۸ عادت روزمره که در بلندمدت می‌توانند به چشم‌های شما آسیب بزنند

عادات کوچک روزمره می‌توانند در بلندمدت به بینایی شما آسیب بزنند.

عادت‌های روزمره، مانند نزدن عینک آفتابی یا خوابیدن با لنزهای تماسی، می‌توانند منجر به آسیب طولانی‌مدت چشمی شوند. در اینجا هشت عادت رایج معرفی شده‌اند که می‌توانند به چشم‌ها و بینایی شما آسیب بزنند.

1. مالیدن چشم‌ها

مالیدن چشم‌ها ممکن است تسکین فوری برای خارش یا تحریک ایجاد کند، اما این عادت می‌تواند آسیب‌های ماندگاری به همراه داشته باشد.

«مالیدن چشم‌ها در واقع می‌تواند برای چشم بسیار آسیب‌رسان باشد.» فیلیپ یوهَس (OD, PhD)، استاد یار در دانشکده بینایی‌سنجی دانشگاه ایالتی اوهایو، به Verywell گفت.

🍏

اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...

اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛ اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.

آشنایی با رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر ←

یوهَس توضیح داد که مالیدن می‌تواند موجب کراتوکونوس شود، یک بیماری چشمی که قرنیه را ضعیف می‌کند. این بیماری می‌تواند باعث حساسیت به نور، تاری دید، یا در موارد شدید، نیاز به پیوند قرنیه شود.

فردی که عینک به چشم دارد روی صندلی نشسته و با هر دو دست چشمان خود را می‌مالد.

nikkimeel / Getty Images

2. نزدن عینک آفتابی

عینک‌های آفتابی به مسدود کردن نور ماورای‌بنفش (UV) کمک می‌کنند، که با سرطان پوست، دژنراسیون ماکولای وابسته به سن و آب‌مروارید مرتبط است.

«عینک آفتابی نه‌تنها برای سلامت چشم، بلکه برای پلک‌ها نیز بسیار حیاتی است. شایع‌ترین سرطان پلک‌ها کارسینوم سلول بازال است که به طور قطع با قرار گرفتن در معرض اشعه UV ارتباط دارد.» یوهَس گفت.

کارشناسان توصیه می‌کنند که در تمام طول سال از عینک آفتابی استفاده کنید که بیشترین محافظت را در برابر پرتوهای UV داشته باشد، با برچسب “UV400” یا درجه محافظت ۹۹ تا ۱۰۰ درصد. قرار گرفتن در معرض UV حتی در زمستان نیز بیشتر است زیرا پرتوهای UV می‌توانند از روی برف و یخ بازتاب داشته باشند. بدون عینک آفتابی، این بازتاب ممکن است موجب فوتوکراتیت، یک سوختگی دردناک قرنیه شود.

3. خیره شدن طولانی به صفحه‌نمایش‌ها

کار با رایانه و نگاه کردن به گوشی می‌تواند موجب خستگی دیجیتالی چشم شود که ممکن است به سردرد، تاری دید و خشکی چشم منجر گردد. افراد هنگام خیره شدن به صفحه رایانه کمتر پلک می‌زنند که همین امر به خشکی چشم دامن می‌زند.

اتکا به عینک‌های بلو لایت کمکی نمی‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که عینک‌های مسدودکننده نور آبی محافظت قوی در برابر خستگی چشمی ناشی از رایانه ارائه نمی‌دهند. برای محافظت از چشم‌ها، سعی کنید هر ۲۰ دقیقه یکبار از صفحه فاصله بگیرید و به جای دیگری نگاه کنید.

علاقه‌مندان کتاب الکترونیکی نیز هنگام مطالعه روی کیندل یا دستگاه‌های مشابه باید استراحت کنند. تنظیم روشنایی دستگاه می‌تواند به جلوگیری از ناراحتی و خستگی چشم کمک کند، اما نیازی نیست نگران آسیب طولانی‌مدت به چشم‌ها از مطالعه در نور کم باشید.

4. خوابیدن بدون خارج کردن لنزهای تماسی

اگر از لنزهای ماهانه یا هفتگی استفاده می‌کنید، شب‌ها آن‌ها را خارج کنید و در محفظه‌ای تمیز با محلول چندمنظوره تازه قرار دهید تا ضدعفونی شوند.

«استفاده‌کنندگان از لنز باید به یاد داشته باشند که هرگز نباید با لنز بخوابند یا شنا کنند. این کار می‌تواند منجر به عفونت‌های جدی و حتی تهدیدکننده بینایی شود.» جینا یو، پزشک و سخنگوی انجمن چشم‌پزشکی آمریکا، در ایمیلی به Verywell گفت.

5. مصرف بیش از حد الکل

نوشیدن بیش‌ازاندازه الکل می‌تواند به برخی از بافت‌های چشم، مانند قرنیه و شبکیه که بافت حساس به نور در پشت چشم است، آسیب برساند. تحقیقات همچنین نشان داده‌اند افرادی که به گلوکوم مبتلا هستند، ممکن است از محدود کردن یا پرهیز از مصرف الکل سود ببرند.

«گلوکوم بیماری‌ای است که در آن عصب بینایی به‌تدریج از بین می‌رود، و به نظر می‌رسد که زیاده‌روی در مصرف الکل می‌تواند این فرآیند را تسریع کند.» یوهَس گفت.

6. داشتن رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی کم‌تحرک

خوردن رژیمی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب سالم برای سلامت چشم ضروری است. ویتامین A از بینایی در نور کم حمایت می‌کند، ویتامین C خطر آب‌مروارید را کاهش می‌دهد و اسیدهای چرب امگا-۳ به جلوگیری از گلوکوم و دژنراسیون ماکولای وابسته به سن کمک می‌کنند که یکی از علل رایج از دست‌دادن بینایی در افراد مسن است.

فعالیت بدنی نیز نشان داده است که موجب بهبود سلامت چشم می‌شود. ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی و شنا می‌توانند فشار چشم و فشار خون را کاهش دهند و در نتیجه خطر گلوکوم را پایین بیاورند.

«هر چیزی که برای بدن شما از نظر رژیم غذایی و ورزش خوب باشد، برای چشم‌ها نیز مفید است.» یوهَس گفت.

7. پاک نکردن آرایش

برخی عادات آرایشی، مانند استفاده از سایه براق یا محصولات قدیمی، ممکن است موجب تحریک یا آسیب به چشم‌ها شوند.

اطمینان حاصل کنید که پیش از استفاده از هرگونه لوازم آرایشی، پلک‌های شما تمیز باشند. سعی کنید لوازم آرایش را روی لبه‌های پلک نزنید، زیرا این کار می‌تواند غدد چربی را که مسئول مرطوب نگه داشتن چشم‌ها هستند، مسدود کند و موجب خشکی ناراحت‌کننده چشم شود.

برای جلوگیری از عفونت‌های چشمی جدی، محصولات آرایشی را با دوستان یا خانواده به اشتراک نگذارید و همیشه قبل از خواب آرایش خود را پاک کنید. یو گفت.

8. استفاده نکردن از محافظ چشم

محصولات پاک‌کننده، گردوغبار، خاک و اشیای کوچک خانگی می‌توانند هنگام انجام کارهای خانه به‌طور تصادفی وارد چشم شوند. استفاده از محافظ چشم می‌تواند خطر آسیب چشمی را تا ۹۰ درصد کاهش دهد.

«همیشه هنگام ورزش یا انجام کارهای خانه از محافظ چشم استفاده کنید. این شامل باغبانی، نظافت یا کارهای تعمیرات خانگی می‌شود. بسیاری از آسیب‌های چشمی در خانه اتفاق می‌افتند.» یو گفت.

چه زمانی باید معاینه چشم انجام دهید؟

حتی اگر دید خوبی دارید، توصیه می‌شود پیش از ۴۰ سالگی یک معاینه کامل سلامت چشم انجام دهید تا از نظر آب‌مروارید، گلوکوم و سایر بیماری‌های چشمی بررسی شوید. نادیده گرفتن این موضوع می‌تواند به وخامت سلامت چشمی در بلندمدت منجر شود.

اگر متوجه هرگونه تغییر در بینایی شدید یا درباره عادت‌های چشمی خود نگران هستید، از راه‌حل‌های سریع اینترنتی مانند تمرین‌های چشمی یا روغن‌های درمان‌کننده آب‌مروارید استفاده نکنید. یو گفت:

«فریب این درمان‌های تقلبی را نخورید. اگر درباره سلامت چشم خود پرسشی دارید، بهترین کار این است که با چشم‌پزشک خود مشورت کنید.»

واحد محتوای علمی rdiet.ir

گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی

تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.

اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: