ریشه ماکا گیاهی بومی کوههای آند در پرو است که اغلب بهصورت مکمل برای افزایش انرژی، بهبود میل جنسی، تقویت باروری و درمان اختلال نعوظ مصرف میشود. با این حال، شواهد علمی برای اثبات قطعی این اثرات محدود بوده و نیاز به تحقیقات بیشتر احساس میشود. مصرف ماکا میتواند بهصورت افزودنی غذایی، پودر، کپسول یا قرص انجام شود، اما پیش از مصرف آن، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه ضروری است.
مزایای ریشه ماکا
شواهد انسانی درباره مزایای ریشه ماکا محدود است و بسیاری از مطالعات شامل حجم نمونههای کوچک یا طراحیهای ضعیف بودهاند. در ادامه به برخی یافتههای موجود اشاره شده است:
۱. بهبود اختلال نعوظ
در یک کارآزمایی بالینی تصادفی و دوسوکور، ۵۰ مرد با اختلال نعوظ خفیف بهمدت ۱۲ هفته روزانه ۲٫۴ گرم ماکا دریافت کردند. نتایج نشان داد گروه دریافتکننده ماکا بهبود خفیفی در عملکرد نعوظ نسبت به دارونما داشت، اما این اثرات محدود بودند و برای نتیجهگیری قطعی نیاز به مطالعات بزرگتر وجود دارد.
۲. افزایش میل جنسی
برخی مطالعات گزارش کردهاند که ماکا ممکن است در بهبود میل جنسی پایین، بهویژه در زنانی که داروهای ضدافسردگی مصرف میکنند، مفید باشد. در یک مطالعه ۱۲ هفتهای، زنانی که ماکا دریافت کردند، کاهش بیشتری در اختلالات جنسی نسبت به گروه دارونما داشتند، اما نتایج همچنان نیازمند شواهد گستردهتری است.
۳. تقویت باروری
مطالعاتی نشان دادهاند که مصرف روزانه ۲ گرم ماکا بهمدت ۱۲ هفته میتواند غلظت اسپرم را در مردان افزایش دهد، هرچند بر حجم مایع منی یا حرکت اسپرم تأثیر قابلتوجهی مشاهده نشد. شواهد کافی برای توصیه قطعی در این زمینه وجود ندارد.
۴. بهبود انرژی و خلقوخو
در یک مطالعه در سال ۲۰۲۲، مصرف عصاره ماکا بهمدت چهار هفته خستگی را در بزرگسالان زیر ۴۵ سال کاهش داد. همچنین در یک مطالعه ۲۰۱۶، مصرف روزانه ۳ گرم ماکا قرمز یا سیاه بهمدت ۱۲ هفته باعث بهبود نمرات انرژی و خلقوخو شد. با این حال، این نتایج محدود بوده و نیازمند مطالعات بیشتر هستند.
۵. کاهش علائم یائسگی
برخی مرورها نشان دادهاند که ماکا ممکن است در کاهش گرگرفتگی و علائم احساسی یائسگی مؤثر باشد، اما شواهد محدود و نیازمند بررسیهای گستردهتر هستند.
Verywell / Getty Images
عوارض جانبی ریشه ماکا
عوارض مصرف ماکا معمولاً خفیف و نادر هستند و ممکن است شامل مشکلات گوارشی، سردرد، تغییرات خلقی یا بیخوابی باشند. اثر ماکا بر سطح هورمونها بهطور کامل شناختهشده نیست و در برخی مطالعات حیوانی افزایش هورمونهایی مانند تستوسترون و پروژسترون مشاهده شده است. به همین دلیل، افرادی با شرایط حساس به هورمونها مانند سرطان سینه یا تخمدان باید پیش از مصرف با پزشک مشورت کنند.
موارد احتیاط و تداخلات دارویی
- مصرف ماکا در دوران بارداری و شیردهی و در کودکان توصیه نمیشود.
- افرادی که درمانهای هورمونی دریافت میکنند باید پیش از مصرف با پزشک مشورت کنند.
- در یک گزارش، ماکا در نتایج آزمایش سطح تستوسترون تداخل ایجاد کرده است، بنابراین ممکن است لازم باشد پیش از انجام چنین آزمایشهایی مصرف ماکا متوقف شود.
مقدار و نحوه مصرف ریشه ماکا
ریشه ماکا بهصورت قرص، کپسول، مایع یا پودر موجود است. دوز معمول در مطالعات بین ۱٫۵ تا ۳٫۵ گرم در روز بهمدت ۶ تا ۱۶ هفته بوده است. هنوز دوز استاندارد قطعی برای اهداف مختلف درمانی تعیین نشده است، بنابراین مشورت با پزشک ضروری است.
منابع غذایی ماکا
در پرو، ریشه ماکا معمولاً خشک و سپس جوشانده میشود و بهصورت نوشیدنی یا غذای محلی مصرف میگردد. پودر ماکا گاهی به قهوه، شکلات، اسموتی یا شیکها اضافه میشود و طعمی آجیلمانند و خاکی دارد که با دارچین ترکیب خوشایندی ایجاد میکند.
جمعبندی
ریشه ماکا ممکن است در بهبود خفیف انرژی، خلقوخو، میل جنسی و برخی علائم یائسگی نقش داشته باشد، اما شواهد علمی موجود محدود هستند. پیش از مصرف مکملهای ماکا، بهویژه در صورت ابتلا به بیماریهای هورمونی یا مصرف دارو، حتماً با پزشک مشورت کنید تا ایمنی و دوز مناسب برای شما مشخص شود.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- Beharry S, Heinrich M. Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium meyenii Walp.) justified? J Ethnopharmacol. 2018;211:126-170. doi:10.1016/j.jep.2017.08.003
- Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036. doi:10.1155/2015/949036
- Alcalde AM, Rabasa J. Does Lepidium meyenii (Maca) improve seminal quality? Andrologia. 2020 Nov;52(10):e13755. doi: 10.1111/and.13755
- Melnikovova I, Fait T, Kolarova M, Fernandez EC, Milella L. Effect of Lepidium meyenii Walp. on semen parameters and serum hormone levels in healthy adult men: a double-blind, randomized, placebo-controlled pilot study. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:324369. doi:10.1155/2015/324369
- Honma A, Fujiwara Y, Takei S, et al. The improvement of daily fatigue in women following the intake of maca (Lepidium meyenii) extract containing benzyl glucosinolate. FFHD. 2022;12(4):175. doi: 10.31989/ffhd.v12i4.912
- Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016 Aug 18;9(3):49. doi: 10.3390/ph9030049
- Hong R, Luo L, Wang L, et al. Lepidium meyenii Walp (Maca)-derived extracellular vesicles ameliorate depression by promoting 5-HT synthesis via the modulation of gut-brain axis [published correction appears in Imeta. 2024 Dec 15;3(6):e259. doi: 10.1002/imt2.259.]. Imeta. 2023;2(3):e116. Published 2023 Jun 4. doi:10.1002/imt2.116
- Yu Z, Li D, Zhai S, et al. Neuroprotective effects of macamide from maca (Lepidium meyenii Walp.) on corticosterone-induced hippocampal impairments through its anti-inflammatory, neurotrophic, and synaptic protection properties. Food Funct. 2021;12(19):9211-9228. Published 2021 Oct 4. doi:10.1039/d1fo01720a
- Johnson A, Roberts L, Elkins G. Complementary and Alternative Medicine for Menopause. J Evid Based Integr Med. 2019 Jan-Dec;24:2515690X19829380. doi: 10.1177/2515690X19829380
- MedlinePlus. Maca.
- Maca. In: LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2012.
- Corazza O, Martinotti G, Santacroce R, et al. Sexual enhancement products for sale online: raising awareness of the psychoactive effects of yohimbine, maca, horny goat weed, and Ginkgo biloba. Biomed Res Int. 2014;2014:841798. doi:10.1155/2014/841798
- Oshima M, Gu Y, Tsukada S. Effects of Lepidium meyenii Walp and Jatropha macrantha on blood levels of estradiol-17 beta, progesterone, testosterone and the rate of embryo implantation in mice. J Vet Med Sci. 2003;65(10):1145-1146. doi:10.1292/jvms.65.1145
- Srikugan L, Sankaralingam A, McGowan B. First case report of testosterone assay-interference in a female taking maca (Lepidium meyenii). BMJ Case Rep. 2011;2011:bcr0120113781. doi:10.1136/bcr.01.2011.3781
- Gonzales GF. Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a plant from the Peruvian highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:193496. doi:10.1155/2012/193496
- Meissner HO, Mscisz A, Mrozikiewicz M, et al. Peruvian maca (Lepidium peruvianum): (I) phytochemical and genetic differences in three maca phenotypes. Int J Biomed Sci. 2015;11(3):131-145
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشنضمیر بازبینی علمی میشوند.
اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
