7 نکته مراقبت از خود برای افراد مبتلا به تعریق بیش از حد

تعریق بیش‌ازحد می‌تواند منجر به استرس و اضطراب قابل‌توجهی شود، اما این ترفندها اگرچه مشکل را به‌طور کامل حل نمی‌کنند، اما می‌توانند باعث بهبود احساس شما شوند. این روش‌ها کمک می‌کنند زندگی‌تان را با احساس بهتری ادامه دهید و کنترل بیشتری بر شرایط خود داشته باشید.

هایپرهیدروز چیست و چرا اهمیت دارد؟

تعریق بیش‌ازحد، که با نام پزشکی هایپرهیدروز شناخته می‌شود، تنها به استفاده از دئودورانت‌های قوی‌تر در صبح خلاصه نمی‌شود، بلکه یک بیماری جسمی، روانی و حتی اقتصادی است که زندگی فرد را در سطوح مختلف تحت تأثیر قرار می‌دهد¹. این مشکل می‌تواند به‌صورت اولیه (بدون علت زمینه‌ای) یا ثانویه (در نتیجه یک بیماری یا مصرف دارو) رخ دهد².

دکتر “امی وکسلر”، متخصص پوست و روان‌پزشک در نیویورک، می‌گوید: «هایپرهیدروز ممکن است موجب برچسب اجتماعی منفی شود، به‌طوری‌که بسیاری از بیماران احساس تنهایی می‌کنند». بر اساس آمار، حدود ۱۶.۴ میلیون نفر در ایالات متحده به این بیماری مبتلا هستند، که حدود ۴.۸ درصد از جمعیت را شامل می‌شود³.

7 نکته مراقبت از خود برای افراد مبتلا به تعریق بیش از حد rdiet.ir

Tom Merton/Getty Images

اهمیت تشخیص پزشکی و نقش مراقبت شخصی

اگر دچار تعریق بیش‌ازحد هستید، مراجعه به پزشک برای یافتن علت اصلی ضروری است؛ چرا که درمان مؤثر نیازمند شناسایی دقیق علت زمینه‌ای بیماری است. گزینه‌های درمانی متنوعی وجود دارد، از جمله ضدتعریق‌های موضعی، تزریق بوتاکس و روش‌های جراحی.

در کنار درمان پزشکی، مراقبت شخصی نیز برای مقابله با اثرات روانی و جسمی هایپرهیدروز حیاتی است. روش‌هایی که در ادامه می‌آیند می‌توانند کیفیت زندگی شما را افزایش داده و حس بهتری نسبت به خودتان ایجاد کنند.

۱. با شنیدن کتاب صوتی، به دنیای دیگری سفر کنید

در یک مطالعه مشخص شد که بیش از ۴۰ درصد از افراد مبتلا به هایپرهیدروز، از انجام برخی فعالیت‌های روزانه مانند کتاب‌خوانی اجتناب می‌کنند⁴. برخی از شرکت‌کنندگان اعلام کردند که به دلیل خیس‌شدن صفحات کتاب از تعریق دست‌ها، نمی‌توانند به‌راحتی کتاب‌های چاپی بخوانند.

برای اینکه از دنیای ادبیات دور نمانید، کتاب‌های صوتی گزینه‌ای عالی هستند. شما می‌توانید با عضویت در سرویس‌های اشتراکی با هزینه ثابت ماهانه، به مجموعه‌ای از کتاب‌ها گوش دهید یا از کتابخانه عمومی محل زندگی‌تان استفاده کنید.

۲. با استخدام نیروی نظافت، خانه را تمیز نگه دارید

مطالعه یادشده همچنین نشان داد که نظافت منزل یکی دیگر از دغدغه‌های مهم افراد دارای هایپرهیدروز است⁴. یک‌سوم شرکت‌کنندگان در این پژوهش، از شروع تعریق شدید هنگام انجام کارهای سنگین خانگی گلایه داشتند.

اگرچه استخدام نیروی نظافت برای برخی خانواده‌ها امکان‌پذیر نیست، اما اگر توان مالی آن را دارید، با واگذاری این کار به دیگران می‌توانید فشار جسمی و روانی خود را کاهش دهید.

۳. با خرید لباس مناسب، حس بهتری پیدا کنید

اگر به هایپرهیدروز مبتلا هستید، احتمالاً در طول روز بیش از یک‌بار لباس عوض می‌کنید. خرید یک پیراهن نخی جدید و نرم می‌تواند نوعی آرامش روانی و درمان برایتان باشد. پارچه‌های طبیعی مانند پنبه به پوست اجازه تنفس می‌دهند و کمک می‌کنند خنک‌تر بمانید⁵.

با این حال، اگر مشکل شما تعریق کف پا است، جوراب‌های نخی می‌توانند عرق را در خود نگه‌داشته و موجب تاول شوند، بنابراین جوراب‌هایی با الیاف طبیعی ضدتعریق یا ترکیبات اکریلیک گزینه بهتری هستند⁶. همراه‌داشتن یک جفت جوراب اضافی نیز به کاهش استرس شما کمک می‌کند.

۴. با تنظیم برنامه خواب، بهتر استراحت کنید

خنک‌ماندن در خواب می‌تواند به بهبود کیفیت استراحت شبانه کمک کند و شما را در طول روز پرانرژی نگه دارد. استفاده از لباس خواب و ملافه‌های ضدتعریق، به‌علاوه تشک‌هایی با قابلیت خنک‌کنندگی، می‌تواند مفید باشد⁷.

همچنین، داشتن جریان مناسب هوا در اتاق خواب و امکان تنظیم لایه‌های پتوی خواب در طول شب از دیگر موارد مهم برای بهبود خواب در افراد مبتلا به تعریق زیاد هستند.

۵. فراموش نکنید که با خودتان مهربان باشید

بر اساس یک مطالعه مرتبط با کیفیت زندگی، اغلب افراد مبتلا به هایپرهیدروز دچار کاهش اعتمادبه‌نفس و تصویر ذهنی منفی از خود می‌شوند⁴. برای مقابله با این حالت، تمرکز بر فعالیت‌هایی که باعث آسایش بیشتر، تقویت مهربانی با خود و کاهش استرس می‌شوند، توصیه می‌گردد.

برای مثال، ممکن است به یوگا علاقه‌مند باشید. اگر رفتن به باشگاه برایتان راحت نیست، یک ویدیو یوگای ملایم در خانه یا کلاس آنلاین را امتحان کنید؛ کانال‌هایی مانند “Yoga With Adriene” در یوتیوب، ویدیوهای رایگان و کامل ارائه می‌دهند.

۶. زمان دوش‌گرفتن را به یک تجربه لذت‌بخش تبدیل کنید

ممکن است برای کنترل تعریق، بیش از یک‌بار در روز نیاز به دوش‌گرفتن داشته باشید. استفاده از آب ولرم و صابون آنتی‌باکتریال (در صورتی که به کاهش بوی بدن کمک کند) ضروری است، و همچنین خشک‌کردن کامل بدن پس از حمام اهمیت زیادی دارد⁸.

برای خاص‌تر کردن این تجربه، می‌توانید حوله‌های کهنه و زبر را با حوله‌ای نرم و ضخیم جایگزین کنید تا حس بهتری پس از هر حمام داشته باشید.

۷. برای مدیریت بهتر علائم، کمک تخصصی بگیرید

شما می‌توانید با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی، از موقعیت‌هایی که موجب تعریق می‌شوند پرهیز کنید یا همچنان فعالیت‌های موردعلاقه‌تان را ادامه دهید. اما مهم‌ترین اقدام برای مراقبت از خود، مراجعه به پزشک و آغاز درمان تخصصی است.

تحقیقات نشان داده‌اند که نزدیک به نیمی از افراد مبتلا به تعریق بیش‌ازحد، بیش از ۱۰ سال منتظر مانده‌اند تا درباره آن با پزشک مشورت کنند، و ۸۵ درصد نیز حداقل ۳ سال تأخیر داشته‌اند⁹. تونییا سیلند، دستیار پزشک جراحی پلاستیک در دانشگاه میشیگان، می‌گوید: «افراد اغلب تمایلی به مطرح‌کردن این موضوع با پزشک خانوادگی‌شان ندارند یا اصلاً به فکرشان نمی‌رسد که بتوانند چنین چیزی را مطرح کنند. اما پیام من به همه این است که با پزشک خود صحبت کنید؛ درمان‌هایی وجود دارند که مؤثر هستند. امید هست. شما تنها نیستید.»

جمع‌بندی

هایپرهیدروز یا تعریق بیش‌ازحد، یک بیماری قابل‌درمان است که ممکن است به‌تنهایی بروز کند، نتیجه یک بیماری دیگر باشد یا در اثر مصرف دارو ایجاد شود. تشخیص علت دقیق توسط پزشک، کلید اصلی یافتن درمان مؤثر است.

این بیماری می‌تواند به‌طور جدی زندگی اجتماعی، سلامت روانی و حتی بهره‌وری شغلی افراد را تحت تأثیر قرار دهد. در کنار درمان‌های پزشکی، اجرای راهکارهای خودمراقبتی برای کاهش استرس، افزایش اعتمادبه‌نفس و ارتقای کیفیت زندگی اهمیت زیادی دارد.

واحد محتوای علمی rdiet.ir

گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی

تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.

اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: