آب برای هیدراته نگه داشتن بدن و عملکرد صحیح ارگانهای حیاتی ضروری است. امروزه انواع مختلفی از آب مانند آب لولهکشی، معدنی، چشمه، گازدار و تقطیرشده در دسترس هستند که هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند. در ادامه، ۱۰ نوع رایج آب و ویژگیهای هر کدام بررسی میشود تا انتخاب آگاهانهتری داشته باشید.
۱. آب لولهکشی
آب لولهکشی آبی است که از طریق سیستم لولهکشی خانگی مستقیماً از منابعی مانند رودخانهها، دریاچهها، مخازن یا سفرههای آب زیرزمینی به خانه شما میرسد.
مزایا:
- مقرونبهصرفه و در دسترس است.
- توسط سازمانهای آب شهری تصفیه و آزمایش میشود تا ناخالصیها و میکروارگانیسمها حذف شوند.
- در بسیاری مناطق فلوراید به آن افزوده میشود تا از پوسیدگی دندان جلوگیری شود.
- اثرات زیستمحیطی کمتری نسبت به آب بطریشده دارد.
معایب:
- ممکن است طعم آن برای برخی افراد مطلوب نباشد.
- ممکن است حاوی مقادیر جزئی کلر، آفتکشها یا سرب از لولههای قدیمی باشد.
mrs / Getty Images
۲. آب معدنی
آب معدنی از منابع طبیعی زیرزمینی بهدست میآید و حاوی مواد معدنی مانند منیزیم، کلسیم، پتاسیم و گوگرد است و معمولاً در بطری عرضه میشود.
مزایا:
- منابع طبیعی مواد معدنی مفیدی برای سلامت استخوان و گوارش فراهم میکند.
- طعم مطلوبی نسبت به آب لولهکشی دارد.
معایب:
- قیمت بالاتری دارد.
- بطریهای پلاستیکی موجب آلودگی محیطزیست میشوند.
- برخی برندها سدیم بالایی دارند که ممکن است برای بیماران قلبی مضر باشد.
۳. آب چشمه
این آب مستقیماً از چشمهها یا نزدیک به منبع طبیعی آنها جمعآوری میشود و معمولاً تمیز و فاقد مواد شیمیایی مضر است.
مزایا:
- حاوی مواد معدنی طبیعی مانند کلسیم و منیزیم است.
- طعم تازهای دارد که بسیاری افراد ترجیح میدهند.
معایب:
- گرانتر از آب لولهکشی است.
- ممکن است برخی بطریها واقعاً از آب چشمه نباشند یا نظارت کافی نداشته باشند.
۴. آب گازدار
این آب حاوی گاز کربندیاکسید است که به آن بافتی حبابدار و طعمی متفاوت میدهد.
مزایا:
- جایگزین سالمی برای نوشابههای شیرین است.
- طعم گوارا و متفاوتی دارد.
- برخی تحقیقات نشان میدهند که میتواند به هضم کمک کند.
معایب:
- ممکن است موجب نفخ یا ناراحتی گوارشی شود.
- اسیدیته آن میتواند در طولانیمدت به مینای دندان آسیب بزند.
۵. آب تقطیرشده
این آب از طریق فرآیند تقطیر که شامل جوشاندن و سپس سرد کردن بخار است، تقریباً از تمام ناخالصیها پاک میشود.
مزایا:
- یکی از خالصترین انواع آب است.
- در محیطهای پزشکی و برای دستگاههای بخور و شستوشوی بینی استفاده میشود.
معایب:
- فاقد مواد معدنی مفید است.
- طعم آن ممکن است بیمزه تلقی شود.
- هزینه بیشتری نسبت به آب لولهکشی دارد.
۶. آب قلیایی
این آب دارای سطح pH بالاتری است و اسیدیته کمتری نسبت به آب معمولی دارد.
مزایا:
- برخی افراد معتقدند که به تعادل pH بدن کمک میکند.
- حاوی مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم است.
- برخی مطالعات بهبود تراکم استخوان و عملکرد ورزشی را پیشنهاد دادهاند.
معایب:
- شواهد علمی محدودی برای اثبات فواید آن وجود دارد.
- قیمت بالاتری دارد.
- مصرف بیشازحد ممکن است موجب تهوع یا گرفتگی عضلات شود.
۷. آب تصفیهشده
آب تصفیهشده میتواند از هر منبعی باشد ولی تحت فرآیندهای خالصسازی مانند اسمز معکوس، تقطیر یا دیونیزه قرار گرفته است.
مزایا:
- بسیار تمیز و عاری از مواد شیمیایی است.
- طعم یکنواختی دارد.
- از طریق فیلترهای خانگی یا بطری در دسترس است.
معایب:
- ممکن است فاقد مواد معدنی مفید باشد.
- معمولاً فلوراید ندارد که برای سلامت دندان مفید است.
- سیستمهای خانگی هزینهبر هستند.
۸. آب چاه
این آب از طریق چاههای حفرشده برای دسترسی به سفرههای آب زیرزمینی بهدست میآید و معمولاً مستقیماً به خانهها پمپاژ میشود.
مزایا:
- طعم تازهای دارد.
- حاوی مواد معدنی طبیعی است.
- هزینه قبض آب وجود ندارد.
معایب:
- باید بهطور منظم از نظر آلودگی آزمایش شود.
- تحت نظارت مقررات دولتی قرار ندارد و مسئولیت کیفیت آن بر عهده صاحبخانه است.
۹. آب طعمدار
این آب حاوی طعمدهندههای طبیعی یا مصنوعی است و ممکن است ویتامینها یا الکترولیتها نیز به آن افزوده شده باشند.
مزایا:
- باعث افزایش تمایل به نوشیدن آب در برخی افراد میشود.
- برخی محصولات کمکالری و کمقند هستند.
معایب:
- ممکن است حاوی قند یا افزودنیهای مصنوعی باشد.
- برخی ترکیبات ممکن است اثر مدر داشته باشند.
۱۰. آب الکترولیت
این نوع آب حاوی الکترولیتهایی مانند سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم است که برای تعادل مایعات بدن ضروریاند.
مزایا:
- برای ورزشکاران و افرادی که تعریق زیادی دارند مفید است.
- میتواند به عملکرد عضلات و ریکاوری کمک کند.
معایب:
- ممکن است سدیم بالایی داشته باشد.
- هزینه بیشتری نسبت به آب معمولی دارد.
- برخی برندها شکر یا طعمدهنده اضافه میکنند.
جمعبندی
انتخاب نوع آب مناسب به نیازهای سلامتی، بودجه، و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد. برای هیدراته ماندن، آب لولهکشی ایمن و کمهزینه است، اما برای طعم یا نیازهای خاص ممکن است آب معدنی، تصفیهشده یا الکترولیت گزینههای بهتری باشند. همیشه کیفیت و ایمنی آب مصرفی خود را بررسی کنید.
آردایت برای اطمینان از صحت محتوای خود، که در سیاست ویراستاری ما ذکر شده است، از دستورالعملهای سختگیرانهای در زمینه منبعیابی پیروی میکند . ما فقط از منابع معتبر، از جمله مطالعات بررسیشده توسط همتایان، متخصصان پزشکی دارای مجوز، بیماران با تجربه عملی و اطلاعات از مؤسسات برتر، استفاده میکنیم.
- Environmental Protection Agency. Basic information about your drinking water.
- Park S, Onufrak SJ, Cradock AL, Patel A, Hecht C, Blanck HM. Perceptions of water safety and tap water taste and their associations with beverage intake among u. S. Adults. Am J Health Promot. 2023;37(5):625-637. doi: 10.1177/08901171221150093.
- Quattrini S, Pampaloni B, Brandi ML. Natural mineral waters: chemical characteristics and health effects. Clinical Cases in Mineral and Bone Metabolism. 2017;13(3):173. doi: 10.11138/ccmbm/2016.13.3.173.
- American Heart Association. Electrolytes can give the body a charge, but try not to overdo it.
- International Bottled Water Association. Understanding bottled water: types, standards, and quality insights.
- Tap Score. Quick guide to spring water.
- Ohio State University Wexner Medical Center. Are carbonated drinks good for you?
- Ryu H kyung, Kim Y do, Heo S su, Kim S cheol. Effect of carbonated water manufactured by a soda carbonator on etched or sealed enamel. Korean Journal of Orthodontics. 2017;48(1):48. doi: 10.4041/kjod.2018.48.1.48.
- Environmental Protection Agency. Bottled water basics.
- Verma KC, Kushwaha AS. Demineralization of drinking water: is it prudent? Medical Journal Armed Forces India. 2014;70(4):377-379. doi:10.1016/j.mjafi.2013.11.011
- Fasihi S, Fazelian S, Farahbod F, Moradi F, Dehghan M. Effect of alkaline drinking water on bone density of postmenopausal women with osteoporosis. Journal of Menopausal Medicine. 2021;27(2):94-101. doi: 10.6118/jmm.20036
- Chycki J, Kurylas A, Maszczyk A, Golas A, Zajac A. Alkaline water improves exercise-induced metabolic acidosis and enhances anaerobic exercise performance in combat sport athletes. PLoS ONE. 2018;13(11):e0205708. doi: 10.1371/journal.pone.0205708.
- LeBaron TW, Sharpe R, Ohno K. Electrolyzed–reduced water: review ii: safety concerns and effectiveness as a source of hydrogen water. IJMS. 2022;23(23):14508. doi: 10.3390/ijms232314508.
- https://www.verywellhealth.com/types-of-water-11759313
گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی
تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشنضمیر بازبینی علمی میشوند.
اگر از رژیمهای تکراری نتیجه نگرفتهاید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانهدار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیامرسانها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
