ریزش مو در رژیم کتوژنیک علل و درمان

در رژیم کتوژنیک، عواملی مانند کالری ناکافی، کاهش مصرف پروتئین، کاهش وزن سریع، کمبود ریزمغذی‌ها، محدودیت ناگهانی کربوهیدرات و عدم سلامت روده همگی می‌توانند بر رشد و سلامت مو تأثیر منفی بگذارند. ریزش مو یکی از عوارض جانبی موقتی است که ممکن است برخی افراد را در رژیم کتوژنیک (کتو) متأثر سازد. اما خوشبختانه، این عارضه در رژیم کتوژنیک موقت و گذرا محسوب می‌شود.

معمولاً ریزش مو پس از شروع هر رژیم غذایی جدیدی رخ می‌دهد و تنها درصد کمی از موها وارد فاز ریزش می‌شوند. خبر خوب این است که پس از چند ماه، با رعایت توصیه‌های لازم، فولیکول‌های مو مانند قبل فعالیت خود را از سر گرفته و شروع به رشد مجدد خواهند کرد.

چرا رژیم کتو باعث ریزش موهای شما می‌شود و چگونه آن را متوقف کنید

رژیم کتوژنیک که یک الگوی غذایی با کربوهیدرات بسیار کم اما پرچرب است، یک رژیم غذایی واقعاً محدودکننده محسوب می‌شود. ماهیت محدودکننده این رژیم چیزی است که می‌تواند منجر به ریزش مو شود. در حقیقت، اگر یک رژیم کتوژنیک اصولی نداشته باشید و آن را به‌طور دقیق دنبال نکنید، کاملاً ممکن است که دچار کمبود مواد مغذی مهم و ضروری شوید.

در اینجا دلایل بالقوه‌ای که رژیم کتو باعث ریزش مو می‌شود، آورده شده است. در ادامه، نگاهی دقیق‌تر به مواد مغذی موردنیاز برای کاهش ریزش مو در رژیم کتوژنیک، همراه با سایر نکات برای تقویت رشد موی سالم در این رژیم خواهیم داشت.

ریزش مو در رژیم کتو ممکن است ناشی از کالری کم باشد

اشتها در رژیم کتوژنیک به دلیل اثرات سیری‌بخشی چربی‌ها و کتون‌ها، معمولاً کاهش می‌یابد. از طرفی افراد به دلیل مصرف زیاد چربی، معمولاً گرسنه نیستند و در نهایت کالری دریافتی روزانه خود را ناخواسته کاهش می‌دهند.

این یکی از دلایل مهمی است که رژیم کتوژنیک در کاهش وزن موفق عمل می‌کند. اما کاهش شدید و ناگهانی انرژی دریافتی، شوکی را به بدن شما وارد می‌کند که می‌تواند منجر به خاموش شدن یا کند شدن عملکردهایی که برای بقای بدن اهمیت کمتری دارند (مانند رشد مو) شود.

ریزش مو در رژیم کتوژنیک ممکن است به علت کمبود پروتئین باشد

همان‌طور که می‌دانید، برای حفظ حالت کتوزیس، مصرف پروتئین نباید بیش از حد مجاز باشد. با این حال، بسیاری از افراد حتی همان حداقل پروتئین موردنیاز بدن را نیز دریافت نمی‌کنند.

برای حفظ سلامت مو و جلوگیری از ریزش، بدن به میزان مناسبی پروتئین (به ویژه اسیدهای آمینه گوگرددار مانند متیونین و سیستئین که اجزای اصلی کراتین هستند)، ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد. بدون مقدار کافی از این مواد مغذی، از جمله پروتئین کافی، فرآیند طبیعی رشد مو مختل شده و ریزش مو رخ می‌دهد.

کاهش وزن سریع در رژیم کتو یکی از علل ریزش مو

بسیاری از افرادی که از رژیم کتو استفاده می‌کنند، کاهش وزن سریعی را گزارش می‌دهند که یکی از دلایل محبوبیت این رژیم است. اما استرس فیزیولوژیک ناشی از کاهش سریع وزن و همچنین کاهش مصرف پروتئین می‌تواند به وضعیتی که تلوژن افلوویوم (Telogen Effluvium – TE) نامیده می‌شود، منجر شود.

این حالت زمانی است که مو از فاز فعال رشد (آناژن) به طور ناگهانی به فاز استراحت (تلوژن) تغییر می‌کند و در نهایت منجر به ریزش موی موقت می‌شود که می‌تواند بسیار نگران‌کننده به نظر برسد.

کاهش سریع مصرف کربوهیدرات علت معمول ریزش مو در کتو

با محدودیت کربوهیدرات‌ها، بدن شروع به استفاده از چربی و کتون‌ها به‌جای گلوکز برای سوخت می‌کند. باتوجه‌به مفهومی که به‌عنوان انعطاف‌پذیری متابولیک شناخته می‌شود، این انتقال از مصرف کربوهیدرات به چربی می‌تواند در افراد مختلف، به طور قابل‌توجهی متفاوت باشد.

به‌عنوان‌مثال، برخی افراد یک انتقال نسبتاً آرام و بدون عارضه به کتوز را تجربه می‌کنند، درحالی‌که برخی دیگر علائمی مشابه آنفولانزای کتو، خستگی و افزایش استرس فیزیولوژیک را تجربه می‌کنند. اغلب، همین انتقال سریع به کتوز است که ریزش مو را تحریک کرده و افزایش می‌دهد. برای برخی افراد، شاید لازم باشد مصرف کربوهیدرات با سرعت بسیار کمتری کاهش یابد.

عدم سلامت دستگاه گوارش علت ریزش مو در رژیم کتو

سلامت روده به طور مستقیم بر هر سیستم بدنی، از جمله مو، پوست و ناخن تأثیرگذار است. اگر با مشکلات و اختلالات روده دست‌وپنجه نرم می‌کنید، این وضعیت می‌تواند سطح استرس کلی بدن را افزایش دهد و باعث شود رشد فولیکول‌های مو متوقف شود.

علاوه بر این، تحقیقات اخیر روی موش‌ها نشان داده است که یک میکروبیوم ناسالم روده می‌تواند از تولید مواد مغذی کلیدی برای سلامت مو، به‌ویژه بیوتین، جلوگیری کند. در نتیجه، موش‌هایی که با رژیم غذایی فاقد بیوتین تغذیه می‌شدند، ریزش موی شدیدی داشتند.

ازآنجایی‌که میکروبیوم روده انسان بیوتین، تیامین، فولات، ریبوفلاوین، اسید پانتوتنیک و ویتامین K را نیز سنتز می‌کند، این یافته بر اهمیت مراقبت از سلامت روده ما، به‌ویژه هنگام اتخاذ یک رژیم غذایی جدید و محدودکننده، تأکید می‌کند.

کمبود مواد مغذی در رژیم کتو یکی دیگر از علل ریزش مو

مکمل‌هایی که باعث رشد مو و بهبود ظاهر ضخیم و براق آن می‌شوند، در حال حاضر بسیار محبوب هستند. در ادامه به بررسی دقیق‌تر این مواد مغذی حیاتی می‌پردازیم.

دلایل دیگر ریزش مو به‌جز رژیم

اگر ریزش موهای شما بیش از حد معمول است و در نواحی خاصی دچار نازک شدن شدید شده‌اید، دلایل دیگری نیز به‌جز رژیم کتو می‌تواند مطرح باشد، از جمله:

• بیماری‌های تیروئیدی (کم‌کاری یا پرکاری)
• تغییرات هورمونی (مانند سندروم تخمدان پلی‌کیستیک)
• استرس مزمن زندگی (هم استرس فیزیکی و هم عاطفی)
• مصرف برخی داروها
• دوره‌های بارداری و شیردهی
• کمبودهای قبلی مواد مغذی مانند آهن کم، روی، نیاسین، سلنیوم و اسیدهای چرب ضروری
• بیماری‌های خودایمنی (مانند آلوپسی آره‌آتا)

چه مدت در رژیم کتوژنیک موها می‌ریزند؟

به طور معمول، تلوژن افلوویوم ناشی از کتو ۲ تا ۳ ماه طول می‌کشد. بعد از این مرحله، عوامل استرس‌زای ناشی از رژیم غذایی جدید شروع به محو شدن می‌کنند و موهای شما دوباره وارد فاز آناژن (رشد فعال) می‌شوند.

چگونه می‌توان در رژیم کتوژنیک از ریزش مو جلوگیری کرد؟

برای کمک به جلوگیری از ریزش مو، مصرف مولتی‌ویتامین و مولتی‌مینرال می‌تواند به پیشگیری از کمبودهای ریزمغذی احتمالی کمک شایانی نماید. همچنین، مطمئن شوید که پروتئین موردنیاز خود را از منابع باکیفیت مانند تخم‌مرغ و مرغ دریافت می‌کنید و بیوتین را از غذاهایی مانند بادام، پیاز، گوجه‌فرنگی، گردو، ماهی، تخم کدوحلوایی و بادام هندی تأمین نمایید.

چگونه کتوز می‌تواند روی موهای شما تأثیر بگذارد؟

به طور معمول، بدن شما از کربوهیدرات‌های غذایی که می‌خورید برای تأمین انرژی استفاده می‌کند. اما اگر از رژیم کتو کم‌کربوهیدرات و پرچرب پیروی کنید، می‌توانید به حالت کتوزیس بروید. هنگامی که این اتفاق می‌افتد، بدن شما شروع به استفاده از چربی، به‌جای کربوهیدرات، برای سوخت می‌کند.

چندین جنبه از کتوز می‌تواند باعث ریزش مو و تغییر در سلامت موهای شما شود. دو مورد از رایج‌ترین دلایل عبارت‌اند از:

• کاهش تنوع مواد مغذی: با محدود کردن مصرف کربوهیدرات‌ها (از جمله برخی میوه‌ها و سبزی‌ها با کربوهیدرات‌های بالاتر)، ممکن است تنوع مواد مغذی ضروری موردنیاز بدنتان برای موهای سالم را کاهش دهید. این کمبود می‌تواند باعث شود موهای شما بیش از حد معمول ازدست‌رفته یا سرعت رشد موهای شما کند شود.
• کمبود انرژی (پاسخ بدن به کاهش کالری): هنگامی که کالری دریافتی خود را کاهش می‌دهید، بدن شما با اطمینان از اینکه انرژی موجود ابتدا به مهم‌ترین عملکردها اختصاص داده شود، پاسخ می‌دهد. این شامل مواردی مانند رشد سلول‌ها و عملکرد قلب، ریه‌ها و سایر اندام‌های حیاتی می‌شود. این سازگاری به این معنی است که ممکن است انرژی کمتری برای فرآیندهای غیرحیاتی مانند رشد مو وجود داشته باشد.

چه مواد مغذی برای موها در کتو مهم است؟

ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد مغذی برای سلامت مو و جلوگیری از ریزش مو، مانند هر عملکرد دیگری در بدن، برای کارکرد صحیح ضروری هستند. با تأکید بر غذاهای پرچرب و کم‌کربوهیدرات، اگر از رژیم کتو پیروی می‌کنید و سعی می‌کنید در حالت کتوز باقی بمانید، برخی از مواد مغذی کلیدی ممکن است کمتر در دسترس باشند.

برای محافظت از سلامت موهای خود، ممکن است بخواهید راه‌هایی را برای افزودن بیشتر ویتامین‌ها و مواد مغذی زیر به رژیم غذایی خود بررسی کنید. اگر دریافت این مواد مغذی از طریق غذا برای شما دشوار است، برای جبران هرگونه کمبود احتمالی در برنامه غذایی خود، آن‌ها را به‌عنوان مکمل به رژیم اضافه کنید.

بیوتین یک مطالعه نشان داد که کمبود بیوتین به‌شدت با رژیم کتوژنیک مرتبط است. بیوتین یک ویتامین B ضروری است که مستقیماً با رشد و استحکام مو ارتباط دارد. در رژیم کتو، از بسیاری از غذاهای غنی از بیوتین، مانند میوه‌ها و حبوبات، اجتناب می‌شود یا مقدار خیلی کمی مصرف می‌گردند.

غذاهایی که منابع خوبی از بیوتین هستند و به‌خوبی در برنامه غذایی کتو قرار می‌گیرند عبارت‌اند از:

• زرده تخم‌مرغ
• جگر و کلیه (اندام‌های داخلی)
• مغزها: بادام، گردو و بادام‌زمینی
• گل‌کلم
• قارچ

بیوتین به‌صورت مکمل نیز در دسترس است. کارشناسان توصیه می‌کنند که افراد روزانه ۳۰ میکروگرم (میکروگرم) بیوتین دریافت کنند، که معمولاً مقدار موجود در یک کپسول استاندارد بیوتین است.

ویتامین C ویتامین C برای یک سیستم ایمنی قوی و سلامت عمومی حیاتی است. یکی از مزایای کمتر شناخته‌شده ویتامین C این است که به تولید کلاژن کمک می‌کند. این پروتئین برای سلامت مو، پوست و رگ‌های خونی اطراف فولیکول‌ها موردنیاز است.

اگرچه مرکبات و انواع توت‌ها شناخته‌شده‌ترین منابع ویتامین C هستند، غذاهای زیر نیز منابع عالی محسوب می‌شوند و به‌راحتی در برنامه غذایی کتو گنجانده می‌شوند:

• فلفل زرد
• کلم‌پیچ
• اسفناج
• کلم بروکسل
• جعفری
• آویشن

همچنین می‌توانید ویتامین C را در مکمل‌های مستقل و مولتی‌ویتامین‌ها بیابید. مقدار توصیه‌شده رژیم غذایی (RDA) برای ویتامین C، ۹۰ میلی‌گرم (میلی‌گرم) در روز است.

ویتامین A ویتامین A یک ماده مغذی مهم برای رشد سلولی مو و همچنین برای پوست سالم، بینایی و یک سیستم ایمنی قوی است. برخلاف برخی دیگر از مواد مغذی، بسیاری از غذاهایی که منابع خوبی از ویتامین A هستند، مانند گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات پرچرب و ماهی، همگی از غذاهای محبوب و مجاز در رژیم کتوژنیک محسوب می‌شوند.

RDA برای ویتامین A ۹۰۰ میکروگرم در روز برای مردان و ۷۰۰ میکروگرم در روز برای زنان است. شما به‌راحتی می‌توانید با خوردن غذاهایی که در رژیم کتو رایج هستند به این هدف برسید. اگر رژیم کتو دارید، از مصرف مولتی‌ویتامین حاوی مقادیر بالای ویتامین A خودداری کنید، زیرا احتمالاً تمام نیاز خود را از غذاهایی که می‌خورید دریافت می‌کنید و مصرف بیش از حد آن می‌تواند سمی باشد.

ویتامین D ما ویتامین D را از غذاهایی که می‌خوریم و همچنین از طریق نور خورشید که به پوست ما می‌رسد، دریافت می‌کنیم. بااین‌وجود، این مقادیر اغلب برای رسیدن به سطح بهینه کافی نیستند؛ لذا مصرف مکمل برای بسیاری از افراد ضروری است.

ویتامین D برای جذب کلسیم و بسیاری از عملکردهای دیگر، از جمله تنظیم فازهای رشد مو، مهم است. سطوح پایین ویتامین D با ریزش مو و بیماری به نام آلوپسی (نوعی بیماری خودایمنی که می‌تواند باعث ریزش مو در سراسر بدن شود) مرتبط است.

منابع غذایی مناسب کتو حاوی ویتامین D عبارت‌اند از:

• ماهی‌های چرب مانند سالمون، شاه‌ماهی و ساردین
• ماهی‌تن
• صدف
• زرده تخم‌مرغ
• قارچ

RDA برای ویتامین D ۶۰۰ واحد بین‌المللی (IU) در روز است. اگر پوست شما نور خورشید بسیار کمی می‌بیند، میزان مصرف مکمل شما باید به ۱۰۰۰ واحد در روز نزدیک‌تر باشد.

ویتامین E ویتامین E یکی دیگر از آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند ویتامین C است که به رشد سالم سلول‌ها و مو کمک می‌کند. برای اطمینان از دریافت مقادیر کافی ویتامین E در روز، سعی کنید غذاهای زیر را در رژیم کتو خود بگنجانید:

• دانه‌های آفتاب‌گردان
• بادام‌ها
• فندق
• بادام‌زمینی
• آووکادوها
• اسفناج
• گوجه‌فرنگی

RDA ویتامین E برای بزرگسالان ۱۵ میلی‌گرم در روز است. اگر احساس می‌کنید رژیم غذایی شما کمبود ویتامین E دارد، می‌توانید مکمل مصرف کنید. فقط مطمئن شوید که اگر مکمل‌های مصنوعی (Synthetic) مصرف می‌کنید، از ۱۰۰۰ واحد بین‌المللی در روز تجاوز نکنید.

پروتئین رژیم کتوژنیک معمولاً دارای مقادیر مناسبی از منابع پروتئینی مانند گوشت قرمز، مرغ و ماهی است. اما اگر رژیم کتو دارید و رژیم وگان یا گیاهخواری را نیز دنبال می‌کنید، ممکن است به‌اندازه موردنیاز پروتئین دریافت نکنید. این کمبود می‌تواند منجر به ریزش مو و همچنین عوارض جدی‌تری مانند ازدست‌دادن توده عضلانی و نقص در سیستم ایمنی شود.

اگر نمی‌خواهید پروتئین حیوانی مصرف کنید، باید تلاش کنید مقدار مناسبی از منابع پروتئین گیاهی کم‌کربوهیدرات مانند مغزها و دانه‌ها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

آهن سطوح پایین آهن با موهای خشک و آسیب‌دیده و همچنین بسیاری از مشکلات سلامتی مرتبط است، از جمله:

• خستگی مزمن
• تنگی نفس
• سردردهای مکرر

زنان به دلیل خونریزی ماهیانه بیشتر از مردان در معرض خطر کمبود آهن هستند. سعی کنید منابع آهن زیر را در رژیم کتوژنیک خود بگنجانید:

• صدف
• اسفناج
• گوشت قرمز
• گوشت بوقلمون و مرغ
• دانه کدوحلوایی

RDA برای آهن ۱۸ میلی‌گرم در روز در خانم‌ها است.

روی (زینک) مصرف غذاهای غنی از روی را فراموش نکنید. این ماده معدنی ضروری نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. در کتو، گوشت قرمز و مرغ منبع خوبی از روی هستند. سایر منابع خوب شامل آجیل‌های کم‌کربوهیدرات، صدف و لبنیات پرچرب است.

سایر مواد غذایی مفید چای سبز، پیاز و دانه کدوحلوایی همگی حاوی مقادیر بالایی از ترکیبات گیاهی خاص هستند که ممکن است به کاهش ریزش مو و حمایت از رشد موی سالم کمک کند. این ترکیبات عبارت‌اند از: EGCG (موجود در چای سبز که فعالیت ضدآندروژنی دارد)، کورستین (موجود در سیر، پیاز و چای سبز که دارای خواص ضدالتهابی است) و کوکوربیتین (موجود در دانه کدوحلوایی). همچنین چند ماده معدنی که در رژیم کتو دفع آن‌ها از بدن افزایش می‌یابد (به‌ویژه در روزهای اول) شامل سدیم، منیزیم، پتاسیم و ید هستند که تأمین کافی آن‌ها برای سلامت عمومی بسیار مهم است.

پروبیوتیک‌ها در جلوگیری از ریزش مو در کتو هنگامی که رژیم غذایی خود را تغییر می‌دهید، می‌تواند بر تعادل باکتری‌های مفیدی که در روده شما زندگی می‌کنند، تأثیر بگذارد. پروبیوتیک‌ها نوعی باکتری سالم هستند که می‌توانند به بازگرداندن این تعادل کمک کنند. داشتن تعادل مناسب از باکتری‌های روده می‌تواند به بهبود فرآیند هضم کمک نماید. به نوبه خود، هضم بهتر باعث می‌شود بدن شما بتواند مواد مغذی موردنیاز برای سلامت کلی، از جمله موهای سالم، را آسان‌تر جذب کند.

نکات دیگر برای جلوگیری از ریزش مو در کتو

مصرف کربوهیدرات را به‌تدریج کاهش دهید اگر کاهش ناگهانی مصرف کربوهیدرات برای بدن شما شوک‌آور و استرس‌زا است، سعی کنید یک رویکرد آهسته و پیوسته داشته باشید (البته اگر برای شروع رژیم کتوژنیک عجله‌ای ندارید). با حذف غذاهای فرآوری‌شده با کربوهیدرات بالا مانند چیپس و آب‌نبات به مدت ۱ تا ۲ ماه شروع کنید، سپس به حذف غلات و در نهایت لوبیا، سیب‌زمینی و سایر منابع نشاسته‌ای بروید. پس از چندین ماه، احتمالاً بدون تجربه یک انتقال دشوار کتو، وارد کتوز خواهید شد.

فعالیت‌های جهت کاهش استرس انجام دهید مدیتیشن، پیاده‌روی، یوگا و سایر فعالیت‌های کاهش‌دهنده استرس به شما کمک می‌کند سطح استرس هورمونی را تحت کنترل داشته باشید تا به معنای واقعی کلمه (و استعاره‌ای) موهای خود را به دلیل استرس ناشی از کتو از دست ندهید.

خواب کافی داشته باشید کمبود خواب می‌تواند بر عملکرد سیستم غدد درون‌ریز (هورمونی) شما تأثیر بگذارد، به این معنی که هورمون‌های استرس (مانند کورتیزول) را افزایش می‌دهد که ممکن است باعث ریزش مو شود. برای اطمینان از خواب کافی، موارد زیر را انجام دهید:

• قبل از خواب، حمام آب گرم، مطالعه کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش می‌توانند کمک‌کننده باشند.
• قبل از خواب، زمانی را به آرامش و استراحت اختصاص دهید تا بتوانید راحت‌تر به خواب بروید.
• زودتر بخوابید و هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید تا بدن به یک ریتم ثابت برسد.
• هر شب هفت تا هشت ساعت فرصت استراحت باکیفیت به خود بدهید.

موها را به‌آرامی بشویید و خشک کنید از یک شامپوی ملایم و یک نرم‌کننده مغذی و مرطوب‌کننده استفاده نمایید. از محصولات با فرمول‌هایی که ممکن است موها را خشک کرده و باعث آسیب بیشتر و ریزش مو شوند، خودداری کنید. مدت زمانی را که صرف سشوار کشیدن موهایتان می‌کنید، کاهش دهید. همچنین از مالیدن شدید موها با حوله برای خشک‌کردن مو خودداری کنید؛ زیرا اصطکاک می‌تواند به ساقه موهای شما آسیب برساند. در عوض، سعی کنید موهای خود را در یک حوله میکروفایبر بپیچید تا روند خشک‌شدن تسریع شود و اجازه دهید موهایتان در هوا خشک شوند.

از کارهای خشن بر مو خودداری کنید حداقل در اوایل، درحالی‌که بدن شما در حال تطبیق با رژیم غذایی جدید است، سعی کنید از رنگ‌آمیزی، صاف کردن، فر کردن مو و سایر درمان‌های شیمیایی قوی خودداری کنید. همچنین سعی کنید موهای خود را نبافید یا به‌صورت دم اسبی محکم نبندید. این کار می‌تواند موهای شما را بکشد و از ریشه سست کند و باعث ریزش بیشتر شود (آلوپسی کششی).

در رژیم کتو از روغن نارگیل استفاده کنید یک بررسی نشان داد که روغن نارگیل ممکن است در جلوگیری از آسیب ساقه مو مفید باشد. این روغن در مقایسه با روغن‌های دیگر، راحت‌تر جذب مو شده و پروتئین‌های مو را حفظ می‌کند. برای کمک به تغذیه و محافظت از موهای خود، موارد زیر را امتحان کنید:

• روغن نارگیل را روی پوست سر خود ماساژ دهید تا جریان خون و رشد مو را تقویت کند.
• از ماسک مو با روغن نارگیل برای محافظت از موهای خود در برابر شکستگی و خشکی استفاده کنید.

یک داروی ضد ریزش مو در کتو امتحان کنید ماینوکسیدیل که بیشتر با نام تجاری روگین شناخته می‌شود، یک داروی بدون نسخه است که می‌تواند به معکوس کردن ریزش مو در مردان و زنان کمک کند. این دارو به‌صورت مایع درمی‌آید و وقتی آن را روی سر خود بمالید کف می‌کند. برای بهترین نتیجه، سعی کنید هر روز از آن استفاده کنید.

خلاصه

رژیم کتوژنیک اصولی مستقیماً و به‌خودی‌خود باعث ریزش مو نمی‌شود. بلکه این تغییر اساسی در رژیم غذایی و شوک وارد شده به سیستم بدن است که می‌تواند باعث ریزش مو شود. خوشبختانه، یک راه‌حل ساده وجود دارد که به شما کمک می‌کند موهای شما مانند قبل شوند: مصرف مکمل‌های موردنیاز و مصرف بیشتر غذاهای مجاز در رژیم کتو که غنی از ریزمغذی‌ها هستند.

لذا به‌طور خلاصه، گرچه کتو مستقیماً علت ریزش و نازک شدن موها نیست، تغییر در رژیم غذایی می‌تواند احتمال وقوع پنج عامل ریزش موی زیر را افزایش دهد:

1. محدودیت شدید کالری
2. دریافت ناکافی پروتئین
3. کمبود ریزمغذی‌های کلیدی
4. کاهش ناگهانی کربوهیدرات
5. مسائل مربوط به سلامت روده و میکروبیوم

خوشبختانه، این پنج دلیل ریزش مو را می‌توان با سه مرحله ساده برطرف کرد:

1. کالری و درشت مغذی‌های خود (کربوهیدرات، پروتئین و چربی) را محاسبه و ردیابی کنید.
2. غذاهای مجاز در کتو که غنی از ریزمغذی‌ها هستند را بیشتر مصرف کنید.
3. با کمک غذاها، مکمل‌ها و استراتژی‌های مناسب (که بالاتر ذکر شد)، خود را به‌تدریج با کتوز سازگار کنید.

البته فراموش نکنید که خوشبختانه، این یک عارضه موقت در رژیم کتو است. معمولاً سه تا شش ماه پس از هر رژیم غذایی جدید ریزش مو اتفاق می‌افتد و تنها درصد کمی از موها می‌ریزد. خبر خوب این است که پس از چند ماه، با رعایت توصیه‌ها، فولیکول‌های مو مانند قبل شروع به رشد مجدد خواهند کرد.

دکتر فرزاد روشن ضمیر

دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید:

عضویت در کانال بله

کانال‌های دیگر ما:

واتساپ اینستاگرام تلگرام

مطالب مرتبط

خارش پوست سر و ریزش مو؛ علت چیست و چگونه...

✍️ واحد محتوای علمی rdiet.ir

📅 ۵ تیر ۱۴۰۵

ارتباط آندومتریوز و ریزش مو: علل غیرمستقیم، درمان‌ها و زمان...

✍️ واحد محتوای علمی rdiet.ir

📅 ۸ آذر ۱۴۰۴

تقویت رشد مو و جلوگیری از ریزش مو

✍️ رضوان بیژنی کارشناس ارشد

📅 ۲۴ مرداد ۱۴۰۲

رژیم غذایی آلوپسی (ریزش مو): ۵ غذای برتر در صورت...

✍️ واحد محتوای علمی rdiet.ir

📅 ۱۴ مرداد ۱۴۰۴

آیا خودارضایی می تواند باعث ریزش مو شود؟

✍️ واحد محتوای علمی rdiet.ir

📅 ۲۰ بهمن ۱۴۰۲

چرا موهایم می‌ریزد؟ ۱۴ علت ریزش مو

✍️ واحد محتوای علمی rdiet.ir

📅 ۲۲ تیر ۱۴۰۴