بله، افزایش میزان مصرف آب در روز می‌تواند تأثیر مثبتی بر کاهش دفعات یبوست داشته باشد و علائمی مانند نفخ و گاز را تسکین دهد.
یبوست زمانی اتفاق می‌افتد که در دفع مدفوع مشکل دارید، زیرا مدفوع خشک یا سفت است. از نظر پزشکی، این وضعیت به‌عنوان داشتن سه یا کمتر حرکت روده در هفته تعریف می‌شود. این مشکل شایع اغلب به‌دلیل مصرف ناکافی فیبر در رژیم غذایی، فعالیت بدنی کم (که به روند گوارش کمک می‌کند)، برخی شرایط پزشکی، داروها و کم‌آبی بدن ایجاد می‌شود.
کم‌آبی بدن، یعنی کمبود آب کافی در بدن، می‌تواند باعث خشکی و سفتی مدفوع شود. آب به نرم شدن و حجیم‌تر شدن مدفوع کمک می‌کند و عبور آن از دستگاه گوارش را آسان‌تر می‌سازد. هنگامی که بدن کم‌آب است، روده بزرگ آب بیشتری از مدفوع جذب می‌کند و همین امر باعث می‌شود دفع آن سخت‌تر شود.
افزایش مصرف آب در طول روز می‌تواند مدفوع را نرم‌تر کرده و عبور آن را تسهیل کند، که در نتیجه باعث کاهش تجمع گاز در دستگاه گوارش می‌شود.
چه مقدار آب باید برای درمان یبوست بنوشید؟
بیشتر افراد باید بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب در روز بنوشند تا بدنشان هیدراته بماند.
برخی مطالعات اخیر نشان داده‌اند که آب معدنی غنی از سولفات منیزیم (که از برخی چشمه‌های طبیعی به دست می‌آید) و آب غنی از هیدروژن (آبی که با گاز هیدروژن تزریق شده است) به‌ویژه در کاهش علائم یبوست مؤثر هستند. هر دو نوع این آب‌ها توسط فروشگاه‌های سلامت و محصولات طبیعی فروخته می‌شوند.
اما آب معمولی لوله‌کشی نیز باید ظرف چند ساعت علائم یبوست را کاهش دهد.
چه کارهای دیگری می‌توان برای درمان یبوست انجام داد؟
علاوه بر نوشیدن آب بیشتر، می‌توانید برای کاهش یبوست و علائم ناراحت‌کننده آن اقدامات زیر را انجام دهید:
- مصرف فیبر بیشتر: خوردن غذاهای سرشار از فیبر مانند سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل می‌تواند به حجیم‌تر شدن مدفوع کمک کند تا سریع‌تر از دستگاه گوارش عبور کند.
- تحرک بیشتر: ورزش برای یبوست می‌تواند به‌سادگی برخاستن از پشت میز، راه رفتن، حرکات کششی یا تمرین یوگا باشد. این فعالیت‌ها می‌توانند حرکت روده را تحریک کرده و به دفع مدفوع کمک کنند.
- ایجاد عادات سالم در دفع: تنظیم عادات منظم برای رفتن به دستشویی، مثلاً اختصاص زمان‌های خاص در روز برای این کار و پاسخ به احساس نیاز به دفع، می‌تواند از بروز یبوست پیشگیری کند.
- استفاده از داروهای بدون نسخه یا تجویزی: اگر علائم خفیف باشند، داروهای متعددی برای درمان یبوست بدون نسخه وجود دارند که می‌توانند حرکات روده را تسریع کنند. پیش از مصرف هر داروی جدید، توصیه می‌شود با پزشک مشورت کنید.
نوشیدن آب کافی باید علائم یبوست را کاهش دهد، اما بهتر است سایر روش‌های بالا مانند افزایش فعالیت بدنی و مصرف بیشتر فیبر را نیز در نظر بگیرید.
در صورتی که علائم یبوست شما شدید یا طولانی‌مدت باشد، مراجعه به پزشک ضروری است. گرچه یبوست یک مشکل شایع است، اما می‌تواند منجر به عوارض جدی‌تری مانند انسداد مدفوع شود؛ حالتی که در آن مدفوع در روده بزرگ یا راست‌روده گیر می‌کند و نیاز به خارج‌سازی توسط پزشک دارد.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی می‌کند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- Chen K-D, et al. (2024). Hydrogen-rich water alleviates constipation by attenuating oxidative stress through the sirtuin1/nuclear factor-erythroid-2-related factor 2/heme oxygenase-1 signaling pathway.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11154682/#sec26 - Constipation. (2025).
https://medlineplus.gov/constipation.html - Diaz S, et al. (2023). Constipation.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513291/ - Dupont C, et al. (2020). Magnesium sulfate-rich natural mineral waters in the treatment of functional constipation–A review.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7400933/#sec4-nutrients-12-02052 - https://www.healthline.com/health/constipation/does-water-help-with-constipation#What-else-can-you-do-to-treat-constipation
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.
اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
