۸ بهترین دیورتیک طبیعی برای کاهش ورم یا پف و تورم

این آب اضافی را احتباس آب می نامند. این می تواند باعث ایجاد احساس “ورم” و تورم پاها، مچ پا، بازوها و پاها شود.

عوامل مختلفی می توانند باعث احتباس آب شوند، از جمله برخی از بیماری های زمینه ای جدی مانند بیماری کلیوی و نارسایی قلبی.

با این حال، بسیاری از افراد به دلیل مواردی مانند تغییرات هورمونی، چرخه قاعدگی یا عدم تحرک برای مدت طولانی، مانند طی یک پرواز طولانی، احتباس خفیف آب را تجربه می کنند.

اگر به دلیل وضعیت سلامتی خود احتباس آب دارید یا احتباس ناگهانی و شدید آب را تجربه می کنید، باید فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید.

با این حال، برای موارد احتباس آب خفیف که ناشی از یک بیماری اساسی نیست، ممکن است برخی غذاها و مکمل‌ها وجود داشته باشند که می‌توانند کمک کنند.

در اینجا ۸ دیورتیک طبیعی برتر و نگاهی به شواهد پشت هر کدام آورده شده است.

۱. قهوه

قهوه یک نوشیدنی بسیار محبوب است که با مزایای سلامتی مرتبط است.

همچنین یک ادرارآور طبیعی است که عمدتاً به دلیل محتوای کافئین آن است (۱).

دوزهای بالای کافئین بین ۲۵۰ تا ۳۰۰ میلی گرم (معادل حدود دو تا سه فنجان قهوه) دارای اثر ادرارآور هستند (۲).

این بدان معناست که نوشیدن چند فنجان قهوه می تواند تولید ادرار را افزایش دهد.

با این حال، یک وعده استاندارد قهوه یا حدود یک فنجان بعید است که حاوی کافئین کافی برای داشتن این اثر باشد.

علاوه بر این، اگر به طور منظم قهوه بنوشید، احتمالاً نسبت به خواص ادرارآور کافئین تحمل می کنید و هیچ اثری را تجربه نمی کنید (۲، ۳).

خلاصه

نوشیدن یک تا دو فنجان قهوه می تواند به عنوان یک ادرار آور عمل کند و به کاهش مقداری آب کمک کند.
کوتاه مدت. با این حال، می توانید نسبت به خواص دیورتیک قهوه تحمل کنید و هیچ اثری را تجربه نکنید.

۲. عصاره قاصدک

عصاره قاصدک که به آن نیز معروف است Taraxacum officinale یا “دندان شیر” یک مکمل گیاهی محبوب است که اغلب به دلیل اثر ادرار آور مصرف می شود (۴، ۵).

تصور می شود که به دلیل محتوای بالای پتاسیم گیاه قاصدک، یک ادرارآور بالقوه باشد (۶).

این ممکن است چیز خوبی باشد، زیرا اکثر رژیم های غذایی مدرن سرشار از سدیم و پتاسیم کم هستند که می تواند باعث احتباس مایعات شود (۸).

در تئوری، محتوای بالای پتاسیم قاصدک به این معنی است که این مکمل می تواند به شما کمک کند از شر آب اضافی ناشی از مصرف زیاد سدیم خلاص شوید.

با این حال، محتوای واقعی پتاسیم قاصدک می تواند متفاوت باشد، همانطور که اثرات آن نیز متفاوت است (۶).

مطالعات حیوانی که اثرات ادرارآور قاصدک را بررسی کرده اند، نتایج متفاوتی یافته اند (۴).

تنها مطالعات کمی در مورد اثرات آن بر انسان وجود دارد. با این حال، یک مطالعه کوچک انسانی نشان داد که مصرف مکمل قاصدک باعث افزایش میزان ادرار تولید شده در طی پنج ساعت پس از مصرف مکمل می‌شود (۹).

به طور کلی، اطلاعات کمی در مورد اثرات ادرارآور قاصدک در انسان وجود دارد، بنابراین تحقیقات بیشتری مورد نیاز است (۴).

خلاصه

عصاره قاصدک یک مکمل گیاهی محبوب است که به دلیل محتوای زیاد آن یک ادرارآور محسوب می شود
محتوای پتاسیم یک مطالعه کوچک در انسان نشان داد که این ماده دارای اثر ادرارآور است، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

۳. دم اسب

دم اسب یک داروی گیاهی است که از دم اسب تهیه می شود Equisetum arvense.

سال ها است که به عنوان یک ادرار آور مورد استفاده قرار می گیرد و به صورت چای و کپسول در بازار موجود است.

علیرغم استفاده متعارف آن، مطالعات بسیار کمی آن را مطالعه کرده اند (۱۰).

یک مطالعه کوچک روی ۳۶ مرد نشان داد که دم اسب به اندازه هیدروکلروتیازید دیورتیک موثر است (۱۱).

اگرچه دم اسب به طور کلی ایمن در نظر گرفته می شود، اما برای استفاده طولانی مدت توصیه نمی شود. همچنین افرادی که دارای بیماری های قبلی مانند بیماری کلیوی یا دیابت هستند نباید مصرف شود (۱۲).

تحقیقات بیشتری برای تایید اثرات دیورتیک آن مورد نیاز است (۱۰).

به خاطر داشته باشید که داروهای گیاهی نیز ممکن است حاوی مقادیر مختلفی از ماده موثره خود باشند، بنابراین تأثیر آنها ممکن است متفاوت باشد.

خلاصه

دم اسب یک داروی گیاهی است که به طور سنتی به عنوان ادرار آور برای آب نرم استفاده می شود
یک مطالعه کوچک نشان داد که آن را به اندازه دیورتیک ها مثل داروی هیدروکلروتیازید موثر است

۴. جعفری

جفری از دیرباز به عنوان یک ادرارآور در طب عامیانه استفاده می شده است. به طور سنتی به عنوان چای درست می شود و چندین بار در روز برای کاهش احتباس آب مصرف می شود (۱۰).

با این حال، هیچ مطالعه انسانی اثربخشی جعفری را به عنوان یک دیورتیک بررسی نکرده است.

در نتیجه، در حال حاضر ناشناخته است که آیا این اثر مشابه در انسان دارد یا خیر، و اگر چنین است، کدام دوز موثرتر است.

خلاصه

جعفری به طور سنتی به عنوان یک ادرار آور استفاده می شود و ممکن است اثر مدر خفیفی داشته باشد. با این حال، هیچ مطالعه ای بر روی انسان انجام نشده است، بنابراین اثرات آن نامشخص است.

۵. هیبیسکوس

Hibiscus خانواده ای از گیاهان است که به دلیل تولید گل های زیبا و رنگارنگ شناخته شده است.

بخشی از این گیاه که به فنجان معروف است معمولاً برای تهیه چای دارویی به نام «رزل» یا «چای ترش» استفاده می شود.

اگرچه شواهد محدودی وجود دارد، اما گفته می شود که چای ترش دارای تعدادی فواید برای سلامتی است، از جمله کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا (۱۴).

همچنین به عنوان یک دیورتیک و یک وسیله موثر برای احتباس خفیف مایعات محبوب است.

تا به امروز، برخی از مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی نشان داده اند که ممکن است یک اثر ادرار آور خفیف وجود داشته باشد (۱۵، ۱۶).

یک مطالعه در تایلند به ۱۸ نفر روزانه ۳ گرم هیبیسکوس در چای ترش به مدت ۱۵ روز داده شد. با این حال، آنها دریافتند که این تأثیری بر برون ده ادرار ندارد (۱۴).

به طور کلی، نتایج مختلط است. اگرچه اثر ادرارآوری در حیوانات مشاهده شده است، اما مطالعات کوچک روی انسان‌هایی که هیبیسکوس مصرف می‌کنند، تاکنون هیچ اثر ادرارآوری را نشان نداده است (۱۴، ۱۷).

خلاصه

هیبیسکوس ممکن است اثر مدر خفیفی داشته باشد. با این حال، هنوز اثربخشی آن در یک مطالعه انسانی نشان داده نشده است.

۶. زیره

زیره گیاهی پردار است که با نام های شوید مریدین یا زیره ایرانی نیز شناخته می شود.

درمان‌های باستانی که از گیاهان به‌عنوان دارو استفاده می‌کردند، مانند آیورودا در هند، از زیره برای اهداف مختلف پزشکی از جمله سوء هاضمه، سردرد و تهوع صبحگاهی استفاده می‌کردند (۱۸).

در طب مراکشی از زیره به عنوان مدر نیز استفاده می شود.

یک مطالعه روی موش ها نشان داد که دادن عصاره زیره به شکل مایع به طور قابل توجهی برون ده ادرار را در ۲۴ ساعت افزایش می دهد (۱۹).

با این حال، این تنها مطالعه در مورد اثرات دیورتیک شیمی است، بنابراین قبل از اثبات اثرات دیورتیک آن، به ویژه در انسان، تحقیقات بیشتری لازم است.

خلاصه

نشان داده شده است که زیره برون ده ادرار را در موش ها به مدت ۲۴ ساعت افزایش می دهد. با این حال، هیچ تحقیقی در مورد انسان وجود ندارد، بنابراین تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

۷. چای سبز و سیاه

چای سیاه و سبز هر دو حاوی کافئین هستند و می توانند به عنوان دیورتیک عمل کنند.

در موش‌ها، چای سیاه اثر مدر خفیفی دارد. این به دلیل محتوای کافئین است (۲۰).

با این حال، مانند قهوه، می توانید نسبت به کافئین موجود در چای تحمل کنید.

این بدان معنی است که اثر ادرار آور احتمالا فقط در افرادی رخ می دهد که به طور منظم چای نمی نوشند (۳).

خلاصه

محتوای کافئین چای سبز و سیاه دارای اثر ادرار آور ملایم است. با این حال، این تأثیر با ایجاد تحمل در افراد از بین می رود. بنابراین، بعید است در کسانی که به طور منظم این چای ها را می نوشند، به عنوان یک ادرار آور عمل کند.

۸. سیاهدانه

سیاه دانه همچنین به عنوان “زیره سیاه” شناخته می شود، ادویه ای است که به دلیل خواص درمانی، از جمله اثر ادرار آور آن ترویج می شود (۲۱).

مطالعات حیوانی نشان می دهد که زیره سیاه این عصاره ممکن است باعث افزایش تولید ادرار و کاهش فشار خون در موش‌های مبتلا به فشار خون بالا شود (۲۲، ۲۳، ۲۴).

این اثر را می توان تا حدی با اثر ادرارآور آن توضیح داد (۲۵).

با این حال، هیچ مطالعه انسانی انجام نشده است. بنابراین مشخص نیست که آیا سیاه دانه در انسان یا حیواناتی که فشار خون بالا ندارند، اثر ادرارآور دارد.

خلاصه

مطالعات حیوانی نشان می دهد که سیاه دانه ممکن است یک ادرارآور موثر برای حیوانات مبتلا به فشار خون بالا باشد. اثرات آن در انسان و حیوانات با فشار خون طبیعی ناشناخته است.

راه های دیگر برای کاهش احتباس مایعات

استراتژی های دیگر نیز می توانند به کاهش احتباس مایعات کمک کنند.

آنها عبارتند از:

• ورزش: فعالیت بدنی می تواند به شما کمک کند تا از شر آن خلاص شوید مایع اضافی با افزایش جریان خون در بافت ها و ایجاد عرق کردن (۲۶، ۲۷).
• افزایش مصرف منیزیم: منیزیم الکترولیتی است که به تنظیم تعادل مایعات کمک می کند. مکمل های منیزیم بوده است نشان داده شده است که به کاهش احتباس مایعات در زنان مبتلا به PMS کمک می کند.۲۸).
• غذاهای غنی از پتاسیم بخورید: غذاهای غنی از پتاسیم می توانند تولید ادرار را افزایش داده و سطح سدیم را کاهش دهندو باعث کاهش احتباس مایعات شود (۲۹).
• هیدراته بمانید: برخی از افراد آب کمی مصرف  می کنند ممکن است خطر احتباس آب را افزایش دهد (۳۲).
• نمک کمتر بخورید: رژیم غذایی پر نمک می تواند باعث افزایش تجمع مایعات شود (۳۰، ۳۱).

خلاصه: ورزش، خوردن نمک کمتر و مصرف بیشتر غذاهای غنی از پتاسیم و مکمل منیزیم می تواند به کاهش مصرف مایعات کمک کند.
بازداشت زنان مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی نیز می توانند از مصرف الف بهره ببرند

 خلاصه

گنجاندن برخی از این غذاها و نوشیدنی ها در رژیم غذایی می تواند به احتباس خفیف مایعات کمک کند.

با این حال، بسیاری از آنها شواهد محکمی از تأثیرات خود ندارند، بنابراین ممکن است کمی ضربه بخورند یا از دست بروند.

با این حال، ترکیب برخی از آنها با سایر تغییرات سلامتی، مانند تغذیه سالم، ورزش و نوشیدن آب کافی، می تواند به خلاص شدن از شر این پف کردگی کمک کند.