti-aging molecule. Integr Med (Encinitas). 2020;19(1):12-14.
- Mehmel M, Jovanović N, Spitz U. Nicotinamide riboside-the current state of research and therapeutic uses. Nutrients. 2020;12(6):1616. doi:10.3390/nu12061616
- Yi L, Maier AB, Tao R, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: A randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. Geroscience. 2023;45(1):29-43. doi:10.1007/s11357-022-00705-1
- Pencina KM, Lavu S, Dos Santos M, et al. MIB-626, an oral formulation of a microcrystalline unique polymorph of β-nicotinamide mononucleotide, increases circulating nicotinamide adenine dinucleotide and its metabolome in middle-aged and older adults. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2023;78(1):90-96. doi:10.1093/gerona/glac049
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: A randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021;18:54. doi:10.1186/s12970-021-00442-4
- Igarashi M, Nakagawa-Nagahama Y, Miura M, et al. Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood nicotinamide adenine dinucleotide levels and alters muscle function in healthy older men. NPJ Aging. 2022;8(1):5. doi:10.1038/s41514-022-00084-z
- Yoshino M, Yoshino J, Kayser BD, et al. Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science. 2021;372(6547):1224-1229. doi:10.1126/science.abe9985
- Kimura S, Ichikawa M, Sugawara S, et al. Nicotinamide mononucleotide is safely metabolized and significantly reduces blood triglyceride levels in healthy individuals. Cureus. 14(9):e28812. doi:10.7759/cureus.28812
- National Human Genome Research Institute. Telomere.
- Niu KM, Bao T, Gao L, et al. The impacts of short-term NMN supplementation on serum metabolism, fecal microbiota, and telomere length in pre-aging phase. Front Nutr. 2021;8:756243. doi:10.3389/fnut.2021.756243
- Fukamizu Y, Uchida Y, Shigekawa A, Sato T, Kosaka H, Sakurai T. Safety evaluation of β-nicotinamide mononucleotide oral administration in healthy adult men and women. Sci Rep. 2022;12:14442. doi:10.1038/s41598-022-18272-y
- Nadeeshani H, Li J, Ying T, Zhang B, Lu J. Nicotinamide mononucleotide (NMN) as an anti-aging health product - promises and safety concerns. J Adv Res. 2021;37:267-278. doi:10.1016/j.jare.2021.08.003
- https://www.health.com/nmn-benefits-7550396
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.
اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
