درمان درد IBS
هیچ درمان قطعی و واحدی برای IBS یا درد مربوط به IBS وجود ندارد. درمان برای هر فردی متفاوت است و باید با پزشک یا متخصص گوارش خود همکاری کنید تا بهترین راه برای تسکین درد خود را بیابید. احتمالاً به ترکیبی از دارو و درمان های مکمل نیاز دارد.
داروهایی که یبوست و گاز را تسکین می دهند ممکن است درد کمر شما را در این روند کاهش دهند. برخی از پروبیوتیک ها نیز نفخ و درد را تسکین می دهند. پروبیوتیک ها به صورت پودر، قرص و در برخی مواد غذایی مانند ماست در دسترس هستند.
قبل از افزودن مکمل های غذایی بدون نسخه به برنامه روزانه خود با پزشک خود مشورت کنید. برخی از مکمل ها می توانند شرایط را بدتر کنند در حالی که برخی دیگر ممکن است با سایر داروها تداخل داشته باشند.
درمان های تکمیلی که می تواند به درد شما کمک کند عبارتند از:
- تکنیک های آرامش: تنفس عمیق، تنفس شکمی، آرام سازی پیشرونده عضلانی و تمرینات تجسم می تواند به کاهش استرس و خستگی و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.
- درمان شناختی رفتاری: برخی از مطالعات نشان می دهد که این می تواند به تغییر خلق و خوی منفی و عادات کمک کند. می تواند استرس را کاهش دهد و علائم فیزیکی را نیز کاهش دهد.
- طب سوزنی: این می تواند برای آرام کردن اسپاسم عضلانی استفاده شود که ممکن است کمردرد شما را تسکین دهد.
- مدیتیشن، ماساژ و هیپنوتیزم درمانی: هر یک از این تمرین ها ممکن است به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک کند.
- تمرین منظم: گزینه هایی مانند تای چی و یوگا ممکن است به کاهش کمردرد کمک کنند.
کمردرد و خواب
کمردرد مخصوصاً زمانی که می خواهید بخوابید می تواند مشکل ساز باشد. شما می توانید با ایجاد یک برنامه روتین، شانس خود را برای داشتن یک استراحت خوب در شب افزایش دهید.
برای شروع این نکات را دنبال کنید:
- قبل از رفتن به رختخواب، کمی استراحت کنید. پس از فعالیت به رختخواب نروید.
- حداقل چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب از خوردن غذاهای سنگین یا نوشیدن کافئین خودداری کنید.
- هر شب تقریباً در ساعت یکسانی به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.
- از تخت خود فقط برای دو چیز استفاده کنید: خواب و رابطه جنسی. این بدان معناست که از کار کردن، خوردن غذا یا تماشای تلویزیون در رختخواب خودداری کنید.
- هر روز کمی ورزش کنید.
با داشتن یک برنامه خواب، می توانید بدن خود را طوری آموزش دهید که پذیرای خواب باشد.
اگر کمردرد شما را با وجود تمام تلاش‌هایتان بیدار نگه می‌دارد، با پزشک خود در مورد داروها و سایر درمان‌هایی که ممکن است کمک کنند صحبت کنید.