دیسک کمر فتقکرده یا بهاصطلاح دیسک لغزیده یا بیرونزده، زمانی رخ میدهد که یکی از دیسکهایی که بین مهرههای ستون فقرات قرار دارند و نقش ضربهگیر را ایفا میکنند، دچار پارگی یا نشت میشود و از محل طبیعی خود خارج میگردد. این اتفاق میتواند در اثر آسیبدیدگی ناگهانی یا فرسودگی تدریجی با افزایش سن رخ دهد. طبق گزارش کلینیک کلیولند، در حدود ۹۰ درصد از بیماران، دیسک فتقکرده بدون نیاز به جراحی و تنها با درمانهای محافظهکارانه بهبود پیدا میکند.
پس از بهبود اولیه، پزشکان معمولاً توصیه میکنند برای حفظ وزن سالم و جلوگیری از عود علائم، تمرکز بر فعالیتهای هوازی کمفشار و تقویت عضلات مرکزی بدن (شکم و کمر) که به پایداری ستون فقرات کمک میکنند، در دستور کار قرار گیرد. در این میان، استفاده از دستگاه الپتیکال بهعنوان یک گزینه ورزشی هوازی کمفشار، حتی در بیماران با سابقه دیسک فتقکرده، توسط مؤسسه ستون فقرات Pauza در دالاس توصیه شده است.
مزایای تمرین با دستگاه الپتیکال
دستگاههای الپتیکال ترکیبی از حرکات تردمیل و پلهنوردی را ارائه میدهند. این دستگاهها همزمان عضلات اندام تحتانی شامل سرینی، خمکنندههای ران، چهارسر، همسترینگ و ساق پا و نیز عضلات اندام فوقانی شامل دوسر، سهسر، دلتوئید و عضلات قفسه سینه را درگیر میکنند. نکته مهم این است که حرکت پاها بدون تماس مکرر با زمین انجام میشود، بنابراین فشار ضربهای روی مفاصل و ستون فقرات به حداقل میرسد. در عین حال، عضلات مرکزی و پشتی برای حفظ تعادل و وضعیت بدن فعال میشوند که نقش کلیدی در پایداری ستون فقرات دارند.
Adobe Stock
اهمیت وضعیت بدنی صحیح هنگام استفاده از الپتیکال
برای دستیابی به حداکثر مزایای تمرین و جلوگیری از فشارهای ناخواسته، رعایت فرم صحیح بدن ضروری است. توصیههای کلیدی عبارتند از:
- گرفتن محکم دستهها برای درگیر شدن مؤثر عضلات بالاتنه.
- توزیع یکنواخت نیرو بین بازوها و پاها و اجتناب از تکیه دادن بیشازحد به جلو یا عقب.
- درگیر کردن عضلات مرکزی برای حفظ مرکزیت بدن و تعادل بهتر.
- خم جزئی در آرنجها و قرار دادن کف پاها بهطور کامل روی پدالها جهت توزیع مناسب وزن.
به گفته متخصصان بیمارستان جراحی تخصصی، این اصول از عدم تعادل عضلانی جلوگیری کرده و با الگوی حرکتی دوچرخهسواری شباهت زیادی دارد. در صورت دشواری هماهنگسازی حرکات بازو و پا، میتوان به جای میلههای متحرک از دستههای ثابت میانی برای حفظ تعادل استفاده کرد. همچنین، شروع تمرین با حرکت رو به جلو سادهتر است و با افزایش آمادگی میتوان از حرکت معکوس و تغییر مقاومت و شیب برای افزایش چالش استفاده کرد.
حفظ وزن سالم و نقش تمرینات هوازی
وزن اضافی یکی از عوامل خطر مهم برای عود علائم دیسک فتقکرده است، زیرا فشار بیشتری بر کمر وارد میکند. تمرینات هوازی منظم با الپتیکال علاوه بر کمک به کاهش وزن، متابولیسم بدن را افزایش داده و خطر ابتلا به مشکلات ستون فقرات را کاهش میدهد. همچنین، استفاده از برنامههای اینتروال با شدت بالا (HIIT) در این دستگاهها میتواند به سوزاندن چربی بیشتر و بهبود آمادگی قلبی-عروقی کمک کند.
اهمیت تمرینات عضلات مرکزی (Core)
تقویت عضلات مرکزی نقش اساسی در پایداری ستون فقرات دارد. طبق گزارش کلینیک مایو، تمرینات ایزومتریک – که شامل انقباض عضله بدون حرکت مفصل هستند – برای این هدف ایدهآلاند. تمریناتی مانند پلانک، بریج و حرکت Bird-Dog نمونههای مناسبی هستند که با حفظ ثبات ستون فقرات، خطر آسیب مجدد را کاهش میدهند.
با این حال، توجه به علائم هنگام تمرین ضروری است. طبق گزارش کایزر پرماننته، اگر درد پس از تمرین بهطور پیوسته تشدید شود یا از ناحیه کمر به پاها گسترش یابد، باید تمرین متوقف شده و با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت شود. در مقابل، اگر درد از اندامهای تحتانی به ناحیه مرکزی کمر بازگردد و شدت آن ثابت بماند، معمولاً ادامه تمرینات تحت نظر متخصص بیخطر است.
جمعبندی
استفاده از دستگاه الپتیکال در بیماران با دیسک کمر فتقکرده در صورت رعایت وضعیت بدنی صحیح، انتخاب تمرینات کمفشار و تقویت تدریجی عضلات مرکزی، میتواند یک گزینه ایمن و مؤثر برای بازتوانی و حفظ آمادگی جسمانی باشد. با این حال، طراحی یک برنامه اختصاصی توسط فیزیوتراپیست و پایش دقیق علائم هنگام تمرین برای پیشگیری از آسیب مجدد اهمیت فراوانی دارد.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- Cleveland Clinic: Herniated Disk (Slipped or Bulging Disk)
- Pauza Spine Institute: How Can I Run While Suffering From Herniated Discs
- Cleveland Clinic: 10 Ways an Elliptical Machine Benefits Your Health
- Nordic Track: Ellipticals vs. Treadmills: How to Determine Which One Is Right for You
- Hospital for Special Surgery: Elliptical Benefits: Advice From an Exercise Physiologist
- MedlinePlus: Benefits of Exercise
- Revision Health Services: Core Exercises for Herniated Discs (for Prevention, Rehab, and Strengthening)
- Mayo Clinic: Are Isometric Exercises a Good Way to Build Strength?
- Kaiser Permanente: Herniated Disc: Exercises
- https://www.everydayhealth.com/back-pain/are-elliptical-trainers-good-for-herniated-disks/
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشنضمیر بازبینی علمی میشوند.
اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
