مزایای استفاده از دستگاه پارویی
دستگاه پارویی نوعی وسیلهٔ ورزشی است که به فرد کمک میکند حرکت پارو زدن در آب را شبیهسازی کند. هنگام استفاده از این دستگاه، فرد تقریباً تمام بدن خود را درگیر میکند، که این موضوع آن را به گزینهای ایدهآل برای تمرینات هوازی و همچنین قدرتی تبدیل میسازد.
دستگاه پارویی حرکات پاروزنی در آب را با دقت بالایی بازسازی میکند، بهطوریکه مراحل مختلف این حرکت شامل گرفتن پارو، کشیدن، پایان و ریکاوری را تقلید میکند. برخی افراد ممکن است از این دستگاه با نامهایی چون ارگومتر یا پارو زن یاد کنند، و باید دانست که این وسیله روشی مؤثر و کمفشار برای ورزش است که فواید متعددی برای سلامتی به همراه دارد.
تمرین برای کل بدن
یکی از مهمترین مزایای دستگاههای پارویی این است که امکان تمرینی جامع برای کل بدن را فراهم میآورند. این موضوع به دلیل آن است که در صورت اجرای صحیح حرکت پارویی، فرد نیاز به استفاده از تقریباً تمام عضلات خود دارد Trusted Source.
مطالعهای در سال ۲۰۲۲ نشان میدهد که حرکت پارو زدن حدود ۷۰٪ از توده عضلانی فعال بدن را درگیر میکند. در اجرای صحیح این حرکت، فرد باید توالی خاصی از اعمال را با پاها، تنه و بازوها طی کند تا یک ضربه روان و قدرتمند داشته باشد، که همین امر به بهبود هماهنگی و کارایی عضلانی کمک میکند.
RyanJLane/Getty Images
ورزش کمفشار
شورای آمریکایی ورزش (ACE) عنوان میکند که تمرینات کمفشار، فعالیتهایی هستند که فشار یا وزن زیادی بر مفاصل فرد وارد نمیکنند. این نوع تمرینها باعث وارد آمدن فشار بیشتر بر بافتهای پیوندی و مفصلی نمیشوند و بنابراین در حفظ سلامت مفاصل مؤثرند.
برخلاف تمرینات پر فشار که منجر به آسیبهای مفصلی میشوند، پاروزنی نوعی تمرین کمفشار محسوب میشود Trusted Source. این ویژگی باعث میشود فرد بتواند با شدت بالا تمرین کند، بدون آنکه دچار استرس یا آسیب مفصلی شود، و به همین دلیل برای افراد با سابقه آسیب یا سن بالا نیز مناسب است.
مناسب برای تمامی سطوح آمادگی جسمانی
بسیاری از متخصصان و نهادهای مرتبط با تناسب اندام معتقدند که پاروزنی فعالیتی در دسترس و قابل انجام برای طیف وسیعی از افراد است. این ورزش بهویژه برای افرادی که بینایی محدودی دارند نیز مؤثر واقع میشود.
تحلیل انجامشده در سال ۲۰۲۲ نشان میدهد که پاروزنی بسیار قابل دسترسی است، بهطوری که افراد دارای اختلال بینایی نیز میتوانند به اندازه افراد عادی در مسابقات غیر پارالمپیکی رقابت کنند. این موضوع نشان میدهد که این ورزش دارای پتانسیل تطبیقپذیری بالایی است.
فواید قلبی-عروقی
تناسب قلبی-عروقی اصطلاحی است که به توانایی قلب، ریهها و سیستم گردش خون برای رساندن اکسیژن به عضلات در طول فعالیت بدنی اشاره دارد Trusted Source. پاروزنی یکی از مؤثرترین روشها برای ارتقای سلامت قلبی-عروقی به شمار میرود.
بر اساس مرور علمی در سال ۲۰۲۰، پاروزنی باعث افزایش قطر داخلی قلب و همچنین رشد عضله قلب میشود، که هر دو مورد با بهبود عملکرد قلبی مرتبطاند Trusted Source. همچنین، مطالعهای در سال ۲۰۲۳ تأیید کرده که تمرینات پارویی موجب افزایش قطر شریان براکیال میشود، که با افزایش ظرفیت قلبی-عروقی همراه است Trusted Source.
تقویت توان و استقامت عضلانی
توان عضلانی به توانایی عضلات در تولید نیروی زیاد در کمترین زمان ممکن اطلاق میشود و ترکیبی از قدرت و سرعت است. قدرت در واقع نشاندهنده سرعت عمل عضله در تولید نیرو است و پاروزنی مستقیماً بر این توانایی تأثیر میگذارد.
پاروزنی از طریق افزایش قدرت و تحمل عضلات، موجب تقویت توان جسمی میشود. همچنین، این ورزش با ارتقای تناسب قلبی-عروقی، توان استقامتی فرد را در برابر خستگیهای طولانیمدت به طرز چشمگیری افزایش میدهد.
ممکن است به بهبود وضعیت بدن کمک کند
شواهدی وجود دارد که نشان میدهد پاروزنی میتواند برای بهبود وضعیت بدنی مؤثر باشد. حرکات خاص و درگیری عضلات مرکزی که لازمه اجرای صحیح پاروزنی هستند، ممکن است به تراز بهتر ستون فقرات و تقویت عضلات مرکزی بدن برای حفظ وضعیت صحیح کمک کنند.
برای مثال، مطالعهای در سال ۲۰۲۱ بر روی جراحانی با درد ستون فقرات ناشی از وضعیت بدنی ضعیف نشان داده است که پاروزنی میتواند موجب بهبود وضعیت بدنی آنان شده و از خستگی عضلانی جلوگیری کند. این یافته اهمیت رعایت فرم صحیح در فعالیتهای روزمره را برجسته میسازد.
نکاتی درباره فرم و تکنیک پاروزنی
بر اساس دستورالعمل شورای آمریکایی ورزش (ACE)، حرکت پاروزنی از چهار مرحله تشکیل شده است. این مراحل عبارتند از:
- گرفتن (Catch)
- کشیدن (Drive)
- پایان (Finish)
- ریکاوری (Recovery)
راهنمای ACE برای اجرای صحیح این مراحل شامل موارد زیر است:
مرحله گرفتن
در ابتدا باید روی صندلی دستگاه نشسته و صندلی را به جلو هدایت کرد، سپس پاها را روی سکوی مخصوص قرار داده و بند آن را بست. در این حالت، فرد باید دستان خود را بهصورت کشیده روی دسته قرار دهد و بالاتنه را به سمت جلو متمایل کند، در حالی که ساق پاها کاملاً عمود باشند.
این مرحله نقش آمادهسازی دارد و نیازمند تمرکز روی وضعیت صحیح بدن است، که برای پیشگیری از آسیب اهمیت زیادی دارد.
مرحله کشیدن
در این مرحله، باید نیرو را از پاشنهها به سکو وارد کرده و پاها را فشار داد. سپس بالاتنه باید به وضعیت عمودی بازگردد و دستها به عقب کشیده شوند.
در این بخش، حرکت بازوها باید در یک خط مستقیم نسبت به چرخ فلایویل صورت گیرد، که نقش کلیدی در انتقال مؤثر نیرو به دستگاه دارد.
مرحله پایان
در این مرحله باید کمی بیشتر به عقب متمایل شد و عضلات مرکزی بدن را درگیر کرد. پاها باید کاملاً باز و کشیده باشند و دسته دستگاه کمی پایینتر از دندهها قرار گیرد.
این مرحله برای تثبیت نیرو و آمادهسازی بدن برای بازگشت به وضعیت اولیه طراحی شده و هماهنگی عضلات را تقویت میکند.
مرحله ریکاوری
در این بخش، ابتدا باید بازوها را از روی پاها به جلو کشید و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شد. زمانی که دستها از زانوها عبور کردند، باید زانوها را خم کرده و صندلی را به سمت جلو هدایت کرد.
هنگامی که دوباره به موقعیت مرحله گرفتن رسیدید، میتوانید تمامی مراحل را از نو اجرا کنید. تکرار دقیق و منظم این چرخه، کلید اثربخشی پاروزنی است.
جمعبندی
دستگاه پارویی، ابزاری ورزشی است که حرکت پارو زدن در آب را بهصورت دقیق شبیهسازی میکند. این وسیله تمرینی ترکیبی از فعالیتهای پا و بالاتنه را فراهم کرده و یک تمرین کامل برای کل بدن ایجاد مینماید.
استفاده از این دستگاه باعث افزایش قدرت عضلانی و همچنین تقویت قلب و رگها میشود، که در نهایت به بهبود سلامت بلندمدت قلبی-عروقی منجر خواهد شد. همچنین، به دلیل فشار کم وارده بر مفاصل، برای تمامی سطوح آمادگی بدنی و حتی افراد دارای مشکلات بینایی یا مفصلی مناسب است.
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشنضمیر بازبینی علمی میشوند.
اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
