۱۰ بهترین غذا برای افزایش سطح اکسید نیتریک

گوشت، مرغ و غذاهای دریایی منابع عالی کوآنزیم Q10 یا CoQ10 هستند، یک ترکیب مهم که تصور می شود به حفظ اکسید نیتریک در بدن کمک می کند.۱۵).

در واقع، تصور می شود که رژیم غذایی متوسط ​​بین ۳ تا ۶ میلی گرم CoQ10 داشته باشد و گوشت و مرغ حدود ۶۴ درصد از کل مصرف را تامین می کنند.۱۶، ۱۷).

گوشت های ارگانیک، ماهی های چرب و گوشت های بدون چربی مانند گوشت گاو، مرغ و خوک حاوی بالاترین غلظت CoQ10 هستند.

مطالعات نشان می دهد که دریافت CoQ10 کافی در رژیم غذایی نه تنها اکسید نیتریک را حفظ می کند، بلکه می تواند به بهبود عملکرد ورزشی، پیشگیری از میگرن و ارتقای سلامت قلب کمک کند.۱۸، ۱۹، ۲۰).

خلاصه گوشت، مرغ و غذاهای دریایی سرشار از CoQ10 هستند، یک ترکیب کلیدی که به حفظ اکسید نیتریک در بدن شما کمک می کند.

شکلات تلخ مملو از فلاوانول‌ها است – ترکیبات طبیعی که دارای فهرست گسترده‌ای از فواید سلامتی قدرتمند هستند.

به طور خاص، تحقیقات نشان می دهد که فلاوانول های موجود در کاکائو می تواند به ایجاد سطوح بهینه اکسید نیتریک در بدن شما کمک کند تا سلامت قلب را ارتقاء داده و از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت کند.۲۱).

یک مطالعه ۱۵ روزه روی ۱۶ نفر نشان داد که مصرف روزانه ۳۰ گرم شکلات تلخ منجر به افزایش قابل توجه سطح اکسید نیتریک در خون می شود.

علاوه بر این، شرکت کنندگان در هر دو سطح فشار خون سیستولیک و دیاستولیک کاهش یافتند – اعداد بالا و پایین در خوانش فشار خون (۲۲).

شکلات تلخ به دلیل محتوای غنی از فلاوانول های تقویت کننده اکسید نیتریک، با بهبود جریان خون، بهبود عملکرد مغز و کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است.۲۳، ۲۴، ۲۵).

خلاصه شکلات تلخ سرشار از فلاوانول های کاکائو است که سطح اکسید نیتریک را برای تقویت سلامت قلب و جلوگیری از آسیب سلولی افزایش می دهد.

سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج، آرگولا، کلم پیچ و کلم پیچ سرشار از نیترات هستند که در بدن شما به اکسید نیتریک تبدیل می شوند.۲۶).

طبق یک بررسی، مصرف منظم غذاهای غنی از نیترات مانند سبزیجات برگ سبز ممکن است به حفظ سطوح کافی اکسید نیتریک در خون و بافت ها کمک کند.۲۷).

حتی یک مطالعه نشان داد که خوردن یک غذای غنی از نیترات حاوی اسفناج سطوح نیترات بزاق را هشت برابر افزایش داد و فشار خون سیستولیک را به میزان قابل توجهی کاهش داد (بیشترین تعداد)۲۸).

تحقیقات دیگر نشان داده است که مصرف سبزیجات برگ دار سرشار از نیترات نیز ممکن است با کاهش خطر بیماری قلبی و زوال شناختی مرتبط باشد.۲۹، ۳۰).

خلاصه سبزیجات برگ سبز سرشار از نیترات های غذایی هستند که می توانند به اکسید نیتریک تبدیل شوند و می توانند به حفظ سطوح مناسب در خون و بافت ها کمک کنند.

مرکباتی مانند پرتقال، لیمو، لیموترش و گریپ فروت منابع عالی ویتامین C هستند، یک ویتامین مهم محلول در آب که نقش اساسی در سلامتی ایفا می کند.۳۱).

ویتامین C می تواند سطح اکسید نیتریک را با افزایش فراهمی زیستی و به حداکثر رساندن جذب آن در بدن افزایش دهد.۳۲).

تحقیقات نشان می‌دهد که ممکن است سطوح نیتریک اکساید سنتاز، آنزیم مورد نیاز برای تولید اکسید نیتریک را نیز افزایش دهد.۳۳، ۳۴).

مطالعات نشان می دهد که مصرف مرکبات ممکن است با کاهش فشار خون، بهبود عملکرد مغز و کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط باشد که همه اینها ممکن است تا حدی به دلیل توانایی آنها در افزایش سطح اکسید نیتریک باشد.۳۵، ۳۶، ۳۷).

خلاصه مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که می تواند فراهمی زیستی نیتریک اکسید را بهبود بخشد و سطح نیتریک اکسید سنتاز را افزایش دهد.

انار سرشار از آنتی اکسیدان های قوی است که می تواند از سلول های شما در برابر آسیب محافظت کند و اکسید نیتریک را حفظ کند.

یک مطالعه لوله آزمایشی نشان داد که آب انار در محافظت از اکسید نیتریک از آسیب اکسیداتیو و افزایش فعالیت آن موثر است.۳۸).

مطالعه حیوانی دیگری نشان داد که هم آب انار و هم عصاره میوه انار قادر به افزایش سطح نیتریک اکسید سنتاز و افزایش غلظت نیترات خون هستند.۳۹).

مطالعات انسانی و حیوانی نشان داده است که انار غنی از آنتی اکسیدان می تواند جریان خون را بهبود بخشد، که می تواند به ویژه در درمان بیماری هایی مانند فشار خون بالا و اختلال نعوظ مفید باشد.۴۰، ۴۱).

خلاصه انار می تواند به محافظت از اکسید نیتریک در برابر آسیب، بهبود فعالیت اکسید نیتریک و افزایش سطح سنتز اکسید نیتریک کمک کند.