اسید لینولئیک مزدوج (CLA)
اسید لینولئیک مزدوج (CLA) به مخلوطی از چندین نوع اسید لینولئیک گفته میشود. اسید لینولئیک نوعی اسید چرب امگا-6 است که در لبنیات، انواع محصولات گوشتی و برخی روغنهای دانهای یافت میشود. این اسید چرب به صورت مکمل نیز در دسترس است. CLA ممکن است با درمان شرایطی مانند فشار خون بالا و چاقی به سلامت شما کمک کند.
ممکن است فشار خون را کاهش دهد
اسید لینولئیک مزدوج ممکن است به مدیریت فشار خون کمک کند. مکانیزم دقیق آن ناشناخته است، اما تحقیقات نشان میدهد CLA میتواند با تأثیرگذاری بر اندوتلیوم، لایهای از سلولها در رگهای خونی که باعث انقباض و انبساط آن میشوند، فشار خون را کاهش دهد.
مطالعات نشان دادهاند که ترکیب CLA با داروی فشار خون رامپریل میتواند اثر دارو را افزایش دهد. CLA به نظر نمیرسد که به تنهایی اثر قابل توجهی بر فشار خون داشته باشد.
یک مرور تحقیقاتی چندین مطالعه در مورد مکملهای CLA و اثر آن بر فشار خون و سلامت کلی قلب را بررسی کرد. این مرور نشان داد که دوزهای 1 تا 10.8 گرم CLA فشار خون را به طور قابل توجهی کاهش نمیدهند. CLA همچنین به نظر میرسد مولکول چسبندگی داخل سلولی (ICAM) را کاهش میدهد، مولکولی سلولی که در التهاب نقش دارد.
تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود آیا CLA در درمان فشار خون بالا مفید است یا خیر.
ممکن است به درمان چاقی و سلامت متابولیک کمک کند
در مطالعات اولیه، دوزهای CLA بین 3 تا 6.8 گرم در روز به نظر میرسد که چربی بدن را کاهش، توده بدن بدون چربی را افزایش و دور کمر و باسن را در برخی بزرگسالان و کودکان کاهش دهد. CLA به نظر میرسد با تجزیه چربی و کند کردن تولید سلولهای چربی جدید عمل کند.
با این حال، اثر کلی کوچک است. بزرگسالانی که 2 تا 6 گرم CLA را به مدت 6 تا 12 ماه مصرف کردند، به طور متوسط تنها 1.5 پوند وزن بدن و حدود 3 پوند چربی بدن از دست دادند. کودکان در یک مطالعه نتایج بهتری داشتند — مصرف 3 گرم در روز به مدت 7 ماه باعث کاهش چربی بدن نسبت به کسانی که مکمل مصرف نکرده بودند شد.
برخی مطالعات نشان میدهند CLA دور باسن زنان را کاهش میدهد اما وزن کل بدن را تغییر نمیدهد. برخی دیگر نشان میدهند که میتواند در ترکیب با ورزش چربی بدن را کاهش دهد، هرچند کلسترول یا وزن کلی را بهبود نمیبخشد. بسیاری از مطالعات تأثیر کمی یا هیچ تأثیری بر چاقی یا شاخص توده بدنی (BMI) نشان نمیدهند.
فراتر از وزن، CLA ممکن است فواید دیگری برای سلامت متابولیک داشته باشد. تحقیقات نشان میدهند که ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد، که برای کاهش خطر دیابت نوع 2 و بیماری قلبی مهم است. همچنین ممکن است با کاهش اشتها و افزایش احساس سیری به کنترل اشتها کمک کند.
ممکن است در ورزش و متابولیسم عضلات کمک کند
علاوه بر وزن بدن، CLA ممکن است در انرژی ورزش مفید باشد. با این حال، نتایج مطالعات این نظریه را ثابت نکردهاند. یک گروه از پژوهشگران مکملهای CLA را همراه با شش هفته تمرین هوازی در مردان با سطح تمرینی از مبتدی تا متوسط ارزیابی کردند. نتایج نشان داد که هیچ فایده کلی در خستگی عضلانی یا قدرت وجود ندارد.
CLA همچنین ممکن است در متابولیسم انرژی و عضلات در سطح سلولی نقش داشته باشد، اما تحقیقات بیشتری لازم است.
شرایط سلامت دیگر
شرایط سلامتی دیگری که CLA ممکن است به آنها کمک کند شامل موارد زیر است:
- بیماریهای مرتبط با التهاب: CLA نشان داده که نشانگرهای التهابی بدن را کاهش میدهد. تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود CLA چگونه میتواند در درمان بیماریهای مرتبط با التهاب مانند آرتریت روماتوئید و بیماریهای التهابی روده مفید باشد.
- کلسترول بالا و لیپیدهای خون: دادهها در مورد تأثیر CLA بر کلسترول و لیپیدها متناقض است. برخی مطالعات گزارش کردهاند که CLA بر لیپیدها تأثیر ندارد، در حالی که دیگران نشان میدهند CLA ممکن است کلسترول HDL (“کلسترول خوب”) را کاهش دهد. برخی مطالعات نشان دادهاند که مکمل CLA تأثیر مثبتی بر HDL دارد، اما تریگلیسیرید، کلسترول کل یا LDL (“کلسترول بد”) را بهبود نمیبخشد.
- مطالعاتی برای ارزیابی استفاده از CLA در درمان و پیشگیری از شرایط دیگری مانند سرماخوردگی، دیابت و سرطانهای پستان، پروستات، ریه و مثانه انجام شده است که نشان میدهد تأثیر کمی یا هیچ تأثیری ندارد.
منابع خوب CLA
محصولات حیوانی مانند گاو، بز و گوسفند منابع خوبی از CLA محسوب میشوند. این شامل شیر و سایر محصولات لبنی مانند پنیر و گوشت است.
میزان CLA در هر محصول بر اساس رژیم غذایی حیوان متفاوت است. به عنوان مثال، چربی گوشت گاو حاوی 1.7 تا 10.8 میلیگرم CLA در هر گرم چربی است. رژیم غذایی متوسط روزانه 15 تا 174 میلیگرم CLA فراهم میکند.
CLA همچنین در برخی روغنهای گیاهی مانند روغن آفتابگردان، گلرنگ و سویا هیدروژنه یافت میشود.
نحوه مصرف CLA
مکملهای CLA معمولاً به صورت کپسول، ژل نرم یا پودر یافت میشوند. مکملهای CLA از انواع مختلفی از اسید لینولئیک، که ایزومر نامیده میشوند، ساخته شدهاند. شایعترین نوع ایزومر CLA موجود در مکملها و غذاها، اسید لینولئیک سیس-9، ترانس-11 و ترانس-10، سیس-12 است. بیشتر مکملها نصف هر یک از این ایزومرها را دارند.
دوز مصرف
CLA اغلب در دوزهای 1.6 تا 6.5 گرم در روز به مدت دو تا 12 هفته مصرف میشود. تحقیقات بیشتری لازم است تا دوز ایدهآل مکمل CLA مشخص شود. بهترین کار پیروی از دستورالعملهای دوز روی برچسب محصول یا مشاوره با ارائهدهنده خدمات بهداشتی برای دریافت دوز مناسب شخصی است.
آیا CLA ایمن است؟
CLA در دوزهای تا 6.8 گرم در روز برای بزرگسالان به مدت یک سال ایمن در نظر گرفته میشود. نشان داده شده که کودکان میتوانند دوزهای تا 3 گرم را به مدت 7 ماه به طور ایمن مصرف کنند. توصیه میشود اگر باردار یا شیرده هستید، مکملهای CLA را مصرف نکنید، زیرا اطلاعات کافی برای اطمینان از ایمنی آن وجود ندارد.
هنگام خرید مکمل، مطمئن شوید محصول توسط شخص ثالث آزمایش شده باشد. بر خلاف داروها، مکملها توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) تنظیم نمیشوند، بنابراین کیفیت و ایمنی آنها ممکن است متفاوت باشد. آزمایش شخص ثالث تأیید میکند که مکمل حاوی مواد ذکر شده روی برچسب است و عاری از آلایندههای مضر است. به دنبال مهرهای سازمانهای معتبر مانند NSF International، USP یا ConsumerLab باشید.
تعاملات دارویی احتمالی
نشان داده نشده است که CLA با بسیاری از داروها یا مکملها تعامل داشته باشد. برخی که ممکن است تعامل داشته باشند شامل:
- رقیقکنندههای خون و داروهای ضد پلاکت: CLA ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد، به ویژه زمانی که با داروهای رقیقکننده خون یا ضد پلاکت مصرف شود.
- داروهای فشار خون: به دلیل اثرات کاهشدهنده فشار خون، CLA ممکن است خطر افت فشار خون را افزایش دهد. این مورد به ویژه با داروی فشار خون رامپریل مشاهده شده است. علائم افت فشار خون شامل تاری دید، سرگیجه، ضعف و افزایش ضربان قلب است.
- ویتامین A: نشان داده شده که CLA سطح ویتامین A را در بدن افزایش میدهد، اگرچه چگونگی آن مشخص نیست. سطح ویتامین A ممکن است در صورت مصرف CLA همراه با ویتامین A یا محصولات حاوی آن به سطوح خطرناک برسد. علائم سمیت ویتامین A شامل حالت تهوع، سردرد، سرگیجه و مشکلات هماهنگی است.
اگر هر یک از این داروها را مصرف میکنید و در نظر دارید CLA مصرف کنید، با ارائهدهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید.
آیا میتوان بیش از حد CLA مصرف کرد؟
تحقیقات موجود نشان میدهد CLA در دوزهای تا 6.8 گرم در روز برای یک سال ایمن است. در حال حاضر هیچ توصیهای برای حداکثر دوز مکملهای CLA بر اساس عوارض جانبی یا سمیتهای احتمالی وجود ندارد.
عوارض جانبی CLA
به طور کلی، CLA به خوبی تحمل میشود. عوارض جانبی گزارش شده شامل موارد زیر است:
- یبوست
- اسهال
- دیسپپسی (سوء هاضمه)
- نفخ
- تهوع یا استفراغ
در موارد نادر، سمیت و آسیب کبدی گزارش شده است. علائم ممکن است شامل زردی پوست و چشمها، بثورات و ضعف باشد. دوزهای CLA تا 3 گرم در روز به نظر نمیرسد که بر کبد تأثیر بگذارد.
خلاصه سریع
اسید لینولئیک مزدوج (CLA) مخلوطی از چندین اسید لینولئیک است و نوعی اسید چرب امگا-6 محسوب میشود. CLA در لبنیات، انواع محصولات گوشتی و برخی روغنهای دانهای یافت میشود و میتوان آن را به صورت مکمل مصرف کرد. CLA ممکن است در درمان شرایطی مانند فشار خون بالا و چاقی مفید باشد.
اگر به مصرف مکملهای CLA علاقه دارید، با ارائهدهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید. آنها میتوانند به شما کمک کنند تعیین کنید این محصول برای سلامت کلی شما مفید است و از تداخل آن با داروهای فعلی اطمینان حاصل کنند.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- NatMed. Conjugated Linoleic Acid (CLA). In: NatMed. NatMed; 2024.
- Asbaghi O, Shimi G, Naseri K, Saadati S, Kelishadi MR, Doaei S, Haghighat N. The effects of conjugated linoleic acid supplementation on blood pressure and endothelial function in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis. Eur J Pharmacol. 2022;931:175162. doi:10.1016/j.ejphar.2022.175162
- National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Weight Loss.
- Mądry E, Chudzicka-Strugała I, Grabańska-Martyńska K, et al. Twelve weeks CLA supplementation decreases the hip circumference in overweight and obese women. A double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016;15(1):107-113. doi:10.17306/J.AFS.2016.1.11
- Liang CW, Cheng HY, Lee YH, Liou TH, Liao CD, Huang SW. Effects of conjugated linoleic acid and exercise on body composition and obesity: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2023;81(4):397-415. doi:10.1093/nutrit/nuac060
- Jenkins ND, Buckner SL, Baker RB, et al. Effects of 6 weeks of aerobic exercise combined with conjugated linoleic acid on the physical working capacity at fatigue threshold. J Strength Cond Res. 2014;28(8):2127-35. doi:10.1519/JSC.0000000000000513
- Kim JH, Kim Y, Kim YJ, Park Y. Conjugated linoleic acid: potential health benefits as a functional food ingredient. Annu Rev Food Sci Technol. 2016;7:221-44. doi:10.1146/annurev-food-041715-033028
- Asbaghi O, Ashtary-Larky D, Naseri K, et al. The effects of conjugated linoleic acid supplementation on lipid profile in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis. Front Nutr. 2022;9:953012. doi:10.3389/fnut.2022.953012
- Lehnen TE, da Silva MR, Camacho A, Marcadenti A, Lehnen AM. A review on effects of conjugated linoleic fatty acid (CLA) upon body composition and energetic metabolism. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:36. doi:10.1186/s12970-015-0097-4
- Carta G, Murru E, Cordeddu L, et al. Metabolic interactions between vitamin A and conjugated linoleic acid. Nutrients. 2014;6(3):1262-72. doi:10.3390/nu6031262
- Olson JM, Ameer MA, Goyal A. Vitamin A Toxicity. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2023.
- https://www.health.com/conjugated-linoleic-acid-8727895
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشنضمیر بازبینی علمی میشوند.
اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
