خلاصه نکات کلیدی (Key Takeaways)
- گیاهان درمانگر مانند اثر آرام‌بخش اسطوخودوس یا نقش احتمالی جینسینگ در سلامت قلب در قالب‌های مکمل، تنتور، دمنوش و اسانس در دسترس‌اند.
- شواهد علمی برای درمان‌های گیاهی محبوب متفاوت است و باید قبل از مصرف با ارائه‌دهنده خدمات سلامت مشورت شود.
- کاربرد سنتی گیاهان شامل کاهش استرس، اضطراب، تورم، تهوع و درد است و هم‌زمان خطر تداخلات دارویی و عوارض احتمالی را باید مدنظر داشت.
فهرست گیاهان بررسی‌شده
ده گیاه با فواید بالقوه: آشواگاندا، بابونه، اکیناسه، سیر، زنجبیل، جینکو، جینسینگ، اسطوخودوس، علف چای یا مخمر سنت جان، و زردچوبه معرفی می‌شوند. یک نمایهٔ تصویری در نسخهٔ اصلی با طراحی Mira Norian برای Verywell Health ذکر شده که در این نسخهٔ متنی توضیحی بازتاب یافته است.
۱. آشواگاندا (Withania somnifera)
معرفی و زیست‌بوم
آشواگاندا از بوتهٔ همیشه‌سبز بومی آفریقا و آسیا به‌دست می‌آید و در بخش‌هایی از خاورمیانه و هند رشد می‌کند. این گیاه با نام‌های «جینسینگ هندی» و «گیلاس زمستانی هندی» نیز شناخته می‌شود.
کاربردهای سنتی
در طب آیورودا هزاران سال است برای افزایش انرژی، کاهش اضطراب و استرس و کم‌کردن درد و التهاب به‌کار رفته است. پژوهش‌ها نشان می‌دهند این گیاه می‌تواند به‌طور معناداری سطوح کورتیزول را کاهش دهد و به‌عنوان یک «آداپتوژن» محافظت در برابر استرس اعمال کند [1][2].
کارکردهای ویژه
برای سلامت جنسی مردان نیز استفاده شده و ممکن است سطح تستوسترون را بالا ببرد [3]. ریشهٔ گیاه برای کمک به اختلال نعوظ، افزایش میل جنسی و ارتقای لذت جنسی پیشنهاد شده است.
یادداشت رسانه‌ای
در نسخهٔ اصلی، ویدیویی با پایش پزشکی Jamin Brahmbhatt, MD دربارهٔ نقش آشواگاندا در اختلال نعوظ لینک شده است. در این ترجمهٔ متنی، اشاره به ویدیو حفظ شده ولی نمایش ویدیو انجام نمی‌شود.
روش آماده‌سازی و مصرف
آشواگاندا به صورت کپسول، تنتور و پودر به‌عنوان مکمل غذایی عرضه می‌شود و پودر آن طعم خاکی و کمی تلخ دارد. بهترین راه مصرف پودر، مخلوط کردن آن در اسموتی، دسر، قهوه یا چای و به‌صورت سنتی همراه با عسل، روغن‌نباتی تصفیه‌شدهٔ آیورودایی (گِهی) یا آب است.
برای استفادهٔ عملی، یک‌چهارم تا نیم قاشق چای‌خوری پودر را در نوشیدنی گرم یا اسموتی حل کنید و حدود ۳۰ دقیقه پیش از غذا مصرف شود. اغلب افراد اثرات آشواگاندا را بلافاصله احساس نمی‌کنند و بروز فواید ممکن است چند هفته زمان ببرد.
ملاحظات و هشدارها
در اغلب بزرگسالان ایمن در نظر گرفته می‌شود، اما خواب‌آلودگی، ناراحتی گوارشی و اسهال از عوارض شایع گزارش شده‌اند. افراد مصرف‌کنندهٔ برخی داروها مانند ضدتشنج‌ها، بنزودیازپین‌ها و باربیتورات‌ها نباید آن را مصرف کنند زیرا تداخل ممکن است رخ دهد [4].
در بارداری توصیه نمی‌شود چون دوزهای بالا می‌توانند خطر سقط را افزایش دهند. مشورت با پزشک پیش از مصرف هرگونه مکمل آشواگاندا ضروری است.
Illustration by Mira Norian for Verywell Health
۲. بابونه (German/Roman Chamomile)
معرفی و زیست‌بوم
بابونه بومی اروپای غربی، هند و آسیاست و اکنون در ایالات متحده نیز گسترده می‌روید. دو گونهٔ رایج شامل بابونهٔ آلمانی و بابونهٔ رومی است که رایحه‌ای شبیه سیب دارد.
کاربردهای سنتی و شواهد
در ایالات متحده برای کاهش اضطراب و ترویج آرامش محبوب است و استفادهٔ آن به‌صورت دمنوش احتمالاً ایمن ارزیابی می‌شود. شواهد دربارهٔ ایمنی مصرف خوراکی کوتاه‌مدت مناسب است ولی دادهٔ کافی دربارهٔ ایمنی بلندمدت وجود ندارد [5].
در اروپا برای بهبود زخم و کاهش التهاب و تورم کاربرد دارد و مطالعهٔ ۲۰۲1 به بهبود سریع‌تر زخم در مقایسه با دارونما اشاره کرده است [6]. مرور ۲۰۱۶ نیز بابونه را به‌عنوان گیاهی چندمنظوره در آنتی‌اکسیدان، ضد میکروب، ضدافسردگی، ضدالتهاب، ضد دیابت و ضد اسهال معرفی کرده و برای استئوآرتریت زانو، کولیت اولسراتیو، PMS و اختلالات گوارشی سودمند دانسته است [7].
روش آماده‌سازی
بابونه به‌صورت چای، کمپرس یا فرآوردهٔ موضعی برای تحریک‌های پوستی به‌کار می‌رود و چای آن عطر و طعم سیب‌مانند دارد. برای تهیهٔ دمنوش، یک قاشق چای‌خوری گل خشک را در هر فنجان آب جوش با استفاده از صافی دم کرده و پنج دقیقه اجازه دهید بماند.
می‌توانید برای نوشیدنی خنک یخ اضافه کنید و کپسول‌های استاندارد نیز در فروشگاه‌ها موجود است. برای کپسول‌ها بهتر است به سراغ کیفیت دارویی بروید زیرا درجات دیگر ممکن است کیفیت پایین‌تری داشته باشند.
ملاحظات و هشدارها
بابونه می‌تواند واکنش آلرژیک ایجاد کند و موارد آنافیلاکسی به‌ندرت گزارش شده‌اند. در صورت مصرف داروهای رقیق‌کنندهٔ خون یا سیکلوسپورین از مصرف بابونه پرهیز کنید چون تداخلات منفی ممکن است رخ دهد [5].
۳. اکیناسه (Echinacea)
معرفی و کاربرد سنتی
اکیناسه گیاهی از تیرهٔ کاسنی با گلبرگ‌های ارغوانی بزرگ است که در آمریکای شمالی رشد می‌کند. به‌صورت سنتی برای دندان‌درد، درد روده، گزش مار، تشنج، تحریکات پوستی، آرتریت و حتی سرطان به‌کار رفته است.
کاربردهای امروزی و شواهد
امروزه در خانه‌ها برای کوتاه‌تر کردن دورهٔ سرماخوردگی یا پیشگیری از آن و نیز ترویج ترمیم زخم شناخته شده است [8]. سرشار از ترکیبات تسکین‌دهندهٔ درد، ضدالتهاب و دارای اثرات ضدویروسی و آنتی‌اکسیدانی است.
برخی مطالعات سود جزئی در پیشگیری از عفونت‌های تنفسی فوقانی نشان داده‌اند ولی برای قاطعیت، پژوهش‌های بیشتری نیاز است [9]. برداشت کلی این است که اثرات ممکن است کوچک و به فرمولاسیون وابسته باشد.
روش آماده‌سازی
به شکل کپسول، تنتور و چای (کیسه‌ای و برگ شُل) موجود است و دوز توصیه‌شدهٔ استانداردی وجود ندارد. برای دمنوش شُل، گل‌ها و برگ‌ها را در فنجان قرار دهید و هشت اونس آب جوش روی آن‌ها بریزید.
تا ۱۵ دقیقه دم کنید، سپس صاف کرده و به‌دلخواه با عسل، استویا یا شیرین‌کننده‌های طبیعی طعم‌دار کنید. برای دوره‌های کوتاه در فصول سرما می‌توان از آن استفاده کرد.
ملاحظات و هشدارها
اکیناسه ممکن است برای دستگاه گوارش دشوار باشد و سبب ناراحتی معده شود. کارشناسان مصرف کوتاه‌مدت را پیشنهاد می‌کنند زیرا مصرف بیش از هشت هفته ممکن است بر سیستم ایمنی و کبد اثر بگذارد [10].
در صورت آلرژی به گیاهان تیرهٔ کاسنی مانند علف هرز آمبروزیا، همیشه‌بهار و آسترازیا احتیاط کنید. پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید به‌ویژه اگر داروهایی مصرف می‌کنید که بر کبد اثر دارند [8].
۴. سیر (Garlic)
معرفی و کاربرد سنتی
سیر گیاهی چندسالهٔ بومی آسیای مرکزی است که برای پیازهای خوش‌عطرش کشت می‌شود و اکنون در سراسر جهان پرورش می‌یابد. از دیرباز برای پیشگیری از عفونت، کاهش فشارخون، درمان سل، قولنج، بیماری‌های کبدی و انگل‌های روده و کاهش تب استفاده شده است.
شواهد و فواید
ترکیبات فعال سیر دارای خاصیت‌های ضد میکروب، ضد سرطان و ضد التهاب هستند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند سیر می‌تواند فشار خون را پایین آورده و خطر سکتهٔ قلبی و مغزی را کاهش دهد [11].
مصرف منظم سیر پخته یا خام ممکن است خطر سرطان کولورکتال را پایین بیاورد. این اثر در بررسی‌های مشاهده‌ای گزارش شده و همچنان نیازمند کارآزمایی‌های دقیق‌تر است [12].
روش مصرف و دوزها
سیر به‌شکل خام و پخته و نیز به‌صورت پودر در غذاها کاربرد دارد و مکمل‌های آن در قالب کپسول، روغن و تنتور موجود است. برآوردهای دوز پیشنهادی شامل ۲ تا ۵ گرم سیر تازه، ۰٫۴ تا ۱٫۲ گرم پودر خشک، ۲ تا ۵ میلی‌گرم روغن سیر و تا ۲۴۰۰ میلی‌گرم عصارهٔ مایع است [13].
انتخاب شکل فرآورده به هدف مصرف و تحمل گوارشی فرد بستگی دارد. برای اثرات قلبی‌عروقی، پیوستگی مصرف و کیفیت فرآورده اهمیت بالایی دارد.
ملاحظات و هشدارها
پیش از مصرف مکمل سیر برای اهداف درمانی با پزشک مشورت کنید. سیر می‌تواند خطر خونریزی را افزایش دهد و در صورت مصرف رقیق‌کننده‌های خون، پیش از جراحی یا اعمال دندانپزشکی باید از مصرف مقادیر بالا پرهیز شود [14].
۵. زنجبیل (Zingiber officinale)
معرفی و کاربرد تاریخی
زنجبیل با ساقهٔ برگ‌دار و گل‌های زرد-سبز از خانوادهٔ زینجیبره است و ریزوم زیرزمینی آن به‌عنوان ادویه و دارو استفاده می‌شود. در طب سنتی چینی از ریزوم تازه با نام Zingiberis Rhizoma Recens یاد می‌شود و سابقهٔ کاربرد آن طولانی است.
کاربردهای سنتی و شواهد
از دههٔ ۱۵۰۰ میلادی در داروینامه‌های سنتی جهان جایگاه داشته و بیش از ۲۰۰۰ سال پیش آن‌قدر ارزشمند بود که یک پوند آن برابر بهای یک گوسفند محسوب می‌شد [15][16]. برای تهوع، درد و استفراغ به‌ویژه در بارداری، پس از جراحی و در تهوع ناشی از شیمی‌درمانی توصیه شده است [17][16][18].
به سبب خواص ضدالتهاب و آنتی‌اکسیدان، در تسکین درد مؤثر است و مطالعات مزیت آن را در مدیریت علائم استئوآرتریت گزارش کرده‌اند [19]. کیفیت و دوز فرآورده بر نتایج تأثیر می‌گذارد.
روش‌های مصرف
زنجبیل به شکل تازه، خشک، شور، آبنباتی و پودر در دسترس است و رایحه‌ای تند و طعمی کمی شیرین و فلفلی دارد. برای دمنوش می‌توانید چای کیسه‌ای بخرید یا از زنجبیل تازه پوست‌کنده در آب داغ استفاده کنید.
پیش از استفاده از زنجبیل تازه پوست آن را با پوست‌کن بگیرید تا تلخی کاهش یابد. افزودن آن به غذاهای تفتی و سوپ‌ها نیز روش رایج و مؤثری است.
ملاحظات و هشدارها
به‌طور کلی در مصرف خوراکی ایمن تلقی می‌شود و مصرف موضعی نیز ممکن است ایمن باشد. عوارض معمولاً خفیف‌اند و شامل اسهال، سوزش معده و ناراحتی شکمی در دوزهای بالا هستند [15].
در بارداری اغلب ایمن تلقی می‌شود اما برای کاهش تهوع بارداری بهتر است با پزشک مشورت شود. پایش تداخلات دارویی خفیف پیشنهاد می‌شود.
۶. جینکو بیلوبا (Ginkgo biloba)
معرفی و کاربرد سنتی
جینکو از قدیمی‌ترین گونه‌های درختی زنده و بومی آسیاست و از پرفروش‌ترین درمان‌های گیاهی در ایالات متحده به‌شمار می‌رود. برگ‌ها برای تهیهٔ عصاره، کپسول، قرص و دمنوش استفاده می‌شوند و دانه‌ها در طب سنتی چینی کاربردهای دیگری دارند.
کاربردها و شواهد
هزاران سال برای برونشیت، آسم، خستگی مزمن و وزوز گوش استفاده شده و برخی افراد به اثرات تقویت‌کنندهٔ شناختی آن باور دارند. با این حال، مرکز ملی طب مکمل و تلفیقی گزارش می‌دهد که شواهد قاطع برای کمک جینکو به هیچ بیماری وجود ندارد [20][21].
روش مصرف
فرآورده‌ها به‌صورت کپسول، قرص، عصارهٔ مایع و برگ خشک عرضه می‌شوند و دوز استاندارد قطعی وجود ندارد. تعیین دوز مناسب به سن، سابقهٔ پزشکی، جنس و نوع فرآورده وابسته است و ممکن است تا شش هفته برای مشاهدهٔ اثر زمان نیاز باشد.
ملاحظات و هشدارها
در انتخاب مکمل باید مطمئن شوید تنها از عصارهٔ برگ استفاده شده است زیرا دانه‌ها حاوی سمی هستند که می‌تواند تشنج ایجاد کند. سردرد، ناراحتی معده، سرگیجه و واکنش‌های آلرژیک از عوارض احتمالی هستند [21].
جینکو ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد و با NSAIDها، ضدانعقادها، ضدتشنج‌ها و ضدافسردگی‌های سه‌حلقه‌ای تداخل دارد. پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید.
۷. جینسینگ (Panax ginseng/P. quinquefolius)
معرفی و دامنهٔ گونه‌ها
جینسینگ به‌دلیل شکل انسان‌وار ریشه به «ریشهٔ انسان» شهرت یافته و گونه‌های متعددی دارد. جینسینگ آمریکایی بومی جنگل‌های برگ‌ریز ایالات متحده و جینسینگ آسیایی بومی چین، کره و شرق سیبری است و نام Panax از «پاناسه» به‌معنای درمان همه‌چیز گرفته شده است.
کاربردهای سنتی و شواهد
در طب سنتی چینی هزاران سال استفاده شده و خواص آنتی‌اکسیدان، ضدالتهاب، ضدسرطان، ضدچاقی و ضدویروسی به آن نسبت داده می‌شود [23]. پژوهش‌ها به بهبود گردش خون، تقویت ایمنی و محافظت در برابر برخی سرطان‌ها اشاره دارند و کاهش قند خون و کمک در درمان دیابت نیز گزارش شده است [23][24].
توان ضدالتهاب جینسینگ در برخی داده‌ها با NSAIDها مقایسه‌پذیر توصیف شده و برای تسکین درد نیز پتانسیل دارد [25]. شواهدی دربارهٔ سود آن در نارسایی قلبی و سلامت کلیه برای گونهٔ P. quinquefolius ارائه شده است [22].
روش‌های مصرف و دوز
می‌توان ریشهٔ تازه را خام خورد یا بخارپز کرد، در آب داغ دم نمود یا به غذاها و سوپ‌ها افزود. مکمل‌ها به صورت کپسول، پودر و عصاره در دسترس‌اند و در پژوهش‌ها دوزهای ۰٫۵ تا ۳ گرم ریشهٔ تازه و ۱۰۰ تا ۸۰۰ میلی‌گرم عصاره بررسی شده است.
بهتر است مطابق برچسب فرآورده عمل کرده و از دوزهای پایین شروع کنید. پیوستگی در مصرف و استراحت‌های بین‌دوره‌ای به حفظ کارایی کمک می‌کند.
ملاحظات و هشدارها
به‌طور کلی ایمن است اما به‌ندرت می‌تواند بی‌قراری، بی‌خوابی، تغییرات فشارخون، درد پستان، خونریزی واژینال، استفراغ، اسهال و شیدایی ایجاد کند [26]. شواهدی هست که مصرف طولانی‌مدت کارایی را کاهش می‌دهد و چرخه‌های دو تا سه‌هفته‌ای با یک تا دو هفته وقفه توصیه می‌شود [27].
در صورت مصرف داروهای دیابت قند خون را نزدیک پایش کنید تا دچار افت شدید نشوید. پیش از مصرف با پزشک دربارهٔ تداخل‌های دارویی احتمالی مشورت کنید.
۸. اسطوخودوس (Lavandula)
معرفی و کاربرد گسترده
اسطوخودوس درختچه‌ای همیشه‌سبز و خوش‌بو از خانوادهٔ نعناعیان و بومی مدیترانه است که اکنون در نقاط زیادی کشت می‌شود. در محصولات مراقبت فردی، آشپزی و اسانس‌ها استفادهٔ فراوان دارد و از گیاهان به‌خوبی مطالعه‌شده به‌شمار می‌رود.
کاربردهای سنتی و شواهد
قرن‌ها برای عطرسازی، آروماتراپی و اهداف دارویی از جمله گزش حشرات، سوختگی، پاک‌سازی زخم و محافظت در برابر برخی بیماری‌ها استفاده شده است. شواهدی وجود دارد که اسطوخودوس تحریک‌پذیری در دمانس را کاهش می‌دهد و در انسان و حیوان فعالیت‌های ضدتشنج، آنتی‌اکسیدان، ضدالتهاب و ضد میکروب نشان داده است [28][29].
خواص آرام‌بخش آن می‌تواند اضطراب را کاهش دهد و خواب را بهبود بخشد و همچنین در تسکین دردهای مفصلی، سردرد، کمردرد و دردهای قاعدگی مفید گزارش شده است [30]. سطح شواهد برای کاربری‌های مختلف متفاوت است و کیفیت فرآورده مهم است.
روش‌های مصرف
فرم‌های خشک، پودر و اسانس در دسترس است و کشت خانگی در آب‌وهوای مناسب ممکن است. اسانس را می‌توان در دیفیوزر پخش کرد یا پس از رقیق‌سازی با روغن حامل مانند بادام یا زیتون روی پوست ماساژ داد.
می‌توان چند قطره روی ملحفه یا پنبه برای استنشاق آروماتراپی استفاده کرد. دمنوش اسطوخودوس نیز با کیسهٔ آماده یا با دم‌کردن گل‌های خشک در آب داغ بدون کافئین تهیه می‌شود.
ملاحظات و هشدارها
اسانس ممکن است در برخی افراد حساسیت پوستی یا آلرژی ایجاد کند و همیشه باید پیش از استعمال با روغن حامل رقیق شود. در صورت سردرد، تهوع یا استفراغ مصرف را قطع کنید و از مصرف خوراکی اسانس پرهیز کنید چون می‌تواند سمی باشد [31].
مصرف خوراکی اسطوخودوس مانند دمنوش ممکن است یبوست، سردرد یا افزایش اشتها ایجاد کند. در صورت بروز علائم، دوز را کاهش دهید یا مصرف را متوقف کنید [32].
۹. علف چای یا مخمر سنت جان (St. John’s Wort)
معرفی و کاربرد سنتی
گیاهی با گل‌های زرد و بومی اروپا، آسیای غربی و شمال آفریقا است که امروزه در ایالات متحده نیز می‌روید. گل و برگ برای تهیهٔ درمان‌های گیاهی و مکمل‌ها در طیف وسیعی از ناراحتی‌ها استفاده می‌شود.
کاربردهای امروزی و شواهد
برای بی‌خوابی، ترمیم زخم، افسردگی و ناراحتی‌های کلیوی و ریوی کاربرد تاریخی دارد و امروزه بیشتر به‌عنوان درمان گیاهی افسردگی مطرح است. مطالعات اثری مثبت در افسردگی خفیف تا متوسط طی ۱۲ هفته گزارش کرده‌اند و کاربردهایی در علائم یائسگی، OCD و بیماری‌های پوستی و مصرف موضعی برای ترمیم زخم و درد عضلانی مطرح است [33][34].
روش مصرف و دوز
در قالب خشک، روغن و مایع شامل کپسول، تنتور و الکسیر عرضه می‌شود و قدرت فرآورده‌ها متفاوت است. دوز استاندارد قطعی وجود ندارد و باید بر اساس سن، جنس و سابقهٔ پزشکی با کمک پزشک، داروساز یا درمانگر آگاه تنظیم شود.
ملاحظات و هشدارها
مصرف دوزهای بالا می‌تواند حساسیت به نور را افزایش دهد و باید از آفتاب محافظت کرد. با بسیاری داروها تداخل جدی دارد و همراهی با داروهای ضدافسردگی می‌تواند سبب افزایش خطرناک سروتونین شود که تهدیدکنندهٔ حیات است [34].
۱۰. زردچوبه (Curcuma longa)
معرفی و کاربرد سنتی
زردچوبه بومی جنوب آسیاست و از خانوادهٔ زنجبیلیان به‌شمار می‌رود و بیش از ۴۰۰۰ سال است که برای خواص دارویی به‌کار می‌رود. دارای خواص آنتی‌اکسیدانی، ضدالتهاب، ضدباکتری و ضدسرطان است و در آیورودا و دیگر نظام‌های سنتی برای عفونت‌های تنفسی فوقانی، سیستم گوارش و مشکلات پوستی کاربرد دارد [35].
پرانتز آیورودا
در طب آیورودا، گیاهان برای حفظ تعادل ذهن، بدن و روح به‌کار می‌روند و زردچوبه یکی از ارکان اصلی نسخه‌های آیورودایی است. توجه به مزاج و ترکیب با ادویه‌های دیگری مانند فلفل سیاه برای بهبود جذب کورکومین رایج است.
کاربردهای امروزی و شواهد
زردچوبه همچنان درمانی محبوب است و برای آلرژی، آرتریت، اختلالات گوارشی، عفونت‌های تنفسی، افسردگی و بیماری‌های کبدی مطرح می‌شود. پژوهش‌ها مزایای بالقوهٔ پوستی آن را چه به‌صورت خوراکی و چه موضعی گزارش کرده‌اند و در کاهش درد مفصلی ناشی از آرتریت نیز مؤثر بوده است [36][37].
روش مصرف و دوز
زردچوبه به‌عنوان ادویه در سراسر جهان استفاده می‌شود و مکمل‌های آن از ریزوم خشک‌شده تهیه و اغلب به‌صورت کپسول عرضه می‌شوند و خمیر موضعی برای پوست نیز ساخته می‌شود. دوزهای مورداستفاده در مطالعات معمولاً بین ۵۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی‌گرم روزانه بوده و آغاز با دوز پایین و تنظیم تدریجی بر اساس پاسخ توصیه می‌شود [38].
برخی افراد با دوزهای کمتر هم بهبودی قابل‌توجه علائم را تجربه می‌کنند و تحمل گوارشی عامل تعیین‌کننده است. پیوستگی مصرف و توجه به شکل فرمولاسیون (با یا بدون تقویت‌کنندهٔ جذب) اهمیت دارد.
ملاحظات و هشدارها
مصرف غذایی، مکمل خوراکی و کاربرد موضعی در مقادیر توصیه‌شده عموماً ایمن تلقی می‌شود اما دوزهای بالا می‌توانند ناراحتی معده، اسهال، راش پوستی، مدفوع زرد و سردرد ایجاد کنند [39]. پیش از مصرف مکمل با پزشک مشورت کنید چون زردچوبه ممکن است با داروهای متعدد از جمله ضدافسردگی‌ها، ضدانعقادها، آنتی‌بیوتیک‌ها، داروهای شیمی‌درمانی و آنتی‌هیستامین‌ها تداخل داشته باشد و اثر رقیق‌کننده‌های خون را افزایش دهد [40].
نکتهٔ مهم دربارهٔ مکمل‌ها
در ایالات متحده، سازمان غذا و دارو مکمل‌های غذایی را مانند داروهای نسخه‌ای به‌طور سخت‌گیرانه تنظیم نمی‌کند و بنابراین ممکن است محتوای واقعی با برچسب متفاوت باشد. هنگام انتخاب، به محصولات بررسی‌شده یا دارای تأییدیهٔ مستقل مانند NSF، USP یا ConsumerLab توجه کنید و برای راهنمایی شخصی‌سازی‌شده با پزشک، متخصص تغذیهٔ دارای پروانه یا داروساز مشورت کنید.
سلب مسئولیت پزشکی
اطلاعات این مقاله صرفاً برای اهداف اطلاع‌رسانی ارائه شده است و به‌منزلهٔ توصیهٔ پزشکی، تشخیص یا درمان بیماری محسوب نمی‌شود. پیش از آغاز هر برنامهٔ تغذیه‌ای، ورزشی یا مصرف مکمل‌های گیاهی با پزشک یا متخصص سلامت مشورت کنید.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی می‌کند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسی‌شده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- Wiciński M, Fajkiel-Madajczyk A, Sławatycki J, Szambelan M, Szyperski P, Wojciechowski P, et al. Ashwagandha (Withania somnifera) and Its Effects on Well-Being-A Review. Nutrients. 2025 Jun 27;17(13):2143. doi:10.3390/nu17132143
- Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: A double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus. 2019;11(12):e6466. doi:10.7759/cureus.6466
- Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. Am J Mens Health. 2019;13(2):1557988319835985. doi:10.1177/1557988319835985
- Medline Plus. Ashwagandha.
- National Center for Complementary and Integrative Health. Chamomile.
- Niknam S, Tofighi Z, Faramarzi MA, et al. Polyherbal combination for wound healing: Matricaria chamomilla L. and Punica granatum L. Daru. 2021 Jun;29(1):133-145. doi: 10.1007/s40199-021-00392-x
- Miraj S, Alesaeidi S. A systematic review study of therapeutic effects of Matricaria recuitta chamomile (chamomile). Electron Physician. 2016;8(9):3024-3031. doi:10.19082/3024
- National Center for Complementary and Integrative Health. Echinacea.
- David S, Cunningham R. Echinacea for the prevention and treatment of upper respiratory tract infections: A systematic review and meta-analysis. Complement Ther Med. 2019;44:18-26. doi:10.1016/j.ctim.2019.03.011
- Cancer Research UK. Echinacea.
- Karagodin VP, Sobenin IA, Orekhov AN. Antiatherosclerotic and cardioprotective effects of time-released garlic powder pills. Curr Pharm Des. 2016;22(2):196-213. doi:10.2174/1381612822666151112153351
- Zhou X, Qian H, Zhang D, Zeng L. Garlic intake and the risk of colorectal cancer: A meta-analysis. Medicine (Baltimore). 2020;99(1):e18575. doi:10.1097/MD.0000000000018575
- European Medicines Agency. Science Medicines Health. Assessment report on Allium sativum L., bulbus.
- National Center for Complementary and Integrative Health. Garlic.
- National Center for Complementary and Integrative Health. Ginger.
- Soltani E, Jangjoo A, Afzal Aghaei M, Dalili A. Effects of preoperative administration of ginger (Zingiber officinale Roscoe) on postoperative nausea and vomiting after laparoscopic cholecystectomy. J Tradit Complement Med. 2017;8(3):387-390. doi:10.1016/j.jtcme.2017.06.008
- Tiani KA, Arenaz CM, Spill MK, Foster MJ, Davis JS, Bailey RL, et al. The Use of Ginger Bioactive Compounds in Pregnancy: An Evidence Scan and Umbrella Review of Existing Meta-Analyses. Adv Nutr. 2024 Nov;15(11):100308. doi:10.1016/j.advnut.2024.100308
- Marx W, Ried K, McCarthy AL, et al. Ginger-mechanism of action in chemotherapy-induced nausea and vomiting: A review. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017;57(1):141-146. doi:10.1080/10408398.2013.865590
- Maouche A, Boumediene K, Baugé C. Bioactive Compounds in Osteoarthritis: Molecular Mechanisms and Therapeutic Roles. Int J Mol Sci. 2024 Oct 30;25(21):11656. doi:10.3390/ijms252111656
- Yeung KS, Hernandez M, Mao JJ, Haviland I, Gubili J. Herbal medicine for depression and anxiety: A systematic review with assessment of potential psycho-oncologic relevance. Phytother Res. 2018 May;32(5):865-891. doi:10.1002/ptr.6033
- National Center for Complementary and Integrative Health. Gingko.
- Wang J, Chang T, Liang Z, Cui Y, Wang X, Wang L, et al. The efficacy and safety of panax quinquefolius saponin for heart failure: a systematic review and meta-analysis. Front Pharmacol. 2025 Feb 28;16:1463609. doi:10.3389/fphar.2025.1463609
- Jung J, Lee NK, Paik HD. Bioconversion, health benefits, and application of ginseng and red ginseng in dairy products. Food Sci Biotechnol. 2017;26(5):1155-1168. doi:10.1007/s10068-017-0159-2
- Chen W, Balan P, Popovich DG. Review of Ginseng Anti-Diabetic Studies. Molecules. 2019 Dec 9;24(24):4501. doi: 10.3390/molecules24244501
- Lee YY, Saba E, Irfan M, et al. The anti-inflammatory and anti-nociceptive effects of Korean black ginseng. Phytomedicine. 2019;54:169-181. doi:10.1016/j.phymed.2018.09.186
- Poison Control. Side effects of ginseng supplements.
- Drugs and Lactation Database (LactMed) National Library of Medicine (US). Ginseng.
- Baranowska-Wójcik E, Gajowniczek-Ałasa D, Pawlikowska-Pawlęga B, Szwajgier D. The Potential Role of Phytochemicals in Alzheimer's Disease. Nutrients. 2025 Feb 12;17(4):653. doi:10.3390/nu17040653
- Cardia GFE, Silva-Filho SE, Silva EL, et al. Effect of lavender (Lavandula angustifolia) essential oil on acute inflammatory response. Evid Based Complement Alternat Med. 2018;2018:1413940. doi:10.1155/2018/1413940
- Donelli D, Antonelli M, Bellinazzi C, Gensini GF, Firenzuoli F. Effects of lavender on anxiety: A systematic review and meta-analysis. Phytomedicine. 2019;65:153099. doi:10.1016/j.phymed.2019.153099
- MedlinePlus. Lavender oil.
- Mount Sinai. Lavender information.
- Cui YH, Zheng Y. A meta-analysis on the efficacy and safety of St John's wort extract in depression therapy in comparison with selective serotonin reuptake inhibitors in adults. Neuropsychiatr Dis Treat. 2016;12:1715-1723. doi:10.2147/NDT.S106752
- National Center for Complementary and Integrative Health. St. John's wort.
- Dei Cas M, Ghidoni R. Dietary Curcumin: Correlation between Bioavailability and Health Potential. Nutrients. 2019 Sep 8;11(9):2147. doi: 10.3390/nu11092147
- Vaughn AR, Branum A, Sivamani RK. Effects of turmeric (Curcuma longa) on skin health: A systematic review of the clinical evidence. Phytother Res. 2016;30(8):1243-1264. doi:10.1002/ptr.5640
- Daily JW, Yang M, Park S. Efficacy of turmeric extracts and curcumin for alleviating the symptoms of joint arthritis: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. J Med Food. 2016;19(8):717-729. doi:10.1089/jmf.2016.3705
- Amalraj A, Pius A, Gopi S, Gopi S. Biological activities of curcuminoids, other biomolecules from turmeric and their derivatives - A review. J Tradit Complement Med. 2016;7(2):205-233. doi:10.1016/j.jtcme.2016.05.005
- Hewlings SJ, Kalman DS. Curcumin: A review of its effects on human health. Foods. 2017;6(10):92. doi:10.3390/foods6100092
- Bahramsoltani R, Rahimi R, Farzaei MH. Pharmacokinetic interactions of curcuminoids with conventional drugs: A review. J Ethnopharmacol. 2017;209:1-12. doi:10.1016/j.jep.2017.07.022
- https://www.verywellhealth.com/healing-herbs-5180997
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.
اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
