نتایج پژوهشی جدید نشان میدهد از میان بیش از ۶۰ مکمل بررسیشده برای افسردگی، فقط چهار مورد شواهد علمی معتبری دارند.
محققان در بریتانیا صدها کارآزمایی بالینی را بررسی کردند که اثربخشی ۶۴ نوع مکمل غذایی مختلف—from گیاهان دارویی گرفته تا ویتامینها—را در کاهش علائم افسردگی ارزیابی کرده بودند. این بررسی نشان داد که اگرچه تحقیقات درباره اکثر این مکملها محدود است، اما پنج مکمل بهطور خاص بیشتر مورد مطالعه قرار گرفتهاند که از این میان، چهار مکمل نسبت به دارونما عملکرد بهتری داشتند.¹
Javier Zayas Photography / Getty Images
این چهار مکمل عبارتاند از: گل راعی، پروبیوتیکها، ویتامین D و زعفران.
به گفته راشل فراست، نویسنده اصلی این مطالعه و استاد ارشد در دانشگاه جان مورز لیورپول، دسترسی آسان به مکملها مزیتی مهم بهشمار میرود زیرا آنها معمولاً هزینه کمتری دارند و در دسترس عموم هستند. فراست تأکید میکند که تیم او کیفیت تمام مطالعات را ارزیابی نکرده و در حالی که همه مطالعات بررسیشده از نوع بالینی بودند، اما برخی از آنها با طراحی قوی و برخی دیگر در مقیاس کوچکتر و با کیفیت کمتر انجام شده بودند.
اکثر مکملهای افسردگی تاکنون مورد مطالعه علمی دقیق قرار نگرفتهاند
با توجه به میلیونها پست در شبکههای اجتماعی که توسط افراد غیرمتخصص محصولات حوزه مکمل را تبلیغ میکنند، کارشناسان میگویند اکنون بیش از هر زمان دیگری باید بدانیم کدام مکملها واقعاً اثربخش هستند. بازار مکملها در حال حاضر ارزشی نزدیک به ۱۵۲ میلیارد دلار دارد و این موضوع بررسی علمی ادعاهای آنها را ضروریتر کرده است.
دکتر دبورا رایت، مدیر پزشکی بخش روانپزشکی کودک و نوجوان در بیمارستان NYC Health + Hospitals – Kings County، که در این پژوهش جدید مشارکتی نداشته، میگوید: «این مطالعه دیدگاهی بسیار مفید درباره وضعیت فعلی مکملهای افسردگی ارائه میدهد و نکتهای که بیش از همه توجه مرا جلب کرد این بود که در میان ۶۴ محصول بررسیشده، فقط چهار مورد شواهد معتبری داشتند.»
این یافتهها نشان میدهند نباید تصور کرد هر مکملی که در قفسه داروخانهها وجود دارد واقعاً مؤثر است
در این بررسی، ۲۰۹ کارآزمایی بالینی درباره مکملهایی مانند منیزیم، اسید فولیک، دارچین، ویتامین C، پریبیوتیکها و بسیاری دیگر انجام شده بود که از این میان ۱۹۶ مورد بهطور اختصاصی تأثیر آنها بر افسردگی را بررسی کرده بودند. برخی از مطالعات نیز اثر این مکملها را بر افسردگی همراه با سایر مشکلات سلامت روان مانند اضطراب و بیخوابی ارزیابی کرده بودند.
تحلیل محققان نشان داد که درباره بیشتر این محصولات، تحقیقات بسیار محدودی انجام شده است و ۴۱ مکمل تنها در یک کارآزمایی بالینی مورد ارزیابی قرار گرفتهاند. این موضوع اهمیت انجام مطالعات گستردهتر و باکیفیتتر را برای درک بهتر اثربخشی این مکملها برجسته میکند.
برخی مکملها با تحقیقات بیشتری پشتیبانی میشوند
بر اساس این مقاله جدید، برخی مکملها بیشتر از دیگران در مطالعات بررسی شدهاند و نتایج امیدوارکنندهای داشتهاند:
- اسیدهای چرب امگا ۳: این مکمل در ۳۹ مطالعه بررسی شده که بیش از هر مکمل دیگری است. با این حال، اکثر این مطالعات نشان دادهاند که امگا ۳ در کاهش علائم افسردگی تفاوتی با دارونما ندارد.
- گل راعی (St. John’s Wort): این گیاه از گل زرد رنگ Hypericum perforatum استخراج میشود و بسیاری از مطالعات نشان دادهاند که در مقایسه با دارونما به بهبود علائم افسردگی کمک میکند. برخی پژوهشها حتی پیشنهاد دادهاند که اثربخشی آن ممکن است همتراز با داروهای ضدافسردگی نسخهای باشد.³
- زعفران: این ادویه که از گلی به نام کروکوس استخراج میشود، بیشتر از بسیاری مکملهای دیگر مورد مطالعه قرار گرفته است. با وجود نتایج اولیه امیدوارکننده، دکتر رایت تأکید میکند که اندازه نمونهها در این مطالعات کوچک بوده و برای ارائه توصیههای قوی به دادههای بیشتری نیاز است.¹
- پروبیوتیکها و ویتامین D: این دو مکمل نیز بدنهای از پژوهشهای قابلتوجه دارند که بسیاری از آنها نتایج مثبتی داشتهاند. برای ویتامین D، فواید آن بیشتر در افرادی با سطح پایین این ویتامین مشاهده شده است، در حالی که در افراد با سطح طبیعی، فواید آن کمتر مشخص است.⁴ تحلیل متاآنالیز سال ۲۰۲۴ پیشنهاد میکند که برای تأثیرگذاری بر علائم افسردگی ممکن است نیاز به سطوح بالاتری از ویتامین D باشد، اما مصرف بیش از حد آن میتواند سمی باشد و سلامت استخوان را تحت تأثیر قرار دهد.⁵⁶
مکملهای زیر شواهد محدودی دارند اما اثرات مثبتی را نشان دادهاند:
- اسید فولیک
- اسطوخودوس
- روی
- تریپتوفان
- رودیولا
- ملیسا (بادرنجبویه)
چرا برخی مکملها ممکن است در کاهش افسردگی مؤثر باشند
مطالعات نشان دادهاند که برخی مکملها مانند گل راعی و زعفران میتوانند میزان سروتونین و دوپامین، دو هورمون کلیدی در خلقوخو، را تنظیم کنند.⁷² این دو ناقل عصبی نقش مهمی در احساس شادی، انگیزه و پاداش دارند و اختلال در سطوح آنها با افسردگی مرتبط است.
در مورد ویتامین D، پژوهشها نشان دادهاند که گیرندههای این ویتامین در بخشهایی از مغز مانند قشر پیشپیشانی، هیپوکامپ و تالاموس قرار دارند که همه آنها با تنظیم خلقوخو و واکنشهای احساسی مرتبط هستند. این ارتباط مکانیکی ممکن است توضیحی برای نقش ویتامین D در افسردگی باشد.
ایمنی مکملها چقدر است؟
دکتر گالاگر، روانشناس بالینی در دانشگاه NYU و مدیر برنامههای سلامت در NYU Langone، میگوید مصرف مکملها در افراد دارای افسردگی خفیف یا متوسط احتمالاً کمخطر است. راشل فراست نیز اشاره میکند که در مطالعات بررسیشده، «تعداد نسبتاً کمی از عوارض جانبی مشاهده شده است.»
با این حال، او هشدار میدهد که «گیاهان دارویی و مکملها میتوانند در سیستمهای مختلف بدن اثرات گستردهای داشته باشند.» همچنین، بررسی کیفیت محصول و تطابق دوز مصرفی با دوز استفادهشده در مطالعات اهمیت زیادی دارد.
تداخلات دارویی را جدی بگیرید
لازم است مطمئن شوید که داروهایی که مصرف میکنید با مکمل موردنظر تداخل ندارند. برای مثال، گل راعی ممکن است در ترکیب با قرصهای ضدبارداری، رقیقکنندههای خون و داروهای ضدافسردگی خطرناک باشد.⁸ بنابراین مشورت با پزشک پیش از مصرف مکملها توصیه میشود.
سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) مکملها را بهطور رسمی برای ایمنی یا اثربخشی تنظیم نمیکند
دکتر رایت پیشنهاد میکند که مکملهایی را خریداری کنید که دارای مهر اعتبار از سازمانهای شخص ثالث مانند USP یا NSF باشند.⁹ این مهرها نشاندهنده بررسی کیفیت، خلوص و دوز استاندارد مکملها هستند و به مصرفکننده کمک میکنند تا انتخابی ایمنتر داشته باشد.
با احتیاط به مکملها نگاه کنید—و راهکارهای دیگر را نیز در نظر داشته باشید
اگرچه برخی مکملها در کاهش علائم افسردگی امیدوارکننده بهنظر میرسند، اما هنوز مشخص نیست که چقدر در مقایسه با داروهای ضدافسردگی مانند مهارکنندههای بازجذب سروتونین (SSRIs) مؤثر هستند. دکتر گالاگر میگوید: «دانش ما درباره مکملها هنوز در مرحلهای ابتدایی است و در تلاشیم تا بیشتر درباره نحوه عملکرد آنها و تأثیرات واقعیشان یاد بگیریم.»
اثر دارونما نیز ممکن است در برخی شواهد به نفع مکملها نقش داشته باشد، که اگرچه از منظر علمی چالشبرانگیز است، اما الزاماً موضوع بدی نیست. او میگوید: «اگر مصرف مکمل بخشی از شروع سبک زندگی سالمتر برای شما باشد، همین امر میتواند در بهبود افسردگی مؤثر باشد.»
مکملها بهتنهایی کافی نیستند
دکتر گالاگر هشدار میدهد که نباید تنها به مکملها تکیه کرد، بهویژه در مواجهه با افسردگی—even خفیف یا متوسط. او میافزاید که اگر کسی مایل به استفاده از داروهای نسخهای نیست، باید بهشدت بر حفظ عادتهای سالم مانند «خوردن وعدههای غذایی منظم و مغذی، خواب کافی و ورزش حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته» تأکید کند.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- Frost R, Zamri A, Mathew S, et al. Understanding the research landscape of over-the-counter herbal products, dietary supplements, and medications evaluated for depressive symptoms in adults: a scoping review. Front Pharmacol. 2025;16:1609605. doi:10.3389/fphar.2025.1609605
- Peterson B, Nguyen H. St. John’s wort. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2025.
- Cui YH, Zheng Y. A meta-analysis on the efficacy and safety of St John's wort extract in depression therapy in comparison with selective serotonin reuptake inhibitors in adults. Neuropsychiatr Dis Treat. 2016;12:1715-1723. doi:10.2147/NDT.S106752
- Akpınar Ş, Karadağ MG. Is vitamin D important in anxiety or depression? What is the truth?. Curr Nutr Rep. 2022;11(4):675-681. doi:10.1007/s13668-022-00441-0
- Asif A, Farooq N. Vitamin D toxicity. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2025.
- Wang R, Xu F, Xia X, et al. The effect of vitamin D supplementation on primary depression: a meta-analysis. J Affect Disord. 2024;344:653-661. doi:10.1016/j.jad.2023.10.021
- Jelodar G, Javid Z, Sahraian A, Jelodar S. Saffron improved depression and reduced homocysteine level in patients with major depression: a randomized, double-blind study. Avicenna J Phytomed. 2018;8(1):43-50.
- National Center for Complementary and Integrative Health. St. John’s wort.
- Food and Drug Administration. Questions and answers on dietary supplements.
- https://www.health.com/some-supplements-may-help-depression-11770296
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشنضمیر بازبینی علمی میشوند.
اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
