اگر پسوریازیس دارید، احتمالاً اهمیت فعالیت بدنی منظم را می‌دانید. ورزش منظم نه تنها به بهبود سلامت عمومی کمک می‌کند، بلکه خطر بسیاری از بیماری‌های مزمن مرتبط با این بیماری التهابی پوست مانند بیماری قلبی، چاقی، افسردگی و دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد. بر اساس مطالعات معتبر، تحرک بدنی می‌تواند به کاهش شدت علائم پوستی و بهبود کیفیت زندگی بیماران کمک کند.
شنا به‌ویژه برای مبتلایان به پسوریازیس یک انتخاب ایده‌آل است. برخلاف فعالیت‌هایی مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری، شنا باعث تعریق بیش از حد یا اصطکاک مکرر روی پوست نمی‌شود که هر دو می‌توانند علائم پسوریازیس را بدتر کنند. شنا یک تمرین کامل برای کل بدن است که استقامت قلبی–عروقی را افزایش می‌دهد، انعطاف‌پذیری مفاصل را بهبود می‌بخشد و سطح استرس را کاهش می‌دهد؛ این عوامل همگی می‌توانند در کنترل بیماری و ارتقای سلامت عمومی مؤثر باشند.
فواید شنا در آب دریا برای پسوریازیس
بسیاری از بیماران گزارش می‌کنند که پس از سفر به ساحل، پوستشان به‌طور محسوسی بهتر می‌شود. این به احتمال زیاد ترکیبی از اثرات آب شور، تابش ملایم نور خورشید و آرامش روانی ناشی از حضور در کنار دریا است. آب دریا حاوی مواد معدنی مانند منیزیم، کلسیم، پتاسیم و برومید است که می‌توانند به‌صورت طبیعی سلول‌های مرده پوست را لایه‌برداری کنند، التهاب پلاک‌های پسوریازیس را کاهش دهند و حتی اثرات آنتی‌باکتریال ملایمی داشته باشند.
با این حال، غلظت بالای نمک (حدود ۳٫۵٪) باعث می‌شود آب دریا آب را از سلول‌های پوستی خارج کند و لایه محافظ لیپیدی پوست را تخریب کند. این امر می‌تواند خشکی و حساسیت پوست را افزایش دهد. بنابراین، اگرچه شنا در آب دریا مزایای قابل توجهی دارد، بازگرداندن رطوبت به پوست پس از شنا بسیار ضروری است.
نکات ایمنی و مراقبت از پوست در آب شور
- پیش از شنا، از سلامت و کیفیت آب اطمینان حاصل کنید. برنامه‌هایی مانند Swim Guide می‌توانند سطح آلودگی آب را نشان دهند.
- به خاطر داشته باشید که بیماران پسوریازیس تقریباً دو برابر بیشتر از افراد سالم در معرض عفونت‌های پوستی هستند، به‌ویژه اگر از داروهای بیولوژیک (به‌خصوص مهارکننده‌های TNF) استفاده می‌کنند.
- قبل از آفتاب گرفتن، از یک ضدآفتاب معدنی و سازگار با محیط‌زیست استفاده کنید، زیرا آفتاب‌سوختگی می‌تواند پلاک‌های جدید ایجاد کند.
- بعد از شنا، بلافاصله دوش بگیرید تا نمک و باکتری‌ها از روی پوست شسته شوند، سپس یک کرم مرطوب‌کننده غلیظ و بدون عطر استفاده کنید.
Maria Korneeva/Getty Images
شنا در آب شیرین و پسوریازیس
دریاچه‌ها، رودخانه‌ها و نهرهای آب شیرین، به دلیل نداشتن نمک و مواد شیمیایی، معمولاً کمترین اثر خشکی را بر پوست مبتلایان به پسوریازیس دارند. این نوع آب، سد پوستی را کمتر دچار اختلال می‌کند، اما همچنان خطر بالقوه آلودگی باکتریایی وجود دارد، به‌خصوص در آب‌های گرم و راکد.
نکات ایمنی در آب شیرین
- همیشه قبل از شنا، از کیفیت آب مطمئن شوید و از شنا در مکان‌هایی که خطر آلودگی بالاست خودداری کنید.
- در صورت وجود ترک‌ها یا زخم‌های باز روی پوست، از شنا اجتناب کنید تا خطر عفونت کاهش یابد.
- بعد از شنا، دوش بگیرید و پوست را با مرطوب‌کننده مناسب رطوبت‌رسانی کنید.
شنا در آب استخر کلردار و پسوریازیس
آب استخرهای کلردار کمتر از آب دریا باعث خشکی پوست می‌شود، اما خاصیت لایه‌برداری و مواد معدنی آب شور را ندارد. کلر می‌تواند چربی‌های طبیعی پوست را از بین ببرد و خشکی را تشدید کند. آب گرم جکوزی حتی می‌تواند اثر خشکی را افزایش دهد و برای بیماران پسوریازیس توصیه نمی‌شود.
نکات مراقبتی پس از شنا در استخر
- قبل از ورود به استخر، دوش بگیرید تا پوست با آب شیرین اشباع شود و جذب کلر کاهش یابد.
- بعد از شنا، بلافاصله دوش بگیرید و پوست را به آرامی خشک کنید، سپس از مرطوب‌کننده استفاده کنید.
لباس و تجهیزات شنا برای پسوریازیس
هیچ نوع پارچه یا مدل مایوی خاصی برای بیماران پسوریازیس توصیه نمی‌شود، اما شست‌وشوی مایو پس از هر بار استفاده برای حذف نمک یا کلر ضروری است. استفاده از کلاه شنا برای محافظت از پوست سر اختیاری است و به ترجیح فرد بستگی دارد. اگر کلاه استفاده نمی‌کنید، پس از شنا موها را با شامپوی ملایم یا شامپوی دارویی بشویید و از نرم‌کننده استفاده کنید.
جمع‌بندی
آب دریا می‌تواند به دلیل مواد معدنی و اثر لایه‌برداری به بهبود پسوریازیس کمک کند، اما باید مراقب خشکی پوست بود. آب شیرین ملایم‌تر است اما خطر آلودگی بیشتری دارد. استخرهای کلردار تمیز و قابل پیش‌بینی هستند ولی می‌توانند باعث خشکی شوند. در هر حال، دوش گرفتن و مرطوب‌کردن پوست پس از شنا برای حفظ سلامت آن ضروری است.
نکات کلیدی
- شنا می‌تواند بخشی مؤثر از برنامه کنترل پسوریازیس باشد.
- نوع آب، شدت اثر آن بر پوست را تعیین می‌کند و مراقبت قبل و بعد از شنا ضروری است.
- توجه به کیفیت آب و رعایت بهداشت پس از شنا خطر عوارض پوستی را کاهش می‌دهد.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی می‌کند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
Garshick MS et al. Cardiovascular Risk in Patients With Psoriasis. Journal of the American College of Cardiology. April 6, 2022.
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.
اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
