– وزوز گوش را با فعال ماندن و استفاده از روش‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن و هیپنوتیزم مدیریت کنید.
– مدیتیشن، هیپنوتیزم و دیگر روش‌های آرام‌سازی را امتحان کنید.
– از دیگران کمک بخواهید و سعی کنید مثبت و فعال بمانید تا بفهمید چه روشی برای شما مناسب است تا وزوز گوش را مدیریت کنید.
شروع سفر من با وزوز گوش
سفر من با وزوز گوش همانطور آغاز شد که این وضعیت بسیاری دیگر را تحت تأثیر قرار می‌دهد. روزی همه چیز خوب بود — و سپس ناگهان تغییر کرد.
فقط شش ماه پیش، من سبک زندگی بسیار فعالی داشتم که شامل ورزش در باشگاه، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی‌های طولانی بود. یک شب، پیاده‌روی شبانه من با درد شدید ناگهانی در گوش چپم قطع شد. سرگیجه و وزوز مداوم پس از آن آغاز شد و از بین نرفت.
صبح روز بعد، وزوز همچنان باقی بود. وقتی با پزشکم تماس گرفتم، او مشکل من را بر اساس علائم وزوز گوش تشخیص داد. اگرچه او اطمینان داد که این وضعیت بسیار رایج است، من به یک پزشک گوش، حلق و بینی مراجعه کردم که تشخیص را تأیید کرد اما علت را پیدا نکرد.
یک سی‌تی اسکن هیچ دلیل فیزیکی برای ادامه وزوز نشان نداد. از آنجایی که هیچ وضعیت زمینه‌ای برای درمان وجود نداشت، به من توصیه شد که یاد بگیرم با آن سازگار شوم.
وقتی فهمیدم نمی‌توانم وزوز گوشم را درمان کنم، یاد گرفتم چگونه با وجود آن بهترین زندگی خود را داشته باشم.
غلبه بر ترس از ناشناخته‌ها درباره وزوز گوشم
من ناگهان با یک مشکل درمان‌ناپذیر روبه‌رو شدم که اطلاعات کمی درباره آن داشتم و سوالات بیشتری نسبت به پاسخ‌ها داشتم. بزرگ‌ترین ترس من ناشناخته‌ها بود:
* آیا این همیشه ادامه خواهد داشت؟
* علت آن چه بود؟
* آیا روزی از بین خواهد رفت؟
* چگونه زندگی من را تحت تأثیر قرار می‌دهد؟
* آیا می‌توانم روزی با هواپیما به دیدن دختر و نوه‌هایم بروم؟
در ابتدا، روزانه در حالت وحشت بودم. هر روز با وحشت و ترس زندگی می‌کردم. همچنین از عوارض جانبی پردنیزون (یک کورتیکواستروئید که اغلب برای درمان التهاب گوش با وزوز تجویز می‌شود) ناامید بودم. مسائل دیگر مانند کمبود خواب، اضطراب من را تشدید می‌کرد.
با وجود ترس‌هایم، داروی ضد اضطراب را رد کردم، پردنیزون را قطع کردم و تصمیم گرفتم به روش جامع‌تری با وزوز گوش برخورد کنم. هرچه بیشتر یاد گرفتم با ترس خود روبه‌رو شوم و نگذارم بر من غلبه کند، موفق‌تر شدم.
من شروع به دیدن وزوز گوش به عنوان یکی از ناشناخته‌های زندگی کردم. بزرگ‌ترین چالش من روبه‌رو شدن با ترس از ناشناخته‌ها و زندگی در زمان حال بود. ما کنترلی بر ناشناخته‌ها نداریم، اما بر آنچه می‌دانیم کنترل داریم. در زمان حال فعال و مثبت باشید.
داشتن یک تیم مراقبت‌های بهداشتی پاسخگو و یک درمانگر حمایت‌کننده به من کمک کرد تا بر مثبت ماندن تمرکز کنم. این تکنیک‌ها به من کمک کردند:
* مدیتیشن
* هیپنوتیزم
* روش‌های آرام‌سازی
تغییرات سبک زندگی برای کمک به مدیریت ناراحتی وزوز گوش
من متوجه شدم وزوز گوش درست مانند دوچرخه‌سواری است. می‌افتید، دوباره بلند می‌شوید. نمی‌توانید بگذارید شما را غرق یا افسرده کند. باید آن را بپذیرید و زندگی را آغاز کنید. و این کاری بود که من انجام دادم. من شروع به برداشتن قدم‌های مثبت برای زندگی کردم.
با حمایت دیگران یاد گرفتم چگونه با وزوز گوش زندگی کنم:
* خانواده‌ام مرا تشویق کردند که فعال بمانم.
* کارکنان مدرسه‌ام درخواست من برای کاهش صدای ویدئوهای کلاس را درک کردند.
* امکاناتی برای پیش‌سوار شدن به هواپیما دریافت کردم تا نزدیک موتور ننشینم.
هرچه چیزهای بیشتری را امتحان کردم، امکانات بیشتری فراهم شد. دیگر مواردی که به من کمک کردند عبارتند از:
* تماشای تلویزیون با استفاده از گوشی‌های صداگیر برای نرم‌تر کردن صدا.
* نشستن در بخش‌های آرام‌تر رستوران، مانند کنار دیوار، و اجتناب از شلوغ‌ترین زمان‌ها.
باید این کارها را کم‌کم امتحان کنید تا برای مدیریت شرایط مختلف آماده باشید.
چیزهای کوچک می‌توانند تفاوت ایجاد کنند، اما باید از خودتان دفاع کنید. و اگر می‌خواهید با وزوز گوش به بهترین شکل ممکن زندگی کنید، باید فعال باشید و خود را آموزش دهید تا مثبت‌تر فکر کنید.
باید بپذیرید که ممکن است از وزوز گوش خود راضی نباشید، اما می‌توانید راه‌هایی برای مدیریت آن پیدا کنید. استراتژی‌هایی پیدا کنید که از نظر جسمی و احساسی برای شما مناسب باشند تا وزوز گوش زندگی شما را تحت کنترل نگیرد.
البته روزهای بدی هم دارم که گریه می‌کنم یا از وزوز گوشم عصبانی و ناامید می‌شوم. یکی از چیزهایی که از من گرفته شده، آزادی رفتن به سینماست. به عنوان یک منتقد فیلم سابق، واقعاً دلتنگ آن هستم. در حالی که اجازه می‌دهم غمگین شوم، در آنجا نمی‌مانم و دوباره ادامه می‌دهم.
تشویق دیگرانی که وزوز گوش دارند
یکی از بهترین انتخاب‌هایی که در مدیریت وزوز گوش انجام داده‌ام، ثبت تجربه‌هایم در یک صفحه تیک‌تاک بوده است. به اشتراک گذاشتن نکات و استراتژی‌ها به من اجازه می‌دهد وزوز گوش را به روش‌های مختلف مدیریت کنم، حتی با خنده. انجام این کار بسیار کمک‌کننده بوده است. شنیدن بازخورد افرادی که پست‌های من برایشان مفید بوده، نیز رضایت‌بخش است.
مسأله وزوز گوش این است که همه افراد متفاوت هستند. چیزی که برای یک نفر تحریک‌کننده است، ممکن است برای دیگری نباشد. بنابراین، باید آزمایش کنید تا بفهمید چه چیزی برای شما مناسب است.
من دیگران را تشویق می‌کنم که روی سلامتی، فعال ماندن و مراقبت از خود تمرکز کنند به جای اینکه بر همه چیز استرس داشته باشند. متوجه شده‌ام هرچه چیزهای بیشتری برای نگرانی پیدا کنید، وزوز شدیدتر می‌شود.
مراقب باشید خود را با منفی‌بافی بیش از حد احاطه نکنید. اگر با افرادی باشید که می‌خواهند زندگی خوبی داشته باشند و با وزوز گوش مثبت زندگی کنند، وضعیت بهتری خواهید داشت.
پذیرفتن وزوز گوش شامل قبول این واقعیت است که نمی‌توانید آن را درمان کنید، اما می‌توانید زندگی را بهتر کنید. من می‌توانم زندگی را برای خودم بهتر کنم.
هنوز هم باید بخندید، هرچیزی که تشخیص داده شوید. باید راهی پیدا کنید که مسائل را پشت سر بگذارید و همچنان مثبت، امیدوار و با ایمان بمانید.
شاید روزی بتوانم توضیح دهم چگونه وزوز گوش خود را درمان کردم. من مثبت‌اندیشی را انتخاب می‌کنم و امیدوارم شما هم همین کار را بکنید.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
https://www.verywellhealth.com/how-i-cured-my-tinnitus-8415185
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.
اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
